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做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統

為了解決1RM的問題，作者王順正,林玉瓊 這樣論述：

　　［從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據］   　　科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。   　　跑步技術的知識與評量方法, 是一個很特別的主題, 原因是影響長距離跑步表現的因素, 主要是跑者的心肺功能, 而且不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的

優劣, 主要來自於跑者的天賦 (很難透過主觀意識來改變); 就算跑步時採用一致的步頻, 能力不同的跑者, 仍然會因為技術變項的差異, 出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後, 選定合適的跑步速度與對應跑步技術, 才是聰明、有智慧的跑者。   　　跑步訓練的人, 只要使用了攜帶裝置, 就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、…)。這些大量數據紀錄了跑步的過程, 呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助, 將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來; 相對的, 本書的相關跑步科學資訊, 也需要攜帶裝置的協助紀錄, 來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業

者、使用者, 也可以好好理解跑步訓練的科學知識, 一起來參與、享受跑步的好處。   　　［用 AI 輔助系統當幫手］   　　作者經營的運動生理學網站, 提供線上跑步訓練 AI 程式讓跑者使用, 包括：   　　•跑步技術科技 (PRT) 　　•馬拉松成績預測服務 　　•智慧型設計跑步訓練處方 　　•跑步訓練狀況的評估 　　•臨界速度的測量 　　•臨界心跳率的測量 　　•1 RM 肌力的預測 　　•馬拉松比賽的配速演算 　　•長跑潛能與現況分析 　　•自行車運動生理能力評量 　　•鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量等。   　　弄清楚怎麼進行這些線上程式, 就是科學化跑步訓練的實際應用。

透過攜帶裝置所記錄的跑步數據, 剛好可以使用在跑步訓練程式的執行, 進而獲得實用的跑步訓練資訊。   本書特色   　　●運動生理學專家以科學研究為根據, 深度探討跑步訓練 　　●用線上 AI 做輔助, 提供成績評估、預測與訓練處方 　　●分析跑步方法與技術, 提高運動表現與效率   名人推薦   　　台灣運動生理暨體能學會理事長／林正常博士 　　國立體育大學中長跑教練／張永政 　　高雄市仁武高中長跑教練／簡招旺 　　臺南市新化國中田徑隊教練／胡文瑜 　　2016里約奧運馬拉松國手／謝千鶴

1RM進入發燒排行的影片

單次不同型態運動對健康成年男性脈波傳導速率與血壓之影響

為了解決1RM的問題，作者王群維 這樣論述：

目的：本研究目的為探討單次最大運動、長時間運動、高強度間歇運動、下肢等長運動以及下肢等張運動對脈波傳導速率 (pulse wave velocity, PWV) 與血壓之變化情形。方法：招募健康大學男性學生隨機分派至單次最大運動組 (maximal aerobic exercise, ME) (n=20)；中等強度長時間運動 (moderate-intensity endure exercise, MIE) (n=20)；高強度間歇運動 (high-intensity interval exercise, HIIE) (n=20)；下肢等長阻力運動 (isometric resistance

exercise, IME) (n=20)；下肢等張阻力運動 (isotonic resistance exercise, ITE) (n=20)。正式測驗前MIE組需在固定式腳踏車上進行攝氧峰值 (peak oxygen intake; V ̇O2peak) 測驗；HIIE組在固定式腳踏車上進行最高心跳率 (heart rate peak, HRpeak) 測驗；IME組在Biodex上進行最大等長自主收縮 (maximal voluntary isometric contraction, MVIC) 測驗；ITE組在Biodex上進行最大肌力 (one-repetition maximu

m, 1RM) 測驗。並於運動前 (Rest)、運動後立即 (T0)、運動後15分鐘 (T15)、30分鐘 (T30)、45分鐘 (T45)、60分鐘 (T60) 檢測手指到腳趾脈波傳導速率 (finger-toe PWV, ftPWV) 與血壓。結果：各組的ftPWV於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組與HIIE組在T15顯著低於rest，IME組在T30及T45顯著低於rest (p < .05)。各組的SBP於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組在T30、T45及T60皆顯著低於rest (p < .05)，HIIE組與IME組在T30與T45皆顯著低於re

st (p < .05)，MIE組在T15、T30及T45皆顯著低於rest (p < .05)。各組的DBP於各時間點皆無顯著變化 (p > .05)。ME組及HIIE組的MAP於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組、HIIE組及MIE組在T30與T45皆顯著低於rest (p < .05)，IME組在T30、T45及T60皆顯著低於rest (p < .05)。IME組與HIIE組的ftPWV變化量皆顯著多於ITE組 (p < .05)；IME組與MIE組的SBP變化量皆顯著多於ME組與ITE組 (p < .05)；IME組的MAP變化量顯著多於ME組與ITE組 (p < .

05)。結論：健康成年男性進行單次下肢等長阻力運動，在運動後較能降低動脈硬化程度以及出現運動後低血壓 (post-exercise hypotension, PEH) 現象，進而改善血管功能，因此，單次下肢等長阻力運動後對於心血管功能的益處，為本研究中最有效益的運動型態。

美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南（第2版）

為了解決1RM的問題，作者美國國家運動醫學學會 這樣論述：

《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南（第2版）》由美國國家運動醫學學會（NASM）組織編寫，是其多年理論研究、培訓和實踐的總結之作。《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南（第2版）》對NASM獨有的最佳運動表現訓練（OPT）模型和運動表現綜合訓練體系進行了詳細的介紹，幫助讀者掌握創建極具個性化的高效運動表現提升方案的方法，涉及運動表現評估與訓練、損傷預防、營養促進和心理激勵等方方面面。 這種綜合訓練方法能夠通過發展功能性力量和神經肌肉效率，有效幫助訓練者不斷優化高水準發揮所需的所有身體素質，並降低損傷風險，這一點已在眾多優秀運動員身上得到了驗證。對於任何想要

學習和應用NASM運動表現訓練體系的健康和健身專業人士和學生來說，《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南（第2版）》都不容錯過。 美國國家運動醫學學會（National Academy of Sports Medicine，NASM） 成立於1987年，是一家大眾健身和運動員專業訓練領域的培訓、教育和認證機構，為其會員提供課程培訓、學校教育和考試認證等業務。NASM在全球健身行業中頗具影響力，自成立以來，為大量的健身專業人士提供了培訓和認證，主要強調大眾健身的健康功效以及運動員訓練的最優方法，是運動健身領域公認的四大認證之一。 美國運動

醫學學會職業行為準則 vii 前言 x 來自NASM 的信 xiii 第 2 版新增內容 xiv 本書特色 xv 致謝 xvi 貢獻者 xvii 1 綜合訓練要點 1 2 人體動作科學 19 3 運動表現評估 81 4 柔韌性訓練概念 147 5 能量代謝系統訓練 185 6 核心訓練概念 207 7 平衡性訓練概念 233 8 快速伸縮複合訓練概念 257 9 速度、敏捷性和快速反應訓練 283 10 抗阻訓練概念 319 11 提升運動表現的奧林匹克舉重 373 12 週期化和OPTTM 模型的科學 403 13 運動損傷預防 437 14 運動表現營養 471 15 運動強力手段 493

16 心理學在運動表現中的作用 515 附錄A 運動專項評估和訓練策略 529 附錄B 最大肌力（1RM）的百分比轉換 609 附錄C 最大肌力（1RM）轉換 615 附錄D 增補劑及相關物質概述 621 術語表 633 譯者簡介 644 審校者簡介 645

六週下肢肌力訓練對籃球運動員敏捷能力之影響

為了解決1RM的問題，作者范志雲 這樣論述：

目的：本研究探討介入六週下肢肌力訓練，對於最大肌力、敏捷的之效益。研究方法：研究以健行科技大學籃球隊的選手 (n=13) 為訓練對象，透過蹲舉作為下肢肌力訓練動作。在訓練前、week2、week4、week6做最大肌力的檢測，並且在肌力訓練介入前與六週後做Ｔ字敏捷、505敏捷與禁區敏捷的測驗。結果：六週後肌力成長成顯著差異，Ｔ字敏捷、505敏捷與禁區敏捷皆達顯著差異。結論：六週下肢最大肌力的訓練對於肌力與敏捷皆成正相關，可透過肌力訓練改善選手在球場上的敏捷表現。