放鬆訓練(失眠)的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦JonKabat-Zinn寫的 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】 和伊藤克人的 1日5分鐘,搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)(三版)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站失眠放鬆療法 - 醫學百科也說明:放鬆方法很多,如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。 這裏介紹幾種操作簡單、效果明顯的放鬆訓練方法:. 放鬆訓練方法之一身體躺下。
這兩本書分別來自野人 和方舟文化所出版 。
元智大學 電機工程學系乙組 曾俊雄所指導 艾明緯的 腦波與五大人格特質相關性研究 (2021),提出放鬆訓練(失眠)關鍵因素是什麼,來自於腦機介面、機器學習、EEG腦波、IPIP五大人格量表。
而第二篇論文輔英科技大學 護理系碩士班 陳靜修所指導 施玉雙的 氣功對纖維肌痛症病人在慢性疼痛、憂鬱、睡眠品質及 生活品質之成效:系統性文獻回顧暨統合分析 (2021),提出因為有 纖維肌痛症、氣功、慢性疼痛、憂鬱、睡眠品質、生活品質的重點而找出了 放鬆訓練(失眠)的解答。
最後網站災後難眠醫師:放鬆訓練助眠則補充:日本強震,驚恐場景令人怵目驚心,引發焦慮失眠。不少人用「數羊法」助眠,長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,數羊只能轉移注意力,無法放鬆 ...
正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】
為了解決放鬆訓練(失眠) 的問題,作者JonKabat-Zinn 這樣論述:
1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版,療癒上市 ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? ‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 ‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 ‧你長期與癌
症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 ‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 ‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 ‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 ‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 ‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 ‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓(MBSR)門診。四十多年來,正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所,在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。 數以千計的研究證實
,MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 二○一三年,本書更推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去四十
三年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: ‧時間的壓力。 面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 ‧人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! ‧工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。
運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ‧飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? ‧混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即使看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! ‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 ‧第三週與第四
週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? ‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 ‧第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ‧第八週──課
程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力,或獨自身處在大自然中時,可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下,自動、自在地做些瑜伽動作。 各界推薦 一行禪師、王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事)、王進財(任林教育基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(台北市立聯
合醫院松德院區精神科主治醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科前主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦 「這是一本可讀性非常高又相當實用的書,在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書,你會發現,原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說,這本書是一扇門,從世界通向法(dharma),亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法,才是真正的法,這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師(初版推薦序) 「過去二十五年來,無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法,而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解,原來
正念不只是對個人的身心健康非常重要,整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下,這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師(增訂版推薦序) 「本於癌症專科醫師的專業敏感度,乍看書名,就認定這是一本很棒的書,一定可以幫助罹癌病人,細讀之後,更發現不僅能幫助病人,對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬.卡巴金研究成果的族群,因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的,期待大家能善用這個優勢,替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭 「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊,完成
和驗證「正念減壓」系統性的步驟,引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說:『觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄,……無掛礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財 「打開這本書,您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書,譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者,且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊,是故在翻譯時亦把自己對正念的體會,絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊,君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與
用功,令人感念。念,不就是今心嗎?老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念,我們當能體會這是一種什麼樣的智慧,引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩 「大約二○一三年的此時,我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師,有機會參與一個正念認知治療團體,協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展,許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節,就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態,專注於當下,同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作,英文書名直譯為《充滿災難的生活》,就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態,練習正念或可培養一畝從容的心田,以
回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾,在台灣的推廣正要展開,而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察,更涵蓋豐富的醫學與心理學論述,誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫 「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼,而是不做什麼,特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述,也是『內觀禪修』的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話,而是從臨床案例和科學研究來說明,正念可開發人人天生的療癒本能,幫助我們洞察當下現實,與任何狀況和平相處
,因而超越痛苦、轉化自我,遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅 「正念減壓法,這個源自於東方的智慧,經由西方的科學驗證,證實對促進身心健康有很大的幫助,並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後,更加好懂易學,也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書,透過正念的練習,體驗單純地活在當下,以接納、不批判、好奇、欣賞的態度,體驗身心世界,瞭解自己,品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪
腦波與五大人格特質相關性研究
為了解決放鬆訓練(失眠) 的問題,作者艾明緯 這樣論述:
由於近幾年來人工智慧開始盛行,也開始帶動腦機介面在市場上掀起熱潮,本研究目的希望透過腦機介面量測出的腦波資料,以及IPIP五大人格量表去分析人格特質與腦波之間的相關性。 本研究透過腦機介面Brain Link Pro,收集受試者在進行2分30秒的TRYBIT LOGIC遊戲時腦波中的Low Alpha波、High Alpha波、Low Beta波、High Beta波、Low Gamma波及High Gamma波數據,並與IPIP五大人格量表去進行人格特質的分析。透過Spearman相關係數找出各腦波與每個人格特質之間的相關性後,將各個腦波數據對應有相關的人格特質,依照平均分數將受試者
分成兩組,再藉由曼惠特尼U檢定去檢定兩組受試者腦波數據是否有差異,將有差異的腦波數據與人格特質,透過隨機森林分類器訓練模型並進行預測,找出腦波數據與人格特質之間的關係。
1日5分鐘,搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)(三版)
為了解決放鬆訓練(失眠) 的問題,作者伊藤克人 這樣論述:
神經不自律.一身都是病 超過9成上班族,自律神經失調 免吃藥!101種特效療法 雙向矯正失調的身心,恢復達成率100% 日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎! 現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各
種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。 本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」? 更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。 焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 超過9成上班族,自律神經失調! 嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風! 您是否有以下症狀: 「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」 「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」 胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。 日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 重新打造交感神經與副交感神經的平衡感! 有效改善自律神經失調的101種特效療法 雙向矯正失控的身心,恢復達成率100% ★策略1 修正容
易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大 ◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式 ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班………… ★策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底 ◎神奇的腹式呼吸法 ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法 ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定 ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴 ◎和寵物一起散步最有幸福感 ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動………… ★策略3
重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠 ◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品………… ★策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食 ◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好 ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎
蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統 ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法 【身心減壓‧重點搶先看】 ○ 壓力、個性和先天體質,是造成自律神經失調的三大主因。 ○ 過度適應他人或環境,會無意識地囤積壓力。 ○ 封閉自己的情感會形成壓力,說說話感覺比較愉快。 ○ 對別人的感覺先擺一邊,把工作完成才是唯一目標。 ○ 為保持自律神經的平衡,夏天也要「禦寒」大作戰。 ○ 橫膈膜一動起來,可刺激自律神經進行調整。 ○ 一哭泣,人體就會切換自律神經的開關。 ○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 ○ 跟誰去旅行很重要,小心壓力增加。 ○ 一有貧血,自律神經失調的症狀會更加
明顯。 本書特色 ★ 60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握 ★ 發現有相關症狀時,可立即採取的緩解方法不藏私 ★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 ★ 需就醫時應該看哪一科?專業醫師指引不白跑 ★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法! 權威推薦 郭育祥|中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長 謝瀛華|萬芳醫院副院長 陳豐偉|聯合報、康健雜誌專欄作家
氣功對纖維肌痛症病人在慢性疼痛、憂鬱、睡眠品質及 生活品質之成效:系統性文獻回顧暨統合分析
為了解決放鬆訓練(失眠) 的問題,作者施玉雙 這樣論述:
背景:纖維肌痛症為不明、慢性的廣泛性疼痛,好發於30至50歲之間的女性,常伴隨疲勞及失眠,亦出現焦慮、心情低落及記性差等症狀,目前主要以藥物治療為主,復健、運動及其他輔助療法為輔。近年,諸多研究顯示氣功介入可能有助於改善纖維肌痛症病人之慢性疼痛、憂鬱、睡眠,進而提升生活品質等,但仍須進一步檢視證據之實質成效。目的:分析氣功介入措施對纖維肌痛病人在慢性疼痛、憂鬱、睡眠品質、及生活品質之改善成效。方法:採系統性回顧暨統合分析法,以纖維肌痛、疼痛、憂鬱、睡眠品質、生活品質及氣功等關鍵字,搜尋PubMed、The Cochrane Library、ProQuest nursing、Medline、C
INAHI Plus with Full Tex、華藝線上圖書館(CEPS+CETD)、台灣博碩士論文系統、台灣期刊論文系統、萬方數據知識服務平台、中國期刊全文資料庫(CNKI)各資料庫創刊至2020年12月發表之隨機控制試驗研究文獻。以Cochrane偏差風險及Comprehensive Meta-Analysis Version 3.0及 Review Manager 5.0進行文獻品質評估與統合分析,檢視氣功介入措施之成效。結果:搜尋1180篇文獻,納入全文24篇,9篇納入評讀文獻,6篇進行統合分析。結果顯示氣功介入對纖維肌痛症病人在慢性疼痛SMD=-0.624 〔95%CI=-0.96
4, -3.302,p = .000; n=5〕;憂鬱SMD= -0.525〔95%CI=-0.756; -0.295,p= .000; n=5〕;睡眠品質SMD=-0.411〔95%CI=-0.783; -0.040,p=0.030; n=4〕;生活品質SMD=0.542〔95%CI=0.315; 0.769 p =0.000; n=4〕;以上皆達統計上顯著差異。結論:氣功介入對纖維肌痛症之疼痛、憂鬱、睡眠品質及生活品質 有改善成效,經文獻彙整,建議執行氣功介入每週至少2次,每次至少45分鐘,且持續12週以上的氣功運動以輔助復健治療,將比起單一接受藥物或復健治療,更有助於改善慢性疼
痛、憂鬱、睡眠品質及生活品質,此結果提供醫護相關者輔助改善纖維痛肌症之參考。關鍵字:纖維肌痛症(Fibromyalgia)、氣功(Qigong)、慢性疼痛(Chronic pain)、憂鬱(Depression) 、睡眠品質(Sleep quality)、生活品質(Quality of life)
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放松训练 一直是帮助我们解决焦虑、失眠、心身问题和许多其他疾病的基本方法。通过放松训练,掌握放松技巧,可以帮助我们缓解焦虑和压力、改善睡眠,让我们 ... 於 www.sohu.com -
#27.睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙! - 健康知識- 個人訓練
睡前伸展肌肉,能緩解肌肉僵硬,讓身體處於放鬆的狀態,也能促進血液 ... 處於亢奮的狀態,如果運動時間離睡覺時間太近,就可能會造成失眠、睡不好。 於 www.worldgymtaiwan.com -
#28.臨床心理師-鍾老師「放鬆訓練改善失眠困擾-成功懷孕小故事」
臨床心理師-鍾老師「放鬆訓練改善失眠困擾-成功懷孕小故事」 ... 看看時鐘,又過了兩個小時,「看來今晚又要失眠了,這樣下去這次植入大概又會失敗了 ... 於 ivf2tah.pixnet.net -
#29.五個滾筒放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠
長滾桶適合放鬆整個脊椎,而較短的滾桶則方便進行活動度的練習。 在漫長一天的結束後,可以試試以下簡單的肌肉放鬆技術:. 一.放鬆脊椎兩邊肌肉. 於 www.joiiup.com -
#30.放鬆訓練護理指導
臨床上的運用:包括心身症、焦慮、緊張、情緒、失眠、頭痛、腰酸背痛等. 等,放鬆訓練均有其成效。 5.放鬆可以經由不同的方式達成,有肌肉放鬆訓練、自我暗示放鬆法、 ... 於 ttw3.mmh.org.tw -
#31.失眠的治療—肌肉鬆弛法|家庭醫學科-健康諮詢
... 此法的效果,也常放棄練習,其實,許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善,尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者,均有很大幫助。 於 www.kingnet.com.tw -
#32.心情好?林煜軒醫師:每天寫日記、做漸進式肌肉放鬆練習 ...
編按:失眠和憂鬱,是50+常見的健康困擾。有沒有方法,可同時預防這兩者?2022年知名期刊JAMA Psychiatry上的一篇研究指出,讓60歲以上的失眠病人接受 ... 於 www.gvm.com.tw -
#33.欲練神功,必先放鬆
2013年一篇日本的研究也發現,若是讓失眠的患者學習三種放鬆訓練(呼吸放鬆(relaxation breathing)、漸進式肌肉放鬆(progressive muscle relaxation)及冥想法(guided ... 於 sleep321.com.tw -
#34.美軍2分鐘睡眠法5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡
根據這套睡眠法的理論,只要大家反覆練習如何放鬆身心,自然可以快速入睡。如果你正面對失眠問題,不妨嘗試以上方法,看看是否有所改善! 於 www.bowtie.com.hk -
#35.紓壓放鬆訓練
明明很累卻失眠睡不著!壓力一來,是不是容易莫名的頭痛、胸悶、心悸、呼吸不順?常常看什麼都不順眼、忍不住就想發脾氣?老是覺得好疲倦、做事提不起勁嗎? 於 veryhelp.tw -
#36.靠「寫字」,竟然可以治療失眠!心理師:五步驟,停止你的憂慮
在臨床上,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#37.神經回饋在失眠之應用
失眠 的情況下,除了常見的好眠技巧:睡前不使用手機、從事放鬆活動、運動 ... 顯示SMR波神經回饋訓練可以改善半夜頻繁睡睡醒醒的情況,並增加睡眠深度 ... 於 tabn.org -
#38.失眠|壓力過大總覺得喘不過氣?4方法放鬆身心消除疲勞
重點4 ─ 放鬆訓練法. 放鬆的困難點在於,並非口頭說說就能真的放鬆下來。與睡眠相似,並無法單單藉由個人意志 ... 於 www.hk01.com -
#39.失眠
這套睡眠呼吸法對於時差的調整也非常有效,您可以不需要靠鎮定劑、安眠藥、褪黑激素等,就可以輕鬆入睡(要能成功以呼吸法調整時差,平日就要練習以熟習此放鬆入睡呼吸法, ... 於 airwayfit.com.tw -
#40.失眠、焦慮?掌控3個步驟放鬆身心,讓自律神經 ... - 幸福熟齡
Headspace 有助於練習冥想、呼吸與放鬆技巧。你可以每天使用這軟體三到四次,每次進行一到兩分鐘的迷你冥想,以重新設定自律神經系統。 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#41.放鬆練習失眠認知行為治療漸進式肌肉放鬆法臺灣心理健康發
你有骨盆前傾棒鈴流動訓練師、運動貼紮、功能性訓練、軟組織保養、運動按摩、自我筋膜放鬆、壺鈴教練、提升身體的活動度、穩定性、肌力及肌耐力、預防運動傷害、增加運動 ... 於 91g7x.valletdev.com -
#42.放松训练对大学生失眠患者情绪和脑功能的影响
选取30名有睡眠障碍的大学生进行放松训练(瑜伽功)8周,应用焦虑自评量表(self-rating anxiety scale,SAS)、觉醒及睡眠脑电比较训练前后失眠患者情绪及脑功能的改变.结果放松 ... 於 xuebao.hebmu.edu.cn -
#43.醫病共享決策輔助評估表
由上可知,睡眠問題已經成為全球關注的健康議題之一,而且慢性失眠對 ... 4 藥物治療搭配放鬆訓練:除定期返回精神科門診,經由醫師評估後開立適. 於 www.kmuh.org.tw -
#44.漸進式放鬆訓練
漸進式放鬆訓練:也是一種覺察,因為體會過「緊」才知何為「鬆」 ... 運動神經遲鈍、口乾、頻尿、頭痛、心悸、過動、肺換氣過度、消化不良、胃痛、失眠、頭皮屑、胃口 ... 於 tech.ccjhs.tp.edu.tw -
#45.《漸進性放鬆》: -百科知識中文網
相關詞條 · 如何控制緊張與焦慮(放鬆的藝術) · 放鬆療法 · 行為主義療法 · 體育心理訓練 · 自卑強迫症 · 鬆弛療法 · 失眠放鬆療法 · 特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解. 於 www.jendow.com.tw -
#46.失眠團體治療
一, 陳明輝臨床心理師, 認識睡眠機制與失眠成因. 二, 陳明輝臨床心理師, 放鬆訓練〈一〉與助眠行為技術. 三, 丁化、羅孝穗醫師/陳明輝臨床心理師, 減藥策略與生理時鐘. 於 www.csh.org.tw -
#47.失眠放松疗法
... 降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。通过放松训练,以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。 於 baike.baidu.com -
#48.只要10分鐘!睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題
對於大腦太過清醒的失眠者,吳家碩建議,從即日起,為自己安排一個睡眠儀式,讓頭腦平靜、身體放鬆下來,不妨在睡前透過靜態放鬆練習,讓身心受到儀式 ... 於 health.ettoday.net -
#49.妳是否常覺得頭痛、心悸、胸悶、緊張、焦慮、失眠等,但卻又 ...
其實這些困擾除了藥物治療外還可以透過一些儀器及適當的肌肉放鬆訓練就可以紓解身心的疲憊。 心理學家發現每種生理狀態的改變常會伴隨一種適當的心理情緒 ... 於 mercy.org.tw -
#50.《睡前關掉內心小劇場:改善失眠方法(3): 心情篇》 大家 ...
作法如下: 1⃣️ 收緊肌肉5-10秒2⃣️ 放鬆肌肉10-20秒3⃣️ 放鬆時感受兩者的差別== 【練習二:播放柔和音樂】 根據研究顯示, 當失眠的人在睡覺前45分鐘聆聽緩慢 ... 於 www.instagram.com -
#51.放鬆訓練失眠的推薦與評價,FACEBOOK和網紅們這樣回答
CBT-I 失眠認知行為治療,是國際失眠學會認證目前臨床上最有效的治療方式。結合了認知心理、放鬆訓練(身體掃描、瑜伽)以及正念冥想練習,八週後對於失眠人群有70%以上的 ... 於 inn.mediatagtw.com -
#52.5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉線條讓體態更修長
長時間待在家容易因為久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因,造成筋膜組織乾燥不健康,睡前5分鐘筋膜伸展與呼吸放鬆練習,伸展修長體態 ... 於 www.elle.com -
#53.失眠?试试自我放松训练 - 重庆涵容心理咨询
失眠 ?试试自我放松训练. 发布时间:2022.03.28. 躺在床上后,深呼吸几次,然后开始算利息,从第一个利率到第十个利率,再从第一个利率开始,往往数不到十,或者数不过 ... 於 m.cqhrxl.com -
#54.睡眠管理職人的好眠教室用科學方法告別失眠困擾
本單元會從常見的失眠類型開始,逐步學習如何改變日常生活作息,並且透過實際的放鬆訓練引導,不僅讓你有機會改善失眠問題,還能更進一步得到良好睡眠 ... 於 home.lib.fju.edu.tw -
#55.壓力大、睡眠品質差?3 種放鬆訓練,帶你找到對的生活節奏
這是所有放鬆反應訓練的基礎,適用範圍最廣,對焦慮、抑鬱、失眠和單純的壓力大都有不錯的效果,特別建議於睡前練習,能顯著改善睡眠品質。 需要注意的是 ... 於 womany.net -
#56.失眠的治療—肌肉鬆弛法
目前台北長庚精神科為了幫助許多失眠患者,特別由專業人員開設肌肉放鬆訓練團體,以期幫助患者改進睡眠品質及解決失眠問題。 . ... .. 為何會睡 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#57.隨時隨地幫您放鬆紓壓:「呼吸河豚」APP上線囉!
「呼吸訓練」是臨床指導上常見的放鬆技巧,更是醫師們推薦失眠、焦慮族群可以居家執行的放鬆訓練!0道具的優勢讓呼吸訓練得以跨越空間限制,只要透過 ... 於 www.mentalwe.com -
#58.改善失眠症【生理回饋訓練】你可以操縱你的心跳!
改善失眠症 【生理回饋訓練】你可以操縱你的心跳! ... 以視覺或聽覺回饋給病患,讓病患透過呼吸或冥想等放鬆的方式,去調整這些訊號,學習適合自己的有效放鬆技巧。 於 nckuhdopa.hosp.ncku.edu.tw -
#59.+ 告別失眠!9個絕對讓你「超好睡的睡前伸展」
伸展放鬆. 告別失眠!9個絕對讓你「超好睡的睡前伸展」 ... 但如果是較晚的運動訓練,可能也回會影響到睡眠。 ... 放鬆腰大肌可以讓我們進行更深的橫膈膜呼吸。 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#60.放鬆訓練彙整
漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作,逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆, ... 在失眠認知行為治療裡,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候臨床心理師也會請失眠 ... 於 hao-mong.tw -
#61.睡得好不失智
臨床上常有失眠患者睡前因為想了一些. 事情,甚至是雞毛蒜皮的小事,然後躺在床 ... 床就是該「開始放鬆、準備睡覺」,其中最 ... 第二篇:『放鬆訓練:腹式呼吸法』. 於 www.cfad.org.tw -
#62.透過訓練大腦也能改善失眠!成大研究九成患者改善入睡延遲
先前一名游泳選手就長期飽受失眠的困擾,訓練時訓練師要求他想像自己在游泳的狀態,這時確實開始會出現放鬆腦波,後來歸納發現當他感受水流流過身體的 ... 於 n.yam.com -
#63.生活的壓力太大都睡不好?這5個睡前伸展讓你一夜好眠
... 除了睡眠時間不足之外還會造成失眠的狀態,因此睡前的放鬆與伸展就變得 ... 糾正和保持良好的姿勢,並適合在訓練或工作一天後進行放鬆的練習動作 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#64.壓力大、睡眠品質差?3 種放鬆訓練,帶你找到對的生活節奏
呼吸式放鬆反應訓練有兩種方法:呼吸覺察和腹式呼吸,兩者可結合進行。 這是所有放鬆反應訓練的基礎,適用範圍最廣,對焦慮、抑鬱、失眠和單純的壓力大都 ... 於 today.line.me -
#65.睡前進行,直接進入夢鄉!6個「靜力性肌力訓練」調節自律神經
處理壓力,最重要的是睡眠與放鬆。長年推廣疲勞恢復的專家松尾伊津香認為,要消除疲勞,須留意4大重點。其中「放鬆訓練」很值得一學,可以緩解緊張、 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#66.台大醫網NO.175
失眠 的個案長期下來難免情緒會焦慮、不安、全身肌肉緊繃感,同時也有負面思考, ... 所以,失眠的個案於平日即需練習放鬆技巧,如:傑克布森( E. Jacobson )漸進式 ... 於 health.ntuh.gov.tw -
#67.【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法
臨床上會建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆,改善緊繃的感覺,進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒,也可達到對抗壓力及焦慮 ... 於 tamhd.org -
#68.团体心理干预联合放松训练对护士失眠状态及工作压力
目的:探讨团体心理干预联合放松训练对护士失眠状态及工作压力、应对方式的影响。方法:选取180名临床一线注册护士作为研究对象,根据随机数字表法分为对照组和观察组各90 ... 於 www.cqvip.com -
#69.漸進式肌肉放鬆-睡眠管理職人 - YouTube
想要好好解決睡眠問題的您,或是想好好學習 放鬆訓練 的您。 ... 焦慮症、緊張、 失眠 、免疫失調:漸進式肌肉放鬆法[Eng Subtitles] Progressive Muscle ... 於 www.youtube.com -
#70.失眠睡不著怎麼辦?安眠藥怎麼吃?徹底了解失眠的原因!
睡眠日記; 失眠的衛教; 刺激控制法治療睡不著. Q&A. 失眠,就要限制它! 基本原則; Q&A. 簡短型的行為治療(BBTI); 放鬆練習; 改變想法就可以治療睡不 ... 於 anatomind.com -
#71.反反复复睡不着?失眠怎么办?#便民提... 来自上海发布
反反复复睡不着?失眠怎么办?】#便民提示#现代人很容易失眠,怎么办?可以试试放松训练!放松训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。 於 weibo.com -
#72.睡前10分鐘,什麼運動最助眠?【好眠筆記】
許多研究報告均支持肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善,尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者。 但和做任何運動一樣,肌肉放鬆練習是一種學來的 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#73.心理諮商師如何治療失眠?
刺激控制療法(Stimulus Control Therapy) · 睡眠限制療法(Sleep Restriction Therapy) · 放鬆訓練(Relaxation therapies) · 認知治療(Cognitive therapy) · 矛盾意象法 ... 於 herehear.com.tw -
#74.失眠如何入睡,來看專家如何紓壓,才能馬上睡著的方法
一些經過研究實證的放鬆技巧,或許可以快速解決失眠如何入睡的問題。 熟練這些方法可能需要花你一些時間,但比起失眠的難受,更值得嘗試,在練習過程 ... 於 www.luvsleep.com.tw -
#75.失眠快看!醫授1招超神奇放鬆全身肌肉好入眠補充好睡營養素 ...
③用跪姿讓膝蓋貼緊大腿,屁股坐在腳跟上。 ④保持脊椎延伸的姿勢,停留3~5個呼吸後再起來。 ⑤在睡前可以反覆練習幾次,讓 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#76.又是個失眠的夜晚嗎?八分鐘睡前放鬆練習! | Facebook
在平安夜的今天 願您得到喜悅與平靜也能好好的得到休息八分鐘完整睡前 放鬆 練習許您一個完整的深度睡眠. 於 www.facebook.com -
#77.深度放松| 迅速放松:心理咨询师带你摆脱焦虑、恐惧和失眠
渐进式肌肉 放松训练 (Progressive Muscle Relaxation Exercise,PMR)是一个原理非常简单,但是经证实效果非常显著的放松术。通过10-15分钟的训练, ... 於 www.bilibili.com -
#78.【影片】焦慮壓力讓你失眠?睡前1 分鐘「英雄臥姿」紓壓助眠 ...
而「英雄臥姿」這個瑜珈伸展動作,可以紓壓助眠放鬆身心! ... 唐昕老師小提醒:英雄臥姿的訓練過程中,要記得小腿前側一直到腳背都是正面貼地,正確 ... 於 sport.heho.com.tw -
#79.放鬆訓練對壓力管理探討
一、肉漸進放鬆法,二、自生放鬆訓練法(Autogenic Training),三、鬆弛反應 ... 績為身為教練一大課題,本編探討放鬆訓練對選 ... 感覺心跳、頻尿、失眠等. 於 www.feu.edu.tw -
#80.认知治疗结合刺激限制与放松训练治疗失眠症的英文翻译
认知治疗结合刺激限制与放松训练治疗失眠症的英文翻译. 基本释义. Cognitive therapy combining with stimulating restriction and relaxation training in treatment ... 於 dict.cn -
#81.失眠了?試下自我放鬆訓練
方法很簡單:臥在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。 於 kknews.cc -
#82.失眠與睡眠問題
... 我們會先了解你困擾的生理或是心理因素,提供藥物或是好眠訓練。 ... 失眠可能與大腦未能適時放鬆有關 ... 在治療室裡,常常聽見失眠的個案有這樣的抱怨。 於 www.betterhelpgroup.com -
#83.漸進式肌肉放鬆訓練
例如在失眠、憤怒控制、氣喘、憂鬱症、泡疹、頭痛、高血壓、敏感性腸症候群、恐慌症以及尿失禁等問題上。 三、 肌肉放鬆的感覺當你的肌肉真正地放鬆時,你身體的微血管擴張 ... 於 www.skybright.com.tw -
#84.睡前10分鐘,什麼運動最助眠?
許多研究報告均支持肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善,尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者。 但和做任何運動一樣,肌肉放鬆練習是一種學來的技巧,必須要練才會 ... 於 topic.cw.com.tw -
#85.失眠關鍵第8問:肌肉放鬆法怎麼做? - 桃園
韓瑞克森肌肉放鬆法(Hendrickson). 想讓全身肌肉放鬆,我常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。這是一種國外引進的肌肉放送訓練,透過指導語的暗示與練習,將身體 ... 於 happypoclinic.blogspot.com -
#86.缓解失眠:放松训练合集-专治入睡时思绪乱飞和身心紧张
压力,紧张,焦虑是睡眠障碍常见的影响因素,放松是治疗失眠最常用的非药物疗法。这种治疗方法的目的是减少入睡和夜间的觉醒。 放松训练重点是放在 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#87.放鬆技巧-肌肉鬆弛法
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉,讓我們感受緊張和放鬆的 ... 此法的效果,也常放棄練習,其實,許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的 ... 於 www.scmh.org.tw -
#88.NHRI Communications - 國家衛生研究院
自律訓練法:此方法的特點為專注於呼息或心跳並想像身體溫暖、沉重和放鬆。 生理回饋法:利用電子儀器偵測生理 ... 然而確實有些研究證實放鬆技巧有助於治療慢性失眠。 於 enews2.nhri.org.tw -
#89.放鬆訓練原理
放鬆訓練 是臨床心理師在協助人們處理焦慮、恐懼、失眠以及種種壓力引起的身心反應時常用的方法之一,已有許多研究顯示它的效果。 當我們面對壓力時,大腦接收到壓力訊息 ... 於 xinpei-clinic.blogspot.com -
#90.改善疼痛,我們醫起: 失眠不「藥」來(下)
失眠 不「藥」來(下) ... 漸進式肌肉放鬆法(progressive muscle relaxation)簡稱PMR,透過有意識地控制局部肌群 ... 避免在大餐或喝酒後進行漸進式肌肉放鬆訓練。 於 chochiyangmd.blogspot.com -
#91.60 秒入睡!科學實證3 個快速入睡法,一躺床就睡著
快速入睡訣竅|失眠、睡不著?怎麼調整呼吸,放鬆肌肉,找回睡意? ... 美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight School)開發出一套 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#92.睡不著怎麼辦!3招放鬆訓練打擊失眠
1. 肌肉放鬆 首先要學會掌控身體的肌肉,可以先收縮感受緊繃的感覺,接著慢慢放鬆,體會相反的放鬆;日常練習時應保持平靜、緩慢,閉上眼睛慢慢感受身體 ... 於 www.edh.tw -
#93.認識煩惱記事本|全民愛健康失眠篇7
在臨床上,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與 ... 於 www.havemary.com -
#94.如何面對壓力(放鬆技巧訓練)
放鬆 技巧訓練). 涂逸儒臨床心理師 ... 行為指標. ▷ 睡眠品質變差,失眠或需要. 睡很久。 ▷ 喝更多的酒、抽更多的煙。 ▷ 從人際關係中退縮。 ▷ 很難放鬆、坐不住。 於 www.cmuh.org.tw -
#95.團體失眠認知行為治療
本治療是由兩位睡眠專業訓練之臨床心理師帶領執行,治療的進行方式是透過團體討論與分享、教導放鬆訓練、訂立家庭作業,並請您回家確實記錄睡眠日誌、放鬆訓練記錄表, ... 於 ksph.kcg.gov.tw -
#96.身體放鬆- Little Prince is Depressed - 憂鬱小王子之路
健心院精神放鬆憤怒管理身體放鬆失眠藥物濫用健康生活絕招精神放鬆憤怒管理身體 ... 開辦的鬆弛班,都可助你放鬆身體; 有些醫生或心理治療師亦提供個人身體放鬆訓練 ... 於 depression.hku.hk -
#97.徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋
呈俯臥姿,雙腿與髖同寬向後伸展,腳趾貼地,手肘90度在身側打彎,手指張開、指尖朝前,頸部兩側拉長而肩膀放鬆。 手心往下推,同時一節一節提起頭、胸、 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#98.呼吸松弛训练可以缓解考前失眠
训练 时注意力高度集中,全身肌肉放松,每天正规练习两次,每次20分钟左右,可以在中午和晚上睡前练习半小时或一小时,尽量躺着,也可以选择令自己感觉 ... 於 www.gov.cn