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35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】：簡易掌握飲食份量，聰明吃，開心瘦

為了解決慢跑 基礎代謝率的問題，作者洪泰雄 這樣論述：

終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡， 掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。 作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗： 35921+掌杯碗量測法，幫助大家成功減重不復胖。 3：每天吃三餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，後吃水果。 5：餐與餐之間間隔五小時，期間不再進食其他東西。 9：晚餐要在九點前吃完，拒絕誘惑不再吃宵夜。 2：每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。 1：每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果，如蘋果芭樂。 ★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅： 均衡飲食，六大類食物，缺一不可     選擇優質的食物，例如：     -五榖米優於白米    

-苦茶油及橄欖油優於精製油 控制份量，善用隨手可得的測量工具     -手掌：用於豆魚肉蛋類     -碗：用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類     -杯子：用於豆漿、奶類     -湯匙：用於油脂、堅果種子類 適當運動，提升基礎代謝率及肌耐力     快走、慢跑等，可以：     -增加肌肉層組織及好膽固醇，強化心肺功能     -增加基礎代謝率，突破減肥停滯期 順利排便，毒素、廢物不堆積，自然健康又瘦身     -「順便」四要素：纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑     -「避免便秘」五字訣：按、喝、擺、食、解 善用營養品，助你減重事半功倍，健康加分     -增加飽足感：高蛋白質粉  

  -促進腸胃蠕動：纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等     -幫助消化：綜合分解酵素     -幫助抗氧化：茄紅素

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身體活動課程對原住民Kobah部落高齡者健康促進之影響

為了解決慢跑 基礎代謝率的問題，作者林秋玉 這樣論述：

本研究目的是在瞭解身體活動課程對原住民Kobah部落高齡者健康促進之影響。設計8次老人活動課程；每單元活動時間 120 分鐘，合計為960分鐘。研究目的包括：一、 了解積極參與身體活動課程的高齡者所感受之健康益處。二、 探討身體活動課程參與後，身體疾病是否得到改善。三、 探討高齡者身體活動課程參與行為。四、 探討身體活動課程參與的學習方式與感受。 本研究採質性研究的方法，以10位南投縣仁愛鄉Kobah部落55歲以上部落的原住民高齡者為研究對象，並進行深度訪談，經統整分析口述資料及8次課程觀察記錄與成員訪談結果分析其效益後，得到研究結論如下：一、 Kobah部落高齡者參與此次身

體活動(運動)課程主要的目的在追求讓自己身體更健康或減輕體重，有70%的長者都覺得上完課程後身體都有改善，回家後也按照課程所學習到的知識與技巧開始運動，也覺得因為參與此次身體活動(運動)感到正向的意念與自信心，得到正面的效果(如附錄五)。二、 Kobah部落高齡者在參與身體活動課程上課前，跟最後一次課程後量測比較結果發現，長輩們在體重、體脂肪、內臟脂肪、肌肉量、骨量、基礎代謝率、新陳代謝年齡、水分、高血壓等，感受到有改善 (如附錄四)。三、 Kobah部落高齡者參加身體活動(運動)課程中認真、專注與投入，表示喜歡參加此次課程，希望以後可以繼續上課，願意在上身體活動課程後完成每次教師交代要完

成的進度，為了自身健康，也開始培養每周3~7次，每次10~50分鐘不等規律運動的習慣，例如走路、慢跑、健走、爬山等。四、 Kobah部落高齡者參加身體活動(運動)課程，所有參與課程的高齡者都表示在學習時心情都感到非常開心，也能從中學習到許多以前不知道的健康知識與技能。

增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦

為了解決慢跑 基礎代謝率的問題，作者林敬鈞,陳怡儒,蘇雅惠 這樣論述：

只要8周自煮健康管理 吃飽吃好，享瘦不必挨餓！ 營養師 mix 料理達人專業團隊 快狠準的備餐與搭配指引 自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練 ※貼心規劃※ 不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜！ ※暖心整理※ 主要材料索引目錄，冰箱有什麼就煮什麼！ ※讀者獨享※ 購書登錄、免費加入Nuture Fit會員， 即享讀者專屬增肌減脂相關資訊與服務！ （詳情請見封底訊息） [超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因 [超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜 [超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤 [超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間 Chapter 1

挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量 享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。 不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！ Chapter 2 A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思 飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？ 如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？… Chapter 3 健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜 常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。 顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！ 把握8原則，靠吃就能增肌減脂！ 1 多吃原型食物，有效避免

非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。 2 超級食物也要適可而止，重複食用恐造成微量營養素缺乏，影響生理機能。 3 定時定量，規劃三餐該吃什麼，才不會吃進「意料之外」的熱量。 4 調整順序，防止胃口大開，用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。 5 當地當季、多樣搭配，食材鮮、營養高、價格便宜，取得方便。 6 低溫少油取代高溫多油，有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。 7 選用不同發煙點的油品，避免油品氧化變質，產生致癌物質。 8 天然辛香料，調味少負擔，還能避免一餐吃下來，鈉攝取量爆表。 【享瘦推薦】 丁敏玉 佳音營養諮詢中心負責人 李婉萍 榮新診所營養師 郭曉韻 物理治療師、《30+增肌

訓練》作者、運動醫學專家 營養師杯蓋 營養初Nutrue創辦人  

十二週規律羽球課程對國小肥胖男童體適能之影響

為了解決慢跑 基礎代謝率的問題，作者陳冠仲 這樣論述：

本研究旨在透過規律性的羽球運動課程，來了解其對國小五年級肥胖男童身體組成（體重、體脂肪重、體脂肪百分比、BMI）、柔軟度、肌力與肌耐力、瞬發力、心肺耐力的影響，並藉以評估羽球運動在國小推行之是否有助於肥胖學童的體適能發展。以國小五年級肥胖男童，隨機分配18名編成為實驗組（參加十二週，每週3次，每次60分鐘羽球訓練）與控制組18名（不參加羽球訓練），兩組共36人。訓練前、後所有受試者均以Inbody3.0身體組成分析儀測量身體組成，以坐姿體前彎檢測柔軟度、以一分鐘仰臥起坐測柔肌力與肌耐力、以立定跳遠檢測瞬發力、以800公足跑走檢測心肺耐力，以最大心跳率(220-年齡)的60～80％為實驗組的運

動強度。以獨立樣本單因子共變數分析進行考驗 結果發現十二週規律羽球運動課程介入，對國小五年級肥胖男童的身體組成方面體重減輕1kg、體脂肪重減少2.5kg、體脂肪百分比下降3.37％，BMI值雖有下降1.4kg/m2但未達顯著效果，柔軟度提升2.67cm，但未達顯著，在肌力、肌耐力增加8.05次、瞬發力提升6.94 cm、心肺耐力減少53.89秒。結論：十二週規律羽球運動能有效的改善肥胖男童之身體組成、肌力與肌耐力以及心肺耐力。