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這兩本書分別來自台灣角川 和世茂所出版 。
國立臺灣體育運動大學 運動健康科學系碩士班 邱志暉所指導 林宗諺的 間歇性斷食對無運動習慣一般人餐後能量代謝之影響 (2020),提出運動消耗熱量計算公式關鍵因素是什麼,來自於間歇性斷食、脂肪氧化率、高脂肪餐。
而第二篇論文國立彰化師範大學 工業教育與技術學系 張庭毅所指導 趙志成的 透過使用Unity遊戲來提升長者體適能 (2017),提出因為有 運動處方、長者的重點而找出了 運動消耗熱量計算公式的解答。
最後網站熱量消耗計算公式的評價費用和推薦,EDU.TW、FACEBOOK則補充:運動消耗熱量計算公式 :MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h). 日常生活. PS:輸入單位請寫分鐘(範圍1~200,000分鐘). 走路; 跑步; 爬樓梯; 腳踏車 ...
腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
為了解決運動消耗熱量計算公式 的問題,作者Hero祖雄 這樣論述:
明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌。 你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是
要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒! 當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積! 我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」! 飲食控制太複雜?套用公式簡單啦! 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真
的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。 內附 80組動作QR Code動作示範講解
運動消耗熱量計算公式進入發燒排行的影片
還是一起重訓去🏋️♀️
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人
間歇性斷食對無運動習慣一般人餐後能量代謝之影響
為了解決運動消耗熱量計算公式 的問題,作者林宗諺 這樣論述:
背景:間歇性斷食的方法被發現可以有效改善胰島素敏感度、增加脂肪氧化率並降低空腹三酸甘油脂濃度等效果。然而,是否能有效降低空腹及餐後的脂肪氧化率,目前仍不清楚。目的:本研究探討五天間歇性斷食對於無運動習慣受試者的脂肪代謝以及餐後能量代謝的影響。方法:以8為健康的男性作為受試者,使用交叉的方式分為間歇性斷食組(time restrict feeding;簡稱TRF)以及控制組(control trial,簡稱CON),並執行為期五天飲食介入。在實驗第一天利用Liu(1995)的公式計算出基本代謝率,再乘上活動因子係數做為每日總熱量消耗,做為受試者的在實驗期間的標準熱量。在第六天早上給予高脂肪餐,
觀察餐後4小時血液中甘油、游離脂肪酸、脂肪氧化率變化的情形。結果:在第六天早上空腹間歇性斷食組0.131±0.06 g/min在脂肪氧化率相較控制組0.044±0.03g/min達顯著差異(p = 0.004)。餐後兩組的脂肪氧化率、游離脂肪酸及甘油都沒有顯著差異(P>0.05)。結論:本研究發現無運動習慣的健康男性受試者五天的間歇性斷食,可以顯著提升隔天的空腹脂肪氧化率,但並不會影響高脂肪餐後的脂肪氧化率。
【新裝版】3小時讀通牛頓力學()二版)
為了解決運動消耗熱量計算公式 的問題,作者小峯龍男 這樣論述:
榮獲日本全國學校圖書館協議會選定圖書! 以牛頓力學為主,徹底圖解分析「力」「能量」「功」「運動」等基本概念 不用勉強閱讀嚴格的定義與冗長的算式,也不用生吞活剝難懂的專用術語,只要會畫圖就會解題! 完全圖解分析力與運動,功與能量! 力學是物理的入口,是物理的基礎,是對物體形狀或運動狀態造成改變作用的來源。 將力學做為「道具」使用,不僅在學問上,更能應用於工作與日常生活中的方方面面! ●重量原來並不固定? ──重量指的是地球將物體往地心方向拉的力量,而非物體本身具有的量,所以大小會隨著被拉往地心的力大小而異,並非定量。 ●速率和速度是一樣的東西嗎?
──不一樣。速率只有大小(每單位時間移動的量),稱為純量;速度則同時具有大小與方向(指行進路徑方向),稱為向量。 ●該如何與孩子順利玩拋接球? ──拋出的球速,取決於水平方向的速度,所以向斜上方拋出會比較容易接到。 ●除了能量守恆,動量是否也會守恆? ──動量=質量X速度,是一種向量,在獨力的系統裡,即使運動發生變化,動量依然會守恆。這就是動量守恆定律。 ●既有正加速度運動,那是否也有負加速度運動? ──開使用動後的加速度運動稱為「正加速度運動」,而減速運動就稱為「負加速度運動」。 ●自然界的基本作用力有幾種? ──重力(萬有引力)、電磁力(分子間作用
力)、弱作用力(原子核內的粒子交換)、強作用力(形成原子核),共四種。 從溜滑梯討論斜面運動、從腳踏車探討圓周運動、打棒球認識動量、拖行李了解摩擦力、電梯上升下降使體重忽重忽輕、踩煞車是在作負功……日常生活中的牛頓力學無所不在,槓桿、彈簧、滑輪、碰撞,教你畫力學圖快速解題。
透過使用Unity遊戲來提升長者體適能
為了解決運動消耗熱量計算公式 的問題,作者趙志成 這樣論述:
健康是現代人容易忽略的議題,特別是高齡化的社會。因此,本論文將透過手持裝置、遊戲及MoLoSport互動式娛樂健身車的互相結合來使人們運動。而所提出之Unity Game將可透過健身車所送出的轉速數值及使用者的控制按鈕來進行控制,進而提升運動的頻率。此外,本文將根據老年人的負擔能力來計劃個人運動處方管理,以改善老年人身體機能衰退之問題。
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運動消耗熱量計算公式的網路口碑排行榜
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#1.運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。 運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs 運動30分鐘所消耗的熱量單位:大卡. 於 www.hpa.gov.tw -
#2.【健康防疫】2款熱量計算APP推薦
總熱量消耗= 基礎代謝(70%)+運動消耗(10%)+產熱消耗(5%) + 非運動性熱量消耗(15%) (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). 計算公式:. 於 c41666.pixnet.net -
#3.減重必勝法!提高基礎代謝率,你需要減肥熱量計算器
那麼,如何才能讓肌肉消耗更多碳水化合物?除了藉由訓練增加肌肉量以外,運動時的活動必須達中高強度以上,才能有效破壞肌肉組織、促使肌肉再生,增加消耗 ... 於 cclara243.pixnet.net -
#4.熱量消耗計算公式的評價費用和推薦,EDU.TW、FACEBOOK
運動消耗熱量計算公式 :MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h). 日常生活. PS:輸入單位請寫分鐘(範圍1~200,000分鐘). 走路; 跑步; 爬樓梯; 腳踏車 ... 於 edu.mediatagtw.com -
#5.知多啲:活動熱量消耗計算有法- 20210920 - BEAUTY & STYLE
知多啲:活動熱量消耗計算有法 · 活動消耗能量(kcal). =代謝當量(MET)×體重(公斤)×時間(小時). 舉例: · ‧30分鐘跑步(以6 METs估算). 活動消耗 ... 於 ol.mingpao.com -
#6.3種減肥運動計算方程式
怎樣才知自已做的運動有脂肪燃燒? 大家可從其中三方面計算,一是計算每分鐘心跳率,另一是看自己身體反應,亦可計算活動消耗熱量等。 心跳率計算公式. 於 nutrihealth.com.hk -
#7.重(kg)×跑步距離(公里) - Facebook
跑步消耗卡路里計算有許多人把慢跑當作是減重的方法,但是你知道跑步可以消耗多少卡路里嗎? 用GOOGLE查詢有不同的算法,衛服部也有製作一個表格:各類運動消耗熱量表 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#8.人體基礎代謝率計算公式,熱量表,運動消耗熱量值 - 每日頭條
一定控制好自己的飲食,瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多,你知道自己每天消耗多少熱量嗎?你如何計算自己所需的卡路里?計算公式:人體每天的 ... 於 kknews.cc -
#9.運動與減重
但是您知道如何計算運動消. 耗的熱量呢?下列的簡單公式可以告訴您. 運動消耗熱量=MET(消耗熱量kcal/kg/hr) x 體重(kg) x 運動時間(hr). 若想增加熱量消耗的方法,可從 ... 於 www.bh.ntuh.gov.tw -
#10.怎麼計算熱量消耗? - 雅瑪知識
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人 ... 於 www.yamab2b.com -
#11.每日消耗卡路裡計算器 - Daily Calculators
根據你的年齡,性別,和運動水平來計算出每日的熱量消耗,本信息對調整運動量和進行減肥具有參考價值。 公制 英制. 於 dailycalculators.com -
#12.【TDEE計算機、基礎代謝率BMR計算機】操作超簡單 - Toolbxs
10%, 運動性熱量消耗(TEA,Thermic Effect of Activity), 生活中運動所消耗熱量,如跑步、運動、健身等 ... TDEE計算公式(每日總消耗熱量計算公式) ... 於 toolboxtw.com -
#13.如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)
現在你已經使用上述公式計算出BMR,可以在下一節中計算出每日消耗總 ... 能量消耗是指身體用於執行功能消耗的熱量,如呼吸、保持心跳和各種代謝過程, ... 於 www.myprotein.tw -
#14.減脂熱量計算 - omix38.ru
讓我們一起跳脫計算熱量的框架,尋找適合自己的減脂公式。 計算熱量到底重不重要? ... 當你每日攝取的熱量低於正常的TDEE 運動消耗的熱量如何計算? 於 563534433.omix38.ru -
#15.關於基礎代謝率標準:解析上班族、健身族群,有復胖經驗者等 ...
因此,在1990年有其他學者根據Harris–Benedict equation 的基礎,加入可提升熱量消耗的身體組成量的概念,重新提出一套基代計算公式,準確度至少提升了5%以上,公式 ... 於 melanotebook.com -
#16.如何達到熱量赤字?減肥有黃金公式讓我一勞永逸嗎?(2022.6 ...
活動量:日常活動所耗的熱量,如拿東西、搭車、走路等; 運動量:運動所消耗的額外熱量. 由於TDEE組成的 ... 於 www.dietitian-tracy.com -
#17.基礎代謝率怎麼算?健身、想練肌肉,該吃什麼?這3 種營養
算出基礎代謝率後,可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE(total daily energy expenditure)。TDEE 會因每個人的日常活動型態而有所差異,可參考以下公式 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#18.熱量消耗計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情
很多人都依賴運動手環、智慧型手錶或有氧機器,來計算運動時所消耗的卡路里,但這些方法其實誤差很大,為什麼呢?因為運動手環及智慧型手錶倚賴的是你的心跳, ... 於 serialdater.net -
#19.健康管理中心| - 天晟醫院
要維持體重就用目前體重來計算工作或活動所需卡數,若要減肥就要用理想體重來計算, ... 另外,減少1公斤體重必須消耗7700大卡的熱量,如果每天將飲食需要量減少500大 ... 於 www.tcmg.com.tw -
#20.減肥飲食第一招!先計算總熱量消耗(TDEE)&基礎代謝率(BMR)
總熱量消耗(TDEE)計算公式:. 每日勞動程度*BMR. 久坐:1.2*BMR (幾乎不運動); 輕度:1.35*BMR (每周1-3天) ... 於 physicfit.com -
#21.運動熱量消耗計算公式 - 健康體位促進網
運動熱量消耗計算公式 · 1.爬樓梯 男性:[21.716 + 1.407 (每分鐘走階梯數)] x 0.001=每公斤體重每分鐘消耗熱量 · 2.步行/健走 [76.356 – 18.387 (時速) + 3.404 (時速) 2 ] x ... 於 healthybody.nhri.org.tw -
#22.常見運動30 分鐘消耗熱量表 - iFit 愛瘦身
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#23.每日熱量消耗(TDEE) 測量請點我
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在運動消耗熱量計算公式這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者chungg也提到之前我在寫置底文的時候,是希望給新手一些簡短有力的指導方針, 不過這幾個禮拜看文下來, ... 於 homesale.reviewiki.com -
#32.基礎代謝率BMR計算機|TDEE計算|健康小幫手
輸入年齡身高體重以及運動習慣,找出每日熱量攝取建議! ... TDEE 是身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 ... 前往BMI 計算器▸. 於 tools.heho.com.tw -
#33.運動熱量消耗表 - 健康博士部落格
我們特地整理以下表格,希望大家都可以選擇正確的運動來瘦身喔。 ... 計算公式:體重x消耗熱量= 每小時可消耗的大卡數例如60 公斤成人跑步1小時消耗= ... 於 drhealth.pixnet.net -
#34.3.能量消耗的公式為:METs (km/hr)×體重(kg) - 阿摩線上測驗
例如,人在彈鋼琴時的熱量消耗速率,約為坐著休息的熱量消耗速率的2.5倍,因此彈鋼琴 ... 打臘的熱量消耗速率,可表示為4.5 METs;再舉一例,游泳(快速)運動的熱量消耗 ... 於 yamol.tw -
#35.代謝當量- 維基百科,自由的百科全書 - Wikipedia
在熱量消耗計算上的應用 ... 於 zh.wikipedia.org -
#36.消耗卡路里
因此,如你能做到天天運動,而以每天消耗150卡路里熱量計算,就可以合乎上述指標。 步行運動所帶來的熱量消耗計算公式:. 熱量消耗(卡路里)= 47 × 步行距離( ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#37.跑步熱量消耗計算– Nikus
跑步熱量消耗計算 · 各種運動消耗卡路里對照篇:你知道跑步爬山1小時會消耗多少熱量 · 跑步一小時消耗多少卡路里的熱量?計算公式是什么? · 跑步機的熱量計算準嗎? · 跑步時 ... 於 www.seymbo.co -
#38.誰知道跑步公里數和燃燒卡路里的公式 - 迪克知識網
跑步60分鐘會消耗352卡路里。 通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗:. (1) 已知體重、時間和速度. 跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動 ... 於 www.diklearn.com -
#39.跑步消耗卡路里的計算公式、指數K是怎麼計算的? - 劇多
1 # 火箭紅龍. 你好。通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量(卡路里)消耗:. 已知體重、時間和速度: · 2 # 使用者9538035845626. 通常可以用下列 ... 於 www.juduo.cc -
#40.BMR / TDEE 計算機:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量
BMR 基礎代謝率,是維持身體重要器官運作的最低所需熱量。TDEE 每日消耗總熱量,指的是除了基礎代謝率之外,再加上所有可能消耗熱量的變數後(如:活動程度),計算出 ... 於 helloyishi.com.tw -
#41.TDEE計算機|每日總消耗熱量 - Ashlee咻咻
計算 TDEE時所要考量的因素很多, 包括性別, 年齡, 基因, 活動消耗等等。 ... TDEE = 每日總消耗熱量. 人類每天消耗的總 ... 低強度運動/ 一週運動1~3天→ BMR x 1.375. 於 ashleexiu.com -
#42.15種消耗卡路里活動排行榜教你計熱量消耗輕鬆減肥!
做運動除了可有效減肥,更可保持身體健康,不過究竟要做多少運動才可以減掉我們平時的一杯 ... 原來消耗卡路里也有公式計算,大家可先參考以下算式:. 於 food.ulifestyle.com.hk -
#43.防疫在家也能瘦!5招提高基礎代謝率,加速熱量消耗 - 康健雜誌
基礎代謝率、每日所需總熱量計算公式 ... 有氧運動:不僅在運動當下燃燒體脂肪,還有持續的「悶燒效應」,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時。 於 www.commonhealth.com.tw -
#44.每日消秏熱量計算 - kenkon健康網
醫學新知; 膳食營養評估; 熱量控制計畫; 兒童身心發展; 藥品查詢; 健康自我管理; 心理健康; 劉志明耳鼻喉科 ... 以下為您的計算結果:. 您每日運動消耗熱量:0卡路里. 於 www.kenkon.com.tw -
#45.運動消耗卡路里計算機(159種)|計算Pro
這是一個好用的運動消耗卡路里計算機(159種) 於 met.0123456789.tw -
#46.超級重要不可忽略: 熱量消耗計算機 - 扭轉肥
而要如何去計算你的熱量消耗,其實大多數的計算方式都是使用MET代謝 ... 的是,不管是怎樣的公式都存在著差異性,所以如果你已經維持這樣的運動消耗卻 ... 於 www.nutrifat.tw -
#47.減重行動開始! | 方格子
若是對計算公式有興趣,可以參考文章後面的計算公式。 ... TDEE(每日總消耗熱量)=BMR(基礎代謝)+TEF(食物產熱效應)+NEAT(非運動活動產熱)+EAT(鍛鍊 ... 於 vocus.cc -
#48.運動消耗熱量計算 - Persemp
跑步一小時消耗多少卡路里的熱量?計算公式是什麼? 運動生理學網站運動消耗的熱量計算; 請輸入您今日運動時間; 居家做什麼運動能燃燒最多熱量?仰臥起坐不夠看! 於 www.woofork.co -
#49.計算消耗熱量拒絕肥胖風險 - 永越健康管理中心
每週建議至少150分鐘低中強度有氧運動或75分鐘中高運動強度有氧運動;肌肉量可提升基礎代謝率,因此重量訓練格外重要,一週至少從事2次以上肌肉鍛鍊。重量 ... 於 www.eonway.com -
#50.【運動科學】一天可以吃多少卡路里? 一文看清你每日的營養 ...
每天又應吸收多少碳水化合物、蛋白質,才能改善運動表現及身體質素?以下是營養科學家對運動員每日所需營養訂立的參考標準,大家可以試著計算自己每天的 ... 於 www.alfary.com.hk -
#51.日常微運動消耗的熱量跟中等有氧運動差不多。 - Vogue Taiwan
忙碌的生活中,總是抽不出時間上健身房運動嗎?2018年最新國際研究更證實,實施「日常微運動」的受試者在24周後,其體重、腹部脂肪皆有顯著下降, ... 於 www.vogue.com.tw -
#52.【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量
今天告訴你2個簡單的公式,讓你知道如何計算熱量,以及如果你要增肌或減脂, ... 如果你要要減肥減脂→吃TDEE-300的熱量(若搭配運動多消耗200大卡, ... 於 angeladiet.com -
#53.每日總熱量消耗怎麼算營養師親授 - RicoRico
每日總熱量消耗TDEE (Total Daily Energy Expenditure)=BMR X活動係數計算基礎 ... 平日無運動習慣把體重、身高、年齡帶入公式中(9.6x體重kg)+(1.8x ... 於 www.ricoricolife.com -
#54.請輸入您今日運動時間 - 統一陽光
運動消耗熱量計算公式 :MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h). 日常生活. PS:輸入單位請寫分鐘(範圍1~200,000分鐘). 走路; 跑步; 爬樓梯; 腳踏車 ... 於 www.uni-sunshine.com.tw -
#55.自己算卡路里好麻煩?下載這三個app幫你輕鬆算! | HAVFIT
不管是正在減重、減脂或是純粹想要維持體態,計算每天攝取的卡路里都是 ... 也能將運動、睡眠紀錄在FatSecret內,讓你更了解自己一天消耗多少熱量。 於 havfit.com -
#56.開始計食
一日所需熱量計算公式. ※ 熱量決定: 一克體脂肪可產生7.7卡熱量,若每天減少500卡熱量攝取, ... 建議您:飲食上熱量減去200~300卡,另外300~200卡以運動方式消耗熱量。 於 affairs.ccu.edu.tw -
#57.減肥必勝法!提高基礎代謝率,線上熱量計算器
想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪,你可以試試以下的方法:. 肌力訓練,增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 中高強度運動,如有氧快步走,每週 ... 於 www.ihealth.com.tw -
#58.人體基礎代謝率計算公式, 熱量表, 運動消耗熱量值 - 今日號聞
人體基礎代謝率計算公式, 熱量表, 運動消耗熱量值,基礎代謝率大概的計算公式女性655 9 6 x 體重1 7 x 身高4 7x年齡體重kg 身高cm 男性66 13 7 x. 於 www.hollyday.pub -
#59.健身熱量計算 - Zap3003
TDEE = BMR + TEA + TEF 總熱量消耗= 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗運動消耗( TEA ) ... 人體熱量所需,計算上有簡單也有複雜的,本篇以複雜的熱量計算公式(tdee計算)為 ... 於 zap3003.ru -
#60.【跑步二三事】透過代謝當量計算出跑步時消耗的熱量!
延續上一週專欄文章《透過說話測試,判斷你的運動強度!》,若要談論運動強度與訓練總量,我們可以亦透過代謝當量(METs, Metabolic Equivalent of Tasks ... 於 running.biji.co -
#61.「運動熱量計算」+1 常見運動30 分鐘消耗熱量表 - 藥師家
運動項目, 40公斤, 50公斤, 60公斤, 70公斤. 走路. 慢走(4公里/時), 3.5, 70 ...,運動消耗熱量計算公式:MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h) PS:輸入單位請 ... 於 pharmknow.com -
#62.【迷思】為何計算卡路里沒有用 Part 3 - 一分鐘健身教室
一切您所常用,計算熱量消耗的網站/公式/App,都僅是粗略估計而已。 ... 既然我們知道預估基礎代謝率很困難,那麼提高運動能量消耗,參考跑步機上的 ... 於 one-minutefitness.blogspot.com -
#63.學會計算基礎代謝率,從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫
這公式的計算是我們對所有需要做體態控制的學生,都最先會教的方法。簡單來說就是攝取的熱量要比消耗的少,但也不是什麼都不吃。合理操作的熱量赤字 ... 於 www.thenewslens.com -
#64.如何計算身體每天消耗多少熱量? | Fitz 運動平台
如何計算身體每天消耗多少熱量? · BMR 男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡) · BMR 女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高 ... 於 fitz.hk -
#65.基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身
例如原先自己很少運動,就改成一個禮拜運動2~3天,慢慢循序漸進,重量訓練搭配有氧,才是比較好的方式。 算完TDEE以後,如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的 ... 於 ifitness.tw -
#66.突破體重停滯期的關鍵?增肌、減脂飲食原則大公開!
一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure;每日總熱量消耗) ... 為33歲女性,身高160公分,體重55公斤,每週運動3次;我們把身高、體重與年齡帶入公式中, ... 於 www.mayyoufit.com -
#67.BMR、TDEE-減重必讀!基礎代謝率懶人包(含線上計算機)
像運動員一天要運動訓練兩次的話,TDEE是BMR*2。 雖然這不是那麼精準的計算公式,但可以大致可以讓我們預測自己一天能消耗多少能量。 於 www.careonline.com.tw -
#68.同樣跑10公里,配速與消耗的熱量有關係嗎? - GetIt01
3 具體運動消耗多少卡路里熱量計算方式的測定,需要根據運動者個人的體重、運動時間和速度、指數k等計算公式,來測定運動時消耗多少卡路里熱量。 於 www.getit01.com -
#69.【減重|健身】運動熱量消耗如何計算?各類運動消耗熱量表 ...
運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 慢走(4公里/時) 3.5 70 87.5 105 122.5 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110 137.5 165 192.5 運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 於 ryanwangblog.com -
#70.[分享] 心跳率與卡路里消耗公式 - Mobile01
但總能看出心跳率是讓消耗熱量多寡最大的變數, 順便依方法4-1(未知最大攝氧量)做了 ... VO2max计算公式(四种方法,想知道自己的最大摄氧量属于什么层次?请戳电梯) 於 www.mobile01.com -
#71.人体基础代谢率计算公式,热量表,运动消耗热量值 - 搜狐
另一部分则是体力活动需要的热量。 人体基础代谢的另一种热量计算表:. 每天身体热量总消耗计算公式:. 很少或没有运动轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2. 於 www.sohu.com -
#72.運動消耗熱量計算公式 - Mexoods
運動消耗熱量計算公式 ... 運動消耗的熱量如何計算? 如果想知道在從事不同的運動時,個別會消耗多少熱量? 那麼你得先有三個數字才行,一是運動者本身的體重(以kg為單位) ... 於 www.mexoods.me -
#73.一个公式教你计算每日消耗量,想要减脂,你就要学会控制热量。
而我们的有氧运动以及控制饮食等一系列的操作,都是为了这个原则而生的。 但是,当我们过度节食的时候,身体会营养不良,肌肉也会随之分解,身体 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#74.有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單
消耗 :計算消耗卡路里公式「跑步消耗熱量(kcal)=體重(kg)*跑步距離(公里)*1.036」. 要知道跑步能燃燒多少卡路里,關鍵在於自己的體重。根據上列的計算 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#75.教你計算「基礎代謝率、TDEE」,學會這5招提升代謝瘦更快
你可能忽略每日總熱量消耗(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。健身教練Candice曾與我們分享,在接觸運動前有過的迷思:「以為健康的東西,就可以吃很多。 於 www.womenshealthmag.com -
#76.臺北市南港區健康服務中心委託- 「熱量計算及評估」
... 周玠,熱量計算及評估,臺灣藍鵲,計步器,健走步數,能量消耗,計算公式,走路,爬樓梯,跑步,騎腳踏車,家事,實施健走計畫,步行步數與卡路里消耗之關係,各種運動. 於 www.cust.edu.tw -
#77.成為自己的熱量管理師! 從零介紹熱量基礎概念
因肌肉組織消耗掉的熱量比脂肪組織還高,因此若體重相當的話,肌肉較發達、 ... 實際測熱量消耗的方法外,,現在也有衍生出一些簡單的熱量計算公式, ... 於 www.primeplus-ww.tw -
#78.各種運動熱量消耗量表
附錄:各種熱量運動消耗量表. 簡志龍醫師 ... 三、計算方式為體重x 時數x 消耗卡數。 ... 公斤的人,自由式游泳45 分鐘,消耗熱量為60 x 0.75 x 5.6 = 252 卡(p.s 約等. 於 www.doc.ncnu.edu.tw -
#79.吃再少還是胖!代表你對熱量、基礎代謝沒概念
如果你想減重,卻對於日常生活會消耗多少熱量、每天吃進哪些營養成分都不清楚,順利瘦身談何容易? ... 田宜民中醫師指出,基礎代謝率(BMR)可以透過以下公式計算:. 於 www.gtien.com -
#80.基礎代謝率的意義 - Cofit
公式計算 出來的BMR(基礎代謝率)與InBody 等體組成機器測量的數據相較起來,是以 ... 例如:飲食低於基礎代謝率,或是因為運動消耗的熱量沒有適當補充,身體又得不到 ... 於 events.cofit.me -
#81.從計算熱量攝取與消耗來理解短期減肥的難處
我們知道吃進身體的能量減掉消耗的能量,會等於剩下來存在體內的能量。 列成數學公式變成A – B = C ,so what? 好,別急!我們現在就來假設一下,看看數字會怎麼樣的 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#82.卡路里計算公式-減重消耗卡路里 - 百寶源養生五穀粉部落格
輸入第一頁的資料,執行計算後就會出現第二頁的資訊. 此計算機會依你的個人資料計算出你要達成的減重目標,你必須做大於或等於每日消耗卡路里的運動. 於 healthfood100.pixnet.net -
#83.慢跑半小時只消耗1碗白飯!佛系懶人減肥法幫助甩肉| 運動天地
只要讓攝取的熱量,低於基礎代謝率,也就是熱量消耗大於熱量攝取,就能慢慢累積瘦身成效。 ... BMR基礎代謝率計算公式如下(Mifflin-St Jeor公式):. 於 health.udn.com -
#84.常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE) 男性
知識館/你的一天所需熱量. □熱量公式:. 常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE). 男性BEE = 66+13.7x 體重+ 5 x 身高-6.8 x 年齡. 於 www.chimei.org.tw -
#85.史考特醫師專欄NO.13-為什麼計算卡路里沒有用?Part 3
一切您所常用,計算熱量消耗的網站/公式/App,都僅是粗略估計而已。 ... 既然我們知道預估基礎代謝率很困難,那麼提高運動能量消耗,參考跑步機上的卡路里數字,這樣 ... 於 unature.tw -
#86.一天熱量所需計算- 卡路里、基礎代謝計算程式 - ToolsKK
成人男生、女生一天熱量,幫助減肥的好工具. ... 根據年齡,身高,體重,活動量來計算:男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝,幫助減肥好工具 ... 於 www.toolskk.com -
#87.拖地消耗熱量=跑步30分別再為「沒時間運動」找藉口
而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,更可利用以下公式簡單估算:活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡) ... 於 health.ettoday.net -
#88.慢跑熱量公式【減重|健身】運動熱量消耗如何計算?各類運動 ...
跑步消耗卡路里的計算公式,指數K是怎么計算的?_百度… 跑步bai 時的熱量消耗計算公式: du (1) 已知體重,時間zhi 和速度 ... 於 www.kzcolab.co -
#89.【運動消耗熱量表衛生署】快樂動-運動量計算 - 健康跟著走
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。,運動消耗熱量計算公式:MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h) PS:輸入單位請寫分鐘( ... 於 tag.todohealth.com -
#90.基礎代謝率BMR、每日總消耗熱量TDEE 是什麼?如何計算來 ...
以下這篇文章將提供你BMR和TDEE的計算公式、計算機,以及解讀算出來的數字 ... 是人體在一天內消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量以外,還包括運動 ... 於 trueterral.com -
#91.運動生理學網站運動消耗的熱量計算
能量消耗的公式:METs(km/hr)*體重(kg),今某生體重80公斤的人,於15分鐘快走2000公尺,試計算出消耗多少大卡熱量? (A)160大卡(B)640大卡(C)80大卡(D)120 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#92.基礎代謝率BMR 計算: 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...
所以我們其實可以用一套公式大約計算自己的基礎代謝率。 基礎代謝率高的人在沒做甚麼事情時就消耗了許多熱量,也代表著這種人在減肥來說更加 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#93.運動消耗熱量計算
三、計算方式為體重x 時數x 消耗卡數。 也有人稱為維持體重的熱量,因為當攝取的卡路里= TDEE,體重會維持。 TDEE = BMR + TEA + TEF 總熱量消耗= 基礎代謝+運動消耗+產 ... 於 agentura-atlas.cz -
#94.熱量消耗數字背後的意義?! 關於卡路里消耗計算的迷思
中階或高階心率錶通常都有計算運動時所消耗卡路里的功能,其實它們「大部分」都是內建「心率-熱量計算公式」,而每個品牌所使用的計算公式都有所差異 ... 於 dotcomehealth.pixnet.net -
#95.一趟健行,熱量消耗知多少? - 起動站
如果要計算消耗的熱量,就必須考慮地形、坡度,就像你在跑步機上感受到的坡度 ... MET指的是「進行運動」與「坐著休息」的熱量消耗速率的比值,而健行 ... 於 startpoint.com.tw -
#96.知多啲:活動熱量消耗計算有法| 明報| LINE TODAY
計算 日常活動和運動所消耗熱量,除運動強度外,還要考慮個人體重、活動時間。大家可利用以下簡單公式來估算活動消耗能量。 廣告(請繼續閱讀本文). 於 today.line.me