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鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

為了解決吸引人的標題的問題，作者賈德森．布魯爾 這樣論述：

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦   焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。   看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。   　　暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 　　在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 　　本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。   　　▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ 　　．下班回家開始滑手機，不知不覺就到

了睡覺時間 　　．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 　　．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 　　．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 　　．心情不好時會想喝酒、吸菸 　　．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 　　→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ 　　　 　　我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。   　　賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的

研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。   　　當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。   　　▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 　　焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。   　　STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 　　焦慮的習慣會潛藏

於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。   　　當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。   　　STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 　　當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。   　　STEP 3：建立良好的新習慣 　　要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，

便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：   　　(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？  　　(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 　　(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。   　　◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。   　　◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢   一致推薦   　　一郎人生／心理學YouT

uber  　　田鴻魁／體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人 　　洪仲清／臨床心理師 　　海苔熊／心理學作家 　　（以上依姓名筆劃順序排列） 　 國際讚譽   　　「在本書中，神經科學家賈德森．布魯爾提出一項很了不起的突破：根據大腦構造所設計的方法，用以減少我們因焦慮而驅動的習慣。畢竟，焦慮是我們情緒生活中的流行性感冒。」──丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》（Emotional Intelligence）作者   　　「要戒除壞習慣，最難的一件事就是正視它背後的焦慮。賈德森為我們提供了一項突破性的計畫，其中包含很棒的小祕訣及方法，無論是誰都能使用，讓自己感覺更好一

點。所有人都需要這本書！」──BJ．福格（B.J. Fogg），《紐約時報》暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者 　　 　　「如果你一直都是焦慮的，你就無法茁壯成長。就是這麼簡單。賈德森提供了一項計畫，幫助我們克服焦慮的想法、感覺及習慣，並創造真正的快樂。這絕對會顛覆傳統。」──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《紐約時報》暢銷書《從容的力量》（Thrive）作者 　 　　「在這個令人不堪負荷的世界中，賈德森創造了一項讓人得以避免被吞沒的計畫。他向我們展示了可以停止擔憂的簡單方法，以及將能量改用在正向、療癒方面的覺察技巧。這絕對是我們現在所需要的。」─

─提姆．瑞安（Tim Ryan），美國俄亥俄州國會議員   　　「一本令人產生共鳴且實用的焦慮指南。賈德森的研究非常有貢獻，讓我們理解了為何焦慮會這麼難改變。本書提供了擺脫困境的工具。焦慮是我們想要戒除的習慣的根源，而本書不僅會幫助你處理焦慮，還會幫助你擺脫那些讓你停滯不前的行為。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》（The Joy of Movement）作者   　　「這也許是你所需要的唯一一本關於焦慮的書。賈德森博士利用研究室的最新神經科學與經過臨床驗證的技巧，巧妙地揭露了為何焦慮迴圈如此難以打破。他將明確地說明擔憂為何、如何讓人上癮，並

指引你切換不同的檔位，破除持續焦慮的舊習慣，解開將你的生活束縛住的繩索。每一頁都寫著新的知識，這是最棒的實證心理學。」──馬克．威廉斯（Mark Williams），牛津大學臨床心理學榮譽教授、《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness）共同作者   　　「本書提供了詳細步驟，說明賈德森所設計、經過臨床驗證的方法，可以減輕你的焦慮、強迫性思考、成癮症等問題。本書能幫助你重整大腦，讓你更深入了解內心的處理過程，並以更加自由、感恩、與人連結、喜悅的方式生活。」──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書《覺察》（Aware）作者   　　「本書以最新的

科學為根據，非常淺顯易懂，顯示出強而有力的覺察工具將如何幫助我們擺脫擔憂對我們生活的掌控。這是我所讀過關於焦慮的書中最有幫助、充滿最多資訊的！」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者   　　「賈德森將他從研究室獲得的科學，與從診所獲得的故事編織在一起，巧妙地描繪出焦慮是如何發展、變成習慣迴圈，以及為什麼我們試圖處理焦慮卻一直失敗。本書提供可實行的步驟，能讓你在日常生活中使用，以便停止這個循環。這本富有同理心的書十分引人入勝，充滿了我們現在正好最需要的知識。」──珠兒（Jewel），《紐約時報》暢銷書《永不破碎》（Never

Broken）作者   　　「賈德森寫出了令人感同身受、發人深省的克服焦慮指南。以研究及經驗為根據，本書將帶你探索焦慮如何在我們的大腦中產生，並提供了解除那些習慣性思考模式的方法。不僅是傳遞了研究及科學知識，本書還提供了簡單實用的步驟，讓你得以處理擔憂！」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《慈愛與真正的改變》（Lovingkindness And Real Change）作者   　　「一本實用的指南……這些經過實證的結構化建議，對任何陷入負面迴圈的人而言都很有用。」──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

吸引人的標題進入發燒排行的影片

共享或不共享：有吸引力的標題和視頻類型如何影響共享行為

為了解決吸引人的標題的問題，作者范氏翠安 這樣論述：

由於Facebook更改算法，最近大多數品牌都面臨著有機覆蓋率下降的問題。營銷專家試圖增加這一數字並保持較低的預算。同時，視頻營銷變得越來越流行，並為企業家帶來了很多功效。與文本或圖像相比，視頻被認為是更有利的交互式信息傳遞。因此，對本研究進行了調查，以找到使用視頻營銷作為解決此問題的有效方法。 這項研究的目的是研究視頻的標題和類型對視頻的共享意圖有多大積極影響。建立了一個研究模型來測試每個因素的影響及其對共享意願的相互作用。總而言之，視頻錄製在吸引共享意圖方面顯示出顯著的表現。換句話說，吸引人的標題不會影響共享行為，而視頻類型表明對共享意圖的影響不同。儘管吸引人的標題並沒有改變受訪者的分享

意圖，但是如何在視頻中吸引人的標題的互動確實吸引了分享的巨大意圖。

寫給兒童的世界歷史13：十九世紀.大國崛起(三版)

為了解決吸引人的標題的問題，作者陳衛平 這樣論述：

★文化部金鼎獎最佳兒童及少年圖書獎 　　◎結合108課綱理念，培養孩子核心素養最佳歷史讀物！ 　　◎從地球起源到當代事件，培養世界觀和全球視野！ 　　《寫給兒童的世界歷史》是一部由國人立場出發、屬於現代人的世界歷史。時間上，從地球起源寫到當今二十一世紀事件；空間上，從世界古代文明四大搖籃寫到當今全球發展的最新現況；內容上，介紹世界各大洲的政治變遷、科學發展、文學藝術、宗教信仰、環保、地理、國際局勢等課題，更新增了許多切合當代生活的內容，諸如於全球肆虐的新冠肺炎疫情、造成龐大損失的澳洲森林大火、未曾因為時間流逝而消褪的種族歧視問題等等，呈現具體完整的世界史輪廓。 　　這是一部培養創意的

世界歷史。本套書透過圖表，提供孩子快速掌握、吸收、整合訊息的能力；經由精心構作的文字、插畫、地圖等設計，潛移默化訓練孩子的邏輯力、藝術美感。 　　第十三冊　十九世紀．大國崛起 　　美國獨立後鬧起內戰，南方與北方為什麼大打出手？ 　　德國與義大利的統一大業，各自由誰領軍？ 　　鎖國百年的日本被迫對外開放，它如何扭轉任強國擺布的宿命？ 　　美國、英國、德國、義大利、日本……融合傳統與現代，縱觀大國如何崛起。 　　西元一千年，義大利修道士基多畫出了音符，爾後發展為現在的五線譜。巴哈、韓德爾、莫札特、貝多芬，他們將音樂藝術發揚光大，用動人的音符把世界變得更美妙。美國獨立享有更多的自由平等，但南北

兩方為了蓄養黑奴的問題吵了起來。西元一八六一年，美國總統林肯想解放黑奴，南北雙方大動干戈，這場美國內戰打了四年，史稱「南北戰爭」。英格蘭「維多利亞」時期來臨，英國成為世界工廠，在十九世紀稱霸全球，號稱「日不落國」。南丁格爾創辦了護理師制度；杜南規畫了「紅十字」會，他們跨越國界，救世濟人，精神可佩。普魯士「鐵血宰相」俾斯麥，併吞了丹麥、打敗奧地利，還掀起了普法戰爭，建立一個大國——德國。而義大利也在加富爾、加里波第等人振興下，終於不再只是個地名，成為一個強大的國家。日本在福澤諭吉、伊藤博文介紹歐洲的各種盛況下，成為日本富強的推手。十九世紀開始流行古董搜尋熱，許多人不停地挖、挖、挖，附帶也解開了很

多古代歷史的謎團。 本書特色 　　一、歷史現在進行式： 　　新增切合當代生活的內容，諸如新冠肺炎疫情、澳洲森林大火、種族歧視問題、再生能源、人工智慧等課題。 　　二、112則世界歷史人事物： 　　涵蓋十二年國教八大學習領域，主題包括世界文化、科學、藝術、宗教、政治、國際局勢等，多元且切合時事；搭配上千張彩圖、文物照片及生動的文字介紹，讓歷史「活」起來。 　　三、108新課綱最佳延伸學習： 　　經由精心構作的文字、插畫、地圖，潛移默化訓練邏輯力、陶冶藝術美感，透過圖例，培養孩子快速掌握、吸收、整合訊息的能力，提升三面九項素養力。 　　四、「核心思考．以古鑑今」延伸思考： 　　每個單元的

結尾，特別設計「核心思考．以古鑑今」延伸思考專欄，提出或反問與現代生活經驗相關的問題，訓練孩子以史為鑑，拓展孩子思考的深度與廣度。 　　五、時間和空間圖解歷史： 　　每冊附有該時期「世界大事年表」，搭配「歷史重磅事件」，加上第十六冊的世界地圖，時間與空間並重，圖解世界及中國文明進展，建構全方位歷史地理觀。 　　【本書關鍵字】 　　世界歷史、歷史大事年表、核心素養、新冠肺炎、澳洲大火、種族歧視、人工智慧、歷史地理 專業推薦(按姓氏筆畫列名) 　　王秀蘭／臺北市東湖國中國文科教師暨圖書館閱讀推動教師、109年臺北市閱讀推手個人獎 　　余遠炫／少年小說作家 　　何冰冰／新北市三鶯區國際文教中

心講師、樹林國小閱讀思考帶領人 　　林行健／臺灣動漫創作協會理事長 　　康玉琳／國中歷史教師 　　陳慧玟／臺北市龍門國中圖書教師 　　黃啟清／臺北市建成國中校長 　　張志全／臺南市松林國小校長 　　張美蘭(小熊媽) ／親職、繪本作家 　　楊美伶／康橋國際學校新竹校區校長 　　鄒敦怜／兒童文學作家 　　鄭翔榛／基隆市明德國中社會科教師、教育部閱讀磐石獎閱讀推手個人獎 　　歐陽秀幸／臺北市立螢橋國中校長 　　蔡宜岑／高雄市民族國中歷史教師、學思達核心講師 　　鍾兆晉／新北市永和國中校長 　　謝哲青／作家、知名節目主持人 　　謝鴻文／林鍾隆兒童文學推廣工作室執行長 　　謝金魚／歷史作家 　　蕭秀緞／

南投縣閱讀理解社群教師、南投縣三光國中教師 　　王秀蘭／臺北市東湖國中國文科教師暨圖書館閱讀推動教師、109年臺北市閱讀推手個人獎 　　這是一部兼具知識、趣味、思考、應用並適合親子共讀的書，從目錄文字就引人入勝，故事性的敘說淺顯易懂，內容涵蓋生物、地理、宗教、政治、經濟……等，透過圖表插畫輔助，平面的故事瞬間立體起來。每一段落的「核心思考．以古鑑今」，用提問培養孩子思辨能力；每一冊的「世界大事年表」、「圖解歷史重磅事件」，快速整理古今時空關係，孩子們能從理解過去歷史學習多元的思維，打開思考格局，培育面對未來的能力。 　　陳慧玟／臺北市龍門國中圖書教師 　　如果歷史書純粹只是依年代記載一筆一

筆的人事物，那顯得有些沉重與枯燥，而《寫給兒童的世界歷史》期待帶著孩子們去發現過往點點滴滴累積的線索，從中去探索這幾千年的世界，讓孩子們帶著好奇而來，用簡單的疑問去認識、理解這個世界是如何成為如今的樣貌，這過程中發生了哪些有趣的事？為什麼發生？以及如何交互影響？ 　　尤其令人驚豔的是這套書用說故事的方式為孩子們娓娓道來從古至今的世界歷史，生動有趣；而且除每頁輔以圖表具體說明外，每冊書後還有「世界大事年表」及「圖解歷史重磅事件」，可以掌握同地區不同時間發生的事件，以及全世界在同一時段發生的不同大事，在孩子們的腦中形成完整的世界歷史地圖，從「歷史時間」與「地理空間」交錯的視角，承繼前人帶給後人的眼

界，窺見更寬廣的未來。 　　鄒敦怜／兒童文學作家 　　《寫給兒童的世界歷史》這套書剛初版時我才二十出頭，剛踏入教職，偶然看到班上孩子讀得津津有味，我借來看也跟著入迷。閱讀時彷彿身邊有個深諳歷史的大哥哥大姐姐，把深奧的歷史典故與錯綜複雜的事件淵源，細細梳理，娓娓道來。書中讓人讚嘆的是精致的插圖，有著圖鑑與百科全書的作用。 　　從書中的目錄可以知道作者定位的「世界歷史」，是從地球的形成開始，直到現在的整個地球村。新舊版本最大的差別是，舊版本成書的年代，人們對千禧年會遇到的狀況還懵懵懂懂，充滿了嚮往與期待；新版本則補上了最近三十年人類世界因為網路科技帶來的重大改變，舉凡環保、時尚、居住、和平與爭戰

，人類共同創造的歷史，都期望把人們帶往更美好的未來。 　　一個孩子心中的世界有多大，他的氣度與視野就有多大。期待好書新編上架，為這一代的孩子，打開他們對世界的仰望。 　　鄭翔榛／基隆市明德國中社會科教師、教育部閱讀磐石獎閱讀推手個人獎 　　相對於「黑死病」，我們正在寫「新冠肺炎」的歷史；在「全球關聯」下，我們無法置身世界之外。隨近代科技飛速向前推進之際，我們更要向悠遠亙古的歷史回望——那荒山地底深海中的遺跡，正警示著不可思議的高度文明如何消失。 　　教科書只能應付考試，多元豐富的世界要靠自己閱讀探究。《寫給兒童的世界歷史》以我們的文化經驗貼近著歷史現場生動描述，附件的年表地圖讓我們以宏觀全知

的角度俯瞰，更多分布在時空交錯脈絡中的有趣祕密，等你來發掘。 　　蔡宜岑／高雄市民族國中歷史教師、學思達核心講師 　　歷史是鮮活、真切、有血有肉的前車之鑑。本書以國人的觀點有系統地向學生介紹世界歷史是如何展開的；面對世界變動紛擾的議題，歷史事件又是如何相互影響。從石柱上的法典到民主國家的出現；從古文明談到近代科技，每篇故事後都設計了「核心思考．以古鑑今」讓孩子在閱讀後可以與家長進行不同主題的探究，也許有那麼一天我們有能力讓歷史變成動詞，有能力去為自己的土地做改變。 　　鍾兆晉／新北市永和國中校長 　　這是一套用心編寫的歷史套書。這本書的閱眾設定是期待成為孩子們建構世界史觀的第一次接觸！作者

用心的為每一段敘述下了吸引人的標題，而且主題式的分段章節，很適合教師配合課程來融入教學！文中豐富多采的插畫，為文字增添了被牢記的介質，連畫中人物角色的設計，都細膩生動。 　　謝鴻文／林鍾隆兒童文學推廣工作室執行長 　　拓展國際觀從閱讀開始。這套《寫給兒童的世界歷史》，經由縝密的編輯企畫，修裁編寫出適合兒童的世界歷史，既有微觀的思考，也有宏觀的展望，讓世界歷史與文明的演進及種種問題，也成為我們立足與生存的依循與借鏡。難得的是，這套書雖是歷史讀物，又兼具故事敘說和文學性，更有核心思考單元的引領作哲學的思辨。前進世界歷史的知識汪洋，厚植歷史人文的閱讀素養可以由此啟航。 　　蕭秀緞／南投縣閱讀理解

社群教師、南投縣三光國中教師 　　我任教於國中，當我問這些「大孩子」以下三個問題時，他們的答案是什麼呢？ 　　1、喜歡歷史故事嗎？ 　　2、喜歡圖表搭配文字的歷史書嗎？ 　　3、喜歡語氣幽默的寫作風格嗎？ 　　猜到了嗎？超過八成以上的答案都是肯定的。你，也是其中之一嗎？ 　　這套歷史書正好符合了以上三個要件：作者就像一個博學多聞又幽默風趣的導覽員，帶著我們穿梭在不同的歷史年代間，閱讀時我們經常會感受到：作者彷彿在眼前跟我們「聊天」似的，有時運用地圖或圖片補充相關知識；有時以生動風趣的話語增添趣味性；有時也會拋一些延伸問題讓我們思考，引導我們思索讀到的歷史事件與我們自身的關聯。 　　當我們開始隨

著這些問題啟動思考力，會驚喜地發現：歷史不只是「過去」的事；世界歷史也不只是「外國」的事。歷史，是我們學習面對人生的「導航系統」。 　　張美蘭(小熊媽) ／親職、繪本作家 　　《寫給兒童的世界歷史》，活潑生動，內容不落俗套卻又讓孩子很容易懂！是臺灣出版界不可多得的佳作！  

網路新聞標題模式及情感與新聞點閱率之關聯

為了解決吸引人的標題的問題，作者王冠偉 這樣論述：

近年來，智慧型裝置及行動網路日漸普及，多數人選擇使用智慧型裝置瀏覽新聞，我們稱這樣的傳播媒介為網路新聞，網路新聞的傳播媒介有著獨特的傳遞方式與傳統報紙及電視新聞有偌大的區別，民眾可以在新聞平台上觀看新聞標題後，再選擇自己喜愛的新聞閱讀，因此記者必須投其所好，為新聞做出一個吸引人的標題，才能提升新聞的點閱率。在過去的研究僅針對新聞點閱率提出推論性的概念或針對單一事件或類別進行研究，並無實際數據輔佐及證明，因此本文提出實證，在疑問式、問答式、數字式、強調式、主副式與人名式標題確實有高於平鋪式標題的點閱率，確立網路新聞標題模式有顯著影響各類別新聞點閱率；情感程度方面則歸納出無論是正情感或負情感的網

路新聞標題的點閱率皆顯著高於無情感的網路新聞標題。同時針對重大事件發生期間網路新聞規則做相關的研究，觀察在重大事件上是否與一般情況有所不同，最後確立，在重大災害發生期間之相關網路新聞標題模式及網路新聞情感程度不會影響新聞點閱率。最後本文也為媒體從業人員提供一套完整的建議，讓網路新聞標題能更貼近受眾者想要閱讀新聞的動機。