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一週五練 PTT的網路口碑排行榜
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#1.深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單 - 早安健康
【早安健康／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）】 ... 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。 ... 服務時間: 週一～週五 於 www.edh.tw -
#2.居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛
居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 ... 延伸閱讀: 一首歌的時間還你苗條！5個防疫居家運動影片帳號 ... 於 www.bella.tw -
#3.肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網
肌肥大漸進性增肌課表 · 預設10週 · 最大組數20組，第一週平均從16組開始 · 一星期可以練五天，選擇用推拉腿分法來練。 · 分配部位（八天一個循環）. 推：胸推 ... 於 www.peeta.tw -
#4.解構台灣最大網路社群批踢踢（PTT） - 今周刊
它使用一種不同於網頁模式的電子布告欄系統（BBS），以純文字與字型符號組成的畫面。 批踢踢目前有一百五十萬位註冊會員，每天約有百萬人次上站，最高 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#5.[問題] 新手一週六練課表請益 - PTT評價
看板MuscleBeach標題[問題] 新手一週六練課表請益作者. ilv1181023. (yechen)時間 Dec 12 23:56:30 2022 推噓11 推:16 噓:5 →:40. PTT評價. 因為還是新手，想說先做多 ... 於 ptt.reviews -
#6.健身房「離家近vs.離公司近」怎麼選？網掀兩派討論 - Yahoo奇摩
有網友在論壇PTT發文，透露最近打算到健身房健身，不過因為考量到距離的 ... 周五（31日）白天短暫空檔，各地轉為多雲時晴，東半部偶有局部短暫雨的 ... 於 tw.yahoo.com -
#7.Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表
深蹲最大重量100KG 做1RM（Rep Maximum），那我的第一週85% x 5 就是85KG 做5 下，Joker Set 就是85KG 的1.05-1.1 倍約90KG 做5 下，下一組Joker Set ... 於 www.taiwannutrition.com -
#8.每週勤練就是練不出強而有力的寬肩？原來是這5個錯誤阻擋你 ...
知道該怎麼練、選擇一套適合自己的訓練課表，加上下定決心堅持不懈固然很棒，不過犯了這幾項錯誤，哪怕看上去不怎麼嚴重，都可能成為你收穫太平洋寬肩 ... 於 www.gq.com.tw -
#9.運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在 ...
五個減肥迷思害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT 文章減肥 ... 於 www.youtube.com -
#10.[討論] 健身課表練全身還是分部位- 看板MuscleBeach
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... Leeling: 因為比起每次1hr/一週五練，我較能接受每次2hr/一週三練 08/04 22:55. → Leeling: 確實單日費時較長。 於 moptt.tw -
#11.Re: [討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？ - MuscleBeach
2練的菜單： 第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選一個練胸、背的 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565875757. 於 ptt-chat.com -
#12.拳擊正妹有腹肌又「超胸狠」！鄉民喊想被揍本尊這樣回
有鄉民昨在PTT表特（Beauty）版分享一名正妹的相關照片，由於該名正妹不僅身材「暴力」，私底下也擅長拳擊，英姿颯爽的練拳畫面，讓鄉民紛紛直呼「我 ... 於 news.ltn.com.tw -
#13.【轉折來了？！】大盤多頭結構，必須撐住這個點！ - OP MAN
從結果來看，無論是哪一種，週五低點破了就出場，是很漂亮的操作，至少能避開3/28再一根黑K的下殺。 接下來，加權指數要怎麼看？雖然3/28收了第二根 ... 於 www.wantgoo.com -
#14.永和耕莘醫院
門診時間：週一~週五9:00-11:30、14:00-16:30、18:00-20:30；週六9:00-11:30。急診全年無休24小時服務. 於 www.cthyh.org.tw -
#15.l-健身-l 健身完幾天還在痠，可以繼續練嗎？feat PTT (下)
總之DOMS時還是可以訓練，這時身體可能還沒完全恢復，. 但是暫時不會影響肌肥大。 建議一陣子高頻率訓練過後要deload. 於 pinyi1002.pixnet.net -
#16.重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數
如果你在周一、週三、週五使用這個健身菜單，你就能在週末連續休息兩天，讓你在週一之前準備好再次出發。 請記住，非訓練日應該積極進行恢復，例如：步行 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#17.【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻
不管是居家訓練，還是上健身房，安排一個自己的重訓菜單是一件非常重要又必要的 ... 每週可以執行一次完整訓練的次數，例如一週2練，或是一週5練等等，可以用頻率來 ... 於 ashleexiu.com -
#18.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈... 回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。 每天重訓 ... 於 health.udn.com -
#19.[問題] 一週五練，新手課表請益- 看板MuscleBeach - PTT消費區
[問題] 一週五練，新手課表請益已刪文 ... 目前三項1RM（5RM回推）： 深蹲：96 硬舉：125 臥推：58（沒練過幾次，動作模式還不熟練） 胸+前中束啞鈴臥 ... 於 pttconsumer.com -
#20.PTT人氣搶購，在家也能輕鬆擊退體脂肪 - 盈亮健康館
PTT 合購板以團購高CP值商品著稱盈亮多功能核心訓練機，因為一機抵多機. 於 www.yingliang.com.tw -
#21.#討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard
進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於一周四次 ... 一個部位練十組可能是非常沒有效率的方式本文引用實驗數據說明,一個部位練5組的 ... 於 www.dcard.tw -
#22.2022馬甲線要練多久dcard-寵物社群，精選在Youtube上的熱門 ...
提供推拉腿ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多推拉腿一週四天、練腿菜單Dcard、 . ... 有助減屁股...5[心得]每天五分鐘練出川字肌/馬甲線（女生）-看板 ... 於 lovepet.gotokeyword.com -
#23.MuscleBeach - Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?
... 就很簡單的胸背腿配一些小肌群一週六練循環兩次: 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念: 自己算了一下胸一周大概加起來練個28組背30幾組: 雖然練完 ... 於 ptt-web.com -
#24.[問題] 四練是否要再增加？ - Fitness板- Disp BBS
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃， 有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。 我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激， 那是否有需要降低 ... 於 disp.cc -
#25.[問題] 一週五練/男/課表健檢PTT推薦- MuscleBeach
各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到 ... 於 pttyes.com -
#26.剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球
對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。 ... 5. 多攝取纖維有助減肥，包括蔬菜水果、豆類、全穀物。 於 www.sportsplanetmag.com -
#27.批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [健身] 體適能(Fitness)板主開講 - Facebook
小智的鳥鳥變大了！ 週五 檢舉. 永智, profile picture. 於 zh-tw.facebook.com -
#28.美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓練 ...
美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓練, 突破身型、練出精實肌肉：《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜 ... 於 www.eslite.com -
#29.阿滴變身肌肉男！健身一週五練脫衣秀驚人改變
百萬網紅阿滴以知識型的影片走紅，近日他也分享自己健身成果，堅持一週五次鍛鍊，連續訓練兩個月，讓他從59公斤增重到70公斤，網友看到後都大讚「體態 ... 於 dailyview.tw -
#30.PTT的最後一代數位重度娛樂世代 - 天下雜誌
他們出生時就已經有電腦，並且在九○年代中期開始接觸網路，在這個長達二十一年的世代，主要成員集中在二十五到三十四歲之間。 《N世代衝撞》作者泰普史考 ... 於 www.cw.com.tw -
#31.【PUMA IGNITE YOUR CITY】PTT路跑社彩虹跑步就是要快樂
PTT 路跑社是Facebook上的路跑社團，周一到周五都有固定團練，週六日還有不固定的LDS場地可以練習喔，開團包含了台北、桃園、台南、高雄，來跑步認識朋友 ... 於 running.biji.co -
#32.[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - MuscleBeach
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣) ※ 文章 ... 71樓 推kuloda: Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船週三深蹲硬舉肩推引體 ... 於 myptt.cc -
#33.8591寶物交易網- 全台最大遊戲交易平台，安全又優惠
8591寶物交易網- 專業的遊戲交易平台，提供全球線上遊戲、手機遊戲、Steam等所有遊戲帳號、道具、遊戲幣、點數卡、代儲、禮包、代練等商品的買、賣。遊戲交易首選8591. 於 www.8591.com.tw -
#34.新學林網路書店
新學林網路書店書籍種類豐富，各種專業書、國考、公職、就業、證照考試用書、教科書專區品與暢銷書等50萬種好書。四大超商取貨付款、宅配隔日到貨等多項服務，10本團購 ... 於 sharing.com.tw -
#35.健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合
若你剛好每天都有時間可以安排健身，而且希望看到明顯的健身成果，那麼就先來透過肌肉如何增長、肌肉痠痛能不能繼續練以及如何循序漸進安排健身強度3個重點，一起來了解 ... 於 www.ptfit.pro -
#36.一個通吃社群媒體！PTT和FB能「獨大」，因為他們都做對一件 ...
國內知名的網路看板「批踢踢實業坊(PTT)」，就是很典型的例子。PTT早期只是一個臺灣大學電子 ... 5、建立了「網路效應」，靠著「借用」也能夠繼續壯大. 於 www.businessweekly.com.tw -
#37.為什麼體育選手肌肉普遍不大？ 網友曝訓練秘辛 - 三立新聞
體育選手擁有精壯的好身材是一件非常合理的事，但近日有網友在PTT上發文 ... 不是練來投球跑步」、「像健美比肌肉量肌肉線條對稱性，那些是練出來給人 ... 於 www.setn.com -
#38.[閒聊] 一週五練(2/5) - Marginalman - PTT Web
[閒聊]一週五練(2/5)@marginalman，共有2則留言，2人參與討論，0推0噓2→， 一週五練(2/5)報到做有氧先看兔兔族長玩麥塊等等深蹲,LabMumi:巨巨 ... 於 pttweb.tw -
#39.PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！每天十分鐘 ... - Elle
仰臥起坐、貓式伸展每天10分鐘達到燃脂，小腹與大腿不知不覺變纖細. 持之以恆就是為了要練出馬甲線！！ By Sandy Hsu 與 ... 於 www.elle.com -
#40.【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...
... 動作排入肌肥大課表再8週每週各肌群增加一組第一週開始大肌群是15組結束週大概22組訓練法我是一週五練推拉腿推拉請問大大知道我問題點在哪裡嗎？ 於 forum.gamer.com.tw -
#41.Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背週二腿拉+二三頭週 ... 於 www.pttweb.cc -
#42.產假薪資怎麼算？一篇搞懂產假天數有多少、如何申請 - 親子天下
分娩：生產前後有8周產假. 流產：產假天數依懷孕月份而有不同. 懷孕未滿二個月有5天產假; 懷孕二 ... 於 www.parenting.com.tw -
#43.勞動部勞動力發展署桃竹苗分署全球資訊網
週一至週五上午8時00分至12時00分下午1時00分至5時00分 為提供更為穩定的瀏覽品質與使用體驗，建議更新瀏覽器至以下版本： IE10(含)以上版本、最新版本Chrome、最新 ... 於 thmr.wda.gov.tw -
#44.Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？ - musclebeach
大夥老ptt很多大叔了真的要想，30歲的網紅年輕好基因又練10年了，常人能跟 ... 13 F →allse1032: 一週只有三練就不用考慮什麼訓練量人家是一週五練六練 ... 於 pttbuy.cc -
#45.[問題] 一週五練/男/課表健檢 - PTT 熱門文章Hito
各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久，參考了許多人跟網路的資料後，整理出了這張課表。但對於課表會不會太重，還有是否有重要的肌群沒有安排到這些方面實在沒有頭緒， ... 於 ptthito.com -
#46.要不要背單字？PTT、Dcard鄉民爭論的3個方法讓「學英文更 ...
交友app有趣真實，但拿來練英文口說要小心… 英文學習方法最重要的事. 有效學英文方法一：真正會單字的「背」單字 ... 於 fflc.tw -
#47.新手健身ptt的推薦與評價， 網紅們這樣回答 - 最新趨勢觀測站
[問題]健身新手的問題@musclebeach，共有52則留言，34人參與討論，23推3噓26→， 健身到目前一個多月一個禮拜五練胸背腿一個循環每次練一小時到一小時 . 於 news.mediatagtw.com -
#48.Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢- 看板MuscleBeach
我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ... 於 www.ptt.cc -
#49.Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊
那可能就是25/5或25/6就是5組各5下(5x5)或6組各4下(6x4) ... 週一練肌肥大3x8x80公斤週二練爆發力10x3x60公斤週三練肌耐力2x15x60公斤週四再練回肌肥大3x8x80公斤週五 ... 於 www.ucptt.com -
#50.[運動][心得] 從新手到卡關的功率訓練心得269→326W
所以在PTT上問了輪組的升級，最後換了小索的tr22。 ... 首先訓練量方面，雖然同樣一週大概練5天、TSS500~550左右，但若天氣允許就會挑休假出去外騎， ... 於 chaos810126.pixnet.net