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身體調校聖經

為了解決nike籃球褲女的問題，作者TimothyFerriss 這樣論述：

　　★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1　　★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇　　★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站　　★商業周刊第1275期書摘報導 　　這本書解答了提升身體性能的一切問題 　　1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 　　這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 　　這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 　　《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、

幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 　　對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 　　這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千

小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）： 　　．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤 　　．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% 　　．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 　　．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 　　．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 　　．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1

倍 　　．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 　　．如何扭轉「永久性」的運動傷害 　　．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤） 　　．如何在十天內輕鬆學會游泳 　　．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 　　這只是全書的一小部分。 　　你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 　　這正是本書問世的目的。 讀者分享實證 運動迷暨本書譯者：陳正益沒人說，我還真不知道有這種事 　　就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均

跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。 　　為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。 　　其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（

超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。 　　長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 　　我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可

以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享：Mikey351 　　30天的成果，真的有效 　　我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分： 　　1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 　　2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週 　　3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週 　　4.PAGG，4週內兩次 所以我得到了這些： 之前：　　身高：170公分　　體重：77.4公斤　　我穿

34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後：　　體重：72.4公斤　　我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA) 　　12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！ 　　去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。 　　作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最

重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！ 亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash 　　《身體調校聖經》真有用！ 　　自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊

也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！ 作者簡介 提摩西．費里斯　Timothy Ferriss 　　曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。 　　《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中

國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。 　　不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。 　　你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com 譯者簡介 陳正益 　　台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心

看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 　　台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。

nike籃球褲女進入發燒排行的影片

父權社會影響下兩位選擇中性穿著成年女性之敘說研究

為了解決nike籃球褲女的問題，作者張怡祺 這樣論述：

　　本研究旨在探討於父權社會影響下的成年女性選擇中性穿著的故事敘說。研究者採敘說研究法，邀請兩位中性穿著成年女性針對她們的中性穿著選擇歷程進行半結構式深度訪談，以「整體－內容」模式分析文本，整理兩人選擇中性穿著之歷程經驗與由來，進一步反思中性穿著反映出的自我與社會意涵。　　研究結果歸納如下。首先，兩人的童年服裝建構歷程是在親子衝突後，經由母親的允讓發展出穿著自主權。其次，伴隨制服而生的不便、不安與歧視；性別意識的開展，讓熱衷運動的兩人更加排斥女性穿著。而華人社會重男輕女的文化與嚴格的審美標準，不僅影響到自我認同與身體形象，間接催化中性穿著的偏好及選擇。最後，兩人針對中性穿著經驗進行反思，覺察

到穿著選擇背後的需求與限制，同時訴說對性別不分的想望。

綠茵場上的天空

為了解決nike籃球褲女的問題，作者Sagax 這樣論述：

每次踢完球，我都會躺在草地上仰望著天空， 拭去額前的汗水，傾聽自己的心跳聲， 我覺得這就是我生存過的痕跡， 　　然而自從遇見了妳，那顆曾經永遠停在球場的心開始改變，現在的我進球不是只為了榮譽與勝利，還有妳。 　　透過足球，我這個熱血宅男交了不少朋友，不論年齡、職業，大家共通愛的都是足球就夠了。 透過足球，本丸與女孩的故事也展開了序章。 就像日本足球漫畫裡面的經典對白一樣------ 你喜歡足球嗎？ 作者簡介 Sagax 　　很多人覺得長得高應該就要打籃球，事實上因為灌籃高手而每天練習三分球的日子只有國二到國三那段時間。 大三第一次接觸足球後就深深著迷不可自拔。 在輔大校園隨時都可見到他踢球的身

影。 也因此遭到不少來往學生的厭惡(笑)。 座右銘是「把足球當作自己的馬子，踢球就是談戀愛。所以我努力不懈。」 熱血的程度連自己都嚇了一跳。 目標是「活到老，踢到老。」 願望是希望能在有生之年看到台灣踢進世界盃會內賽。 目前是個偽裝成上班族的軟腳小球員。 推薦序一 　　國小三年級升四年級的暑假，我是在病床上度過的。那個炎熱的夏天，出了一個嚴重的車禍。傷口的疼痛發炎拆線不在話下，真正痛到心坎裡的，卻是復健。每天復健的時候，都推著輪椅逃到頂樓天台躲避護士與醫生。非常非常排斥。有一天，隔壁床來了個大哥哥。他的腳膝蓋還是哪裡受了傷，幼小的我根本什麼都不懂，但是他卻每天很努力的復健。我們在天台聊天，

我問他為什麼這麼努力，他回答我說，他是大學的足球隊員，他想要快點好快點回到場上。我根本不懂什麼是足球，但是背著光，聊著天的那個畫面，至今我還記憶深刻。那，是我足球生涯的起點。 　　熬過艱苦又沒有社團活動的國中生涯，在選高中的時候，看到那片碩大的操場，我想都不想就選了這個在台北市區還有大片足球場的高中接著創了足球社，從只有一個人開始，慢慢的影響別人，慢慢的增加，一點一點的讓不知道足球美好的人，一起加入這美妙的世界。高中如此，大學如此，出了社會也如此。在台灣這個足球沙漠中，自己所能做的，就是不斷的去建造綠洲的種子，總有一天會成長茁壯的。本丸，是我在輔大資管系創的系足的隊員。生命的平行線中，足球讓我

們有了交集。 　　對我而言，我信仰的是足球教。足球是我的神，我的耶和華，我的阿拉，我的佛祖，我的媽祖，我的信仰、思想、力量。足球使我進步，為了增強體能，每天跑操場，也順便克服了天生的氣喘；為了看到喜歡球隊的資訊，每天上網查國外網站，還順便練習點英文（早期台灣足球資訊取得不易，想要看場球賽真的很難，透過網路，現在的大環境也改善不少，喜歡足球的人也越來越多，孤獨的感覺也越來越淡了）。失戀了，透過足球發洩苦痛；一起奮戰的隊友在贏了球，坐在操場上喝下冰涼的水，那瞬間的美味與感動；在PUB裡為了支持的球隊與他隊的球迷互相較勁的歡樂感覺；進球前的那種特有的緊張感，這麼熱血的運動，全世界風靡的運動，也只有足

球了。 　　透過足球，我這個熱血宅男交了不少朋友，不論年齡、職業，大家共通愛的都是足球就夠了。 透過足球，本丸與女孩的故事也展開了序章。 就像日本足球漫畫裡面的經典對白一樣------ 你喜歡足球嗎？ 寫於東京 賤狗 推薦序二 不能否認的，大學生活，的確是很讓人能一生回想的純真年代。 　　很輕易的，在作者的筆調下，忍不住就會為了故事裡男孩的傻氣而笑了，卻也明白那傻愣，我們都曾走過，總是被愛給左右，而當愛遇上了「夢想」這強勁的敵手，該要怎麼決擇？那不過是心裡的投射與縮影，回想現實中的我們，是否能像男孩堅持自我的選擇。 　　但更讓人讀的摒息的，如果你打開了這故事的第一頁，絕對也掉進了這宛如真實球賽

延展在文字裡的舖成，精采而刺激，讓人忍不住起身為球員們加油吶喊，行雲流水的暢快，將足球的熱血表現的淋灑盡致。 「綠茵場上的天空」讀來像是男主角的日記，或許也能說，這是所有男孩們心裡的日記。 那關於女孩、熱血、與夢想的青春手扎。 辛西亞。 推薦序三 足球 屬於自己的ㄧ種感動 「在這世界上，能做出令人感動事情的人， 不多了。」－巧克力重擊 　　本丸請我為本書寫【推薦序】的時候我相當興奮的。因為故事裡很多的部份都激起我們在球場上的回憶和執著，而且筆者描寫的比賽，讓人如同腳踩著球，想盡辦法晃倒眼前的敵手。 　　我跟本書的作者也是因為球場上的際遇而熟識的，我在網路上讀到這篇故事，看著看著露出會心一笑，

這根本就像是我的翻版，而且恰巧發現作者跟我參加同ㄧ個盃賽，後來經過了一翻尋訪以後發現：他就是一場比賽，把我放倒在地，被隊友抬出場的球員；發現真相的當時真的是笑了出來，足球的世界這麼小，卻緊緊的把我們拉在一起。 每個人的生命中，總有些令人感動的片段，對於你來說是什麼？ 　　足球，對我來說，就是ㄧ種令人動容的事物。也是我們拼盡全力，想要用腳尖碰著它，享受地球上最暢快的宣洩。 　　Nike的美崙國中宣傳短片裡頭，每個球員都對自己身上的傷很自豪，那是他們存在的證據，以後可以跟孩子炫耀的烙印。而我，拉起褲子，顏色不ㄧ的膝蓋，還有被本源踢傷有時隱隱陣痛的淺淺痕跡，是我的驕傲，不停奮戰，不畏對手的驕傲。 　

　承如大部分踢球的人一樣，因為日本漫畫「足球小將 翼」的一句話：「足球就是朋友」在我的血液裡，種下了熱血的元素。 上了大學，它是我選擇嘗試的球類，卻誤打誤撞變成可能影響我ㄧ生的東西。 　　喜歡ㄧ群人努力付出，發出對勝利強烈的渴望；喜歡手術刀般的傳球，徹底的撕裂對方防線；喜歡毫不猶豫的剷斷，盡全力的阻止對方攻擊；在球場上學會了信任，當你把球往前送的時候，隊友會努力追上球來回應你的信任，大家互相補足，讓比賽更完美，那種11個人站在球場上努力付出的感覺真的很棒。有時候我強烈的懷疑：我的血液裡，大概都是由五角形和六角形組成的。 　　除了踢球以外，也因為支持歐洲球隊認識了ㄧ群人，大家來自不同的背景，唯一

的共同點就是足球，圍繞在足球旁的人都相當可愛，大家都很熱情，雖然有時候喜歡的球隊互相競爭的時候，會互相叫囂、絕交，但是過了以後，還是像個小孩一樣，逮到機會就抓住對方，不停地分享對足球的熱愛。 　　看到這裡大家一定會很好奇：為什麼可以有鐵桿球迷？為什麼球場上的大家知道實力差距還是完全不懈怠？ 　　球是圓的，沒有人知道下ㄧ刻他會往哪個方向飛，在裁判「嗶~嗶~嗶~」的鳴哨之前，希望是強烈的存在著，你所寄託的事物－你的腳、你的隊友、你所信賴的球員－都會盡一切可能讓希望實現。 　　故事的作者站在人生的球場上，努力不懈的為自己的故事留下點滴，在這場比賽中，奮力的創造與女孩的可能，只想換個不悔。 不需要過多

修飾，用腳說話的男人，會用每個動作傳達他們的意念。 　　下次如果你經過足球場，不妨停下來看看在球場上拼命的大家，有些人認為只是球滾來滾去沒啥意思，但是仔細聆聽，力量、耐力、創意、鬥志、堅持的節奏正在球場上組成交響曲，而你是幸運的聽眾，不要吝嗇你的掌聲，全心的為他們喝采。 看到這裡，希望你能趕快翻開書，來到我們的世界，體會屬於我們的感動。 足球，是老天給我的禮物，值得感動一輩子的事物。 內褲俠

體驗行銷、品牌形象與運動涉入對女性消費者購買運動產品意願之研究—以NikeWomen為例

為了解決nike籃球褲女的問題，作者羅晨溦 這樣論述：

隨著體驗經濟時代的來臨，重視消費者之體驗感受已成為同質性產品層出不窮的運動產業市場中，企業爭取競爭優勢最關鍵的要素之一，因此，瞭解目標市場之特性並策劃合宜之行銷方式，乃是企業運作與行銷管理人員之重要議題。鑑於體驗行銷之模式符合女性消費市場之特性，品牌形象並有助於提昇其購買意願，且運動涉入概念可作為探討運動產業中，連結消費者行為意向之關係，因此，本研究合併體驗行銷、品牌形象與運動涉入之概念，旨從消費者觀點探討其三個變項對女性消費者購買Nike Women運動產品意願之影響程度與相關性。依據研究目的，本研究以曾至Nike Women消費之女性消費者為研究對象，採用網路問卷調查法蒐集樣本問卷，並使

用描述性統計、t檢定、單變量變異數分析以及多元迴歸分析等統計方法進行分析探討。研究結果：（一）Nike Women女性消費者為年輕、單身之學生族群居多，其不同人口統計變項在體驗行銷、品牌形象、運動涉入上呈現不同的顯著差異。（二）體驗行銷、品牌形象與運動涉入，皆與女性消費者購買Nike Women運動產品之購買意願達顯著相關性。（三）品牌形象、體驗行銷與運動涉入，皆為建構購買意願迴歸模式之有效變數，共有效預測51.2%之變異量，由其結果亦顯示，品牌形象為女性消費者購買意願之最佳預測指標。於此得知，Nike Women在設立不同市場族群時，應考量其特殊性以選擇最佳行銷策略，而企業組織本身優良的品牌

形象，更是消費者重視之處，建議未來研究者從事女性消費者相關研究，可增加不同自變項，除更瞭解該族群之消費特性外，以促進該族群於運動產業相關研究之完整性。