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看得到的世界史(下冊)：99樣物品的故事 你對未來會有1個答案

為了解決64身材比例男的問題，作者NeilMacGregor 這樣論述：

（暢銷五萬本紀念版）   　　大英博物館與英國國家廣播公司合力打造的曠世鉅著， 　　《紐約時報》整版報導： 　　全世界只有大英博物館能辦到的世界史撰寫計畫……。 　　很可能是人類歷史上空前絕後的一項成果。   　　這是一本用100樣物品貫串世界歷史的故事書。 　　大英博物館館長親自撰寫，動員100位館員、時間長達四年， 　　從大英博物館800萬件館藏挑出100件最有代表性物品，採訪專家超過四百位 　　（遍及雕塑家、音樂家、畫家、醫學權威、人類學家、漢學家……大多不是歷史學者）。   　　◎本書以廣播形式播出時，吸引了英國1,100萬人口同時收聽。 　　◎英國各大暢銷書排行榜冠軍，超過八週。

　　◎美國版上市第一週立刻打進紐約時報非小說類暢銷排行榜，超過四個月。 　　◎Amazon.com網路書店前五十大暢銷書。   　　你所熟悉的世界史肯定是這樣： 　　一個國家、一段時間、一些大人物，寫下一個大事件。 　　但是，本書不這樣講故事。   　　麥葛瑞格館長說，因為「歷史是勝利者寫的，只有勝利者知道怎麼運用文字時， 　　歷史更可能被有意或無意的扭曲。失敗者的社會遭到征服或摧毀時，經常只剩下 　　他們的器物能夠述說他們的故事。」 　　因此，大英博物館展開這個計畫，用文物讓我們看到歷史。 　　於是，這一部由大英博物館打造的巨著，顛覆了所有人的想像，挑動了千萬人的好奇心。因為我們這才知道：

　 　　◎兩百萬年前出門旅行，該帶什麼？答案是手斧。帶著它，人類的祖先從非洲走出來，到了亞洲、歐洲，所以，這個發明是人類科技史上的大躍進。   　　◎一個流浪漢在東非海岸邊撿到一千年前各式各樣的碎陶片，使得專家證明世界早就是平的。整個印度洋根本就像「地中海」一樣，因為中國、印尼、印度、波斯灣和東非之間，定期貿易的船隻早就頻繁穿梭，把原料和成品流通到很遠的地方。   　　◎一個北美的水獺菸斗，說明了我們的祖先至少在兩千年前就開始抽菸。這年頭公共場所禁止吸菸，但當時反而是一種公開場合的宗教性神聖行為。難以想像吧？   　　本書的基礎是由大英博物館和英國國家廣播公司旗下的BBC Radio 4聯袂

打造。 　　緣起於館長麥葛瑞格受BBC電臺邀請，上節目解說幾個館藏，不料大受聽眾好評， 　　2011年5月創下高達1,100萬人收聽新紀錄， 　　於是產生了用電臺節目介紹大英博物館館藏的偉大計畫， 　　而這本書就是創下歷史紀錄的成果。   　　本書共分二冊，上冊從作者序到第50章，下冊從第51章到第100章。   各界推薦   　　建中退休歷史老師、故宮博物院資深導覽志工／周志宇 　　知名作家、節目主持人／謝哲青

逆齡抗老的7秒肌肉操

為了解決64身材比例男的問題，作者久野譜也 這樣論述：

3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！ 80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！   　　走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症…… 　　無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？   　　★四十歲過後，人腿肌肉量以每年1%的速度流失 　　人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3～8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。   　　檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？ 　　●走路步伐變小，無法在綠燈秒

數倒數結束前穿越馬路 　　●無法單腳站立穿鞋 　　●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾 　　●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油 　　●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來   　　以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！ 　　儘管因年齡增長造成肌肉量減少是不可避免的趨勢，但如果沒有及早發現，未能在初期給予治療，輕則容易四肢無力、平衡感變差而頻繁跌倒，重則失能須長期臥床照護。   　　★晚年想活得長壽又健康，只靠養生飲食絕對不夠 　　坊間廣告常有一種迷思，人體會隨著年歲增長退化、新陳代謝速率也會減緩，造成體內如鈣質等重要礦物質大量流失，

因此只要積極補充營養來源，搭配簡單的健走，就能避免骨質疏鬆等老年疾患。   　　但事實上，「飲食」和「運動」，都是健康活到老缺一不可的關鍵。單憑簡單的漫步、健走運動，是無法達到「鍛鍊肌肉」的效用。缺乏鍛鍊的肌肉，終究無法迴避流失與肌力下降的殘酷現實。想活得健康、人生操之在己，就非「動」起來不可。   　　★外貌體力加倍回春，還能助你遠離失智症！ 　　鍛鍊肌肉的目的，是為了提升身體肌肉量，使日常行動更能隨心所欲。 　　除此之外還能帶來什麼好處嗎？絕對比你預期的優點多更多！   　　●提升身體基礎代謝率（BMR），脂肪不易堆積，瘦身更有效率 　　●增

進骨質密度，骨骼強壯，骨質疏鬆不找上門 　　●身材勻稱、皮膚緊實有光澤，久站久坐也不會腰痠背痛 　　●降低罹患心血管等慢性疾病，無須頻繁向藥房報到 　　●促進活化腦細胞，預防憂鬱、阿茲海默，強化記憶力   　　本書所介紹的7秒肌肉操，是針對幾乎不會刻意活動身體、討厭運動，或是不擅長運動的人所設計，鍛鍊菜單是以達到「最低限度的健康效用」作為設計方針。   　　從三種體操開始，每週只要做3～4次，每次7秒鐘，幫助各位達到養成運動習慣的第一步。持只以恆，正是通往健康晚年的不二法門。   　　人生百年，後半生的歲月，才是真正開始發光發熱的階段。

　　你打算活到幾算？在這趟旅途中，你渴望見到哪些風景？期盼完滿哪些願景？   　　大多數人很難對未來勾勒出一個清晰的藍圖，能夠全心全意投入夢想的人更是少之又少。但如果是為了「做想做的事」而撥出心思，留意生活細節，而不是為了「維持健康」才特意鍛鍊，相信就更有動力堅持下去。 　 　　就從今天開始，為自己訂立一個人生目標。你所訂下的每一個目標，都會成為你通往健康之路的基石。   本書特色   　　◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。 　　◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛

鍊效率。 　　◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。

青少年社群媒體使用行為與心理健康影響之相關研究

為了解決64身材比例男的問題，作者林宛樺 這樣論述：

隨著社群媒體的普及與多元化，使用者輪廓也逐漸廣泛，尤其年輕族群使用社群媒體的比例更是超越其他年齡層。但在社群世代蓬勃發展之際，除了正向影響我們的生活、促使資訊豐富化，其實長時間的沉浸於社群媒體可能也會帶給使用者負面感受。青少年的國、高中生正值身心發展劇烈變化的階段，也或許未必能妥善接收社群媒體上如此龐大的資訊量，而形成心理上的負面影響。本研究以青少年12至18歲的國、高中生為研究對象，並以社會比較理論為基礎，探究社群媒體使用行為與其心理健康影響之關係。社會比較理論的概念在於當人們無法用客觀標準來評估自己時，便會藉由與他人相互比較，來達到評估自我能力的目的。社群媒體上五花八門的訊息與動態，可能

讓青少年以比較心態來自我評估，導致負面感受產生，因此也將社會比較測量納入，並與社群媒體使用行為的交互作用來檢視其所帶來對心理健康的影響。本研究採以量化研究的問卷調查法，以網路問卷進行資料搜集與分析，統計收回448份有效問卷，研究結果發現，青少年平均的社群媒體使用時間為每日3.7小時，比起2020年Hootsuite和We Are Social所調查的台灣民眾平均一天使用社群媒體2小時略高出一些。此外，青少年的女生使用社群媒體的時間與頻率都高於男生，且負面感受如社交焦慮、身材不滿意度會比男生來得高、自尊心也低於青少年男生。而在社群媒體的使用行為上，使用時間與青少年的社交焦慮及身材不滿意度成正相關

；使用頻率同樣也和身材不滿意度為正相關。然而在社會比較與社群媒體使用行為的交互作用下，研究發現兩者並不會對心理健康產生顯著影響。雖然本研究結果顯示，社群媒體使用行為對於青少年的心理健康影響僅有部分支持，但即使社群媒體是如此便利與親近，依然仍有伴隨而來問題值得深思。