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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
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為了解決鞋膠推薦ptt 的問題,作者游敬倫 這樣論述:
專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷
等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
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我的業配影片不會只說「好用」或「不好用」,我盡量提供客觀訊息,以理性分析的方式盡可能把細節說明清楚,希望你們聽完資訊後可以根據自己的使用習慣判斷產品是否適合自己,減少買錯的可能性。
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為了解決鞋膠推薦ptt 的問題,作者青木由香 這樣論述:
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店家給我這個蠟燭,我請對方多給我一點,結果被拒絕了…… 喜氣福運旺旺來──鳳梨彩球裝飾: 一般店家都只掛一對,我一口氣掛了十二個,即便是客人不多的日子,仍舊保有好心情。 來自海洋的深色珍寶──烏魚子: 只要一有人開口說出「烏」這個字,我一定馬上推薦永久號! 穿上就有好輕功──功夫鞋: 身體頓時輕盈得有如黑貓,彷彿化身為女忍者,蹦蹦跳跳地踩著腳步,有如漫步在雲端。 其他收錄:辦桌白鐵椅、門神春聯、工地藍白塑膠布、隔熱碗盤夾、王子麵、鳳梨酥、香油、蝦米、綠豆糕、凍頂烏龍茶、手工編拖鞋、尼龍台客袋……等共計59款台灣製造。 透過住台日本人,青木由香小姐的入微
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#3.迪卡儂CP值變低走下神壇?鄉民推「這款才是王道」
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#4.[討論] 自己補鞋底,省了好多錢! - Lifeismoney - PTT職涯區
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#5.TeamJoined 機能健身服飾及護具裝備| 台灣健身品牌
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#9.CHARLES & KEITH TW - 官方網站
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#10.【問題】 慢跑鞋的鞋底皮要用哪種膠水黏回去? - 路跑板
最近晚上跑步發現自己很喜歡的慢跑鞋鞋底有一點撬起來不知道是不是買一般的強力黏膠就可以穩穩地黏回去?還是有沒有推薦的膠水品牌? 先謝謝大家推薦。 於 webptt.com -
#11.[討論] 請推薦適用黏合鞋底的黏著膠劑- 看板outdoorgear
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#13.【文章】PTT網友含淚推薦!富發牌五大必BUY清單大公開(上)
所謂加硫鞋vulcanization shoes,又稱硫化鞋,以皮革、帆布、織物等材質製成鞋面,再結合橡膠大底,用黏貼、模壓或注膠的方式將其結合為一,再放入加硫箱 ... 於 www.ifufa.com.tw -
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#16.[問題] 布鞋鞋底與鞋身間黏膠已失效脫離怎挽回? - shoes
是外觀泡綿類軟底的布料慢跑鞋、不是塑膠皮革料鞋身、 也不是鞋底外觀屬於非泡綿類的硬 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.165.232 (臺灣) ※ 文章網址: ... 於 ptt-politics.com -
#17.[問題] 這雙跑鞋該怎麼救?- 看板Road_Running
謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)… ... 用過黏著劑黏也是沒用有推薦的黏著劑嗎? ... 推a1121210: 找專門修鞋子問問吧08/28 19:41. 有推薦的嗎 ... 於 moptt.tw -
#18.shoes - [問題] 球鞋鞋底要使用什麼膠來黏比較穩固呢 - MYPTT
... 這兩天在穿時鞋底竟然跟鞋身開始分離了(兩隻腳都是), 請問有沒有推薦什麼膠可以黏起來呢, 我目前是使用3M多用途的強力黏著劑, 效果不怎麼樣, ... 於 myptt.cc -
#19.這些設計師有事嗎? 腦洞大開的6 款手機殼推薦
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#20.[問題] 請問哪裡買得到這種補鞋膠? - Kaohsiung - PTT台灣
補一下產品名:膠老大奈米膠) 或者有效果優良的補鞋膠也請不吝推薦感謝大家~~~<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.208.124 ... 於 pttlocal.com -
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#45.黏鞋有一套!不同鞋材藥水膠水大不同 - YouTube
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#49.[尋物] 有推薦的不銹鋼黏著劑嗎
大家午安家裡廚房洗手槽那邊本來有黏一個不鏽鋼置物架可以放一些杯子抹布之類的但可能不夠黏所以最近滑落了我有去買一個強力膠水但發現還是黏不上去. 於 ptt.reviews -
#50.鞋子黏著劑ptt的推薦與評價,PTT、YOUTUBE
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#51.[請益] 哪裡可以黏鞋底? PTT推薦- TaichungBun
球鞋放太久了,鞋底整個開了... 不知道哪裡可以幫人黏鞋底... 鞋子才穿幾次,又覺得蠻好看的, 捨不得丟,請大大指點一下~ 我在北區,希望介紹的地點 ... 於 pttyes.com -
#52.小白鞋買哪個牌子好?10個最經典的【帆布 ...
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#53.運動補給
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#55.2023年15款最佳三秒膠推薦:PTT網友熱議三秒膠大盤點
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#57.林果良品-台灣手工皮鞋推薦品牌- 回到鞋工藝的美好時代
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#58.用牙膏洗白鞋越洗越黃?正確洗鞋方法公開!洗鞋店沒告訴 ...
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#62.[問卦] 有沒有V-Tex防水鞋這麼不耐穿的八卦? - Gossiping板
文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1654068057. ... 推Strasburg: 竟然有推薦的三秒膠建議列入官方配件25F 49.216.17.21 台灣06/01 15:33. 於 disp.cc