身體的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和DanielFenster的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見都 可以從中找到所需的評價。
另外網站與自己的身體對話- 鈺璽診所也說明:有時身體表現反應了心理狀態,像是熟悉的胃部不適,就是反應了個人內在的情緒狀態不佳、頭痛可能代表內在有許多的煩惱,不同器官會代表著不同狀態。多數的人在面對著身體 ...
這兩本書分別來自柿子文化 和境好出版所出版 。
東吳大學 財務工程與精算數學系 莊聲和、喬治華所指導 陳悠祈的 父母親身體狀況與嬰幼兒先天性缺陷之關聯性研究 (2022),提出身體關鍵因素是什麼,來自於先天缺陷、婦嬰險、危險因子、廣義線性模型。
而第二篇論文國立屏東大學 體育學系探索教育碩士在職專班 林耀豐所指導 高睿哲的 戶外探索教育推動歷程之探究-以臺東縣均一實驗中學為例 (2022),提出因為有 實驗學校、探索教育、戶外教育的重點而找出了 身體的解答。
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第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決身體 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
身體進入發燒排行的影片
【安然空間】是《靈悅謐境》的線上廣播空間,分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。
【安然空間】EP50: 《引導-回到內在空間》
又來到許多聽眾喜愛的冥想引導了!
這一次,我們練習安住在當下這時刻,感受身體與心理的放鬆。邀請請你找個不受打擾的空間,一邊跟著引導開始練習。
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父母親身體狀況與嬰幼兒先天性缺陷之關聯性研究
為了解決身體 的問題,作者陳悠祈 這樣論述:
隨著社會經濟壓力逐漸增大,晚婚生子成了趨勢。根據內政部人口統計,西元2019年台灣女性生育第一胎年齡在35歲以上者高達23%,約為西元2009年的2.4倍。高齡產婦的增加,導致妊娠糖尿病、羊水過多、懷孕引起之高血壓等妊娠風險上升,進而造成出生兒的先天性缺陷風險增加。近來,商業保險中的婦嬰險推展,不僅提供產婦保障,同時為新生兒帶來保障。且因應客戶需求,不再侷限於孩子一兩年短期的保障,也觀察其多年後的情形,加強對特定先天缺陷及相關住院、手術醫療面的給付。此外,一般保險公司在提供此保障時,產婦需要填寫健康告知聲明書,藉此預測未來承保的風險,然而父親對嬰幼兒先天缺陷隱含的潛在危險因子可能仍需
再列入考量。因此本研究期望透過「衛生福利部衛生福利資料科學中心」所提供之資料,藉由廣義線性模型,探討2004年至2017年0-7歲嬰幼兒之先天缺陷與父母親危險因子的關聯性。 研究顯示,觀察西元2004年至2017年的2,326,774位新生兒,其0-7歲罹患先天缺陷的機率為4.067%,當中約有20%的先天缺陷者於2歲後才發覺。在其他條件皆相同之下,父親年齡、母親年齡增加十歲時,則會分別使嬰幼兒其先天缺陷率提高為原本的1.013倍(95%CI=0.995-1.031)、1.185倍(95%CI=1.162-1.209)。而母親有任一懷孕危險因子所生育的嬰幼兒其先天缺陷率(例如:心臟疾病、
孕期抽煙、妊娠糖尿病)則是母親無任一懷孕危險因子的1.144倍(95%CI=0.995-1.314)-2.003倍(95%CI=1.932-2.077)之間。希望藉由本研究所得先天缺陷相關資訊,提供保險公司作為訂價上風險的評估,也使雙親藉由事先瞭解懷孕的危險因子能有效做好相關的預防措施,在生育的路上更加順利。
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決身體 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
戶外探索教育推動歷程之探究-以臺東縣均一實驗中學為例
為了解決身體 的問題,作者高睿哲 這樣論述:
本研究者從自身參與探索教育之經驗出發,以臺東縣均一實驗中學的戶外探索教育推動歷程進行個案研究。此研究以質性研究方法,透過觀察、訪談、及文件資料分析等方式蒐集研究相關資料,並將所得資料進行分析、歸納後,藉以探究個案學校在推動戶外探索教育發展之相關經驗。研究結論如下:一、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育之發展歷程四個階段:社團活動期、師資召募發展期、課程定位調整期、課程轉型期。二、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育之期待為:藉由帶領學生脫離舒適圈,在具有風險管控的戶外場域中,進行身體探索與心靈反思,培養對自我的肯定、與他人的合作、以及對土地關懷與人文素養。三、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索
教育帶來之影響為:學校端:家長認同、校譽提升、利於招生。教職員端:擴充教學能量、培養運動習慣、增進校內同仁情誼、獲得教學成就感。學生端:脫離舒適圈、探索自我、提升學習意願、增進適應能力。家長端:增進親子互動、更願意支持學校。四、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育面臨之問題與困境為:參與者狀態的不確定性、行政端與教學端溝通不良、課程比重與時間配當問題、期待更多的理解與支持。
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#23.和「身體的樣貌」和平共處,幸福就在不遠處。 - 文章專區
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#26.身體系列 - ezskin
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#28.身體都知道:30條找回健康,尋回自我的旅程 - 博客來
書名:身體都知道:30條找回健康,尋回自我的旅程,語言:繁體中文,ISBN:9789869008204,頁數:256,出版社:四塊玉文創,作者:武志紅,出版日期:2013/11/06, ... 於 www.books.com.tw -
#29.身體- Yahoo奇摩字典搜尋結果
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#35.第十章、健康生活型態第二節、身體活動
Liou 調查臺灣身體活動盛行率結果發現,離. 開學校後,身體活動情況大幅下降,顯示18 歲以下兒童與青少年是重要的身體活動學習階段,. 且需在學校階段培養出帶得走的能力。 於 chrc.nhri.edu.tw -
#36.身體組成分析檢測 - 衛生保健組- 國立陽明交通大學
只要站上機器,雙手握住手把,2分鐘就可以知道身體健康情報的秘密武器(體脂肪量與脂肪比率、水份、骨骼肌重、肌肉平衡、身體水腫指數、內臟脂肪面積、健康評分等多項 ... 於 hc.sa.nycu.edu.tw -
#37.人人身上都有癌細胞!每天做3件事幫身體大掃除 - 早安健康
目前,台灣每年有九萬以上的民眾,被診斷出罹患癌症,如何早期發現這不速之客?哪些養生法,有助於拒癌? ... 首先我們要釐清的是,很少看醫生,就代表身體健康,從來不生病 ... 於 www.edh.tw -
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#40.新世代【身體中立#BodyNeutrality】運動!不強迫自己要愛 ...
在談論身體中立之前,我們先來聊聊「身體自愛」(Body Positivity)。第一波身體自愛運動起源於1960年代,最初是抗議社會對肥胖身材的污名與歧視;到2012 ... 於 www.vogue.com.tw -
#41.身體霜、身體乳 - Melvita
身體 霜、身體乳. 依商品銷售排序 ... 於 tw.melvita.com -
#42.身體- 維基百科,自由的百科全書
身體 是每個生物的實體。身體是生物的外表,可表示該生物的健康程度,以致表示該生物是否死亡。 人體編輯. 主條目:人體. 人體主要組成部分有頭、頸、軀幹、雙臂及雙 ... 於 zh.wikipedia.org -
#43.身體保養 - SABON
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#44.身體意象 - 高危險群學生輔導
滿意度最低。 青少年的身體意象滿意度與其自我概念達顯著相關,且對自己身體意象愈不滿意者其自我概念 ... 於 highrisk.heart.net.tw -
#45.身體病弱
身體 病弱學生,指「罹患疾病,體能衰弱,需要長期療養且影響學習活動者。」不論學生是由於先天或後天的因素所致,因為經常需要長時間與疾病對抗,也有些學生所罹患的是 ... 於 sa.knu.edu.tw -
#46.健康身體用品
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#47.身體保養品推薦|身體肌膚保濕 - L'OCCITANE 歐舒丹
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#48.台灣身體文化學會
《臺灣百年體育人物誌》自2005年起,至2014年已正式出版九輯,總計收錄田徑、籃球、排球、足球、棒球、手球、… Read more ... 於 bodyculture.org.tw -
#49.身體- 维基词典,自由的多语言词典
... корпус; туловище; телосложение; фигура; организм; телесный, физический; биол. соматический; 2) личность; личный; 3) здоровье; 韩语:신체(身體). 於 zh.wiktionary.org -
#50.保養- 身體| BIODERMA - 貝膚黛瑪
保養- 身體 · Sensibio 舒敏特效修護霜 · Atoderm 舒益PP修護滋養乳 · Atoderm 舒益SOS舒緩乾癢噴霧 · Atoderm 舒益修護精華乳 · Atoderm 舒益修護精華水凝凍 · Cicabio 速佳修護 ... 於 www.bioderma.com.tw -
#51.掌握3原則、2時段啟動身體回春機制 - 天下雜誌
日本醫學博士指出,「身體回春機制」就是「阻胖機制」,掌握三原則。同時記好何時是「瘦身時段」,何時是「發胖時段」,並改變食量分配。這麼一來回春機制便能順利 ... 於 www.cw.com.tw -
#52.身體香水
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#53.身體秘境| Taipei
身體 秘境, Taipei, Taiwan. 4274 likes · 400 talking about this · 1206 were here. 身體是一條回家的路。 以瑜珈和舞蹈紓解壓力、開展生命力、展現迷人魅. 於 www.facebook.com -
#55.身體活動和久坐行為的好處和風險 - 新竹縣政府衛生局
身體 活動和久坐行為的好處和風險 · 改善肌肉和心肺功能; · 改善骨骼和功能性健康; · 降低高血壓、冠心病、中風、糖尿病、包括乳腺癌和結腸癌在內的多種癌症以及抑鬱症的風險 ... 於 www.hcshb.gov.tw -
#56.生活保養|傾聽自己身體的聲音:是調養身體最重要的關鍵
如何治療身體的小毛病固然重要,同時也得學會該如何預防和保養。在日常生活中運用一些小技巧,是保健身心養生的不二法門。 保養 ... 於 esence.travel -
#57.總是覺得身體重重、排便軟爛嗎?小心濕邪上身 - 雲鼎中醫診所
這時有些人身體就會開始出現沉重感,排便則會偏軟爛,在此另一個衍生性的問題就會出現了,為什麼有些人有事,有些人則沒事呢?這就是我們所要探討的海綿本身的問題。 第二 ... 於 www.yun-ding.com.tw -
#58.病菌入侵,快防守!——身體如何抵禦病原體 - 科技大觀園
免疫系統護衛身體健康 免疫系統是人體自身防衛機制,協助識別和消滅入侵的病原體,除了完善的防護措施,也建立強盛的攻擊記憶,成功抑制第一次感染後,免疫系統就會把 ... 於 scitechvista.nat.gov.tw -
#59.辭典檢視[身體: ㄕㄣㄊㄧˇ] - 教育部《重編國語辭典修訂本》2021
字詞:身體,注音:ㄕㄣㄊㄧˇ,釋義:1.人的軀體。《西遊記》第三○回:「真個身體輕盈,儀容嬌媚。」《老殘遊記》第三回:「身體甚是魁梧,相貌卻還仁厚。」 2.親自。 於 dict.revised.moe.edu.tw -
#60.身體: 給擁有者的說明書| 誠品線上
內容既豐富又令人上癮,這本書是布萊森寫作魅力的極致展現,更是一本人人必讀的身體使用說明書。 中研院院士陳建仁・文化評論家詹偉雄・台大醫院醫師陳志昊專業推薦英美 ... 於 www.eslite.com -
#61.全民身體活動指引 - 衛生福利部國民健康署
全民身體活動指引. ... 為促進全民健康,擁有良好健康體能,本署編製「全民身體活動指引」提供具有實證基礎與效益的身體活動建議,內容包括「基礎篇」:介紹身體活動的 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#62.未來身體:超自然雕塑| 臺北市立美術館
「未來身體:超自然雕塑」展探討人類世時代裡人體的未來。生物基因在未來科技發展之下,人類得以對所有生物,如大自然、動物及人類,進行存在性修正。身體在未來將會是 ... 於 www.tfam.museum -
#63.身體防護系列 - 美樂家
美樂家居家必備護理,從乾燥肌膚護理,潤唇膏,感冒和過敏藥,植物精油防蚊液,痤瘡治療,急救用品等等。 於 tw.melaleuca.com -
#64.Natura Bisse 身體活力按摩油
身體 活力按摩油. Diamond Well-Living The Dry Oil Energizing. 作為評論該商品的第一人. 於 1010apothecary.com.tw -
#65.身體護理puresence - 樸香氛
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#66.身體工場股份有限公司|最新徵才職缺 - 104人力銀行
現代人的健康意識逐漸抬頭,養身保健市場成為一股不容小覷的力量,日商身體工場股份有限公司『KA.RA.DA factory』帶著來自日本的獨門技術,透過了解每位顧客的生活習慣 ... 於 www.104.com.tw -
#67."身體sin-thé" - 臺灣閩南語常用詞辭典
詞目, 身體. 音讀, sin-thé. 釋義, 人的軀體。 近義詞, 身、身軀. 中華民國教育部版權所有©2011 Ministry of Education, R.O.C. All rights reserved. 電腦版|手機版. 於 twblg.dict.edu.tw -
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#76.身體_百度百科
身體 是一個漢語詞彙,拼音是shēn tǐ,指人或動物的整個生理組織,有時特指軀幹和四肢。人或動物各生理組織構成的整體。 於 baike.baidu.hk -
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身體 系列 ; O'beauty|五彩掌心沙龍儀UFS-198. NT$3,980 ; O'beauty|簡約香氛水氧機KDW-714. NT$699 ; O'beauty|智能冷熱按摩海豚機. NT$2,480 ; O'beauty|臻愛冷熱按摩海豚 ... 於 www.travelqueen.net -
#81.身體- 教育百科
人的軀體。 【例】身體健康、身體殘缺1.人的軀體。《西遊記》第三○回:「真個身體輕盈,儀容嬌媚。」《老殘遊記》第三回:「身體甚是魁梧,相貌卻還仁厚。」2.親自。 於 pedia.cloud.edu.tw -
#82.身體保養- Sisley Paris希思黎
探索Sisley希思黎身體保養:Sisley提供身體肌膚所需的全方位養護系列產品:去角質、保濕、緊俏護理、緊緻肌膚保養等。此系列包含身體特定部位的護理產品:頸部保養、胸 ... 於 www.sisley-paris.com -
#83.身體鏈【Body Chain】 A/B款 - Qmomo
Body Chain身型修飾身體鏈,可隨性搭配各種內衣/ 泳裝Match perfectly!全鏈身使用可調節釦環方式,穿脫方便,適合各種身材的女孩利用單品將目光焦點集中,使每個完美小 ... 於 www.qmomo.com.tw -
#84.身體乳液系列|保濕身體乳 - 理膚寶水
理膚寶水身體乳液系列,能長效滋潤保濕,舒緩皮膚紅疹,加強滋潤乾燥皮膚。理膚寶水身體乳,敏感肌、嬰幼兒皆適用的身體保濕乳液。 於 www.lrp.com.tw -
#85.身體乳液- Honey Key哈尼淇| 科技髮肌養護專家
小麥蛋白及天然蜂蜜萃取,結合傳明酸亮白配方,提供身體肌膚晶透白及保濕,如精華液般的奢華質感,讓身體肌膚水潤香氛超質感。 於 www.honeykey.com -
#86.余舜德_物與身體感架構討論 - 中央研究院
身體 的感受包括生理的作用,但不同文化或不同時代的成員對感官生物性(biological)過程所傳達的訊息卻可能產生不同的解讀,用不同的方式再現,更因為感知的能力會因學習與 ... 於 idv.sinica.edu.tw -
#87.彰化縣立美術館:【身體的身體】 - 非池中藝術網
文/ 策展人段存真(東海大學美術系專任助理教授) 文藝復興之後,藝術便採取了一種客觀的角度詮釋身體,在人體解剖研究與空間透視學的雙重加乘之下,身體的形貌被如實體 ... 於 artemperor.tw -
#88.健康體適能-- 身體組成
身體 質量指數(BMI) 是依據體重和身高的關係,來說明體型的一種測量方法,由於身體質量指數與體脂肪比率有很高的相關性,是應用最廣泛的肥胖狀態指標,由於容易計算取得,常 ... 於 fitness.sports.tku.edu.tw -
#89.《尋找身體》 | Netflix 正式網頁
尋找身體. 2022 | 年齡分級:16+ | 1 小時43 分鐘 | 恐怖片. 六名高中生被困在兇殘的時間迴圈,必須找到無名受害者四散的殘骸,才能打破詛咒,看見 ... 於 www.netflix.com -
#90.身體系列| The Body Shop 美體小舖
英皇玫瑰嫩膚沐浴膠-250ML · 靜舒心頭髮&身體清潔露-200ML · 靜舒心身體磨砂膏-275G · 靜舒心舒緩按摩油-100ML · 靜舒心舒眠噴霧-100ML · 靜舒心美膚霜-200ML · 靜舒心精萃霜-30G. 於 shop.thebodyshop.com.tw -
#91.身體清潔- PChome 24h購物
▻身體清潔. ‧台北巿6小時到貨(試營運); ‧全台灣24h到貨,遲到提供100元現金積點 ... 於 24h.pchome.com.tw -
#92.身體狀況 - 康健雜誌
是身體出意外?還是真的年紀到了?無形中慢慢入侵的「衰弱症」不是病,卻可能拉高罹患心血管疾病、失智 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#93.臉部、身體調理 - Kamedis卡媚迪施
臉部、身體調理 ; Kamedis|全方位高效舒緩乳30ml. NT$1,152. NT$1,280 ; Kamedis|銀膚特潤調理霜100ml. NT$1,575. NT$1,750 ; Kamedis|舒敏長效保濕凝膠100ml. NT$1,152. 於 www.kamedis.com.tw -
#94.THREE 極致活顏身體精華
不論是特別乾燥或皮脂分泌旺盛的部位, 追求融化於全身肌膚般的舒適感受。 讓感性且充滿幸福感的香氛溫暖環抱的身體精華, 在每次的保養時光, 舒緩放鬆身心肌, 孕育優雅 ... 於 www.threecosmetics.com.tw -
#95.Massage oils身體按摩油 - 月娜LunaLink
具保濕特性和令人放鬆的香氣的獨特組合。按摩油為天然成分,刺激皮膚更新,並撫平、滋養肌膚! 於 www.lunalink.co -
#96.認識擬身體障礙症 - 國軍桃園總醫院
1.1身體症狀障礙:一種發生在30歲以前,且具有多種身體症狀的疾病,症狀會延續一段時間,包含疼痛、腸胃症狀、性功能障礙及假性神經學症狀,如麻痺、吞嚥困難、失去感覺 ... 於 www.aftygh.gov.tw -
#97.Body 身體| JFY x 就是為你 - JFORYOU
隱形胸罩|集中款+緊緻彈力美胸凝膠. NT. 1400. NT. 1330. 緊緻彈力美胸凝膠. NT. 520. 膨彈緊緻潤膚三件組. NT. 1680. NT. 1480. 滋養美膚身體乳|3入. NT. 1740. 於 jforyou.com.tw