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憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症

為了解決跟爸爸相處壓力很大的問題，作者莊明翰 這樣論述：

一個政大學生的憂鬱症告白： 「有好幾次，我都很想『消失』在這個世界上。」   直擊這一世代青少年面臨的多重試煉與憂鬱風暴。   　　一個政大學生令人痛徹心扉的憂鬱症告白：「我是一個自卑的人。」   　　我們大人可曾想過，孩子為獲得大人的認同與愛，為符合社會的期待，他們殘忍地鞭策自己： 　　◆ 「週記如果沒有被老師念到，表示我不夠優秀。」 　　◆ 「段考如果掉到第三名外，就是我不夠努力。」 　　◆「其他同學都沒事，只有我受不了，一定是我太脆弱了。」   　　他是家中獨子，從小父母送他學才藝。讀高中完全沒補習，考上彰師大，之後轉學政大。   　　他擔任班代，也參加系排、系羽、諮輔志工及高教深耕

計畫等，更是同學、朋友傾訴心事的對象。   　　他的一切，完美。但，他崩潰了。   　　他說：「我是一個自卑的人。」   　　精神科醫師及心理師的治療有其極限，他卻像拿把刀，切開自己的內心，他說：「我是一個自卑的人。」   　　這誠實到讓人震顫，但也讓他不再逃避，溫柔擁抱傷痕的自己，而這是他能走出輕度憂鬱症的原因。   　　莊明翰寫出這一世代的青少年所面臨的多重試煉，從原生家庭、升學競爭、社群媒體、性向與人際……它們交織成密網，重重襲擊著青少年從不曾了解的陌生，但卻情緒舊傷滿身的自己，以及可能從未在成績以外，探索出的自我價值與存在意義。   　　特別是成績優異的青少年，他們心上的傷更重，但最令

人不忍的是，他們在崩潰、結束生命的前一秒，往往還苛責、批判自己，一如莊明翰總對自己說：「你要知道自己有多幸福，很多人想念書、想溫飽都有困難了。你為什麼就不能堅強、振作呢？」這些是大人不斷灌輸給孩子，內化在孩子血液裡的自我惕勵。   　　一本令人感到非常疼痛、悲傷，但也覺得是希望的自剖書。   　　如果你問我，幾次諮商下來，最讓我感動的是什麼。   　　我會覺得，其實都不是我去談了什麼議題而受到解決，而是我終於有了機會可以去看見，內在很深很深的那個自己。他的感受，他的需求，他的脆弱，能好好地被安撫、擁抱。──摘自內文〈與內在小孩說話〉   　　◎在那次接近晤談的尾聲，心理師與我說了這些話，他說：

  　　「明翰，在我們討論了這麼多次之後，我感覺得到，你其實很努力地在想方設法，希望讓自己的生活可以更輕鬆一點；而我也覺得其實在整個過程中，你都一直處在緊繃及焦慮中。面對當下，你其實很徬徨，卻又不知道該怎麼與家庭相處，但仍要持續地回應現實生活中原本就有的考驗。   　　「現在，我想請你閉上眼睛，想像一下，你內心住著一個小時候的你；那個你，在成長的過程中經歷了許多的掙扎。你覺得他看起來的樣子，像是什麼呢？」   　　這時，我帶點沉重地回答：   　　「我覺得他蜷曲在一個沒有人看得見的角落。他抱著自己的雙腿，將頭埋藏在膝蓋之下。他有些發抖，很久沒有人關注他。他很害怕再有任何一點傷害，但他也已經不

知該如何是好。」   　　心理師接著問： 　　 　　「聽起來他無助了很久，也對未來感到沒有希望。   　　「那麼，如果你可以接近他，你知道他現在感到很難受，你會想走過去，對他說些或做些什麼嗎？」   　　在深思了幾秒後，我回答：   　　「我覺得我會走過去，慢慢地坐在他身邊，可以不用說些什麼，但我會很想給他一個深深的擁抱。告訴他，沒關係，我知道他是多麼的堅強與努力，也知道他的遭遇是多麼令人難受。我會一直待在他的身邊，陪著他哭泣，讓他知道，至少此時此刻的他不孤單。」──摘自〈與內在小孩說話〉 好評推薦   　　◎宋怡慧（作家；新北市立丹鳳高中圖書館主任）、陳清圳（雲林縣樟湖生態中小學校長）、蔡

淇華（作家；台中市立惠文高中圖書館主任）撰推薦序 　　李淑菁（政大幼教所所長）、陳志恆（諮商心理師；暢銷作家）、謝智謀（國立台灣師範大學退休教授）共鳴推薦（依姓氏筆劃順序排列）   　　◎莊明翰誠懇的文字如強大的支持，讓正受憂鬱症之苦的夥伴們，在他的書寫中找到停歇、休憩的濃蔭……讓他們知道：憂鬱症不是罪惡，也不是自己做錯什麼。它和感冒、打噴嚏一樣，只是告訴你：身體或心靈生病了，你只要安心地吃藥，多多休息，都會痊癒的。──摘自宋怡慧主任推薦序   　　◎令人痛心的現況是，根據統計，從九十九年至一○九年，十五至二十四歲的自殺率仍在攀升；而三十歲以下，服用抗憂鬱劑的人數，從一○五年到一○八年，也以每

年一萬人的增幅，持續增加中。 　　在這些冰冷的數字下，其實是一個個活生生的生命，必須正視，也必須了解。 　　明翰用自身的例子舉出三個方法，來接應憂鬱黑洞，也就是試著接納自己的情緒，並以自我覺察來提醒自己。──摘自陳清圳校長推薦序   　　◎莊明翰在書中大哉問： 「為什麼我們的教育甚少教我們『認識自己』，以及除了成績以外的『自我價值與意義』呢？」如果家庭與教育界知能不足，無法編織一張扎實的安全網，我們就會不斷漏接珍貴的生命。…… 　　《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》雖然只是一個大學生的「憂鬱斷代史」，卻有好多的力量蘊藏在其中。這股力量是整個時代都需要的力量。

──摘自蔡淇華主任推薦序

跟爸爸相處壓力很大進入發燒排行的影片

朝向親密與自由的成長之旅：關於親密的敘說、反映與實踐

為了解決跟爸爸相處壓力很大的問題，作者張鍵良 這樣論述：

這篇論文，是我正在進行、收尾至此的一篇生命敘說，卻同時是相對完整的、關於我的敘說歷程以及關於我在敘說、反映與實踐中成長的一篇敘說。這篇自我敘說探索的是「如何與人親密」，而這一問題的背景脈絡，則是我長久以來都身處於「想要與人靠近，又不知如何靠近」的迴圈當中。童年的我，在大人的世界當中是個「好孩子」，只需要表現自己的優秀便可以獲得關注與讚賞；但在同伴的世界裡，我不會玩，也不敢玩，心中充滿自卑與孤單。我依然以表現自己優秀的方式與大家交往，結果卻讓朋友們暗暗地覺得我很自負，並因此疏遠了我。因而我竭力壓抑自己的「自負」，反過來展現出不斷自責、同時又多愁善感的一面；而感受到「大人世界」與「同儕世界」之間

拉扯的我，也漸漸地與我的家產生了對抗，並從國中以後與家漸漸疏遠。國高中的時候，我在部落格寫滿不斷自責、多愁善感的文字，卻似乎因此而交到了一些摯友；但後來大家漸漸離開了部落格、離開了那段傷春悲秋的時光，我卻仍緊緊地抱著那個世界不放，尤其是到了大學，在一個我不想融入的環境裡。在這樣的一段生命歷程中，我似乎一直孤獨，一直渴望朋友，但其實我卻是停留在自我厭惡的迷霧當中，關注的其實是我自己，而沒有真正地看見過別人。然而大學時離開家鄉讀書，也是我回身看見家的開始。從青春期以來，雖然我與父母的關係都充滿對抗的張力，但因為媽媽與我聊得比較多，因此我們的關係比較緊密，相比之下我與較為沈默的爸爸，關係就比較疏遠；

而在媽媽一直對我的抱怨爸爸的情況下，我也形成了對爸爸不好的印象，我與媽媽便像是一起把爸爸擠到家中更邊緣的位置去。上大學後，當爸爸對我的姿態改變後，當我從反抗的位置下來後，我看見「爸爸老了而我還沒長大」，也看見爸爸在家中的孤單。這成為了我調整與家人的關係的開始。大三我來到臺灣當交換生半年，而大學畢業後我又重新回到臺灣，進入輔大心理所。臺灣讓我看見校園生活、人際相處、生活與未來的另一種更舒適安在的可能性，而輔心則是一片師生共構/共學的、真誠並認真對待彼此的生命歷史的土壤。我在這樣一片土地和土壤上，在日常相處、親密關係、實習場域與田野當中，進行著敘說、反映與實踐。我發現孤單背後，是我不敢踏入真實他者

和真實自我的世界。而我在共學同儕的反映性對話當中，在同伴們與我日常的嬉鬧當中，練習著將我曾經壓抑自己的一面釋放出來，以更自在的方式與人相處；也練習著如何看見父母，進而看見他人。同時我也在親密關係當中，練習著坦誠面對自己的情感，不去害怕扛起重要他人的期待，以及在掙扎當中找到自己的主體性，並以主體的我與親密夥伴互相參與彼此的生活。那便是一個朝向親密與自由之辯證共有的自我轉化過程。而這一自我轉化的過程，發生在我在碩班的「敘說、反映與實踐」過程中。最一開始，以家庭為入口，我帶著寫部落格的書寫習慣與意識，一股腦兒地跳進自我敘說當中，但很快地就陷入停滯：停滯既在論文上，也在生命狀態當中。當我嘗試以既有的對

自己的詮釋引出生命故事文本時，我不斷覺得自己的生命故事很「可疑」。同時，現實生活所發生的事情，人生規畫的時間壓力，關於離開臺灣的不捨和彷徨，既是我不斷再敘說的原料，但也讓我一直陷入焦慮中寫不出論文。而論文的起色，始於我終於發現，自我敘說不是探索一個先驗既存的自我，而是在創作自我故事的過程中建構自我。我開始回到「故事」的本質，像看舞臺劇一樣地觀看自己與他人。當我從臺灣回家之後，家人與親密夥伴既給了我非常多的空間，同時還是會期待我趕快完成論文，寫論文這件事不再僅僅只是我的事，而是凝結著關係的空間與侷限、期待與壓力。最終，本來期待這篇論文成為我主體性的象徵與答案的我，在關係中對主體性產生了新的理解，

找到了一種鑲嵌在關係中的主體性，於是終於承認這篇論文作為我這三四年研究所學習的成就，並能夠暫時收尾，讓人生走向下一階段。

讓每個決定，成為最好的安排：四寶媽白家綺的五味人生

為了解決跟爸爸相處壓力很大的問題，作者白家綺,張雅琳 這樣論述：

──四寶媽白家綺首部暖心著作，陪你遇見更好的自己── 希望發生在她身上的這些曾經， 能陪伴在傷痛中努力的你，重新遇見幸福。 　　「若心裡的傷沒有被治癒，就很難真正重新開始。」──白家綺 　　在臉書、IG上，常看到白家綺分享一家幸福的照片， 　　有著愛她的先生、爽朗的白媽媽、兩個懂事的大女兒、活潑的小斗宅及可愛的小朵拉。 　　常有人留言羨慕她們一家人的幸福生活， 　　但唯有她知道，自己曾走過一段黑暗、看不見光的日子。 　　在這本書裡，她分享自己一路走來的生命歷程，想鼓勵所有和她一樣的女性。 　　如果妳也曾經歷婚姻失敗、情感創傷， 　　或生活遇到很大的困難，請不要放棄！這些都是過程

而已。 　　堅持下去，繼續向前走，直到重新遇見幸福。 　　▍白家綺的幸福語錄搶先看 　　★當你選擇用善良面對世界，會有更多更美好的善意回到你的身上。 　　★把過去種種，當成未來的養分，才能活出更好的自己。 　　★愛不怕講得太多，只怕說得不夠。 　　★真正的感情，不是一輩子不吵架，而是吵了架還能一輩子。 　　★父母和孩子不是對立關係，而是合作關係。 本書特色 　　1.白家綺首本個人勵志書，寫給想獲得幸福的你。 　　2.收錄多張全彩照片，與你分享白家綺的人生故事。 　　3.隨書附超值好康券，與你分享女神的愛用品。 國內名家一致推薦 　　江桂香︱《嬰兒與母親》總編輯 　　黃子佼︱跨界王

　　葉怡君︱媽媽寶寶社長暨總編輯 　　蔣雅淇︱STUDIO A共同創辦人、暢銷作家、得獎主播 　　劉軒︱作家、正向心理學專家 　　──暖心推薦（依姓氏筆劃排列） 好評推薦 　　四次孕期和生產、四趟驚奇旅程。美麗的四寶媽白家綺說，沒有人天生懂得當父母，她要和大家一起繼續加油！──《嬰兒與母親》總編輯，江桂香 　　她讓我們相信，幸福，真的是可以掌握在自己手上的！──媽媽寶寶社長暨總編輯，葉怡君 　　雖然迷迷糊糊向前走，神卻帶領出清清楚楚的道路，「讓每個決定，成為最好的安排」，非常適合人生路上跌跌撞撞的你我。──STUDIO A共同創辦人、暢銷作家、得獎主播，蔣雅淇 　　希望每一位有幸讀

到此書的朋友，都能從中獲得一些共鳴和希望：只要相信一切的發生都有它的意義，我們都有機會找到自己的幸福。──作家、正向心理學專家，劉軒

結‧解─ 看見、接納自我的生命歷程之敘說探究

為了解決跟爸爸相處壓力很大的問題，作者游秀貞 這樣論述：

本研究採用自我敘說的方式，從我的生命歷程，探究目前人生的三個心結─婚姻不順遂、親子關係緊繃、工作不順利。期望透過生命故事的敘說，在分析與詮釋、自我覺察與反思中，經由時間序列及重要關係人的展開，能看到不同面向的自己，能明瞭我為何變成現在的我，進行自我探索，鬆動心中的結，因為自我改變而蛻變重生的歷程。 在敘說中，我看見自己在原生家庭如何被型塑。我的成長背景讓我缺乏愛與安全感，覺得自己被忽略，甚至也不看重自己。但是這個家也讓我培養堅韌的生命力，遇到困難愈挫愈勇，讓我容易知足感恩。雖然父母十分忙碌，但是他們仍以自己僅有的時間與精力毫無保留的愛我們。我的家雖然無法為我全然的遮風避雨，但仍是

我心中的依靠。 結婚後，和前夫漸行漸遠，最後離婚，回首這段婚姻，是自己企圖在前夫身上尋求渴望已久的安全感，最後失望而再度受傷。這段婚姻讓我明白：每個人一定要先愛自己，內心才會感到安定。對於任何人做的任何事都不要覺得是理所當然，別人對你的付出要心懷感恩。人與人的溝通要有方法，直來直往，往往會兩敗俱傷，我試著調整自己，和前夫理性的溝通，希望給孩子良好的身教。 對於有注意力不足過動症的兒子總是太過擔心，沒有把孩子視為獨立個體，把親與子綁得太緊，為他做得太多，造成彼此壓力。透過故事的梳理，發現原來我對兒子的愛是有條件的，我並沒有完全接納他的特質，只有在他聽話時才愛他。我用自己的想法安排他的

生活，沒有用心傾聽他的想法，他認為我不尊重他、不愛他，導致彼此日益疏離。我對兒子的擔心越多，壓力就越大，這些壓力變成我們關係緊繃的來源，因此，我決定放手，在一旁陪伴他成長。沒有特殊專長與興趣的我，不知道自己適合從事什麼工作，經過摸索，好不容易才找到自己的舞台——教職，卻屢戰屢敗，始終考不上正式教師，成為流浪教師，一直以來，代課老師這個身分讓我感到自卑。在敘說生命故事的過程中，回想一路走來和學生相處的點點滴滴，我的付出與努力讓我覺得自己不當老師實在是太惜了。我找到自己的價值，也找到自信，我不該在職稱上執著，我就是一位老師，既然要通過考試才能成為一位正式教師，那就堅定目標，勇往直前，放手一搏吧！。

透過敘說，我看見自己愛的執著，愛的框架。現在也因為愛讓我有勇氣去改變。因為愛孩子，讓我願意和前夫、和兒子破冰，主動對話，說出我的想法，傾聽他們的感受；因為愛自己，我願意再度踏上教甄戰場。這個家的情感，因為愛開始流動。 透過敘說，我看到生命露出曙光，也發覺未來人生要修練的課題：我要學著愛自己，給自己多留點空間與彈性，才能看見更多的美好。與人的相處試著更坦然，真誠的表達內心的感受，心情才會輕鬆。感謝所有的挫折，他們讓我看見不完美的自己，我試著全然地接受不同面向的自己，學會包容自己與他人。最後我要「把握當下，接受接下」踏實的過每一分鐘，如實地接受當下，保持內在平靜。未來，修練的路還很漫

長，我看見自己正在蛻變，日後在人生路上不管遇到多少風風雨雨，我都能以正向的態度面對它。