跑步技巧呼吸的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列評價、門市、特惠價和推薦等優惠

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決跑步技巧呼吸的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

跑步技巧呼吸進入發燒排行的影片

手術前心肺復健運動對將接受冠狀動脈繞道手術病患術後疲憊成效之探討

為了解決跑步技巧呼吸的問題，作者葉鎂瑱 這樣論述：

目 錄指導教授推薦書論文口試委員會審定書致謝 iii中文摘要 iv英文摘要 vi第一章 緒論 1第一節 研究背景與動機 1第二節 研究目的 3第三節 研究假設 4第四節 名詞解釋 5第二章 文獻查證 7第一節 心臟手術之相關概念 7第二節 疲憊的相關概念與測量方法 11第三節 影響心臟疾病病患疲憊的因素 16第四節 心肺復健運動對心臟手術的影響 24第五節 手術前心肺復健運動對心臟手術的影響 26第六節 生活品質 32第七節 心肺復健運動對心臟手術後疲憊與生活品質的影響 36第八節 總結

39第三章 研究方法 42第一節 研究架構 42第二節 研究設計 43第三節 研究對象及取樣 43第四節 研究工具 44第五節 研究步驟 54第六節 倫理考量. 58第七節 資料統計及分析 58第四章 研究結果 61第一節 樣本的基本人口學特性與兩組間的比較 61第二節 樣本的疾病相關變項狀況與兩組間的比較 63第三節 樣本的疼痛指數與兩組間的比較 67第四節 樣本的社會家庭支持系統與兩組間的比較 70第五節 樣本面對醫院焦慮憂鬱程度與兩組間的比較 71第六節 樣本之睡眠品質與兩組間的比較 74第七節

樣本使用呼吸訓練器狀況與兩組間的比較 77第八節 樣本之生活品質狀況與兩組間的比較 80第九節 介入措施對疲憊症狀之影響 88第十節 兩組樣本肺部併發症發生率之分析 106第五章 討論 112第一節 樣本之基本人口學特性 112第二節 樣本的疾病相關變項狀況 112第三節 樣本之疼痛指數 114第四節 樣本之社會家庭支持系統 115第五節 樣本之醫院焦慮憂鬱 116第六節 樣本之睡眠品質 116第七節 樣本之呼吸訓練器使用. 116第八節 樣本之生活品質 117第九節 介入措施對疲憊症狀之影響 118第十節 兩

組樣本肺部併發症發生率之分析 120第六章 結論與建議 122第一節 結論 122第二節 研究限制 122第三節 應用與建議 123參考文獻. 125中文部份 125英文部份 133附錄 158附錄一 臨床試驗許可書 158附錄二 個人基本資料表 159附錄三 疾病相關資料表 160附錄四 中文版短型多軸向疲倦測量表（MFSI-SF） 162附錄五 疼痛數字等級量表（NRS score） 163附錄六 匹茲堡睡眠品質量表 164附錄七 醫院焦慮憂鬱量表（HADS） 166附錄八 社會支持行為量表（I

SSB） 168附錄九 家庭關懷評估量表（APGAR） 169附錄十 生活品質量表 170附錄十一 MFSI-SF-C問卷授權同意書 174附錄十二 CPSQI問卷授權同意書 175附錄十三 ISSB問卷授權同意書 176圖目錄圖3-1 研究架構 42圖3-2 Borg運動自覺努力量表 45圖3-3 SF-36原始分數轉換公式 48圖3-4 資料收集流程圖 57圖4-1.實驗組與對照組在研究期間之平均NRS分數 69圖4-2 實驗組與對照組在研究期間之平均焦慮(HADS-A)分數 73圖4-3 實驗組與對照組在研究期間之平

均憂鬱(HADS-D)分數 73圖4-4 實驗組與對照組在研究期間之平均睡眠品質分數 76圖4-5 實驗組與對照組在研究期間之呼吸訓練器（Triflow）平均可吸起顆數 79圖4-6 實驗組與對照組在研究期間之平均一般健康狀況(GH)分數 84圖4-7 實驗組與對照組在研究期間之平均社會功能(SF)分數 84圖4-8 實驗組與對照組在研究期間之平均因情緒問題角色功能受限(RE)分數 85圖4-9 實驗組與對照組在研究期間之平均心理健康(MH)分數 85圖4-10 實驗組與對照組在研究期間之平均身體生理功能(PF)分數 86圖4-11 實驗組與對照

組在研究期間之平均因身體生理問題角色受限(RP)分數 86圖4-12 實驗組與對照組在研究期間之平均身體疼痛(BP)分數 87圖4-13 實驗組與對照組在研究期間之平均活力(VT)分數 87圖4-14 實驗組與對照組在研究期間之平均整體指標分數 99圖4-15 實驗組與對照組在研究期間之平均身體指標分數 99圖4-16 實驗組與對照組在研究期間之平均情緒指標分數 100圖4-17 實驗組與對照組在研究期間之平均心理指標分數 100圖4-18 實驗組與對照組在不同時間點之平均活力指標分數 101圖4-19 實驗組與對照組在研究期間之平均疲憊指標分數

101表目錄表2-1 疲憊量表簡介 15表2-2 手術前心肺復健對術後肺部併發症之影響 27表2-3 手術前心肺復健對術後心律不整發生率之影響 28表2-4 手術前心肺復健對術後肺功能之影響 29表2-5 手術前心肺復健對術後體適能之影響 30表2-6 手術前心肺復健對術後住院天數之影響 31表2-7 手術前心肺復健對術後對生活品質之影響 32表3-1 生活品質量表原始總分計算及分數轉換對照表 48表3-2 多維疲勞症狀量表（MFSI）分數計算對照表 50表3-3 各問卷資料收集時間點 56表3-4 統計方法 60表4-

1 對照組與實驗組之人口學分布與比較 62表4-2 疾病相關變項分布情形 66表4-3 樣本疼痛指數與兩組間比較情形 68表4-4 介入措施對研究期間疼痛指數之影響情形 69表4-5 樣本的APGAR & ISSB的得分分布與比較 70表4-6 兩組樣本在介入措施執行前後之醫院焦慮憂鬱指標之比較 72表4-7 樣本睡眠品質與兩組間比較情形 75表4-8 介入措施在研究期間對睡眠品質指標影響之情形 76表4-9 兩組樣本之呼吸訓練器（Triflow）指標之比較 78表4-10 介入措施在研究期間對呼吸訓練器（Triflow）使用之影響

79表4-11 兩組樣本於研究期間之平均生活品質指標與比較 83表4-12 在不同時間點樣本疲憊症狀(MFSI-SF)之指標比較 97表4-13 介入措施在研究期間對疲憊指標及各次量表影響之情行 102表4-14 T0 疲憊相關因素的探討 105表4-15 T5 疲憊相關因素的探討 105表4-16 肺部併發症之發生率 107表4-17 收案時（T0）人口學變項之比較 107表4-18 收案時（T0）疾病相關變項之比較 108表4-19 收案時有無接受心肺復健運動其肺部併發症發生率之相關分析 109

像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現

為了解決跑步技巧呼吸的問題，作者諾爾．布里克,史考特．道格拉斯 這樣論述：

　　紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 　　無論你的目標是什麼，都可以像頂尖運動員一樣思考， 　　全面提升你的能力值，成就你想要的人生！ 　　我們都知道，頂尖運動員的成就不是只靠天賦，更是努力的結果。但你可能不知道，他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」，而是擁有一套心理工具，來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 　　好消息是，這套心理工具人人都可培養，只要你像頂尖運動員一樣思考！ 　　本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具，當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事，或面臨想放棄的

時候，這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 　　【目標設定與達成的工具】 　　－不能只關注結果目標，更重要的是過程目標 　　－把目標切成小塊，可以讓達成目標變得更容易 　　－利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 　　－建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標 　　【情緒調節的工具】 　　－不應壓抑情緒，要用健康的方式表達或管理情緒 　　－透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應 　　－辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應 　　－透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 　　【保持專注的工具】 　　－利用正念將注意力回到當下 　　－專注於可控制的事，有助於增加正向情緒 　　－透

過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 　　－使用觸發詞語來提醒自己保持專注 　　【自我對話的工具】 　　－我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 　　－激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升表現 　　－用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效 　　－改變自我對話的IMPACT六步驟方法 　　【提升自信的工具】 　　－努力提升技能與做好準備，是我們可控制的自信來源 　　－定期回顧過往的成就和里程碑，有助於增加自信 　　－利用心像讓成功可視化，可對自信產生正面影響 　　－向他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信 　　【這些工具將幫助你】 　　－在一開始就為成功做好準備 　　－克服恐

懼與威脅 　　－強勢起步後不偏離正軌 　　－且戰且走，不過度思考 　　－當事情感覺變更難時也不害怕 　　－戰勝想放棄的念頭 　　－在最後階段持續前進，直到達成目標 本書特色 　　1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事，深入淺出又鼓舞人心 　　2.為讀者打造「心理工具箱」，這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上，在生活中的各種事情上都可以運用 　　3.提供實用方法，包括：若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告，都有表格讓讀者做練習 專文推薦 　　洪聰敏｜國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 　　張育愷｜台灣運動心理學會理事長   好評推薦

　　洪仲清｜臨床心理師 　　洪紫峯｜運動心理諮詢師 　　范永奕｜自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 　　徐展元｜熱血主播 　　健心運動心理 　　張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋 　　陳彥博｜極地超級馬拉松運動員 　　陳泰廷｜運動心理諮詢師 　　啾啾麥｜暢銷作家 　　彭涵妮｜國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 　　曾荃鈺｜運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 　　黃厚源｜運動心理諮詢老師 　　楊東遠｜運動視界主編 　　鄭匡寓｜動一動博威運動科技總編輯 　　我很喜歡這本書把目標分為：結果目標、表現目標、過程目標。其中，過程目標包括我們所要做的準備、如何

思考、自我對話。這不只適用運動員，也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清，臨床心理師 　　對手很強怎麼辦？天候惡劣嗎？現在要攻擊？還是保守一點？落後這麼多要怎麼比！過去幾十年的比賽，狀況萬千，念頭也是千迴百轉，所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態，運動場上需要，學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考，試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕，自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 　　以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧，可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 　　一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件？擁

有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己，以及滿滿的自信心，而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌，臨床心理師、張心理師的運動處方箋 　　這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣，傳授抓住夢想的五大心法，幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標，讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷，運動心理諮詢師 　　在強大競爭環境下，運動員如何正向思考且化為行動力，穩定自身心理狀態並提升臨場表現，是邁向頂尖的關鍵！本書精彩豐富，深入淺出，具研究佐證，也融合許多實務案例與實際操作手法，讀者容易自學。本書提及之心理技巧，亦是應用運動心理學

家在指導亞奧運國家隊與職業選手時，常使用的關鍵心理策略，協助選手有效率地邁向頂尖之路！我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮，國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 　　平庸與頂尖運動員的落差，不在天賦、體能跟技術，而在於自我認知。書中五個心理工具，正是補足差距的思考策略，你我都適用。——曾荃鈺，運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 　　從失敗中看見進步，在成功中保有初衷，這是一本詳盡的工具書，也是一本努力典範的故事書。——黃厚源，運動心理諮詢老師 　　社會人士如同運動員，以身體去訓練，再以體能去挑戰

，最後，則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓，動一動博威運動科技總編輯   國外好評 　　這本書提供了可應用於日常生活的具體見解，無論你是不是運動員都能適用。——布萊德．史托伯格，紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者   　　最大的限制來自你的心，這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究，以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯．哈欽森，紐約時報暢銷書《極耐力》作者   　　對於想實現遠大夢想的人來說，這是一本必讀的書，提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你，讓你奮發向上，朝著正確

的方向前進。——貝克．多利-史坦，紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者   　　對於生活和工作忙碌的人來說，運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明，運動員的天賦不僅展現於身體上的成功，還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考，以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉．凱伊姆，哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長   　　這本書為你的心理提供必要的交叉訓練，揭示運動員成功的祕訣，適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜．卡斯特，奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者  

「美麗與哀愁」：花式溜冰選手理想體型之建構歷程

為了解決跑步技巧呼吸的問題，作者佟宣萱 這樣論述：

花式溜冰蘊含「美」的內涵，是具有審美性質的運動項目，強調體態展現、技巧優美，選手除了應具有的技術分，體態的要求對於藝術的主觀評分更具有相關性，使得花式溜冰女性選手對身材外形有嚴格的自我要求，因此，對於花式溜冰獲得藝術印象評分，是很嚴肅且值得探討的問題。研究者使用質性研究中的深度訪談法，針對曾參與國際性或全國性花式溜冰比賽的女性選手，以個別訪談方式，透過研究對象的個人經驗與生活感受，希望深入瞭解其心中最直接的心路歷程，並進行分析訪談目的與內涵；研究結果發現，花式溜冰女性選手在調整體態過程中，除了固定的專業訓練時間外，會額外增加重量訓練、跑步、游泳等運動以提高熱量消耗；而自覺身體意象較差的選手，

為了在短時間內達到減重目標，會使用不正當的飲食節制，如：催吐、節食等，造成厭食症、消化機能喪失等飲食失調之情形，在長期的壓力下還會引發自虐、憂鬱等心理層面問題。故最後建議，不論以何種方式減重，應灌輸選手正確的體重的控制及認知，應以健康為減重前提，進而增進自我專業表現。