跑步好處研究的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和諾爾.布里克,史考特.道格拉斯的 像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現都 可以從中找到所需的評價。
另外網站形成跑者下肢運動傷害的訓練因素也說明:但是,過度的下肢伸展活動,對於跑者而言,並沒有絕對的好處。由於,踝關節足底收縮與內翻的活動範圍,是 ... 每天跑步時段的選擇,是否會影響下肢運動傷害的發生呢?
這兩本書分別來自境好出版 和遠流所出版 。
國立屏東大學 體育學系探索教育碩士在職專班 林耀豐所指導 呂孟怡的 跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究 (2022),提出跑步好處研究關鍵因素是什麼,來自於跑步運動、運動介入、運動參與程度、身體自我概念、高年級學童。
而第二篇論文國立中正大學 運動競技系運動與休閒教育研究所 王秀華所指導 吳秉南的 中高齡跑步者休閒涉入、心流體驗與幸福感之研究 (2021),提出因為有 樂齡運動、活躍老化、身體活動的重點而找出了 跑步好處研究的解答。
最後網站研究:跑馬拉松和不運動者壽命竟差不多 - 衛生福利部桃園醫院則補充:優活健康網記者談雍雍╱採訪報導)大眾都知道運動對身體的好處,像是能減少 ... 公里,且每周跑步的時間超過4小時,或每周跑步次數超過3次、當次跑步 ...
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決跑步好處研究 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
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跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究
為了解決跑步好處研究 的問題,作者呂孟怡 這樣論述:
本研究目的在探討跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之影響。方法:以準實驗研究法,採前、後測,採立意取樣選取臺南市官田區某國小高年級四個班級為研究對象,分為實驗組和控制組:實驗組(男生17人,女生16人。平均年齡11歲,平均身高143.2公分,平均體重40.6公斤),進行八週跑步運動課程,每週3次、每次30分鐘,於晨間活動實施;控制組(男生22人,女生11人。平均年齡12歲,平均身高149.2公分,平均體重47.3公斤),則不實施任何運動訓練,採靜態晨間閱讀活動,合計66人。實驗組及控制組分別在實驗前、後接受運動參與程度與身體自我概念量表的前測及後測,以不同組別(實驗組
與控制組)及測驗別(前測與後測)為自變項,各量表之得分為依變項,研究採混合設計二因子變異數(Mixed design two-way ANOVA)分析進行考驗;若交互作用顯著差異,則進行單純主要效果(Simple main effect)考驗,以驗證其差異性,統計顯著訂為α=.05。結果:一、跑步運動介入後,實驗組的運動參與程度優於控制組。二、跑步運動入後,實驗組的身體自我概念優於控制組,除了外表構面外。三、跑步運動介入後,身體自我概念的五個構面,實驗組前、後測達顯著差異。四、控制組未接受跑步運動介入,在運動參與程度與身體自我概念方面,其前、後測皆無顯著差異。結論:一、跑步運動介入對國小學童的
運動參與程度有正面助益。二、跑步運動介入對國小學童身體自我概念(外表除外)有正面助益。
像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現
為了解決跑步好處研究 的問題,作者諾爾.布里克,史考特.道格拉斯 這樣論述:
紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考, 全面提升你的能力值,成就你想要的人生! 我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考! 本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的
時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 【目標設定與達成的工具】 -不能只關注結果目標,更重要的是過程目標 -把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易 -利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 -建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標 【情緒調節的工具】 -不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒 -透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應 -辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應 -透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 【保持專注的工具】 -利用正念將注意力回到當下 -專注於可控制的事,有助於增加正向情緒 -透
過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 -使用觸發詞語來提醒自己保持專注 【自我對話的工具】 -我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 -激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現 -用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效 -改變自我對話的IMPACT六步驟方法 【提升自信的工具】 -努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源 -定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信 -利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響 -向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信 【這些工具將幫助你】 -在一開始就為成功做好準備 -克服恐
懼與威脅 -強勢起步後不偏離正軌 -且戰且走,不過度思考 -當事情感覺變更難時也不害怕 -戰勝想放棄的念頭 -在最後階段持續前進,直到達成目標 本書特色 1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事,深入淺出又鼓舞人心 2.為讀者打造「心理工具箱」,這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上,在生活中的各種事情上都可以運用 3.提供實用方法,包括:若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告,都有表格讓讀者做練習 專文推薦 洪聰敏|國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 張育愷|台灣運動心理學會理事長 好評推薦
洪仲清|臨床心理師 洪紫峯|運動心理諮詢師 范永奕|自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 徐展元|熱血主播 健心運動心理 張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋 陳彥博|極地超級馬拉松運動員 陳泰廷|運動心理諮詢師 啾啾麥|暢銷作家 彭涵妮|國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 曾荃鈺|運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 黃厚源|運動心理諮詢老師 楊東遠|運動視界主編 鄭匡寓|動一動博威運動科技總編輯 我很喜歡這本書把目標分為:結果目標、表現目標、過程目標。其中,過程目標包括我們所要做的準備、如何
思考、自我對話。這不只適用運動員,也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清,臨床心理師 對手很強怎麼辦?天候惡劣嗎?現在要攻擊?還是保守一點?落後這麼多要怎麼比!過去幾十年的比賽,狀況萬千,念頭也是千迴百轉,所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態,運動場上需要,學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考,試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕,自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧,可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件?擁
有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己,以及滿滿的自信心,而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌,臨床心理師、張心理師的運動處方箋 這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣,傳授抓住夢想的五大心法,幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標,讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷,運動心理諮詢師 在強大競爭環境下,運動員如何正向思考且化為行動力,穩定自身心理狀態並提升臨場表現,是邁向頂尖的關鍵!本書精彩豐富,深入淺出,具研究佐證,也融合許多實務案例與實際操作手法,讀者容易自學。本書提及之心理技巧,亦是應用運動心理學
家在指導亞奧運國家隊與職業選手時,常使用的關鍵心理策略,協助選手有效率地邁向頂尖之路!我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮,國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 平庸與頂尖運動員的落差,不在天賦、體能跟技術,而在於自我認知。書中五個心理工具,正是補足差距的思考策略,你我都適用。——曾荃鈺,運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 從失敗中看見進步,在成功中保有初衷,這是一本詳盡的工具書,也是一本努力典範的故事書。——黃厚源,運動心理諮詢老師 社會人士如同運動員,以身體去訓練,再以體能去挑戰
,最後,則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓,動一動博威運動科技總編輯 國外好評 這本書提供了可應用於日常生活的具體見解,無論你是不是運動員都能適用。——布萊德.史托伯格,紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者 最大的限制來自你的心,這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究,以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯.哈欽森,紐約時報暢銷書《極耐力》作者 對於想實現遠大夢想的人來說,這是一本必讀的書,提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你,讓你奮發向上,朝著正確
的方向前進。——貝克.多利-史坦,紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者 對於生活和工作忙碌的人來說,運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明,運動員的天賦不僅展現於身體上的成功,還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考,以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉.凱伊姆,哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長 這本書為你的心理提供必要的交叉訓練,揭示運動員成功的祕訣,適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜.卡斯特,奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
中高齡跑步者休閒涉入、心流體驗與幸福感之研究
為了解決跑步好處研究 的問題,作者吳秉南 這樣論述:
背景:人口高齡化是現今社會必然的趨勢,世界各先進國家莫不研討相關因應措施,許多學者證實透過跑步運動能有效提升中高齡者在身體、心理及靈性的安適狀態,並達到成功老化,本研究主要對中高齡跑步者進行休閒涉入、心流體驗與幸福感深入探討,以為中高齡者及相關人員未來政策推動之參考。目的:瞭解中高齡跑步者之背景與現況,進而探討休閒涉入、心流體驗與幸福感之關係。方法:以立意取樣方式抽取2022年2月1日至2022年3月2日間平時有跑步運動習慣之45歲以上中高齡者為研究對象,進行問卷調查,共發放396份問卷,回收之有效問卷為378份,並以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及多元迴歸
進行資料處理與分析。結果:一、中高齡跑步者以男性、45歲~49歲、大學/專科、已婚、軍公教人員居多,跑齡以5年到未滿10年、月跑量100到149公里、每周跑步次數3至4次且每次跑步時間以滿1小時至未滿2小時居多。二、中高齡跑步者的休閒涉入因素中最重要是吸引力其次依序為中心性、自我表現因素。三、中高齡跑步者的心流體驗因素中最重要是自成性的經驗其次依序為目標清楚、立即回饋、身心合一、全神貫注、自我意識喪失、挑戰與技術平衡、完全控制、時間感扭曲因素。四、中高齡跑步者的幸福感因素中最重要是人際關係其次依序為身心健康、生活滿意、自我肯定。五、不同人口背景(年齡、婚姻、跑齡、跑步時間、週跑次數及月跑量)之
中高齡跑步者在休閒涉入上有顯著差異;不同人口背景(跑步時間、週跑次數及月跑量)之中高齡跑步者在心流體驗上有顯著差異;不同人口背景(性別、年齡、教育程度、婚姻、跑齡、跑步時間、週跑次數及月跑量)之中高齡跑步者在幸福感上有顯著差異。六、休閒涉入與幸福感達中度正相關,其中休閒涉入構面之「吸引力」、「自我表現」對於幸福感具有顯著的正向影響;休閒涉入與心流體驗達中度以上正相關,其中休閒涉入構面之「吸引力」、「自我表現」對於心流體驗具有顯著的正向影響;心流體驗與幸福感達中度以上正相關,其中心流體驗構面之「立即回饋」、「完全控制」及「自成性的經驗」對於幸福感具有顯著的正向影響。結論:本研究的結果結論得知跑步
運動有很多的益處,適合鼓勵中高齡者參與,透過這項運動可幫助他們獲得身心健康,並可經歷心流體驗,享受跑步所帶來的樂趣和身心健康,以及增進生活滿意與正面情緒,提高幸福感;建議相關單位廣為宣導跑步的好處與便利性,提倡跑步運動融入生活中,讓中高齡者參與運動獲得健康,且能透過引導及培養運動的習慣,進而可降低政府對中高齡者的財政醫療負苛,以減少社會成本與社會資源之付出。
跑步好處研究的網路口碑排行榜
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#1.美国最新研究:经常跑步对大脑有好处! - 新浪体育
昨天,一条视频在微博走红,而“经常跑步对大脑有好处”也成为热搜词,其热度居高不下,引来人民日报,新华网等知名媒体的关注和转发。 · 美国一家医学研究 ... 於 sports.sina.com.cn -
#2.跑步有益健康?小心臉部肌肉下垂 - 常春月刊
來自於∕「法國杜爾大學」. 跑步是有氧運動,有助減肥、讓人健康 ,看起來有很多的好處,不過,法國的研究人員卻提醒:「跑步可能會加速老化,原因是『地心引力』」 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#3.形成跑者下肢運動傷害的訓練因素
但是,過度的下肢伸展活動,對於跑者而言,並沒有絕對的好處。由於,踝關節足底收縮與內翻的活動範圍,是 ... 每天跑步時段的選擇,是否會影響下肢運動傷害的發生呢? 於 www.epsport.idv.tw -
#4.研究:跑馬拉松和不運動者壽命竟差不多 - 衛生福利部桃園醫院
優活健康網記者談雍雍╱採訪報導)大眾都知道運動對身體的好處,像是能減少 ... 公里,且每周跑步的時間超過4小時,或每周跑步次數超過3次、當次跑步 ... 於 www.tygh.mohw.gov.tw -
#5.你認為走路也是一項運動嗎?英國倫敦提出這項研究報告 - Matters
走路對我們的好處. 1.幫助維持體重. 每天走路30分鐘或是10000步的方式,雖然不會像游泳、騎單車、打球、重量訓練或是跑步這些運動一樣能增加心率並 ... 於 matters.town -
#6.有氧、重訓、打球,對大腦好處不同!成大研究:哪些運動防失 ...
此外,游泳、跑步、騎單車等有氧運動也能讓大腦中主管記憶的海馬迴體積變大,讓人的記憶力表現更佳。 做重訓等肌力訓練的受試者,4個月後也會提升血液中 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#7.銀髮族適合跑步嗎?(跑者訓練系列) - 中華民國健身運動協會
跑步 有什麼好處 ... 何應志等(2012)對於肌少症預防的研究中指出,為老年人預防肌肉減少症及體重控制而規劃運動課表時,須以保存肌肉量的前提下進行 ... 於 www.exercise.org.tw -
#8.真正的力量來自好好放鬆!研究發現:跑步能靜心降低焦慮
美國喬治亞大學運動學系研究顯示,兩者的成效相差3倍。 連續4年參加紐約馬拉松的跑者史蒂芬斯(Brooke Stevens)就形容:只要開始跑步,肩頸背的緊繃 ... 於 www.cheers.com.tw -
#9.10分鐘跑步可增強大腦功能並改善情緒 - SuperFIT極度塑身
10分鐘跑步可增強大腦功能並改善情緒-日本的一項新研究表明,只需跑步10 分鐘即可增加大腦活動。研究人員發現,短跑訓練改善了大腦的執行功能——包括 ... 於 superfit.com.tw -
#10.跑吧!跑步的N個好處
這篇報道轉述一個刊登於Progress in Cardiovascular Diseases學術期刊的研究報告,它指出跑步者比非跑步者的壽命平均長3年,而跑步是所有運動中最能使 ... 於 lj.hkej.com -
#11.真相!经常跑步的人,这12个好处将受益终身!_运动 - 搜狐
你为什么跑步? 还不是因为以下这12个强有力的好处! 平时我们说跑步,基本有三种类型,分别是慢跑、长跑以及短跑。 慢跑,是最常用的跑步方式,也 ... 於 www.sohu.com -
#12.不是跑步、游泳!研究:做足1運動就可降血壓、護心臟
提到心肺運動,一般人會想到跑步、快走等運用到雙腿的活動,但若是不良於行者該從事何種運動?心臟科醫師表示,即使只做雙手運動也明顯有助健康。 於 www.chinatimes.com -
#13.从跑步30分钟到跑25年:74个好处你看得见_研究_运动 - 搜狐
跑步 只要持续大约20-25分钟就可以改变思想、身体和灵魂。这样说其实并不夸张,上述这一观点是得到科学研究充分支持的。 本文综合了关于跑步益处的数 ... 於 www.sohu.com -
#14.50歲開始跑步也不遲!體脂肪照降 - Yahoo奇摩新聞
不過最新研究顯示,即使50歲才開始跑步,體脂肪率和18歲就開始跑步的人,其實差不多。 ... 健走減肥指南:健走技巧、好處、注意事項一次看懂. 於 tw.stock.yahoo.com -
#15.慢跑對心血管系統的影響 - 台灣癌症防治網
在一個2015年發表的研究中,嘗試去探討休閒時間體能活動與死亡率之間的劑量反應 ... 關於長距離跑步對於心血管系統是否能帶來好處,目前仍然存在許多不同的觀點,新聞 ... 於 web.tccf.org.tw -
#16.CP值超高!跑步10分鐘能增強大腦功能| 運動健身 - 橘世代
日本的一項新研究表明,只需跑步 10 分鐘即可增加大腦活動。 ○研究人員發現,短跑訓練改善了大腦的執行功能——包括注意力、記憶力、計劃、組織和衝動 ... 於 orange.udn.com -
#17.跑步和慢跑的好处:有利于您的心理健康| Ntaifitness
除了慢跑或跑步对身体健康有好处外,还有许多心理上的好处。 ... 在《人类神经科学前沿》上发表的一项研究中,研究人员扫描了竞技长跑运动员的大脑。 他们发现,跑步者 ... 於 www.fitness-china.cn -
#18.為何越來越多人瘋路跑瘦身?科學實證跑步5大好處 - ELLE
很多人在跑步的時候會覺得很舒壓,經研究證明跑步確實可以幫助釋放壓力。從生理學角度上來看,跑步能刺激大腦分泌讓人感到快樂的「多巴胺」,就算只是跑個 ... 於 www.elle.com -
#19.跑步增加性能力?美研究:兩天跑步一次性高潮就能增加26%
跑步 的好處不僅能幫助維持良好的心肺功能、增加身體代謝率及肌肉量、改善心理狀態等,研究還發現「跑步增加性能力」,兩天跑步一次,性高潮竟然… 於 www.healingdaily.com.tw -
#20.【體適能】跑步讓孩子更聰明! - 潛力種子兒童教育中心
【運動帶給大腦的五大好處】. 1.增加腦容量:. 研究證實,跑步可以有效增加掌管視覺和聽覺的中腦,以及掌管記憶和學習的海馬迴之腦容量及功能性。 於 seedsofpotential.pixnet.net -
#21.聽音樂跑步耐力增強,研究:音樂讓大腦感覺少費力
聽音樂好處很多,研究發現可以減少皮質醇等壓力荷爾蒙並提高血清素水平,抑制憂慮和焦慮症狀,甚至可以改善認知能力下降、調節血壓、緩解疼痛等作用。 於 technews.tw -
#22.練重訓好處不輸有氧? 日研究:每週1小時多降2成死亡率
規律運動能對身體健康帶來眾多好處。慢跑、快走步行、騎乘單車或游泳等有氧運動,多被認為能改善心血管疾病、慢性病與慢性發炎。相較之下,鍛練重訓、 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#23.跑步會退化性關節炎?50歲退化性關節炎還能跑步嗎?最新權威 ...
《英國運動醫學雜誌》最新研究發現,休閒跑步者發生退化性關節炎的機率比不運動者低,就算罹患退化性關節炎, ... 看更多:跑步對膝蓋有1大好處! 於 health.tvbs.com.tw -
#24.想改善心情,強化腦力? 日本研究:慢跑10分鐘就管用| 健康遠見
慢跑是一種中等強度的有氧運動,若能規律養成習慣,可以給身體帶來許多好處,比方說降低血壓、控制體重、增進心肺功能,鍛鍊肌肉耐力和強化關節強度等。 於 health.gvm.com.tw -
#25.掌握5原則越跑越健康|腸胃科- 台北 - 輝雄診所
研究 顯示,慢跑運動好處多多,不僅能增強心肺功能、強化肌肉骨骼強度、消耗多餘熱量,還能改善睡眠品質、增加自信心、降低焦慮與憂鬱,促使心靈健康。但再優質的運動, ... 於 www.care-u.com.tw -
#26.我们一定要跑步的原因!!(脑神经学家给出的6个理由)
有 研究 表明,不仅有益于身体健康,而且能够保持心理健康,可以让你感觉到更平静 ... 最高效的有氧运动轻松 跑步 窍门 跑步 的8个 好处 快乐荷尔蒙 跑步 需要补充哪些维生素 跑步 ... 於 www.youtube.com -
#27.跑步會讓人類大腦發生7件神奇的事情! - RedBull.com
你知道熱衷於跑步的人,在練跑的過程中大腦體積最多會縮小6%嗎?一位專門研究人體神經的科學家將為我們解說,在跑步時人體大腦內會發生的7件事情。 於 www.redbull.com -
#28.適當的慢跑量是多少? | iHerb 部落格
儘管鍛煉的好處數不勝數,但歷史上曾經有過人死於跑步量太多或太遠。 ... 哥本哈根城市心臟研究是關於運動和慢跑對心臟健康影響的最著名研究之一。 於 tw.iherb.com -
#29.跑步和慢跑带来的好处 - 知乎专栏
因此,专家建议自尊心较弱的人参加体育锻炼计划。那些选择跑步或慢跑作为身体锻炼的人可能会享有更大的利益。一些研究将跑步与更高水平的自尊和自我 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#30.為何越來越多人瘋路跑?科學實證:跑步有5 大好處 - 經理人
多項研究指出,長距離跑步等有氧運動可以讓海馬迴的細胞增長,增加記憶力、降低憂鬱,也能改善人處理資訊的穩定度。不僅如此,跑步也可以防止神經退化, ... 於 www.managertoday.com.tw -
#31.運動對心理健康的好處
做完運動後,往往有心情愉快的感覺。 ... Diemo 等(2001)的研究更發現,有氧運動訓練(跑步機上步行)能於短期之內(12 天)改善有顯著抑鬱病徵患者的情緒 ... 於 www.hkpe.net -
#32.日本健康專家推薦的「超慢跑」十大好處! - JoiiUp
在本文中,我們將介紹超慢跑的十大好處,並希望能幫助你在慢慢跑後轉變 ... 運動和運動科學的知識和研究,而其理念得到了一些跑步愛好者和健康專家的 ... 於 www.joiiup.com -
#33.有氧運動之王! 跑步對健康的11項驚人好處
1. 對心臟功能好 · 2. 跑者的愉悅感 · 3. 消耗熱量有助燃脂 · 4. 對骨骼關節好 · 5. 訓練人體最大肌群 · 6. 對核心肌群有益 · 7. 讓專注力集中 · 8. 增強記憶力 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#34.跑得慢,活得更久!「慢」跑的4大好處 - Don1Don
《美國心臟學院期刊》(JACC)的研究團隊請來1100名跑者和4000名沒有跑步習慣的人,受試者是不同年齡的男女,而且健康狀況良好,經過10年的觀察研究 ... 於 www.don1don.com -
#35.跑步給了我們重新面對生活的能量 - 今周刊
外出跑步,能夠讓人暫時甩開社會上的羈絆,面對自己。 ... 但近年來,德國研究人員透過精良儀器發現,在跑步機上跑步不會分泌腦內啡,這可能是缺乏 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#36.「運動」是天然的大腦良藥!除了記憶力,還能增強你的推理能力
研究 表明,跑步及瑜珈兩項運動,皆可以對大腦造成良好的影響。 科學家發現運動可以令有氧能力 ... 讓我們看看,「運動」對大腦的好處到底有哪些吧! 於 buzzorange.com -
#37.跑步,思考的運動- 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路媒體
依據新的研究報告,跑步似乎可以改變大腦的運作方式。 這是這個月發表於[人類神經科學先鋒](Frontiers in Human Neuroscience)的文章,科學家發現長跑選手 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#38.跑步、騎車鍛鍊心肺是你的興趣還是夢靨?別太早放棄堅持有氧 ...
有氧運動的10 大好處. 心肺耐力是很重要的健康體適能,與身體的攝氧能力有關,包括呼吸、心臟、循環和肌肉等 ... 於 sport.heho.com.tw -
#39.分散式與集中式跑走運動對國小學童注意力之影響
表2-1 跑步跑走運動相關研究文獻. ... 康的好處之外,同時能發展成一種社交的活動(Schurrer & ... 從國內研究者關於跑步或跑走運動對身心發展之研究結果中發現,從. 於 ir.nptu.edu.tw -
#40.跑步好處點止身體好,仲可以令你頭腦更靈活? - Esquire HK
根據一項研究顯示,在調查一班長跑運動員張開眼六分鐘的掃描後發現,跑步者的額葉頂層網絡、工作記憶和自我控制所涉及的經區域之間,有著更大連通性, ... 於 www.esquirehk.com -
#41.運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 - World Gym Blog
但健身的好處可不只限於身體上的,對於心理健康也相當有幫助唷! ... 總是被生活上的瑣事壓到喘不過氣,可以透過運動來改善,像是瑜珈、游泳、跑步… 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#42.【話題】助性利器!跑步如牡蠣提升性表現興奮度 - LINE TODAY
跑步 究竟有什麼樣的魔力讓大家如此著迷,它又有著什麼樣的好處呢! ... 首先第一個,跑步對於腸道健康是有幫助的,有大量的研究顯示,跑者和運動員的 ... 於 today.line.me -
#43.日本研究:跑步10分鐘就能使人快樂| 跑步| 運動| 心情愉快
【希望之聲2021年12月16日】(編輯:郭强) 運動有很多好處,例如改善情緒。據《每日科學》(ScienceDaily)報導,日本筑波大學研究發現,10分鐘的 ... 於 www.soundofhope.org -
#44.慢跑是瘦身之王、能餓死癌細胞!節拍超慢跑更有效的原因是它
衛福部特地專文介紹運動,而且是「規律運動」才有的好處。 為了增強自我免疫力,運動是防癌的第一道防線。因為根據美國運動醫學會的研究,有氧運動與 ... 於 news.cnyes.com -
#45.跑步的好处,很多人只知道这一点 - 简书
作者是约翰•瑞迪(John Ratey):. 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。 於 www.jianshu.com -
#46.跑步Running: 最新的百科全書、新聞、評論和研究
跑步 還具有心理益處,因為許多運動參與者表示感受到一種興高采烈或欣快感,即所謂的“跑步者的高潮”。跑步經常被推薦作為抑鬱症患者和毒癮患者的治療方法。可能的好處是享受 ... 於 academic-accelerator.com -
#47.23萬人追蹤研究:只要跑步就能延壽!再也沒理由犯懶了
而《英國運動醫學雜誌》的一篇研究表明,每周跑步一次,每次不超過50分鐘,速度低於8公里/小時,對健康有著顯著好處。且通過研究人員對23萬人的14項研究 ... 於 ppfocus.com -
#48.長達35年的研究證實:只要跑步就能延壽!可降低13種癌症 ...
一、如果你堅持跑步,可以擁有這些好處. 跑步是大家最常見的一種鍛煉方式,早起晨跑、晚上慢跑都是比較多人選擇的,上班族也喜歡下班後在健身房跑步。 · 二 ... 於 hk.aboluowang.com -
#49.科學認證跑步運動對你的頭腦做了什麼事? - 天下雜誌
一、短跑可以提升自制力和自我學習能力 ... 短跑衝刺聽起來很累人,但它的好處不只是增加速度或是訓練肺活量。研究讓受試者完成10分鐘的短跑衝刺後,接受用 ... 於 www.cw.com.tw -
#50.我想開始去跑步- PanSci 泛科學
慢跑除了釋放壓力外,在腦科學的研究中也指出,有氧運動對提升認知功能有正向幫助,不過只對有規律運動習慣的人才有顯著的效果。[3]成為終身跑者的好處多多,除了健康 ... 於 pansci.asia -
#51.經常行山跑步最長命?研究揭最佳延壽運動做夠1個時間最有效
運動的好處眾所皆知,但你是否好奇,哪一種運動最能延年益壽?對此,恆新復健科診所醫生王思恒表示,根據研究顯示,無論中、高強度運動都能降低死亡率 ... 於 www.stheadline.com -
#52.跑步健康益處多但仍須注意風險- 新聞 - Rti 中央廣播電臺
專家表示只要跑者謹慎小心,跑步當然好處良多。○為延年益壽而跑根據3月發表於「心血管疾病研究進展」(Progress in Cardiovascular Disea... 於 www.rti.org.tw -
#53.超慢跑教學&好處攻略!超慢跑減肥7優點,該跑多久?怎麼跑?
徐棟英教練指出,超慢跑時最大心率約60~80%,根據研究,最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全、強度低,不易 ... 於 www.edh.tw -
#54.【路跑話題】養成跑步習慣!持續跑步30天,對身體有甚麼好處 ...
規律運動對於睡眠品質有莫大的幫助,並不是因為消耗體力而累得睡著,而是因為跑步、因為運動,活化了身體的細胞,免疫系統、大腦功能都有好的影響,也進而 ... 於 www.bonecollection.com -
#55.法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計畫| 誠品線上
法國女人寫給女人的28個樂活慢跑計畫:為什麼女人該慢跑?因為研究指出,慢跑對身體有多種好處可以減重、強化心肺功能、預防心血管疾病代謝排毒、紓解壓力、幫助戒菸、 ... 於 www.eslite.com -
#56.極限健身中心-Ma Sa - 跑步可以延緩老化? 運動有 ... - Facebook
跑步 對人的5大好處 減重效果比走路顯著 首先,減重幾乎是每位跑者的主要目標。2012 年美國勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究報告也證實這一點,研究團隊針對喜歡跑步 ... 於 m.facebook.com -
#57.慢慢跑、快快瘦!研究:慢跑的10 大好處 - A小姐的迷你世界
研究 :跑步的10 大好處消耗熱量,幫助減肥運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的功效,分為幾種慢跑模式:1 小時不間斷「原地跑步減肥」; ... 於 alwa1919.pixnet.net -
#58.跑步好處研究2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...
跑步好處研究 2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找跑步的好處,跑步的好處和壞處,跑步好處研究在2022年該注意什麼?跑步好處研究在2023的熱門內容 ... 於 year.gotokeyword.com -
#59.科學研究證明跑步對健康的四大好處,讓跑步鍛煉的決心更加堅定
這一個好處也是讓很多人感到意外。 一篇發表在骨骼與關節手術期刊上的研究(注⑧),對比了675個馬拉松跑者和不跑步的人群 ... 於 kknews.cc -
#60.慢跑 - 教育部體育署
因此,我們將針對安全裝備、慢跑運動的好處、運動傷害的避免,以及注意事項的叮嚀,希望大眾可以一起跑向燦爛人生。 ◎安全裝備 於 www.sa.gov.tw -
#61.每天跑步的好處| 生活方式 - LifeStyle.fit
每天跑5K 會對您的情緒和心理健康產生積極影響。 根據《美國醫學會雜誌》2019 年XNUMX 月的一項研究,進行更多的體育鍛煉似乎可以預防抑鬱症,任何活動 ... 於 lifestyle.fit -
#62.跑步全攻略:4大好處助減肥?(訓練計劃及必看需知)
此外,即使停止運動後一段時間,身體仍會繼續燃燒卡路里。研究顯示,有規律的運動能達到「後燃效應」,科學上稱為(EPOC)—運動後過量耗氧量, ... 於 fitnessg88.com -
#63.每天跑步好處,需要注意事項| 網誌
慢跑的別的益處將會包含提高睡眠質量和心態。在一項科學研究中,科學研究工作人員對一組身心健康的青少年兒童開展了科學研究,她們每日以中等水平 ... 於 running.biji.co -
#64.Blog - 健身工廠
跑步 能促進大腦新細胞的增長! ... 另一方面,重量訓練雖然對肌肉的成長有好處,但研究中發現對於腦部的腦源性神經營養因子(Brain-Derived ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#65.健康網》喜歡跑步嗎? 日本研究:跑步10分鐘就可以快樂
運動有很多好處,例如改善情緒。據外媒《每日科學》(ScienceDaily)報導,日本筑波大學研究發現,10分鐘的中等強度跑步,能促進雙側的前額葉皮質的 ... 於 health.ltn.com.tw -
#66.跑步會傷膝蓋?或是減緩骨骼流失?專家提出了14個跑步好處
1. 增強肌肉骨骼系統. 跑步對全身上下都有好處,這一點也不奇怪,雖然跑步是一種有氧運動,但它也可以幫助你變得更強壯,尤其是下半身。 · 2. 改善膝蓋健康. 於 www.vogue.com.tw -
#67.體育科學:為什麼拉伸無助於跑步? - BBC 英伦网
一項關於跑步背後科學所做的新分析是,兩者可能都錯了… ... 拉伸能讓僵硬的肌肉活泛起來;也有人堅持認為,運動過之後做拉伸會對身體有更大的好處。 於 www.bbc.com -
#68.愛跑步的人比較聰明?有氧運動對大腦有何好處 - 華人健康網
渥太華大學(University of Ottawa)的科學家們發表了一個新的研究結果,證實從事有氧運動會讓人更聰明!等等,先別急著穿上球鞋衝出門,智商高低當然不是一天造成的, ... 於 www.top1health.com -
#69.怕早死趕快運動! 美研究27萬人「3種類型」效果最好 - ETtoday
運動,跑步(圖/取自免費圖庫PAKUTASO) ... 即便活動量低於建議也有好處,重點是動起來,研究人員發現與根本不鍛煉的人相比,即使只進行一些鍛煉的人 ... 於 www.ettoday.net -
#70.《健身者、運動員呼吸訓練全書》跑步該怎麼呼吸?節奏呼吸的 ...
如果你在接觸本書之前,從未認真想過「呼吸」這件事,這不是你的錯,因為呼吸對於運動和健身的重要性,科學研究還在努力追趕中…… 訓練呼吸、呼吸肌肉已 ... 於 www.sportsv.net -
#71.跑步|跑步有助減壓、舒緩緊張情緒!一文看清5大跑步的好處
不同研究指出,跑步能有效提升大腦表現,帶來意想不到的效果。恆常的帶氧運動能促進新血管的生長,促進大腦發展。此外,跑步亦有助腦細胞於特定大腦位置生長 ... 於 www.decathlon.com.hk -
#72.跑步和慢跑對於健康的好處 - ASICS
當您有一雙慢跑鞋,就不需要將錢花在每個月的健身房會員費上。在每日例行的作息中堅持運動,即便一天只慢跑30 分鐘,都能有助於燃燒卡路里和減重。除了 ... 於 www.asics.com.tw -
#73.顛覆傳統!想健康就不要跑步! - 科學的養生保健
最新研究:任何程度的跑步都能降低死亡風險。 ... 運動好處不只有延壽,也可降低癌症、高血壓、糖尿病、憂鬱症、認知力下降及老年嚴重摔倒等疾病發生 ... 於 professorlin.com -
#74.【跑步】研究指跑馬拉松可更長壽愈唔Fit愈有幫助心血管年輕4歲
首席研究員Charlotte Manisty博士稱,「本身患有心臟病或其他疾病人士,應先徵求醫生意見,但對大部分人來說,練長跑的好處遠大於任何風險。」 長跑訓練 ... 於 www.hk01.com -
#75.時間有限時該做跳繩還是跑步?兩者優缺點分析
研究 顯示,與不運動的人相比,即使只是每天跑步五到十分鐘,也能將死亡風險(來自各種原因)降低30%,並降低心血管疾病的機會45%。 慢跑好處:提升堅持 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#76.運動對心理健康的7大好處- 體路Sportsroad
有研究亦指出,由於運動期間體溫上升,會增加腦部的血液循環,同時影響腦內的HPA軸(下丘腦-垂體-腎上腺軸),有助改善心情。 4. 提升自信心. 《 ... 於 www.sportsroad.hk -
#77.一週只要跑50分鐘讓你活得更長久- 照護線上
在分析跑步的頻率、跑量、配速後,無法得到跑越多,得到更多健康上好處的證據。 研究都有其限制,能運動的人基本上都比較健康,至少不會有嚴重心肺 ... 於 www.careonline.com.tw -
#78.才不會走個樓梯就喘吁吁。 任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺 ...
678 likes, 17 comments - worldgymtaiwan on January 12, 2023: "有轉移注意力了嗎☺️ 文字參考:網路大神 - 跑步好處研究指出 ..." 於 www.instagram.com -
#79.跑步好處|跑步傷膝頭?可減失智糖尿病風險! 醫生揭1招自測 ...
健康意識抬頭,越來越多人加入健身行列,但有人擔心跑步對膝蓋的影響,醫生表示,根據大型研究,業餘休閒跑者發生膝蓋退化性關節炎的機率只有3.5%, ... 於 www.singtao.ca -
#80.CP 值最高的晨間習慣:一早起床做一件事情,會重塑大腦
這件事就是:出門跑步。我這裡不是要跟你說跑步可以增加心肺能力、降低心血管疾病這些大家都知道的好處,而是經過科學研究指出,只要在早上花短短三十分鐘做一些輕度有 ... 於 shosho.tw -
#81.科学研究证明跑步对健康的四大好处,让跑步锻炼的决心更加坚定
这一个好处也是让很多人感到意外。 一篇发表在骨骼与关节手术期刊上的研究(注⑧),对比了675个马拉松跑者和不跑步的人群 ... 於 www.163.com -
#82.盤點「4種」正確跑步姿勢,堅持每天跑步也不傷膝蓋!
(二)跑步的好處-瘦身燃脂 ... 一項2016年的醫學研究結果顯示,每週跑步超過5公里,並且配合瘦身飲食,可在一年內有效減少體脂肪量。 跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合 ... 於 www.boneshop.com -
#83.大家來跑步
跑步 屬於有氧運動,在舒適的配速下心跳率約在130-160之間,心臟會穩定地輸送氧氣至全身,並幫助血液代謝二氧化碳至肺部,規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率,這 ... 於 st2.ilvs.ilc.edu.tw -
#84.【習慣前進】 跑步,關你「腦」事 - BetterMe Magazine
先說個最簡單的好處。都知道,運動能釋放多巴胺,提高人的快樂指數,免於情緒低落,但有德國研究人員更發現,跑步等運動會對大腦產生的生物化學作用, ... 於 www.betterme-magazine.com -
#85.新手老鳥都想問!一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷
每天跑步10分鐘對健康有益許多研究指出,每天5~10分鐘的跑步,將速度. ... 有其好處,不過這樣的方式,不一定適合每個人,所以如果我們想每天跑步,該注意些什麼呢? 於 helloyishi.com.tw -
#86.跑步會讓胸部下垂?!揭開「路跑」的五大驚人事實 - 良醫健康網
根據研究指出,適度的跑步對健康好處多多,它能增強血管彈性、改善血液循環、消除大腦疲勞及增加肺活量等,但如果在跑步之前你的基本知識不夠,或是 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#87.週末運動好處不輸規律運動!研究:有效降低死亡率 - 康健雜誌
研究 團隊運用美國全國性健康訪談調查數據,分析350,978名成人 ... 居家訓練,透過線上教學訓練、居家訓練如跑步機、腳踏車、啞鈴、壺鈴等,根據研究與 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#88.跑步能瘦身嗎?跑步的好處、注意事項完整公開,這4種人越跑 ...
瘦身燃脂:跑步或許不是燃脂量最高或是最有效率的運動,但能夠增進後燃效應,停止運動後身體還會繼續消耗氧氣、熱量來燃脂。 訓練核心肌群:跑步雖為下肢 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#89.心情不好、睡不著?只要做「1件事」10分鐘就改善 - 台視新聞網
而最新的研究更發現,只要慢跑10分鐘,就能調節大腦情緒管控區,讓心情得到改善。 這項運動的研究是由日本筑波大學所發表。研究作者認為與自行車等其他 ... 於 news.ttv.com.tw -
#90.研究:跑太多對身體不好 - 地球圖輯隊
我們許多人都相信,多運動對身體有好處,而且要儘量多動才會健康, ... 科學家分析所有的調查問卷後,發現最理想的跑步速度是1小時跑8公里,而且一 ... 於 dq.yam.com -
#91.探討青少年規律跑步運動與平衡力之關聯分析 - 博碩士論文網
... 更不受場地限制,只要是有新鮮空氣的地方,皆是慢跑運動喜好者活動的好處所。本研究目的在探討青少年每周跑步訓練與無每周跑步訓練之平衡能力表現之差異性。 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#92.天天慢跑好處Archives - 小確幸健康
跑步 的好處對身體健康影響有哪些呢! · 【日常跑步有什麼好處?】 每天跑步對您的健康有很多好處,研究表明,以中等速度(每小時10公里)每天跑步5至10分鐘 ... 於 smallque.com -
#93.慢跑好,但是跑剛好就好| 吳佳鴻醫師Dr.Henry Wu
丹麥學者的研究發現,輕度及中度慢跑者長期追蹤下來其死亡率比起靜態不活動者死亡率要低,這點符合一般 ... 換言之,跑過頭,對於健康的好處就不見了! 於 www.drhenrywu.com -
#94.跑出健康來做好準備才安全| News & Awards
國內外的研究均已證實,跑步能帶給身心諸多好處,包括增強心肺功能、伸展四肢肌肉及燃燒熱量,持續跑步一段時間之後,腦部還會釋放出類嗎啡的激素,讓 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#95.跑步能讓你血管年輕30歲!好處還有很多,關鍵看你會不會跑!
跑步好處 這么多1. 延緩血管細胞的老化德國學者研究表明,跑步能延緩血管細胞的老化。“50歲開始跑步也是值得的,”研究者表示,“在最理想的情況下,到80歲時你還可以 ... 於 www.9900.com.tw -
#96.跑步時的擺臂對能量消耗有影響嗎? - Sportscience 運動科學網
研究 顯示正常擺臂的跑髮量消耗最低,而能量消耗最高的是把手放在頭部。跑步時的擺臂相當重要,讓我們跑得更省力,進而減少不必要的能量消耗。 於 www.sportscience.com.tw