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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決足 底 筋 膜 炎 休息的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

足 底 筋 膜 炎 休息進入發燒排行的影片

美髮從業人員肌肉骨骼危害評估研究-以台南市為例

為了解決足 底 筋 膜 炎 休息的問題，作者張宇彤 這樣論述：

為防止職業災害，職業安全衛生法實施後，百大行業別於法規上皆應適用，但因為各行業的性質不同在實際應用上難免會有差異，本研究的對象以美髮從業人員之肌肉骨骼與過勞為主軸，探討美髮從業人員可能會出現的肌肉骨骼危害與過勞情形。本研究為危害辨識評估，採橫斷性調查法，實施問卷調查方式收集資料，對台南市北區、東區、南區、中西區各12份問卷，共計作出48份美髮從業人員肌肉骨骼危害評估及疲勞調查問卷，以立意選取由研究者親自將問卷給受試者採一對一的填答。研究結果顯示46%的美髮從業人員工作時間無安排休息，且每日平均工作時數高達9.8小時。每日工作中維持站姿平均高達7.5小時，並且有33.3%至41.7%成的人有臀

部大腿、膝蓋、腳踝疼痛的問題。美髮從業人員56%的人一周運動次數為零。肌肉骨骼疼痛部位，依序為頸部72.9%、上背70.8%、左肩62.5%、右肩72.9%、下背70.8%，且50%的美髮從業人員認為長期處於肌肉痠痛下執行美髮工作;針對疼痛的處理方式中，有28%未予理會、36%自行處理;比較102年美髮從業人員職業危害暴露評估健康保護資料，發現肌肉骨骼疼痛比率最高上升32.7%。在個人疲勞狀況及工作疲勞狀況皆有三個項目得分是中等，其中覺得「你常覺得疲勞嗎」的項目排名最高與「你常覺得身體上體力透支嗎」與104年美容從業人員之職業健康評估及健康促進研究同樣結果，由此可知，美髮從業人員在適度調整生活

方式，以及運動、休息時間方面仍有改善的空間。

治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀

為了解決足 底 筋 膜 炎 休息的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：

【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 　　★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 　　事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 　　感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌

、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 　　事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 　　十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下

，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 　　咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： 　　●其

實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ 　　●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 　　●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 　　●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 　　●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 　　●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 　　●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 　　●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 　　●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 　　●蛋白質攝取量占一日

飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 　　●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 　　●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 　　●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 　　●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 　　●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 　　★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得  

不同型態的休息組合模式對久站作業引起的肌肉骨骼不適之影響

為了解決足 底 筋 膜 炎 休息的問題，作者陳婉惠 這樣論述：

目錄表目錄 x圖目錄 xi附錄 xiii第一章 緒論 1第一節 研究背景 1第二節 研究之重要性 3第三節 研究目的 6第二章 文獻探討 7第一節 久站作業之定義 7第二節 久站作業易造成之危害 92-2-1下背疼痛 92-2-2下肢腫脹 102-2-3靜脈曲張 112-2-4足底筋膜炎 12第三節 個人特性與危害之關聯 132-3-1性別 132-3-2年齡 142-3-3 BMI 15 第四節 量測評估工具 172-4-1主觀視覺類比量表(VAS) 172-4-2腿圍量測 182-4-3肌電圖訊號(EMG) 182-4-4肢段體積:靜脈阻滯瞄

記器(VOP) 192-4-5足底壓力中心(COP) 19第五節 預防或緩解之方式 212-5-1坐姿休息 212-5-2下肢抬舉及運動 222-5-3輔具運用 232-5-3-1抗疲勞地墊 232-5-3-2鞋墊 24 2-5-3-3機能減壓襪…………………………………………………...242-5-4按摩 25第六節 文獻總結 26第三章 實驗材料與方法 27第一節 研究設計及架構 27第二節 研究對象 29第三節 實驗儀器及設備 303-1視覺類比量表(VAS) 303-2 Gulick 量尺(Gulick Tape Measure) 313-3

肌電圖量測系統 323-4 握力計 343-5 可調式躺椅 35第四節 實驗流程 364-1 實驗前置作業訓練 364-2 正式實驗 36第五節 資料收集 42第六節 資料統計與分析 44第四章 結果 45第一節 受測者基本人口學描述 45第二節 站立後疲勞-每小時腿圍及主觀不適(VAS)的改變 47第三節 三種休息模式下腿圍的變化 49第四節 三種休息模式下VAS的變化 57第五節 主觀不適與客觀量測之相關性 62第六節 肌肉疲勞變化及緩解的EMG呈現 64第五章 討論及限制 68第一節 長時間站立腿圍與主觀不適之討論 68第二節 不同休息模式下緩解效果之討

論 69第三節 年齡與休息模式交互作用之討論 71第四節 不同休息模式下主觀不適感之討論 73第五節 主觀不適感與客觀量測間關係之討論 75第六節 肌電圖(中位頻率)之討論 76第七節 研究之限制 79第六章 結論與建議 80參考文獻.........................................................................................................82 表目錄表1-1 台灣地區歷年各產業就業人數及其比例 2表4-1 受測者基本人口學描述(n=24) 46表4-2 年齡、性別與休息模式

，對於站立四小時後與原始腿圍的改變 50表4-3 休息模式與年齡/性別之統計數據 52表4-4 年齡主要效果檢定之變異數分析 53表4-5 受測者腿圍平均每小時增加及變化量 55表4-6 年齡、性別與主觀不適評分(VAS)，對於站立四小時後與原始分 數的改變 58表4-7 主觀不適評分(VAS)與年齡/性別之數據統計 59表4-8 站立後疲勞-客觀與主觀不適之相關性 63表4-9 休息後緩解-客觀與主觀不適之相關性 63表4-10 EMG中位頻率改變之數據統計 66表4-11 EMG中位頻率改變之數據統計(排除干擾數值) 67圖目錄圖1-1 歷年職業病通報概況

3圖1-2 職業災害統計-製造業與下肢受傷部位 4圖1-3 職業災害統計-服務業與下肢受傷部位 4圖3-1 實驗架構圖 28圖3-2 視覺類比量表 30圖3-3 Gulick 量尺(Gulick Tape Measure) 31圖3-4 肌電訊號設備 33圖3-5 鈕釦式肌電圖貼片 33圖3-6 握力計(Biometrics Ltd, G200, UK) 34圖3-7 可調式躺椅 35圖3-8 實驗流程示意圖 38圖3-9 受試者實驗示意圖 39圖3-10坐姿休息 40圖3-11 坐姿抬腿休息 40圖3-12 腳踝運動(伸) 41圖3-13 腳踝運動(屈) 41圖

3-14 數據量測時間點 42圖3-15 腓腸肌黏貼位置 43圖4-1 受測者每次站立後疲勞-腿圍的改變 48圖4-2 受測者每次站立後疲勞-VAS的改變 48圖4-3 久站後於三種模式下緩解效果之腿圍變化 50圖4-4 年齡與休息模式之交互作用 53圖4-5受測者於三種模式下平均每小時腿圍增加量 56圖4-6受測者於三種模式中平均每小時腿圍變化曲線圖 56圖4-7受測者於三種休息模式中平均VAS分數 58圖4-8受測者每小時站立及休息平均VAS分數之變化 60圖4-9受測者每小時站立時平均VAS分數之變化 61圖4-10 中位頻率以2.5分數據處理呈現 64圖4-11

中位頻率以5分數據處理呈現 64圖4-12中位頻率以10分數據處理呈現 64圖4-13 個案肌肉疲勞EMG的呈現 65圖4-14 中位頻率之擷取時間點 66圖4-15久站後於三種模式下緩解效果之EMG中位頻率變化 67附錄附錄一 受測者基本調查問卷………………………………………………93附錄二 中國醫藥附設醫院倫理試驗委員會(IRB)審核證明……………...95附錄三 受測者同意書……………………………………………………....96