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練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

為了解決角鋼 使用的問題，作者ThomasM.Sterner 這樣論述：

★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版 《原子習慣》作者強力推薦： 「祕訣在於實踐，而非緊抱著目標。」 　　學會了「刻意練習」，掌握了「學習之道」，你還需要「練習的心境」 　　「練習的心境」讓你愛上練習的過程， 　　以最少的努力、最快的速度、最愉悅的心情， 　　無痛精通各種面向的技能。 　　而這種心境，是有方法可以培養出來的！ 　　～成就刻意練習的心法～ 　　《刻意練習》告訴你真正有效的練習黃金法則， 　　但你還需要練習的心境，才能克服練習過程的枯燥與煎熬， 　　不焦慮、不心煩、有耐心、心情平和地享受過程，終至精通技能。 　　◎正確的練習心境：以過程為導向，處於當下 　　死命地練習，

卻還是學不會？因為你並未全心投入練習的過程，只在意結果。 　　本書作者是知名鋼琴技師、爵士鋼琴家與鋼琴重造師，他從童年學習音樂的歷程中體悟到練習的心境，並應用於精進高爾夫球球技、開飛機、射箭和個人改變。在本書中，他要告訴你，若能遵循正確的練習機制，進入「練習的心境」，便能毫無壓力培養出理想的習慣、精通所學的各種技能。 　　◎不浪費能量的高效學習狀態 　　不需要時時緊盯著目標，只要從早到晚投入於此時此刻，秉持初衷，目標自然會朝你信步走來。因為處在當下的心具有雷射般的超強專注力和準確度，能夠精準按照指示運作，身心能量一滴也沒浪費，過程自然愉悅又無壓力。 　　◎進入練習的心境，讓你的刻意練習發

揮魔力 　　本書教你以簡單的方法培養練習的心境，在追求目標時以正念專注於過程，以輕鬆的身心「刻意而有心」地重複練習，免去不必要的內外掙扎。如此一來，你就不會因為壓力或焦慮而放棄，你的練習才能真正產生成果！ 　　■美國亞馬遜網站讀者大力推薦！ 　　•如果可以，我想給這本書6顆星。 　　•這本書太棒了！它對我的生活產生了影響。我幾乎把它看作是《當下的力量》實踐版。 　　•我很少看書，但這本書好到我讀了兩次，還另外買了幾本送給我的朋友和弟弟。 　　•我會推薦所有人看這本書，還特別希望我的孩子也看。 　　•我讀了很多關於練習的書，我是一個音樂家，一直都在使用本書的方法：1）專注；2）慢慢做；3）保

持平靜。順道一提，我在一篇文章中讀到小提琴家帕爾曼的親筆簽名，寫著：「帕爾曼，慢慢練習。」 　　•艾克哈特‧托勒的忠實讀者會在本書中發掘許多相似的課題：兩位作者都從事實出發探討如何運用大腦幫助自己「就定位」，就定位後才能有良好的生產力、保持平靜和滿足。 本書特色 　　★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版：一位鋼琴家精通樂器、運動，改善人際關係、教養方式、改變個人習慣，體悟到「活在當下」強大力量的真實經歷。 　　★本書填補了「了解練習之道」和「真正精通技能」之間的鴻溝，並提供簡單的方法讓讀者於日常生活中運用。面對鬧情緒的孩子、工作量爆表或職場人際衝突，都可以運用練習的心境來處理。 各

界好評 　　柚子甜（心靈工作者、作家） 　　張瀞仁Jill（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）   　　蘇益賢（臨床心理師、作家） 　　──經典推薦 　　「容易放棄」是許多人的罩門，我也不例外。如果你覺得自己和「耐心」無緣，這本書會是你的知音，讓你找到真正活在當下的樂趣。──柚子甜，《專注，是一種資產》作者 　　練習二字看似樸實，卻深具力量，更是在未來站穩自身腳步的強力工具。閱讀本書，帶你掌握練習的關鍵心法。──蘇益賢，臨床心理師（著有《練習不壓抑》《練習不快樂》等練習二書） 　　湯姆士‧史坦納的書對我生活的各個面向都提供了實用資訊。讓我在帶領企業上更有效率，公開演講時更撼動人

心，教養子女也較用心留意，就算是閒暇之餘的嗜好，我也更能樂在其中且不斷進步。《練習的心境》讓我了解邁向目標的過程就像目標本身一樣重要，甚至更為意義深遠。人生不在追求終點，而在生命的歷程，感謝史坦納先生讓我愛上這一步一腳印。」──萊夫‧希提諾，金融人士 　　「我每天都運用《練習的心境》中的技巧。從商界領袖到在高爾夫球場上揮桿的青少年都深受這套方法的幫助。我也向所有的學生推薦這本書，因為他們將因此在球技和人生上受益。」──艾力克‧麥克倫，美國職業高爾夫球協會駐愛波克羅斯鄉村俱樂部高爾夫球教練團團長 　　「了不起的表現究竟從何而來？湯姆士‧史坦納不僅知道，還觀察出解答中的深奧。」──傑夫‧科文，

《我比別人更認真》作者 　　「湯姆士‧史坦納的這本書既實用又值得深思，探討了練習背後常被忽略的科學和藝術。字裡行間滿是細膩的研究和啟發人心又有趣的個人故事。無論你想精進的領域為何，都應該閱讀本書並持續練習！」──羅伊‧鮑梅斯特，《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》作者 　　「《練習的心境》深入探討如何將困難挑戰轉化為不懈的努力，書中提供的做法實用易懂，讓人就算面對再艱鉅或乏味的歷程也能轉換觀點。湯姆士‧史坦納教導了讀者如何在追求目標時以正念（mindfulness）專注於過程，好在面對超出自己所能控制的結果時，擺脫可能衍生的羈絆枷鎖。如果大家都能內化史坦納先生的真知卓見，

就能減少許多苦痛掙扎。」──瑪妮‧K‧瑪可麗達吉絲，《Creating Time》作者、Artellaland.com創辦人 　　「湯姆士‧史坦納的《練習的心境》呈現了少見的稀有組合：提供了清楚實用的整套步驟，幫助讀者專注於努力；而本書的理論部分同時也有助於調整預期目標和價值觀，讓人清楚了解歷程和結果的不同、進步和目標的差別。我大力推薦這本書。」──史考特‧A‧戴維森博士，莫海德州立大學哲學系教授、《On the Intrinsic Value of Everything》作者 　　「湯姆士‧史坦納點明了一個矛盾的人生哲理：真正的成就需要耐心和自律促成，但要成功培養這兩項特質又必須具備耐心

和自律。接著，他從自身經驗中汲取實用的範例，一步步帶領讀者透過正念化解這項矛盾，教導讀者如何處於當下、在觀察時不帶批判，從中啟動自己的學習本能。有趣的是，只要接納並運用《練習的心境》中以歷程為導向的做法，無論處於哪個領域，努力的結果都能夠超出預期。」──麥可‧葛柏，《七個祕密》、《這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的八個關鍵》作者 　　「在追求立竿見影的現代社會，湯姆士‧史坦納的《練習的心境》似乎更像一本諷刺作品。本書主軸在於放慢腳步、更凝聚心神於當下，以及加強自律和專注，史坦納的智慧在深入淺出的字裡行間熠熠生輝……這本精采的小書提供的資訊足以讓人終生咀嚼思考並實際運用。」──Roundta

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角鋼 使用進入發燒排行的影片

適用於倉儲系統智能群組式載具開發實務

為了解決角鋼 使用的問題，作者李冠褕 這樣論述：

致謝 i摘要 iiAbstract iii目錄 iv圖目錄 vii表目錄 xi第一章 緒論 11.1前言 11.2研究動機與目的 41.3各式倉儲系統載具相關發展與分析 51.4論文架構 11第二章 整體設計研究 142.1設計依據及場域分析 142.2整體系統架構設計 16第三章 載具車體與場域設計 183.1車體結構設計 183.1.1載具車身的設計 193.1.2車輪與腳輪位置設計 223.1.3載具平衡配置 233.2感測設計 243.2.1撞擊煞停措施 253.2.2路線追尋設計 253.2.3避障功能設計 263.2.4定位功能設計

273.3場域設計 283.3.1倉儲區域 283.3.2貨架設計 29第四章 電子與電機系統設計 304.1電力系統 304.2中央控制系統配置 314.2.1中央控制系統擴充 324.3控制馬達的設計 314.3.1馬達配置 384.4推升機構 414.4.1推桿配置 434.5指示燈裝置位置 44第五章 軟體控制與訊號偵測系統 465.1派車系統 475.2無線訊號傳輸系統 515.3載具感測系統 515.3.1撞擊偵測動作 535.3.2雷射避障偵測流程 545.3.3路線偵測模組運作模式 555.3.4射頻辨識讀取模組動作方式 56第六章 實

驗結果與討論 586.1群組式載具實體與模擬場域規格 596.1.1載具介面實體規格 596.1.2載具本體頂板實體規格 606.1.3載具本體外框實體規格 616.1.4場地模擬規格 626.1.5場域所使用之貨架 626.2載具運行實測 636.2.1續航力測試 636.2.2雷射偵測範圍測試 666.2.3耐重數據測試 686.2.4群組式移動測試 73第七章 結論與未來展望 767.1結論 767.2未來展望 77參考文獻 78

有天窗的畫室：大時代的大城小事 1978-1982

為了解決角鋼 使用的問題，作者馬文海 這樣論述：

　　那是一個不急功近利的時代， 　　是一個藝術思想相對兼容並蓄、自由開放的黃金時代， 　　學者藝術家們濟濟一堂， 　　而非當今博士教授大師巨擘泰斗滿天飛的虛擬時代。 　　文革小說家馬文海，繼《在這迷人的晚上》、《晚風像火燒雲一樣掠過》後，再以親身經歷、細膩筆觸描述大時代下升斗小民的生活百態。這次故事的視角來到「北京中央戲劇學院」裡的學子身上，隨著作者觀察入微「素描式」的寫法，帶讀者看見文革後的校園生活，將那個百廢待舉，知青對新時代、新知識積極渴求的黃金歲月，真實而生動地呈現在讀者面前。 　　———————————————————————— 　　1970年代，北京中央戲劇學院一間普通畫室裡，

　　一窺文革後第一批大學生的校園生活及面貌…… 　　一群漂泊在世界各地的同班同學，四十年後在當年入學的同一天重逢在畫室，發現他們的畫架、調色板、課堂作業，甚至六喇叭立體卡收錄音機都景物依舊，如同被鎖在時間膠囊之中，只不過是被蒙上了厚厚的一層塵埃。 　　透過天窗的光照，四十年前的故事漸漸重現：第一次使用錄音機、第一次參加舞會、第一次喝可口可樂、第一次畫人體寫生、第一次看西方油畫原作⋯⋯他們一邊以加倍的努力去追補在十年文革中失去的年華，一邊穿著喇叭褲留著長頭髮，伴著鄧麗君甜蜜蜜的歌聲和海頓明朗典雅的弦樂四重奏《小夜曲》飄行在校園，他們要走出時代留給他們的迷津。 本書特色 　　★文革小說家

馬文海，繼《在這迷人的晚上》、《晚風像火燒雲一樣掠過》後，再以親身經歷、細膩筆觸描述大時代下升斗小民的生活百態。 　　★真實且細膩的「素描式」寫法，帶領讀者一窺文革後「北京中央戲劇學院」裡學子們的校園生活。   作者簡介 馬文海｜Wenhai Ma 　　美籍華裔舞臺設計家，插圖畫家，美國伊利諾大學香檳院University of Illinois at Urbana-Champaign戲劇系終身教授。 　　畢業於中國中央戲劇學院及美國Carnegie Mellon University，曾任教於美國杜克大學Duke University，內布拉斯加林肯大學University of

Nebraska-Lincoln，普度大學Purdue University，香港演藝學院，中國中央戲劇學院及新加坡南洋藝術學院。 　　著有Scene Design Rendering and Media（Focus Publishing, USA）及為多冊兒童繪本繪製插畫，包括Swan’s Gift, The Painted Fan, Younger Brother, Older Brother, Red Means Good Fortune以及Monkey King系列（美國、英國及加拿大出版），並在美國、中國大陸、香港、新加坡、臺灣、印尼等地為多種戲劇、歌劇、音樂劇設計布景及服裝。散文

曾多次在《中央日報》副刊以筆名「小木」發表。   序曲：歸來Homecoming｜公元二○二○年春 01楓丹白露 Fontainebleau｜公元一九八○年冬 02末班車 The Last Train｜公元一九七八年春 03雲The Clouds｜公元一九七八年春 04有天窗的畫室 The Studio with A Louver｜公元一九七八年夏 05難忘的葉賽妮婭 Unforgettable Yesenia｜公元一九七八年春 06大西洋底來的人 The Man from Atlantis｜公元一九七八年冬 07人生的密碼 The Secret Code of Life｜

公元一九七八年夏 08米修司，你在哪兒？ Missyuss, Where Are You？｜公元一九七八年夏 09飄行的喇叭褲 The Drifting Bellbottoms｜公元一九八○年夏 10美酒加咖啡 Wine and Coffee｜公元一九七九年夏 11愛思必果，英國律師 Ai-Si-Bi-Guo, Yingguo-Lüshi｜公元一九七九年秋 12潑水節的聲音 The Sound of Water Splashing｜公元一九七九年秋 13髮蠟 The Hair Wax｜公元一九八○年春 14新年快樂 Happy Chinese New Year｜公元一九八一年春 尾聲：世界是你

們的 The World Is Yours｜公元二○二○年春 後記   【序曲：歸來 Homecoming｜公元二○二○年春】 畫室的拉門緊鎖著，門上鉛灰色的油漆有些剝落，拉手上沾了些油畫顏色，凹進去的地方積了很多汙垢。門旁豎掛著一塊不大的木牌，字跡雖然已經淡去，白底上的行楷「第一畫室」仍然看得出是當年系祕書袁老師的手筆。迴廊的扶手和地板也是鉛灰色，修補過的地方，油漆的顏色就深了些。牆角處殘留著不多的落葉，不知是什麼時候從外面樹上飄落下來的。 眼前的情形和四十二年前一模一樣。 四十二年前班上的十個同學，除了一人缺席，其餘的九人都站在畫室的門前，若以姓氏筆畫為序，他們是：司子傑、

朱小岡、吳平、馬大文、孫路、袁慶一、張翔、揭湘沅和滕沛然。他們之中唯一缺席的女同學袁明，不幸在畢業後不久就英年早逝了，這令他們不勝唏噓。 喀麥隆留學生古阿姆‧讓、恩臺比‧恩臺比、阿姆巴‧艾曼紐和瑞士留學生于爾格‧甫倫德早就和大家失去了聯絡，除了聽說古阿姆在雅溫得大學教美術外，其他的幾人盡不知身在何處。 四十二年前，是秦老師把大家帶到畫室的。那天早晨上第一節課，秦老師穿了件筆挺的灰呢大衣，戴了頂鴨舌帽，引著班上的十個學生，穿過操場到東教學樓，走上樓梯，回頭望了望樓梯下的一架舊三角鋼琴，說：「這是架蘇聯琴，早就壞了。」又看了看旁邊成堆的蜂窩煤，說：「畫室的暖氣不過熱，還得燒蜂窩煤。」 在二樓長廊靠

西的盡頭，秦老師興沖沖地拉開灰色拉門，帶些許大連口音說：「來吧，你們的畫室！」 秦老師已經於二○一三年過世了。見到眼前已經物是人非，大家不勝感慨。 「老班長，俺看還是你來開門剪綵吧！」司子傑對馬大文說，做了個「請」的手勢。 拉門上貼著封條，白色的道林紙雖已變黃且大半剝落，卻仍看得出是袁老師的字跡：「一九八二年二月十日舞美系封」，還蓋了圖章，是袁老師刻的幾個篆字，則完全辨認不出來了。 「老司經歷了無數場開幕式，習慣了儀式感！」馬大文說，「還是老張來吧，老張是第二任班長，也經歷了無數場開幕式！」又向旁邊的老張張翔做了個「請」的手勢。 「算罈子，要不得，我做了一年，早就卸任了。美國總統都不是終身制喔

。娃兒們一道兒開門囉！」張翔說，也對周圍的同學們做了個「請」的手勢：「Please，大家一起來！」

透過有無聚光與冷卻於太陽能電池提升效率之比較

為了解決角鋼 使用的問題，作者葉冠麟 這樣論述：

太陽能電池容易受到照度的影響而造成輸出功率下降，在市面上已有開發出聚光型太陽能電池來提高接收到的照度，不過照度的提升也連帶著影響到溫度的增加。因此本論文主要研究提升太陽能電池功率的最佳方法，在室內穩定光源下量測單片太陽能電池，透過有無聚光與冷卻，找出最有效提升功率的方法，並使用不同的串並聯方法連接太陽能電池，比較不同連接狀況下有無聚光與冷卻的差異；在室外太陽光下量測單片太陽能電池，透過有無聚光與冷卻，找出最有效提升功率的方法。由實驗結果可得知，在室內量測單片太陽能電池，無聚光無冷卻的條件下功率為4.257W，有聚光無冷卻的條件下為4.8674W，功率提升了14.33%，有聚光有冷卻的條件下為

6.804W，功率提升了59.83%；在室外比較無聚光無冷卻與有聚光有冷卻，功率最高提升154.55%。因此透過聚光可使功率明顯上升，再冷卻後溫度下降可獲得更高的功率。