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快樂貓咪飼育指南：完整了解貓咪行為，提供實用的飼養技巧，與愛貓建立良好關係!

為了解決行為治療 放鬆訓練的問題，作者AnneleenBru 這樣論述：

　　想要了解你的貓，首先要知道， 　　牠與我們所看見、感知、聽見、聞到的世界有多麼不同！ 　　本書的目標，一方面是想透過解析貓咪行為背後的理論， 　　讓我們更加了解貓咪的行為舉止，並提升牠們的幸福感。 　　另一方面則希望透過提供實用技巧，讓愛貓更快樂， 　　如此不但能增加飼主的樂趣，也能使你們之間的關係更加融洽。 本書特色 　　1.內容實用，適合養貓新手或現役貓奴。 　　2.詳解貓咪行為，並依據其天性說明飲食等生活照護重點。 　　3.文中常有條列式說明，也會列出實際案例或小提示等，不時搭配插圖或表格幫助理解，敘述清楚詳細。

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情緒復原力工作坊對一般大學生社交焦慮之效果研究

為了解決行為治療 放鬆訓練的問題，作者葉宥萱 這樣論述：

研究背景與目的：高等教育體制下，大學生在同儕和師長面前溝通和表達需求能力增加，良好的社會自我效將協助個體更好地適應校園生活，但研究指出目前大學生約有10%受到社交焦慮中等到嚴重程度的困擾(Russell & Shaw, 2009)。回顧過去治療受限於疾病特性導致流失率高 (Hedman et al., 2011; Williams et al., 2014)。本研究以Smith(1980) 認知情感壓力管理訓練方案 (Cognitive-Affective Stress Management Training; SMT)為基礎，參考Smith與Ascough (2016)的情緒復原力方案，設

計七個單元（情緒辨識、五環節模式、放鬆訓練、正念、自動化思考、再評估、分心訓練）共三週的網路工作坊，並誘發焦慮情境協助練習。本研究目的為探討情緒復原工作坊對社交焦慮的影響，並利用情緒復原相關指標驗證之。研究方法：招募階段共165名大學生，排除焦慮分數落於極端值及不符合招募資格者，介入階段共70人，實驗組35名大學生參與三週的工作坊與等待名單控制組35人，平均年齡為20.09歲（SD= 1.24），女性佔七成七、醫學院學生佔九成三。研究工具包含情境─特質焦慮量表、社交迴避與苦惱量表、害怕負向評價量表、CES-D、社會自我效能量表、中文版止觀覺察注意量表、台灣版認知情緒調節問卷、情感心智化量表＿情

緒理解與辨識分量表。研究結果：（1）實驗組在三週課程中經歷情緒誘發後緊張情緒提升，當使用課程教導技巧後情緒皆能下降，但尚未恢復到誘發前情緒感受;（2）介入後，緊張焦慮和難過悲傷的復原速度較介入前快，且效果可持續一個月後;（3）介入後，實驗組的社會自我效能和正念特性提升，且更加傾向使用正向再評估的因應策略;(4)個體介入後社會自我效能越好越能正向預測一個月後的緊張焦慮復原速度;(5)個體再評估的練習效果越好能預測一週後緊張焦慮的復原速度愈快。討論與結論：本次的工作坊能提升個體的情緒復原速度以及在部份情緒復原指標上獲得改善。而研究額外發現，個體再評估的練習效果能正向預測一週後難過悲傷的復原速度；另

外當個體的情緒調節策略中越傾向使用正適應及越不傾向使用負適應將能預測一個月後生氣憤怒的復原速度越快。本研究的情緒復原指標僅有主觀評量，乏生理測量和控制組的追蹤，故結果的推論有其限制。

別讓猴子控制你的情緒大腦：打破焦慮迴圈，找回人生掌控權

為了解決行為治療 放鬆訓練的問題，作者JanniferShannon 這樣論述：

我為什麼總是無法停止焦慮？ 完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責…… 你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！ 　　這本書讓海苔熊驚呼： 　　「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」 　　如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了…… 　　經常失眠，腦子停不下來？ 　　做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？ 　　總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？ 　　總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？ 　　不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？ 　　什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？ 　　焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，

　　你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮， 　　卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫， 　　害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。 　　內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」 　　專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打 　　破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！ 　　對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活

更平靜、更充實，更能實現自我。 　　面對焦慮，你真正需要知道的是： 　　擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。 　　掌握本書11原則，從此走向開闊人生： 　　1.焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。 　　2.遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。 　　3.若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。 　　4.為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「

安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。 　　5.以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。 　　6.歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。 　　7.擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。 　　8.以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。 　　9.從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。 　　10.讚揚自己練習過程中每個傑出細節。 　　11.持續開闊練習，將生命帶向無限可能。 本書特色 　　運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。 　　提供的方法簡單、有效且容易執行。 　　收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。 開闊推薦

　　亞馬遜四點六顆星推薦 　　海苔熊 心理作家 　　莊博安 諮商心理師 　　劉仲彬 臨床心理師／作家 　　蘇益賢 臨床心理師 各界讚譽 　　「如果你已經準備好翻轉焦慮，那沒有比這本《別讓猴子控制你的情緒大腦》更好的書了。珍妮佛．夏農將幫助你擺脫焦慮誘人的伎倆，重返自己熱愛的生活。」──瑞德．威爾森（Reid Wilson）博士，著有《停止頭腦中的噪音》（Stopping the Noise in Your Head，暫譯） 　　「對於想要馴服失控的焦慮和沮喪的人來說，這本書如同珍寶一般。珍妮佛．夏農用『猴子腦袋』這個簡單比喻，提供了任何人都可以遵循的智慧和簡單步驟。她用簡單的字詞，介紹

了一整套綜合的具體措施，告訴你如何讓焦慮順其自然，逐漸退去。珍妮佛．夏農把認知行為療法與接納與承諾療法（ACT）中最好的部分融合在一起，為心理自助文學再拓新章。在本書，你可以學到將精力和注意力重新帶回自己人生旅程的方法，不讓擔憂和恐懼困陷或挾持你的關注。這本書對專業的心理治療師也很有用。我強烈推薦！」──大衛．卡波內爾（David Carbonell）博士，芝加哥心理學家，專門研究恐懼和恐懼症。著有《恐慌發作手冊》（Panic Attack Workbook，暫譯）等書；www.anxietycoach.com上的「指導員」 　　「《別讓猴子控制你的情緒大腦》清楚又很容易理解。這本書提供簡單

有效的策略來制服恐懼和擔憂。珍妮佛．夏農教你如何擺脫頭腦中的『猴子』來改變自己的生活。」──丹尼斯．格林伯格博士（Dennis Greeberger），合著有《想法轉個彎，就能掌握好心情》 　　「從一開始，《別讓猴子控制你的情緒大腦》就簡明扼要地告訴大家什麼樣的態度和心理習慣會讓焦慮持續下去。接著，這本書解釋在思維和行為策略上，如何以一系列清晰、簡潔的改變，從根本克服焦慮。『猴子腦袋』這個概念非常恰當又有創見。作者提供的實例以及她的個人故事讓這本書對每一位讀者來說都容易閱讀。」──艾德蒙．波恩（Edmund J. Bourne）博士，著有《焦慮與恐懼自我療癒手冊》  

國中考試壓力因應輔導課程之成效

為了解決行為治療 放鬆訓練的問題，作者鄭渝錦 這樣論述：

本研究旨在探討「考試壓力因應輔導課程」對國三學生之實施成效，研究目的旨在探究「考試壓力因應輔導課程」是否能提升國三學生之考試壓力因應能力，並使學生之考試壓力反應獲得紓緩。本研究採準實驗研究之不等組前後測設計，研究對象為研究者任教之基隆市某國中三年級四個班級學生共86 位，依照原班級分派為2 組實驗組及2 組對照組，實驗組進行為期8週之「考試壓力因應輔導課程」，對照組則進行以教科書內容為依據之壓力主題輔導課程，兩組學生均於課程實施前、後施予「中學生考試壓力量表」及「中學生考試壓力因應量表」，以此了解研究對象於課程後之考試壓力反應、考試壓力因應變化。研究結果顯示:(1) 在考試壓力反應方面：全體

學生之「生理焦慮反應」後測均高於前測，而「認知與行為反應」及「社會期待與社會比較知覺」統計分析則未達統計顯著性。(2) 在考試壓力因應方面：「情緒焦點因應」之交互作用達統計效果，僅實驗組之後測略高於前測；全體學生之「逃避因應」後測均高於前測；而「問題焦點因應」統計分析則未達統計顯著性(3)「考試壓力因應輔導課程」之學習目標達成度高。課程採取活潑多元化的教學方式，所設計之內容及活動亦能協助學生思考、促進學習，惟部分課程及教學上的問題可以做調整。綜合言之，儘管從量化資料結果顯示，本研究「考試壓力因應輔導課程」僅部分達成紓緩學生之考試壓力、提升考試壓力因應能力之效果，但是從質性資料發現，課程帶給學生

許多收穫，且成功引起學習興趣與自我反思。