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有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

為了解決耐 穿 慢跑鞋的問題，作者克雷格．巴蘭坦,切爾西．拉特克利夫 這樣論述：

　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1

.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用

傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。  

耐 穿 慢跑鞋進入發燒排行的影片

穿著不同釘數釘鞋對棒球投球肌肉活化的影響

為了解決耐 穿 慢跑鞋的問題，作者黃彥慈 這樣論述：

摘要 研究目的：透過穿著不同釘數的釘鞋，以探討大專公開二級棒球投手穿著釘鞋的平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化的差異。研究方法：實驗參與者為7名大專公開二級棒球投手，分別穿著9爪釘、7爪釘、7爪釘與6爪釘進行投球，每款鞋子各投20球，並透過無線表面肌電儀（Delsys, free EMG)蒐集投球時下肢的肌電訊號。統計方法：以重複樣本次序變數的無母數統計方法分析(Friedman Test)，進行投球時釘鞋與平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化之比較。研究結果：4種鞋款對於左右腳的平衡能力未達顯著差異；對於球速與好球率也未達顯著差異；在投球動作分期當中，4款鞋的肌肉活化在手臂上舉期時，軸

心腳的股直肌達顯著差異(p=.002)，手臂加速期軸心腳的股外側肌達顯著差異(p=.002)，手臂減速期軸心腳的股外側肌及自由腳的股直肌達顯著差異(p=.001；p=.003)，跟隨期軸心腳的股外側肌、自由腳的股外側肌達顯著差異(p=.001；p=.001)，自由腳的股直肌與脛前肌也達顯著差異 (p=.001；p=.003)。結論：研究結果顯示，投球動作因人而異，釘鞋的影響在短局數中效果可能不明顯，足跟區只有1釘的釘鞋肌電訊號偏小，導致不好發力，對於投球的運動表現無法增加效益。關鍵詞：下肢、平衡、投手丘、肌電訊號

你真的會跑步嗎？讓日本教練教你跑出健康及好體態

為了解決耐 穿 慢跑鞋的問題，作者金哲彦 這樣論述：

　　原來有70%的人跑步方式都錯了？ 　　你真的知道如何「正確」跑步嗎？ 　　快讓日本教練教你必知的跑步知識吧！   　　★★史上最完整跑步全書★★ 　　9 ~ 79歲都可以跑 　　開始跑就對了！跑步讓你找到更好的自己！ 　　但錯誤的跑步方式，不僅運動效果無法達成， 　　還可能對身體造成傷害， 　　其實，「跑步」也是需要學習的， 　　快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧！ 　　不管你是為了「瘦身」、「健康」，還是單純就是喜歡跑步？ 　　跑步完身心舒暢的感覺，絕對會讓你從此愛上跑步 　　►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃， 　　就能跑得輕鬆又快樂！ 　　不論你是

初學或進階跑者， 　　想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害 　　每個人都該必備一本跑步書！ 　　►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材， 　　跑步，是最有價值的投資！ 　　跑起來，讓你從此不一樣！ 　　跑步後你會發現， 　　精神狀況明顯變好， 　　學業、工作、生活也會更加有效率！ 　　►►上班、下課後，總是累得不想動？ 　　其實運動是最好的休息！ 　　一整天的腦力消耗完， 　　跑步能讓身心完全放鬆！ 　　►►跑步的各種Ｑ＆Ａ一次全部告訴你！ 　　跑步應該如何跑，膝蓋和腿部才不會痠痛？ 　　跑完步，應該補充什麼樣的營養最適合？ 　　如果半年後想挑戰馬拉松，該如何逐漸加強訓練強度？ 　

　★★跑步4大優點★★ 　　1.打造優美體態：跑步是有氧運動，只要持續30分鐘以上，身體就會燃燒脂肪，讓身材看起來更勻稱！ 　　2.釋放壓力：跑步讓你專注當下、心靈放空，煩惱拜拜！ 　　3.自信增加：慢跑時，會懂得堅持與忍耐，每次跑完都戰勝自己！ 　　4.提升心理韌性：循序漸進的完成跑步計畫，當生活上遇到困難，也能勇敢面對！  

智慧穿戴式手錶應用在身體活動測量之研究

為了解決耐 穿 慢跑鞋的問題，作者徐書芬 這樣論述：

　　近年來智慧穿戴裝置運用於日常生活科技的潮流快速興起，舉凡手錶、眼鏡、手環等人們配戴的物品等，透過無線感測器，使功能無限延伸且變得聰明而人性化。拜科技所賜，智慧穿戴裝置結合動作與生理訊號感測器等，能適時顯示人們在活動時的位置、距離、速度等動態行為訊號，及記載、追蹤與監控身體活動量化資訊，甚至可對人體作非侵入性心律測量。本研究採用現行市售常見的運動型穿戴裝置，進行身體活動訊號量測，發現依據評估身體活動量4個基本層面原理當中（頻率、強度、形式、持續時間），消耗熱量與時間、速度、心率及攝氧量有相關性，可作為評估身體活動量的依據。同樣的，運動型穿戴裝置若能結合物聯網，將運動學、醫學、營養學等資訊、

專業人士與專家系統整合在感測裝置網路平台上，建立個人健康管理網路，隨時追蹤、分析個人身體活動紀錄，並即時提供專業協助與建議，以服務整合創造市場優勢，相信更能帶來市場上的商機，並且讓穿戴裝置更大眾化與智能化，促進人們健康照護的生活品質。