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妳的身體就是最好的健身房（附全套DVD）

為了解決緊身衣英文的問題，作者馬克．羅倫約書亞．克拉克 這樣論述：

從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 　　徒手重量訓練聖經女性版 　　用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 　　不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 　　所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 　　為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 　　內附全套DVD 　　3組練習 　　作者親自指導，帶來全新身體感受 本書特色 　　★美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確

健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 　　★125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。 　　★打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 　　★為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 　　★教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 　　★內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 　　女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 　　美軍特種部隊王牌教練馬

克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 　　本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 　　每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 作者簡介 馬克‧羅倫（Mark Lauren） 　　合格的陸軍體訓專家、特戰任務作 戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察 搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車

、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上 他的健身網站參觀：www.marklauren.com。 　　相關著作 　　《妳的身體就是最好的健身房》 　　《妳的身體就是最好的健身房DVD》 約書亞‧克拉克（Joshua Clark） 　　私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。 　　相關著作 　　《妳的身體就是最好的健身房》 譯者簡介 王淑玫 　　曾任編輯、記者等媒體工作十餘年，現為專職譯者。譯作包括《AJ的書店人生》《底片的真相》《茱莉亞的私房廚藝書》《默觀，看見生命的真相》《冰箱門上的故事》等三十餘本書。Email: shumeiwang2003@hotmail.

com 愛上本健身計劃的五個理由 引言 PART 1 只要肌肉，不要贅肉 1 為什麼妳無法擁有完美的身體？ 心肺效率的迷思 「燃燒脂肪區」的迷思 健身器材的迷思 局部雕塑和輕量／高次數效率的迷思 男女鍛鍊需求不同的迷思 2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵 我的健身計畫的六大原則 3 不忘初心 面對令人生畏的磅秤和說實話的魔鏡 不再找藉口 寫下來吧 PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫 4 妳的鍛鍊時間表 運動時間表的五大元素 進階 5 預備，開始！ 週期1 週期2 週期3 6 運動項目、進度和動作 拉的運動 雙腿微彎讓我進去 雙腿微彎讓我進去加2秒

停頓 讓我進去 讓我進去加2秒停頓 單手的雙腿微彎讓我進去 單手的雙腿微彎讓我進去加2秒停頓 單手的讓我進去 單手的讓我進去加2秒停頓 雙膝彎曲90度讓我起來 雙膝彎曲90度加1秒停頓讓我起來 雙膝彎曲90度加2秒停頓讓我起來 雙膝微彎讓我起來 雙膝微彎加1秒停頓讓我起來 雙膝微彎加2秒停頓讓我起來 雙腿伸直讓我起來 雙腿伸直加1秒停頓讓我起來 雙腿伸直加2秒停頓讓我起來 雙腳懸空讓我起來 輔助引體向上 輔助引體向上，2秒無輔助回復 輔助引體向上，3秒無輔助回復 輔助引體向上，3秒無輔助回復加1秒停頓 輔助引體向上，4秒無輔助回復加1秒停頓 引體向上 深蹲 輕緩相撲深蹲 輕緩相撲深蹲加2秒停

頓 輕緩深蹲 輕緩深蹲加2秒停頓 雙手高舉深蹲 雙手高舉深蹲加2秒停頓 側弓箭步 側弓箭步加1秒停頓 側弓箭步加2秒停頓 雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲 雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加1秒停頓 雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓 膝蓋高度平面單腳深蹲 輔助單腳深蹲 輔助單腳深蹲加1秒停頓 輔助單腳深蹲加2秒停頓 輔助槍式深蹲 輔助槍式深蹲加1秒停頓 輔助槍式深蹲加2秒停頓 單腳深蹲 單腳深蹲加1秒停頓 單腳深蹲加2秒停頓 槍式深蹲 槍式深蹲加1秒停頓 槍式深蹲加2秒停頓 直線推舉 雙手臀高軍式推舉 雙手臀高軍式推舉加1秒停頓 雙手臀高軍式推舉加2秒停頓 雙手膝高軍式推舉 雙手膝高軍式推舉加1秒停

頓 雙手膝高軍式推舉加2秒停頓 雙手膝高半俯衝 雙手膝高半俯衝加1秒停頓 雙手膝高半俯衝加2秒停頓 軍式推舉 軍式推舉加1秒停頓 軍式推舉加2秒停頓 雙腳膝高軍式推舉 雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓 雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓 不回復俯衝 不回復俯衝加1秒停頓 不回復俯衝加2秒停頓 半俯衝 半俯衝加1秒停頓 半俯衝加2秒停頓 俯衝 俯衝加1秒停頓 俯衝加2秒停頓 俯衝加回復時1秒停頓 垂直推舉 雙手位於胸骨推舉 雙手位於胸骨停頓2秒推舉 雙手位於臀高推舉 雙手位於臀高停頓2秒推舉 雙手緊靠臀高推舉 雙手緊靠臀高加1秒停頓推舉 雙手緊靠臀高加2秒停頓推舉 雙手膝高伏地挺身 雙手膝高伏地挺身加1秒停

頓 雙手膝高伏地挺身加2秒停頓 雙手緊靠膝高推舉 雙手緊靠膝高推舉加1秒停頓 雙手緊靠膝高推舉加2秒停頓 伏地挺身 伏地挺身加1秒停頓 伏地挺身加2秒停頓 雙手緊靠伏地挺身 雙手緊靠伏地挺身加1秒停頓 雙手緊靠伏地挺身加2秒停頓 雙腳抬至膝高伏地挺身 雙腳抬至膝高伏地挺身加1秒停頓 雙腳抬至膝高伏地挺身加2秒停頓 單手臀高伏地挺身 單手臀高伏地挺身加1秒停頓 單手臀高伏地挺身加2秒停頓 彎曲運動 早安 早安加1秒停頓 早安加2秒停頓 戰士 戰士加1秒停頓 戰士加2秒停頓 提臀 提臀加1秒停頓 提臀加2秒停頓 舉臀 舉臀加1秒停頓 舉臀加2秒停頓 單腳提臀 單腳提臀加1秒停頓 單腳提臀加2秒停

頓 單腳舉臀 單腳舉臀加1秒停頓 單腳舉臀加2秒停頓 羅馬尼亞式單腳硬舉 羅馬尼亞式單腳硬舉加1秒停頓 羅馬尼亞式單腳硬舉加2秒停頓 單腳戰士 單腳戰士加1秒停頓 單腳戰士加2秒停頓 單腳戰士雙手握舉 PART 3 「妳的身體就是最好的健身房」營養計畫 7 營養基礎概念 營養概念精簡版 擴展知識，不是妳的腰圍 克服無意識進食 克服情緒性進食 別餓著了 8 詳讀成分，計畫飲食 如何計畫餐飲 女性常見的營養匱乏 9 最容易增肥的10種方法 最後一步：自立自足 謝詞 英文名詞索引 中文名詞索引 附錄 做運動的目標與不做的藉口 初期評估表 我的運動記錄 做健身計畫前的我 做健身計畫兩個月

的我 推薦序 想要當個自由的女人，就先讓自己強壯起來‬‬ 　　「現代女性主控很多事：從全球最大的企業體到軍事單位，到家庭。但是有太多人卻不掌控自己……現在已經進入二十一世紀了，我們終於可以踏出下一步。現在女性比過去更精瘦和強壯時，除了自己以外，什麼都不需要。這才是真正的自由，真正的自立自足，真正的獨立。」 　 　淘汰那些老舊過時的觀念吧。強壯不是非得肌肉很大塊，強壯也不等於妳腦海中那些嘶吼著將槓鈴奮力舉起的舉重選手。在這本書裡，強壯的定義如此簡明：真正 的自由，真正的自立自足，真正的獨立。作者告訴妳，要達到這些目標，妳要透過訓練，掌控自己的身體，讓自己強壯起來。‬ 　　試著回想：除

了天災人禍不可抗力以外，妳上一次真正感覺妳是自己身體的主人，是什麼時候？妳上一次真正無所顧忌地跑步、跳躍、爬上爬下而不擔心膝蓋與背痛宿疾復發是什 麼時候？妳上一次真正想去哪就去哪、想做什麼就做什麼而不必讓體力負擔精神不濟影響妳的行程，是什麼時候？‬ 　　身為一個女性，自有記憶 以來，不知道有過多少次，在做出「一個身體健康自由的人可以做得出來的動作」時（例如：沒有符合別人預期那樣累呼呼而是輕鬆把其實不太重的重物提起），被 調侃：妳好壯，快跟男生一樣了！就我看來，讓自己「強壯」是男性專利，實在是可笑至極的一件事。我有一個身體，讓我做出各種動作、實行日常生活一切功能， 這個身體將跟著我一輩子。請

問，我有什麼理由不去增加它的功能性、讓它更強健、保護我的安全、增加我的生活品質，而且還一不小心，變得更緊實、更好看？‬ 　 　而這本書也和妳以為的「女性專用」系列商業導向產品不太一樣。事實上作者開宗明義已經告訴妳：妳要全身緊實，妳要做的訓練就和那些想要擁有大肌肉的男人 一樣。然而這回不同的是，作者真正以女性（而非弱化女性或預設柔弱立場的女性）的觀點切入，直率卻精準地教會妳妳真正需要的東西。工具齊備、場地隨處可 得，妳將不會再有阻礙與藉口，去抗拒成為一個真正自由自在的人。畢竟，當妳所需要的場地就只是妳的臥室時，妳還有什麼理由不去讓自己成為一個更強壯的女人 呢？‬ 　　讓今年成為妳的改變元年。

按部就班、持續不斷的努力，妳會是一個掌控自己、自立自足與自我實現的女孩或女人。現在就翻開第一頁吧。祝福妳能有滿滿收穫！‬ 健美女大生 健美女大生部落格：wellthinesslife.blogspot.tw 為什麼妳無法擁有完美的身體？ 我和全美的女性談過她們的健身目標和運動習慣，我發覺阻礙她們擁有結實、健美身體的最大障礙就是女人抗拒專注在自己的需求上。在家庭與事業之間，許多女性比過去還要忙碌。她們太專注於他人，以至於沒有時間給自己。 我覺得諷刺的是，不斷為周遭的人付出反而會讓生活更艱難，而不是變輕鬆。妳的長期健康正是如此。這麼說吧：妳希望心愛的人未來去妳家探訪，還是去醫院見妳？妳希

望孫子只認識坐在輪椅上的妳嗎？以自己的健康為代價為別人付出是場零和遊戲，沒有人能勝出。妳花時間精力照顧別人，他們以後再花時間和精力照顧妳。妳壓抑自己生命的潛力好讓他們擁有美好的生活，但是到時候，他們卻為了照顧下一代和妳，而讓自己的潛能受限。 青春之泉並不存在，最接近的形式就是運動，其功效已被一再證實。讓自己變得更強壯、精實，就是在為妳周遭的人打造一個更光明、更強健的未來。如果妳在乎他們的幸福，就請關照自己的幸福。 ■HOOYA! 孩子不是妳不運動的藉口，而是妳要做運動，擁有最佳外貌、感受和表現的主因。妳該為妳周遭的人和自己，盡可能做運動。運動能讓妳的生活和孩子的生活更輕鬆。要以身作則。■ 假設

妳確實在自己身上花時間，確實參與運動課程，或是經常在健身房運動器材上做訓練。妳覺得真的有效嗎？妳的身心是否處於最佳狀態？是否覺得體能好而且擁有掌控權？我不這麼認為。 單單二〇一二年，美國人花在健康運動俱樂部的會員費就超過了兩百億。但是我認為，精明的行銷掠奪了妳的錢，妳的收穫卻很少。健身房會員人口比二十年前成長了兩倍，但是病態肥胖卻暴漲。這傳達了明確的訊息：我們都白做了。 我對健身房的運動很有意見。就我來看，健身房利用了女性是社交生物的概念，剝削了團體運動課程。他們引誘妳去穿上緊身衣、聽電子音樂、聽教練膚淺的支持安撫、和眾人一起揮汗，取代了真正的社交時間。 沒錯，團體活動確實有趣，但若要與朋友相

處或結交新朋友，還有比在健身中心裡汗流浹背更好的方式。

緊身衣英文進入發燒排行的影片

「身」動引起「心」動？ 運動廣告中動態意象與概念隱喻對消費者態度反應之影響

為了解決緊身衣英文的問題，作者林子筠 這樣論述：

日常生活中可以看到各式各樣的圖片，圖片意象在廣告中是常見的元素，其所傳達的視覺意象可以分為靜態與動態，動態意象即是從靜止的圖片中感受到「動」的感覺，若圖片具有越高的動態意象代表畫面更具有動感，內容看起來更生動。觀察生活周遭的運動廣告，可以發現廣告為增加視覺投入，吸引消費者注意，使用非常多動態意象的圖像。再者，運動廣告其行銷主體多是在運動的狀態下使用或觀賞，通常會比其他類型的廣告更強調動態意象，以呈現出動感，不過，亦有運動廣告以靜態意象呈現代言人特質或產品特色，因此瞭解圖片意象對消費者評估造成的影響，以及其中動態意象的方向性如何結合概念隱喻，搭配不同定位的運動產品及品牌，以促發最佳廣告效果，即

為值得深入研究的議題。本研究共執行兩個預試和三個實驗，實驗一探討運動廣告中，動態意象的圖片如何透過心理模擬機制，影響消費者的態度評估與購買意願。實驗二與三則為釐清運動產品與運動品牌定位的干擾作用，探討動態意象的方向性分別與左─右及前─後空間相關的概念隱喻結合下，透過處理流暢機制來影響廣告效果。研究結果發現：（1）運動廣告中動態意象相較於靜態意象，可以透過先過程而後結果模擬的序列中介，產生較佳的態度反應與購買意願；（2）傳統定位與現代定位運動產品，能分別聯結過去與未來的時間概念；（3）傳統產品搭配動態向左、現代產品搭配動態向右，能透過提高處理流暢性，正向影響廣告效果；（4）基於品牌─消費者關係之

概念，朋友定位與領導者定位的運動品牌，能分別產生親密度高與低的概念聯結；（5）朋友類型品牌搭配動態向前、領導者類型品牌搭配動態向後，能透過提高處理流暢性，產生較佳的廣告效果。本研究結果為運動廣告中的動態意象之運用，提供理論貢獻及相關實務建議。

實用日語單字大全【mini book】：靈活運用日語必備的 7500 單字(附 透明書套＋輔助學習遮色片)

為了解決緊身衣英文的問題，作者鷲津京子,檸檬樹日語教學團隊 這樣論述：

本書內容豐富多元，絕對是空前創舉， 內容涵蓋4大領域，300主題，延伸7500個核心字彙， 捨棄50音排序的刻板方式，單字取材日常生活，絕對實用！ 使用本書除了能記憶單字，並能利用「輔助學習遮色片」驗證是否牢記單字，確實提昇日語能力！ 　　※ 相關書籍另有：《實用日語單字大全（軟精裝，1MP3）》，「輔助學習遮色片」亦適用。 　　◎ 內容涵蓋4大領域，捨棄50音排序的刻板方式，單字取材生活化！ 　　第1大類【生活的場景】：生活中「舉目所見的人事物」，日文說法都學會！ 　　第2大類【相關人事物】：從「單一主題」多角度延伸「相關人事物」，單字力廣度加倍！ 　　第3大類【所有種類名

】：各種「飲食、娛樂、動作、環境、衣飾」怎麼說？一一告訴你！ 　　第4大類【各部構造名】：手機構造、身體外觀、服飾各部分……詳細又完整！ 　　◎ 4大領域面面俱到，相似主題的各類型單字，都能系統化學習！ 　　兼顧4大領域，就能一網打盡相關字彙。看看「書籍相關」透過4大領域的學習成果： 　　(1)【生活的場景】：書店 　　可學習：書架（本棚／ほんだな）、暢銷書區（売れ筋コーナー）、新書區（新書コーナー）…等。 　　(2)【相關人事物】：寫作 　　可學習：截稿日（締め切り）、瓶頸（行き詰まる）、架構（構想／こうそう）…等。 　　(3)【所有種類名】：出版品 　　可學習：週刊（週刊誌／しゅうか

んし）、畫冊（画集／がしゅう）、電子書（電子ブック）…等…。 　　(4)【各部構造名】：書 　　可學習：封面（表表紙／おもてびょうし）、封底（裏表紙／うらびょうし）、版權頁（著作権ページ）…等。 　　◎ 300主題細微深入，不遺漏任何學習死角，自學、考用皆適宜！ 　　除了廣泛的4大領域，透過具體的300單元，更能鉅細靡遺、完整學習相關單字： 　　(1)【生活的場景─沙灘】舉目所見的單字： 　　沙子、沙雕、救生圈、救生員、螃蟹、大型遮陽傘、防曬乳、貝殼、衝浪板、岩石、椰子樹、沙灘排球、遊客、夾腳拖鞋、比基尼辣妹。 　　(2)【相關人事物─考試】容易聯想到的單字： 　　答案、考卷、答案紙、合

格、不合格、作弊、可帶課本和筆記、選擇題、填充題、是非題、期中考、期末考、問答題、隨堂小考、升學考試。 　　(3)【所有種類名─上衣樣式】各種類別的單字： 　　T恤、連帽上衣、襯衫、polo衫、緊身衣、圓領、V領／U領、立領、露肩、假兩件式、短／長袖、五分／七分袖、罩衫、長版／短版上衣、一字領。 　　(4)【各部構造名─報紙內容】事物組成結構的單字： 　　頭條、社論、專欄、連載、專題報導、分類廣告、全版廣告、讀者來函專欄、電視節目表、電影時刻表、連環漫畫、諷刺漫畫、填字遊戲、道歉啟示、更正啟示。 　　◎ 全書「300 主題」，一頁一主題，檢索查詢很方便！ 　　頁面清楚標示「主題名稱」，一頁

是一個學習主題，每一主題包含「15個核心字彙」 +「10個補充字彙」，方便快速檢索查詢。 　　◎ 大量收錄：用「中文想法」不容易查詢到「日文說法」的單字！ 　　學習日文時，我們總想知道：「這個字，日文怎麼說？」可是有些語彙就是不知道如何查詢到正確的日文說法，本書特別大量收錄這一類單字。例如：八卦（噂／うわさ）、貨到付款（着払い）、黑箱作業（不透明な業務）、吃螺絲（舌足らず）、跑路（夜逃げす）、黑函（脅迫の手紙）……等，滿足學習時希望知道更多生活單字的需求。 　　◎ 加註單字「重音語調線」，學習標準發音，也能提升聽力！ 　　坊間的日語單字書，大多沒有標註重音，造成學習時只能「看著假名、自

己唸唸看；即使語調唸得怪怪的，自己也不知道」，嚴重影響學習成果。本書特別在每個單字加註「重音語調線」，可以看著「語調線」自己唸唸看。透過親口練習，能過獲得「熟記單字」和「提升聽力」的雙重收穫。原因是：日語單字具有「不需要經過拼音，直接看字讀音」的特質，所以「記住發音＝記住單字」。只要自己開口練習，記住單字也能記住發音，當你聽到日本人說出這個字，自然能夠快速反應與理解。 　　◎利用「輔助學習遮色片」，單字書一秒變身「只有中文字義」的「單字試題本」！ 　　想要確認「這個單字，我記住了沒？」不必麻煩別人測驗你，也不用辛苦拿著白紙遮遮掩掩，只要將「輔助學習遮色片」蓋在頁面上，就能讓日文單字立刻消失

，只看見中文字義！隨時都能「看中文，練日文」，把「記憶單字的單字書」，一秒變身「自我測驗的試題本」！ 　　◎「明信片尺寸」的「mini book」，可攜式的隨身學習，善用零碎時間練單字！ 　　本書尺寸：寬10x高14.8公分，「mini」小書方便隨身攜帶，用餐、等車、通勤、候診等零碎時間，都能拿來背單字。 　　◎外加「透明書套」，久翻不易弄髒、破損、或折角！ 　　「透明書套」妥善保護「mini book」久翻不易破損，不論「放口袋、放包包、隨處放、常翻閱」，書套都能有效保護書本避免髒污、破損、或紙張折角。

美國漫畫英雄角色造型之研究—以正義聯盟為例

為了解決緊身衣英文的問題，作者吳啟帆 這樣論述：

「超級英雄」原是歐美漫畫中的虛構角色，其行俠仗義的英勇事蹟，拜近年來電影科技發達所賜陸續翻拍於大螢幕中，掀起一股「超級英雄風潮」，為近年來次文化中的特殊現象之一。本研究旨在透過文本分析， 以美國DC漫畫出版公司旗下「正義聯盟」七位角色為例，運用符號學以及色彩心理學相關理論，針對各角色外觀可見的經典造型特色、相似風格、象徵意涵等進行分析與歸納，證明了超級英雄角色的造型設計雖然有著不同的時代背景，但卻也能隨著時代演變而逐步調整，其靈感來源亦可區分為幾種特定類型，而針對市場評價數據、社會案件報導及相關言論的擷取，研究者詮釋其中對次文化造成的現象，認為超級英雄的經典造型在商業中儼然已成為了品

牌代言者，透過各種異業結盟影響了商業結構，除此之外，這些經典造型也成了特殊的象徵符號，人們知道這些符號背後象徵的正向精神後，透過裝扮與模仿，產生了利己與利他的正向行為，本研究結果建議可作為國內相關產業設計的借鏡，期望能激勵相關創作人才的培訓，以及相關娛樂產業與商品開發。