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一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵!

為了解決涼鞋 襪子 男的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 　　▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 　　人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 　　然而，下半身的肌肉比上

半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 　　你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ 　　▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 　　在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 　　能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 　　雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程

中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 　　除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： 　　▶腳的衰退度測試 　　□超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 　　□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 　　□四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） 　　□雙腳明顯浮腫 　　□感覺腳比以前細 　　□最近容易絆倒 　　□經常搭車移動 　　□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 　　□居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 　　□走得比以前慢 　　這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其

中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 　　▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 　　明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 　　透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 　　▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 　　●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 　　●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊

　　●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 　　●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 　　●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 　　若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 　　不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 　　重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 　　1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 　　2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學

知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 　　3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 　　呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 　　林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 　　侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手

涼鞋 襪子 男進入發燒排行的影片

韓劇對青少年流行文化的影響─以服裝科、流行服飾科為例

為了解決涼鞋 襪子 男的問題，作者陳葶 這樣論述：

「影像」是型塑社會流行文化的重要元素，「韓劇」在青少年3C不離手的習慣下，成為傳送韓流、強化韓流影響的重要媒介。2014年韓劇《來自星星的你》以外星人與地球人戀愛的創新題材，成功地吸引了青少年的目光，隨後《太陽的後裔》持續在年輕族群中延燒。青年學子沉迷於浪漫愛情故事的同時，抑或會因而形成一股仿韓的流行文化，此為本研究的研究動機。本研究採方便取樣，以高雄地區技術型高中為主。為符合變項需求，再採立意取樣，以服裝科及流行服飾科學生為研究對象，並探討「韓劇」對青少年流行文化中穿衣風格、配件、美妝、美髮造型，乃至於對微整形、整型的影響。以研究者自編的「韓劇對青少年流行文化的影響問卷調查」為研究工具，經

由專家效度產生正式問卷，發出問卷共458份，回收436份，回收率95%。剔除填答不完整之無效問卷29份，計得有效問卷405份，可用率為93%，以SPSS14.0 for Windows統計軟體進行描述性統計、複選題分析、獨立樣本t檢定與單因子變異數分析，做數據統計之分析，研究結論歸納如下： 一. 不同背景變項中，流行服飾科學生在韓劇的涉入程度上顯著高於服裝科學生。二. 韓劇中以俊男美女的演員所詮釋的愛情劇，是引起青少年收看動機及影響其行為改變的重要因素。三. 青少年在收看韓劇之後，其穿衣風格、配件、美妝、美髮造型方面的改變，都顯著高於未收看韓劇之青少年。四. 整形行為是

青少年普遍不會因韓劇而有的改變行為。五. 青少年在收看韓劇之後，中度涉入程度的青少年，其流行文化整體的行為改變，顯著高於輕度涉入程度的青少年。

型男穿搭公式：只用基本款的「時尚制服化」造型指南，零思考也能搭出超好感!

為了解決涼鞋 襪子 男的問題，作者大山旬 這樣論述：

★著作累計超過12萬冊★ 一秒看出是「OK服」還是「NG服」！ 人氣造型師專為素人打造的「基本款穿搭指南」， 輕鬆穿出與眾不同的自然時尚感！   　　「找到自己風格是件值得投資的事，提升形象之外， 　　更能省下亂買、買錯衣服的冤枉錢。」──郝慧川˙風格作家   　　想要穿什麼實在很麻煩？老是被叨唸穿得很無趣、不修邊幅？ 　　花錢買了當季新款，穿起來卻「跟想像中不一樣」？   　　其實，穿搭的重點只有一個──「不做任何多餘的事！」 　　蘋果創辦人賈伯斯萬年不變的黑色高領衫，就是最好的例子。 　　不需要獨特花紋；不需要搶眼色彩；不需要誇張配件， 　　關鍵是懂得選擇「最適合自己」的基本款單品，

　　然後把它變成每天的「制服」，就能搭出「品味出眾」的OOTD！   　　只有時尚產業的人，才需要追求潮流。 　　這本書，只介紹最符合日常的基本穿搭方式。   　　以幫素人改變造型聞名、Youtube瀏覽率破千萬的造型師大山旬， 　　在本書中首度透露自己「根本懶得想穿搭！」的心聲， 　　獨家公開「買什麼」、「去哪買」、「怎麼選」的不敗單品挑選法， 　　帶你用「率性休閒」╳「正式俐落」的直覺公式，展現成熟男子的質感日常。   本書特色   　　❶日本超人氣造型師親自搭配 　　本書由曾經幫超過3千名素人進行改造，日本最大時尚線上課程的創辦人大山旬所著，將多年「諮詢經驗」結合「時尚專業」，提供簡單、

有型又好看的穿著指南。   　　❷符合「日常生活」的自然時尚感 　　時尚感，只要80分就好。除非在時尚產業工作，太過頭的打扮反而顯得突兀、難以駕馭。本書以「自然率性」╳「正式俐落」風格，營造「輕鬆自在」、「恰到好處」的型男指數。   　　❸最容易執行的「基本款排列組合」  　　基本款，就是在任何時代都不退流行的經典。本書精選21件「方便取得、搭配度高」的單品，教你輕鬆挑選「最適合自己」的款式，穿出「以不變應萬變」的時髦質感。   　　❹平價高質感的「高CP值」單品 　　不合適的衣服就算再貴，穿起來也很廉價。本書不僅傳授搭配公式，更逐一分析各單品的「挑選公式」、「品牌推薦」、「尺寸挑選」，教你迅

速辨識好壞，平價品牌也能穿出高質感。   　　❺與眾不同的時髦「加分配件」 　　質感穿搭的鐵則，就是「8成基本款＋2成裝飾元素」。簡單的「白色休閒鞋」可以一秒提亮深色系穿著，隱約露出的「條紋襪」更是決定性關鍵。本書教你用托特包、眼鏡、手錶等10款配件製造穿搭亮點，為整體造型加入時尚與否的「魔鬼細節」。   　　❻呈現百搭特性的「動物插畫」 　　為了避免「長得好看穿什麼都好看」的預設立場，本書特意以「動物插畫」取代人臉，表現基本款穿搭「搭配度高」、「不挑人」的特色，將焦點著重於穿上後的實感模樣。   　　❼從身型、髮型到個性的「整體造型概念」 　　除了介紹單品、搭配方式，本書中也提供髮型整理、依

照個性挑選風格、修飾身型的方法等建構「穿搭公式基礎」的時尚基本概念。讓整體造型更完整，快速提升品味敏銳度！