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總是睡不好的人，一定要看! 神奇睡眠法，讓你年輕10歲：5招放鬆操+48個好眠習慣大公開，改善多夢‧淺眠‧頻尿

為了解決洗棉被的問題，作者坪田聰 這樣論述：

不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……， 小心，你可能已經有「睡眠障礙」了！ 日本睡眠名醫發現，「睡不好」就容易生病！ 肥胖、高血壓、癌症，都和「睡眠」有關！ 5招放鬆操＋48個好眠習慣，徹底改善「睡眠品質」，年輕10歲！ 　　你是否已很久沒有好好睡一覺呢？還是每天都晚睡早起，拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書，總是在假日一口氣睡回來呢？如果你早已把這些行為視為理所當然，請小心，這正是害你「睡不好」的最大原因，也是引發睡眠障礙的主因。 　　◆「眠睡障礙」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！ 　　日本睡眠名醫，同時也是醫學博士的坪田聰指出，「睡眠」是健康的根本，睡

不好就容易生病！如果你常有下列這些症狀，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！包括： 　　‧淺眠、多夢，老是驚醒 　　‧明明很累，卻無法很快入睡 　　‧總是睡不飽、常越睡越累 　　‧半夜醒來後，就很難再睡著 　　‧在鬧鐘響之前，就會自動醒來 　　‧工作要輪班，作息非常不規律 　　◆這樣睡就糟了！關於睡眠，這些「理所當然」的習慣都是錯的！ 　　此外，坪田博士也強調，「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑，50歲後更會急速老化，許多人「理所當然」的習慣，正是讓睡眠能力變差的主因，這些錯誤的迷思包括： 　　【迷思1】我常會賴床，用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。──錯，鬧鐘是降低睡

眠品質的元凶！ 　　鬧鐘只是在設定好的時間響，不管我們的睡眠狀態，當然會更難起床。 　　【迷思2】我常常失眠，因此一定要「多睡一點」。──錯，「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。 　　請在真正想睡時，再上床睡覺，避免長時間在床上翻來覆去，減少輾轉難眠的時間。 　　【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」，睡得最安穩。──錯，最佳睡姿是「仰睡無主，側睡為輔」。 　　維持任何一種睡姿太久，都無助於提升睡眠品質，還容易造成脖子和頭部的負擔。 　　【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟，高度適中，是枕頭的上選。──錯，容易凹陷的枕頭，讓人很難翻身！ 　　「翻身」是切換深淺層睡眠的開關，也是決定睡眠品質的關鍵；太軟的

「乳膠枕」絕非首選！ 　　【迷思5】一定要常常曬棉被，才能保持清潔。──錯，棉被只會越曬越髒！ 　　棉被一定要用「洗」的，每年固定清洗棉被一次，並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤，才能徹底去除髒污，確保睡眠品質。 　　◆從飲食、睡姿及枕頭著手，徹底改善多夢、淺眠！ 　　從五十歲開始，「睡眠能力」會急速衰退，導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加，但是，只要透過飲食及生活習慣，就能有效減緩老化速度，預防各種疾病。不妨試著這樣做： 　　【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 ►可促進「睡意」 　　陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌，「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」，可以幫助我們萌生睡意。 　　

【方法2】睡前做「放鬆操」►伸展肌肉，幫助入睡 　　做簡單的伸展操，就可以舒緩緊繃的肌肉，讓身體進入「睡眠模式」，只要3分鐘！ 　　【方法3】每天至少走1萬步 ►換來「高品質睡眠」 　　「睡眠品質」取決於白天的活動量，活動量越多，睡眠品質越好；此外，「健走」還能促使腦細胞再生，預防失智症。 　　【方法4】主餐換成糙米，多吃香蕉、豆類、小魚乾 ►可紓解壓力、助眠 　　這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質，均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。 　　【方法5】吃飯時，一定要「細嚼慢嚥」►鍛鍊肌肉，有效抗老化 　　「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」，讓人更容易入睡；作者更指出，每吃一口至少咀嚼20次

，還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。 　　◆更多提升「睡眠品質」的方法，都在本書裡，包括： 　　•正確還「睡眠債」的方法，避免越睡越累。 　　•「回籠覺」的正確睡法，幫助徹底消除疲勞 　　•了解所需的棉被及睡衣數量，幫助入睡。 　　•算出一天所需的睡眠時間，避免精神不佳、打瞌睡。 　　•學會正確呼吸，預防「睡眠呼吸中止症」。 本書特色 　　（一）最清楚的執行方法：書中搭配清楚的示範圖片及動作步驟解析，幫助讀者精確掌握做操要領，有效改善緊繃僵硬的問題，提升睡眠品質。 　　（二）最淺顯的文字說明：作者屏除生硬的理論及數據，皆以淺顯的文字詳細說明原因，除了幫助改善睡眠問題外，知識性十足，絕對值得

一讀！ 　　（三）最專業的健康觀念：本書作者為醫學博士，擁有超過二十年的豐富診療經驗，坊間健康觀念十分氾濫，其中不乏許多錯謬處，作者具專業學經歷背景，提供最正確的觀念供讀者參考。 名人推薦 ★台灣睡眠醫學學會理事長　林嘉謨

洗棉被進入發燒排行的影片

以自編APP結合影片教學提升學習障礙學生數學能力之研究

為了解決洗棉被的問題，作者陳彥丞 這樣論述：

本研究旨在探討以自編APP結合影片教學對於國小六年級學習障礙學生數學能力之影響為何。研究方法係採單一受試研究法之跨行為多試探設計，研究對象係為臺中市某國小資源班兩名學習障礙學生。研究者運用自編APP結合影片教學法作為研究工具，自變項為結合影片教學法之自編APP，依變項則係受試者於研究所選定範圍之數學能力變化，及數學學習立即成效暨維持成效，評量工具則係研究者所自編經資深特教教師覆核之數學測驗評量。研究階段起基線期經實驗介入期，迄維持期共歷13週，每週進行兩次評量試探及教學，共計完成63次評量試探及21次實驗教學介入。研究者運用研究所得數據進行曲線圖繪製、分析，並依視覺分析方式填製摘要表，最後運

用Tau-U值進行評析，據以了解受試者之學習成效變化，並假問卷暨訪談相關人員，以了解其對本研究之看法、意見。 本研究結論如下：一、 運用自編APP結合影片教學對兩名國小學習障礙學生數學能力皆具立即學習成效。二、 運用自編APP結合影片教學對兩名國小學習障礙學生數學能力皆具介入後維持成效。三、 兩位受試者及受試者普通班導師對於本研究皆認為具有成效，且認為能有效提升學習動機。綜上所述，供現職有興趣從事相關研究教師暨未來研究者參閱。

佛的孤獨：曹乃謙中篇小說選

為了解決洗棉被的問題，作者曹乃謙 這樣論述：

　　馬悅然最稱許的山西警察作家曹乃謙，繼《到黑夜想妳沒辦法》、《最後的鄉村》之後，再一次為讀者說五個讓人目瞪口呆的傳奇故事。 　　五個中篇小說反映了作者生活與成長的那個奇特時空，真實的經驗與超強的想像力，構成了奇幻又具有足夠說服力的細節。 　　〈佛的孤獨〉說的是曹乃謙九歲那年的秋天，他的家從草帽巷搬到泥洹寺去住，遇見了一個不得已當了和尚的出家人「善緣」。孤僻而又六根不淨的和尚跟九歲頑皮搗蛋的娃娃發展出一段忘年之交，在許多可笑又動人的情節中，作者勾勒出一個人真正的慈悲，與生存的無奈。最後老和尚在大動亂中無可避免的遇難了，忘年的友情卻永遠存在長大的娃娃心中。小說家看似笑中帶淚輕描淡寫，他所反映

的的仍是一個人力無法回天的悲慘時空。 　　另有〈山的後面還是山〉、〈冰涼的太陽石〉、〈隕歌〉、〈魚翔淺底〉都有真實架構，篇篇精彩。全書近十四萬字，一本讀後難以忘懷的小說。 作者簡介 曹乃謙 　　曹乃謙，一九四九年農曆正月十五出生於山西省應縣下馬峪村。三十七歲時因和朋友打賭開始寫小說，已出版長篇小說《到黑夜想你沒辦法》、短篇小說選《最後的村莊》、散文選《你變成狐子我變成狼》。十多篇短篇小說翻譯成多國語文。

VR虛擬實境於STYLY平台創作之研究 －以作品「SOS! BACK TO TAIWAN」為例－

為了解決洗棉被的問題，作者林佳潔 這樣論述：

近期VR虛擬實境已經被運用在各種不同的領域中，即使它被運用範疇十分廣泛，如今也面臨使用者門檻較高的瓶頸，例如設備相較昂貴不易取得，因此VR虛擬實境的使用者大多為遊戲設計領域人士或是願意投資高額設備的玩家，導致其他領域的設計師或使用者不易得到相關的資源而無法投入創作，VR虛擬實境也因此錯過被不同領域創作者發掘並用於創作的機會。研究者本身為平面插畫創作者，此次用原創插畫創作的背景加上親身經歷的防疫故事，以VR虛擬實境作品「SOS! BACK TO TAIWAN!」作為主要研究的實驗創作，以觀察法蒐集、紀錄、整理於防疫旅館14天的經歷，並將親自經歷的故事劇情轉化為創作，藉此賞析作品的創作流程與脈絡

，創作的過程中從正向心理學中獲得創傷後的成長，用創作表達過往的創傷達到自我療癒的成效，其中探討研究者這三年來持續的創作與觀察發現有別以往相較低門檻的創作模式，結合插畫與虛擬實境繪畫的方式創作，盼能藉由此次實驗創作的成果提供一套創作模式與流程作為參考，以利未來更多不同領域的創作者能更迅速投入其中。