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寫吧!為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

為了解決毛線材質推薦的問題，作者沒力史翠普 這樣論述：

只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！ 　　寫作自帶魔法， 　　會讓人自然而然走進自己的內心， 　　幫助人們走出各自的低潮與轉折， 　　走出一條屬於自己的道路。 　　只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！ 　　57堂自我療癒的心靈寫作課 　　3大寫作守則 　　沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。 　　4步驟斷捨離 　　書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的

情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。 　　7個主題練習 　　藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。 　　│關於本書│ 　　非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。 　　這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本

，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。 　　她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。 名人推薦 　　阿飛 作家 　　洪仲清 臨床心理師 　　海苔熊 心理學作家 　　曾彥菁 作家 　　廖文君 人生整理教練 　　蘇益賢 臨床心理師 　　蘇絢慧 諮商心理師、心理叢書作家 　　──療癒推薦（依首字筆畫排序） 　　每一個人所寫出的文字，是自己的另一種面向。 　　本書作

者經過十年淬鍊的新版心靈書寫， 　　讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君  人生整理教練 沒力寫作課學生心得 　　回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。 　　當時剛參與寫作課程時，我很執著於自己文筆不夠好的問題，透過心靈寫作課程，我意識到更多比技術層面更重要的事情——寫作不是武術大會、只看文筆高低的格局，而是充滿各種可能性的世界。 　　透過心靈寫作，將隱藏在內心深處中的各種矛盾，慢慢挖掘出來、精煉跟提升。發現自己更多面貌是一種樂趣。寫作從痛苦的成長，變成一種挖寶的樂趣。這轉變的過程，我認為是心靈寫作課程最珍貴之處。──學生 Fang 　　會想參加沒力的心靈寫作課是

因為想看更深層的自己，想要清除在潛意識裡面的絆腳石，被別人絆倒就算了，自己絆倒自己不就太虧了嗎？隨著課程的進行，平常心裡的OS因為化成文字而變得有條理起來，課程進行到一半，其實就開始走出舒適區，會強迫自己去思考平常不會去看的部分。寫下來，一方面去轉念，一方面騰出更多的空間放進新的想法和空間。而且沒力有種魔力，會讓人想對她傾訴，並且期待她的回答。在沒力的陪伴下，我蛻變成美好的自己，而這個自己，本來就在我的深處！謝謝沒力❤──學生 玉蘋 　　曾經寫過文章一段時間，後來隨著生活和工作的改變，漸漸地忘記了這件事。在mail往來的過程中，又想起了過去自己用文字朝虛空某處丟石頭的日子，每個字每個段落都是

我的一部分，以為存著不動也無所謂，但寫了之後才發現，經驗和記憶是水，沒有石頭打擾，便失去優美的波紋和擾動。 　　謝謝沒力細心的文字往來，也期許自己細水長流地寫下去。──學生 Pin 　　心靈書寫讓我和自已和平相處。生活中總有高低起伏、困難與壓力，曾幾何時，種種不愉快已經塞滿了我的腦袋到爆出來，時序錯亂地交雜在一起，無法好好地思考下一步要怎麼走，許多待解問題向我討債。心靈書寫將我的腦袋清空，煩燥的心情得到舒緩，也較能清楚對外表達自已的想法。它讓我將心情釋放在紙張上，煩惱一條條被清楚地條列，防止混亂的思緒放大數倍影響了自身的感受。 你也應該試試看。──學生 Roger 　　再度回味那時參加沒力

的心靈寫作課所寫下的文章，非常感謝自己願意用文字寫下，讓我有機會去回憶和整理，在過程中不管自己是憤怒、勉強還是懷疑，沒力都會溫柔地提醒我這些情緒都是再正常不過。藉由寫作找到情緒背後的原因，所以沒力建議每天寫日記對我來說挺重要的，因為很多情緒我時常選擇忽略，透過下筆的一字一句嘗試慢慢接納自己。也謝謝沒力，每次的寫作課都很期待老師的回覆和分享──學生 靜怡 　　課程內容非常的療癒、讓人放鬆，實際上要動筆竟像是穿上陌生材質的高領毛衣，總有說不出來的癢與怪，卻會在完成練習後發現，本來以為是心刺的都化成結晶；看著作業就好像手裡捧了只滿滿的珠寶盒，心滿意足。──學生 企鵝 　　在人生的旅途上，有時候，

我們會需要擔任「導師」角色的人，來陪我們走一段路。知識授業的導師們好找，但在心靈成長方面的導師們卻難尋。我會遇到沒力，是在一段內心很煎熬的日子裡，我在觀察沒力的社群平臺跟部落格好一陣子之後，決定來試試看寫作課，然後……好幾年就這樣過去了。 　　我斷斷續續地上課，覺得有需要了就又跑回去續課。從一開始上課，激動的時候會上到掉眼淚，沒力講話針針見血，戳到我都覺得痛到不行；到現在我已經能充滿歡樂平靜安穩充實地好好地把課上完，摩拳擦掌再準備上下一堂課。 　　在這個過程裡我學到了非常多的東西，也放下了非常多莫名其妙的執著，我的個性也經歷了非常巨大的轉變。我無法一一細數我從這門課到底獲得了多少東西，但是這個

過程讓我充滿了收穫及感恩。 　　改變的這條路上，會有很多不舒服的痛苦的地方，也常常會出現想要落淚的時刻，更多的是無形之中難以解釋的辛苦，甚至會對改變的未知充滿恐懼。但是沒有關係，只要有意願想改變，一步一步走，不要著急，等你走到一個相對舒適的地方，再回頭望，會很驚奇地發現原來自己已經脫離泥淖，走了這麼遠的路。 　　而在這個充滿顛簸的過程中，如果有人陪伴跟導引，真的會讓人充滿溫馨及安全感。願我們都能走向自己心目中的美滿人生。──學生 米緹香 　　沒力，給力。 　　沒力老師不只是位書寫老師，更像一位心靈好友和心理諮商師。 　　沒力老師不會敷衍，每一篇文章你都會感受到她的用心閱讀和真誠回饋。除了寫作

技巧，她也洞悉人性，她會刻畫出你尚未遇到的自己，經由她的耐心聆聽和導航，經由她精心設計的課程，經由不同的寫作方式，你會越來越「了解自己」和「抵達未知的自己」。──學生Aileen 　　獲邀沒力新書心得分享的隔日清晨半醒之時，出現一個畫面。 　　我拿著一隻鉛筆在一張白紙上胡亂的畫，從一個點開始依著自己的手腕的韻律，這條一筆到底的線條，就像貓玩毛線般的交錯打結，混亂，這大概就是最初的我。 　　從十年前開始，上了課後跟著沒力觀察生活，這中間透過了很多本書、很多次交談、討論了各式電影跟戲劇，帶著我發現世界上各種的情感、邏輯，以及生活的各式面貌，也因此從外在世界觀察自己的內在世界。 　　我對自己、對生

活中的「為什麼」抱著最大的疑惑跟焦慮，心靈寫作過程中，那些靠著直覺情緒胡亂糾纏的線條因此有所改變。當我再下筆之時，書寫文字、梳理情緒，直到打下句號，再抬起頭來時已是逐漸清晰的自己。即使無法一勞永逸，但不同的是那張白紙上鉛筆線條再次纏繞死結時，我會很安心地知道只要重新下筆，我總能找到混亂的源頭，找到自己想要的答案。 　　走過這些，我想心靈寫作就是這麼一回事吧。──學生Ruru  

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芳香療法植物精油香氣與嗅覺感性意象關聯性之研究

為了解決毛線材質推薦的問題，作者張睿婕 這樣論述：

隨著社會進步與科技蓬勃發展，雖然提高了國民所得與生活水準，但相對地國人於各行各業的壓力與日劇增，壓力無所不在，例如工作、課業、家庭及人際關係等壓力，使得長期過多的壓力累積，造成人們身心俱疲與健康折損，如果無法有效的因應或調適，個人的身心則可能出現危機。如此不但影響個人工作表現、人際關係、家庭氣氛及生活品質，更甚者將導致危及生命。因此，舒壓、休閒與養生等自然療法風氣，成了時下熱門行業。其中，芳香療法在這樣的環境中，成了大眾視為一種心靈護理的自然療法。就目前國內外學者於芳香療法研究上，多著重在精油成分與疾病等醫學上作為探討對象，並未從消費者與芳療師之間的角度做廣泛的調查與研究，使得消費者於香氣情

感或意象上的認知與芳療師於精油使用上，有著截然不同的詮釋。再者，「感性消費時代」的蒞臨，消費者心理感受已不再盲目遵從，轉而積極介入與了解。因此，如何藉由消費者對於嗅覺意象轉為芳療師對精油的香氣特徵之關聯性，成為本研究重點。本研究目的在透過天然植物精油香氣與嗅覺感性語彙之適合度調查，探討受測者之精油香氣元素與嗅覺感性語彙之對應關，及不同性別對精油香氣與嗅覺感性之喜好差異，其喜好精油香氣與嗅覺感性之間適合程度。而研究中將以感性工學的觀點，並以數量化I類與類神經網路，剖析精油香氣的元素與嗅覺意象之對應關係，尋找影響消費者對精油香氣的嗅覺意象關聯。其中，研究流程與步驟可區分為四大階段，依次為彙整精油樣

本並萃取香氣屬性、嗅覺感性語彙萃取、精油香氣與意象語彙關聯建立、精油香氣和嗅覺語彙之關聯性驗證等。研究結果顯示：(1)建立天然植物精油香氣元素表：(a)精油香氣類別：花香類、柑橘類、異國情調類、香草類、辛香類、樹脂類及木質類。(b)嗅覺反應：激勵、放鬆及鎮靜。(c)香氣音階：高、中及低。(d)精油五行：金、木、水、火及土等，共4個項目18個類目。(2)建立天然植物精油香氣元素分類表與感性意象法則，以達到實際運用研究成果輔助芳療護理人員進行情緒護理。(3)根據數量化I類方法所得到的感性語彙與香氣元素之對應關係，可觀察出每個香氣元素的類目在不同語彙對的權重關係。(4)受測之精油香氣元素所付予的感性

意象，經問卷實施評價後與統計檢定證實具有一定客觀之感性意象。(5)透過倒傳遞類神經網路訓練10種類型中得知，(a)第III類型，訓練範例誤判率為0.70，測試範例誤判率為0.86，總平均誤差率為0.65％(準確率99.35％)；(b)第VII類型，訓練範例誤判率為0.70，測試範例誤判率為0.86，總平均誤差率為0.60％(準確率99.40％)；(c)第IX類型，訓練範例誤判率為0.70，測試範例誤判率為0.86，總平均誤差率為0.66％(準確率99.34％)。此後，應用倒傳遞類神經網路VII訓練結果，來預測新的精油香氣感性語彙值，以國外進口之精油為例來驗證訓練完成的類神經網路，芳香療法護理人

員或天然香精油廠商不需要再經過問卷調查，就可以經由類神經網路訓練結果來得知感性語彙值，簡化在護理執行上的經驗推斷。(6)提出管理決策支援系統(DSS)的觀念。以改善增加決策過程之效率，藉由支援系統架構，建立出芳香療法療程設計支援系統概念模式系統會將患者對精油香氣喜好的意象中，篩選出所有符合心靈疾病決策知識，決策支援系統所提供的回饋數據，可以讓芳療師清楚的知道該患者最適合之護理精油，進而提升國內芳香療法專業性與實用性，增進芳香療法的競爭力。

X星際探險隊：(12)決戰帝王(附學習單)

為了解決毛線材質推薦的問題，作者文煌,周文杰 這樣論述：

X機器人戰隊接受異星調查局指揮，組成X星際探險隊！ 百折不撓的小宇、聰明冷靜的小尚、誠實可靠的石頭， 將再次帶領大家展開全新的旅程，解開宇宙的神祕謎團！ 　　宇宙帝王只用了一招，就擊敗重機戰隊！ 　　小宇可以順利找到祕密武器，展開絕地大反攻嗎？ 　　小宇一行人在蠻羅薩星上被外星怪獸圍攻，進退不得，此時，凱恩決定犧牲自己來引開怪獸！另一方面，宇宙帝王羅洛提恢復力量後，帶領幽暗術士大舉進攻地球，面對他們壓倒性的強大力量，八鐵騎和重機戰隊紛紛敗下陣來！就在千鈞一髮之際，戰場上出現了一臺熟悉的機器人…… 本書特色 　　看漫畫學知識！ 　　只要學習3步驟，趣味漫畫＋驚險故事＝開啟知識之門，培

養小小科學家！ 　　STEP 1情境學習∣教育性★★★★★ 　　圖像式漫畫結合生動可愛的人物和驚險刺激的故事編排，加深小朋友對於科學知識的理解和如何運用在生活中，激發他們對自然與科學的好奇心。而書中團隊合作的故事，則可培養小讀者們建立勇於挑戰與冒險的精神，藉此養成體貼他人的個性。 　　STEP 2知識專區∣科學性★★★★★ 　　設有「科學小百科」單元，藉由X星際探險隊隊員的生動對話和淺顯易懂的文字，來介紹熱能與地熱能、熱傳導與材質造成的影響、生活中的熱對流範例、熱輻射的特點與例子、熱脹冷縮的原理與應用方式、物質受熱後的化學變化和物理變化等超炫知識，讓小朋友有系統的學習。 　　STEP 3

學習單∣學習延伸性★★★★★ 　　書末所附學習單，內容難易適中，配合淺顯的文字及生動的圖片，帶著小讀者複習書中的知識，而且測驗活潑有趣，可以讓他們從中了解學習成果和獲得樂趣。