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心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決每天跑步 20分鐘的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

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大跑步計畫對國小學童健康體適能之影響-以臺南市柳營區果毅國小為例

為了解決每天跑步 20分鐘的問題，作者黃怡菱 這樣論述：

本研究旨在瞭解臺南市果毅國小三至六年級學童體適能之現況，並進一步探討經由12週大跑步計畫運動介入後，學童健康體適能是否具顯著提升之效果，期望未來能經由此研究結果，促使學校及教育單位更加重視學童每天固定運動及維持運動之重要性；同時亦將此研究結果提供作為學生體適能增強之參考，以期能提升整體國小學童之體適能，建立健康生活之基礎。 健康體適能檢測項目為：身體質量指數（BMI）、柔軟度（坐姿體前彎）、肌耐力（仰臥起坐）、心肺耐力（800公尺跑走） 、最大肌力（立定跳遠）。經描述性統計、相依樣本t考驗、獨立樣本t考驗、單因子變異數分析、Scheffe法事後比較，所得研究結果如下：一、果毅國

小三至六年級學童與全國同年齡學童健康體適能檢測常模平均標準相比未達顯著差異，而在柔軟度此體能檢測項目，果毅國小三至六年級學童優於全國同年齡學童健康體 適能檢測常模標準。二、不同背景變項的果毅國小三至六年級學童其健康體適能無顯著差異存在。三、果毅國小三至六年級學童經由十二週大跑步計畫運動介入後，健康體適能檢測項目:身體質量指(BMI)、柔軟度(坐姿體前彎)、心肺耐力(800跑走)有顯著進步。 本研究發現，不同社團、性別及年級的學童經由12週大跑步計畫運動介入後，其健康體適能成績於「身體質量」、「坐姿體前彎」及「800公尺跑走」項目具有顯著提升之效果。

社會行銷：打破同溫層的第一步，運用行銷思維實現社會改革(三版)

為了解決每天跑步 20分鐘的問題，作者NancyR.Lee,PhilipKotler 這樣論述：

　　國際行銷大師Philip Kotler繼行銷學經典著作後，又一引領行銷理論風潮的鉅著。   　　「不要惹惱德州」，一句簡潔有力的標語，如何改變民眾隨地亂丟垃圾的習慣？ 　　「水意識計畫」（Water Sense），如何節約超過89億美元的能源帳單？ 　　「打破沉默」的社會行銷方法，如何成功減少西非家庭的慣性暴力？   　　社會行銷是一門非典型的行銷學科，主要研究如何透過商業行銷技術影響個人行為，進而達到改善健康、預防傷害、保護環境、促進社區發展，近來更延伸至財務管理福祉範疇。面對社群時代，社會行銷被視為一個重要的策略模型，幫助有志者實現理想社會藍圖。   　　本次改版除新增25個來自世

界各國有關環境及金融的成功案例，並深化說明10個系統步驟的規劃方法，以期讀者得以運用社會行銷技術與思維，成功改變社會大眾固有的態度，促使民眾自願採取行動，實際效果更勝法規的硬行強制！

繩梯訓練對國小田徑隊下肢運動能力之影響

為了解決每天跑步 20分鐘的問題，作者林偉豪 這樣論述：

目的:本研究旨在透過繩梯訓練方式，探討國小田徑隊學童下肢運動能力（爆發力、速度、敏捷性）表現之影響。方法:立意取樣32名國小五年級至六年級田徑隊學童，並以隨機分組方式，分為實驗組（男生8人、女生8人）與控制組（男生8人、女生8人）。兩組於繩梯訓練介入前、後均進行運動能力檢測，包含立定垂直跳（爆發力）、30公尺速度跑（速度）、20秒反覆側步（敏捷性）等三項測驗。8週實驗期間，實驗組每週3天，每天40分鐘的繩梯訓練介入；控制組則從事一般性的田徑隊訓練。測驗所得數據以獨立樣本單因子共變數分析，並以3項運動能力測驗之前測為共變量，顯著水準訂為α = .05。結果:經8週繩梯訓練後，實驗組速度（30公

尺速度跑）前後測進步幅度為1%、敏捷性（20秒反覆側步）前後測進步幅度為5.1%，兩項運動能力達顯著改善（p < .05），後測顯著優於控制組（p < .05）；實驗組在爆發力（立定垂直跳）進步幅度為1%，在組間效果的考驗方面並不明顯。結論:本研究設計8週繩梯訓練對國小田徑隊有效提升速度、敏捷性，但在爆發力方面並無顯著。