每天跑步的變化的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列評價、門市、特惠價和推薦等優惠

筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決每天跑步的變化的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

每天跑步的變化進入發燒排行的影片

固定式節奏訓練對於射箭成績與瞄準時間之影響

為了解決每天跑步的變化的問題，作者江品緣 這樣論述：

前言: 近年來，射箭比賽隨著賽制的改變，選手的訓練目標不在是要求訓練量，而是追求每支箭的穩定性，在追求穩定一致的過程中，選手除了專心技術層面之外，也會受到外在環境與生、心理等因素影響。高水準射箭運動員具有放箭時間短、動作穩定、一致性高等特性，在射箭的過程中，除了專注在瞄準目標物之外，從引弓準備動作到放箭瞬間的一致性，射箭的準確度都會受到影響，射箭動作細微的誤差都對成績的影響相當大。除了重視選手本身的生心理因素外，技術動作之間的節奏也應予重視，因此，統整先前學者文獻，針對節奏、動作穩定一致性、固定式動作流程等關鍵詞，設想出一套固定式節奏訓練，針對相同的時間、相同的節奏、相同的內容，設計一套射箭

課程，探討射箭選手在固定式節奏訓練的介入後，對於射箭選手成績表現與瞄準時間之影響。目的:本研究旨在探討固定式節奏訓練對於射箭成績與瞄準時間之影響。方法:本研究參與者以輔仁大學射箭代表隊10位選手做為受試對象，生理性別為5男5女，每位選手都曾接受射箭訓練1年以上，依照前測成績進行交叉分組，分為實驗組5名，控制組5名，實驗組介入固定式節奏訓練，控制組則維持相同訓練模式，為避免因訓練量不同而產生的影響，因此要求選手在實驗期間每天的訓練箭數相同。蒐集前、中、後、保留測的四次測驗之36支箭數據，探討各組間射箭成績與瞄準時間之關係，並以測驗之數據，分析射箭成績與瞄準時間之關係。本研究在統計分析上，會先以描

述性統計建立參與者射箭成績與瞄準時間之數據，接著以皮爾森積差相關探討射箭成績與瞄準時間之相關，再來以成對樣本t檢定分析高低分組瞄準時間之差異，最後使用二因子混合設計變異數分析 (Two-way mixed-design ANOVA)，2（組別：實驗組、控制組） × 4（時間點：前測、中測、後測、保留測），倘若各因子之間有顯著主要效果，即進行Bonferroni之事後比較。而若各因子間有顯著交互作用，即進行單純主要效果考驗，再進行Bonferroni之事後比較。結果:本研究經過皮爾森積差相關分析射箭成績與瞄準時間後發現，在前、中、後、保留測中，各組的相關表現皆達顯著負相關，統整各測驗之數據後，加

總720支箭的結果後顯示射箭成績與瞄準時間呈現顯著負相關，射箭成績有隨著瞄準時間加快而上升的趨勢。以獨立樣本t檢定分析各測驗之各組間高分組與低分組的瞄準時間差異後發現，實驗組在前測的高低分組瞄準時間達顯著性差異，保留測的高低分組瞄準時間達顯著性差異，中、後測的高低分組瞄準時間未達顯著差異，會造成中、後測未達顯著差異，可能與固定式節奏訓練介入有關，而控制組在四次測驗的高低分組瞄準時間皆達顯著差異，實驗組與控制組全體的高分組瞄準時間皆與低分組達顯著性差異，證實了高分組瞄準時間較低分組快。以二因子混合設計變異數分析射箭成績，發現兩組間達顯著的主要效果，經事後比較後發現，實驗組介入的主要成績顯著高於控

制組。除此之外，更發現在組別與成績上有顯著交互作用，經事後比較發現，除了前測兩組未達顯著差異之外，中測、後測、保留測皆達顯著差異，此外，在進行組內射箭成績比較發現，除了實驗組在前測與後測達到顯著性差異之外，其餘組別皆未達顯著性差異，證實固定式節奏訓練能夠幫助提升射箭成績。以二因子混合設計變異數分析瞄準時間，發現兩組的瞄準時間無顯著的組間主要效果，四次測驗的瞄準時間有顯著的組間主要效果，經事後比較發現，後測的瞄準時間與保留測的瞄準時間達顯著性差異，其餘測驗時間皆未達顯著性差異，此外，更發現在組別x瞄準時間上有顯著交互作用，經事後比較發現，實驗組前測的瞄準時間與後測及保留測的瞄準時間達顯著性差異，

控制組在四次測驗間的瞄準時間未達顯著性差異，由此可知，固定式節奏訓練能幫助瞄準時間加快。最後，本研究以上述結果，分別向各級教練、選手提供具體建議，幫助選手認識固定式節奏訓練對於射箭成績與瞄準時間的影響。

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決每天跑步的變化的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

創造性舞蹈融入性別議題對國中生性別角色態度之研究

為了解決每天跑步的變化的問題，作者楊尉筠 這樣論述：

創造性舞蹈是透過舞蹈持續自我探索的歷程，教師以學生為學習主體，靈活運用創造性舞蹈的五大元素（身體、時間、空間、勁力、關係），幫助個體找出自己適合的方式，發揮個人內在潛能，並轉化為外在動作表述。每個人都擁有獨一無二的創意風格，從不斷地探索和學習中，培養出新的美感經驗，更可提升自我認同感、人我互動關係並增進與他人共事的能力。 現今社會呈現了多元的樣貌與發展，性別個體間相互尊重與認同已是不可忽視的議題。本研究藉「創造性舞蹈融入性別議題之課程」設計為期八週的行動研究，實施對象為國中八年級生，共計2個班級、57位學生，進行每週一次，一次45分鐘的課程。從藝術的角度出發，以個人、家庭、職業

等三大主題，透過肢體開發、舞蹈動作展現等活動，引導學生了解自我性別角色概念與建立自信，進而提升自我性別認同感，促進性別間相互理解、包容，擴大性別意識的學習視野，進一步應用於未來個人的生涯規劃與職業選擇，展現對社會議題的關懷，並順應時代變化與社會需要，與他人共創美好善良的社會。 研究者依據自編性別角色態度量表、學習單、教師反思日誌與上課影像等資料進行分析與評量。本研究發現如下：一、國中生性別角色態度已趨向多元開放。二、創造性舞蹈教學有助於提升學生的肢體表達能力。三、創造性舞蹈教學有助於提升學生的藝術鑑賞能力。四、創造性舞蹈融入性別議題之課程有助於學生了解與尊重個別差異