步行10公里卡路里的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列評價、門市、特惠價和推薦等優惠

The Whole 30，30天全食療法─史上最強終極健康飲食計劃：全球超過50萬人親身見證，徹底根治高血壓、高膽固醇、糖尿病、氣喘、過敏、頭痛、發炎、不孕、肥胖、憂鬱症…等32種病症，超越生酮飲食!

為了解決步行10公里卡路里的問題，作者瑪莉薩‧哈維格,達拉斯‧哈維格 這樣論述：

　　★ 紐約時報暢銷書排行榜第一名！ 　　★ 連續兩年盤據美國亞馬遜健康、減重類暢銷榜第一名，超過2,000名讀者給予五星級推薦！ 　　★ 「Ｗhole30」網路社群大熱門：臉書56萬粉絲、Instagram 87萬粉絲！ 　　排除過敏食材與化學添加物，建立身體與食物間最正常健康的關係。 　　符合營養學、醫學與科學的全方位飲食法， 　　幫助全球超過50萬人成功減重、排除病況、找回健康。 　　不僅能夠杜絕百病，任何人都能透過這套飲食法，打造出強健、潔淨的好體質！ 　　吃對食物，擁有健康，就能獲得真正的飲食自由！ 　　透過醫學與營養學實證，以及全球成千上萬名參與者的親身體驗得知，這套驚人

的飲食法，能夠徹底杜絕以下32種疾病和症狀 ─ 高血壓、高膽固醇、第一型糖尿病、第二型糖尿病、氣喘、過敏、鼻竇感染、蕁麻疹、皮膚疾病、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群、不孕症、偏頭痛、憂鬱症、躁鬱症、胃灼熱、胃食道逆流疾病、關節炎、關節疼痛、注意力不足過動症、甲狀腺失調、萊姆病、纖維肌痛、慢性疲勞、紅斑性狼瘡、腸漏症、克隆氏症、腸躁症、乳糜瀉、憩室炎、潰瘍性結腸炎、多發性硬化。 　　 　　「身為專業運動員，能量來源非常重要，我必須清楚知道每餐吃了些什麼，我對麩質和乳製品過敏，但我原本都不知道它們可能藏在哪些食物裡。30天全食計劃飲食法就像是無價之寶，讓我成為食材採購達人！現在我知道如何避開狡猾

的糖份、麩質和乳製品。我已經進行了幾次30天全食飲食，並學會如何輕鬆採買和準備最美味健康的料理！」 —艾瑞卡 汀吉（Erica Tingey） 國際自行車總會（UCI）職業選手、二度全美冠軍 　　 　　「我是脊骨神經醫師，也是兩個孩子的母親。30天全食計劃將我從產後憂鬱症裡拯救出來。當時，我的生活完全失控，覺得自己糟糕透頂。後來，我和我丈夫開始進行這項飲食計劃，我們發現精神變好、情緒也變穩定了，我的關節不再紅腫發炎，又穿得下懷孕前的所有衣服，而且我們各瘦了6、7公斤。我終於能以正常的媽媽、妻子和醫生的形象示人。此外，我更加注意病人的飲食，所以讓他們復原得更快更持久。這套飲食法讓我了解，食物就是

一切的源頭。」 —米奇拉‧梅柯魯爾醫師（Dr. Michaela Mcclure）安大略省 滑鐵盧市 　　 　　「在我開始執行30天全食計劃之前，我的體重是188公斤。以前我只要走路超過5分鐘，下背就會抽筋，並感到火燒般地疼痛！從我有記憶以來，身體只要受到些微壓力，就會感到疼痛。我還有其他許多病症，像是多囊性卵巢症候群、經期不穩、脹氣、經常性疲勞和頭痛。執行了全食計劃之後，我終於能輕輕鬆鬆地走完8公里，身體一點也不會感到疼痛，甚至還能在步行過程中加入15到20秒的衝刺慢跑。至今我瘦了30公斤，也體驗到了二十年來前所未有的活力！我覺得如獲新生，這套飲食法徹底改變了我的人生！」—安 瑪莉安‧L（A

nn Marie L.） 馬里蘭州 非德里克 　　 　　這是一套為期30天的全食飲食計畫，幫助讀者重新啟動身體健康、良好生活習慣，以及身體與食物之間的正常關係。針對人們常見的健康問題，諸如慢性疲勞、消化系統不適、各種過敏、頭痛、肥胖(減肥不易成功)、內分泌失調、慢性全身性炎症，乃至於各種慢性病等提出具體的飲食解決方案。 　　 　　30天全食計畫並非激烈的戒斷飲食法，也不是瞬間有效卻十分容易復胖的短期節食法。這套飲食法不僅對於各種慢性病患者有減緩症狀甚至根治的效果，舉凡準備哺乳的孕婦、發育中的兒童、職業運動選手乃至於任何人，都有成長、重建、維持優良體質的強大功效，無論是何種健康狀況的讀者，都能透

過這樣的飲食方式獲得更好的營養素、能量與精力、良好的睡眠品質，以及持續健康體態等。 　　 　　本書透過許多親身體驗者的實際經驗，以「時間線」概念，條列出從第1天到第30天可能的經驗變化，提醒讀者在實行飲食計畫時必須注意的各種狀況，鼓勵讀者持之以恆，並指出具體的身體健康改善進度。 　　 　　此外，本書整理了歷來關於30天全食計劃的大量問答，並提出具體的飲食規則、食材購買指南、烹飪方式，以及生活作息調整法等等，幫助讀者充分了解這項飲食法的各種知識與執行方式，諸如： 　　1.執行飲食計畫期間的各種疑難雜症，諸如「是針對減肥設計的嗎？」「若在飲食計畫期間不小心破了戒，吃了不該吃的東西，該重新開始嗎？

」「若長期依照處方籤服用藥物，會和這套飲食計畫有所牴觸嗎？」「必須完全遵照本書的食譜來執行嗎？是否有自行調整的空間？」「懷孕或哺乳期可執行這個計畫嗎？」「成長發育期的孩子也適合這個計畫嗎？」...等。 　　2.告訴讀者這套計畫中能吃與不能吃之食材及其原因，並以TIP來補充更多關於該食材的注意事項。 　　3.針對採買、外食、旅行期間、接受醫療期間、懷孕和哺乳期間、素食主義者等各種生活情境、習慣與健康狀態為題，詳細闡述如何執行飲食計畫，以及必須做出的調整和注意事項。 　　 　　30天全食計劃 四大重點 　　一、食材採用原則： 　　絕不使用糖，不推崇任一種單一食材，而是從正反兩面剖析各種食材的營

養成分，指出每一種食材可能對人體造成的利與弊，進一步提供最均衡的搭配飲食方針。 　　二、基本飲食準則： 　　YES：多吃肉類、海鮮、雞蛋、蔬菜、水果和天然脂肪。 　　NO：不食用糖、酒、穀類、豆類或乳製品。不吃烘焙食物。不在意體重(卡路里計算)。 　　三、重新攝取方案： 　　30天全食計劃執行完成之後，體質回到健康潔淨的狀態，此時可循序漸進地重新開始食用計劃期間的禁忌食材，測試身體反應，找出真正的過敏原，達成真正的「自由飲食」。 　　四、全食計劃功效： 　　這套飲食法能促進健康心理反應、賀爾蒙反應、有助腸道吸收、提升免疫功能，減少發炎症狀。 本書特色 　　1.本書提出的飲食過程，改變

人們對食物、身體和生活的觀念，可以讓人輕鬆做到不費力的減肥、健康，甚至能提升睡眠品質、精力、情緒和自信。 　　2.步驟式飲食計畫，能解除人們不健康的飲食習慣、降低暴飲暴食的渴望、增強消化能力，並強化免疫力。本書提出許多關於減肥的迷思，比如「少吃多動」並不能徹底達到減肥功效，或許短時間之內會看到成果，但長期下來還是很容易復胖，有鑑於此，作者的飲食計畫中，就有一項重點是「不計算卡路里」，因為當人們重視卡路里多寡時，容易忽略到糖份攝取的超量，導致越減越肥。 　　3.本書收錄超過130道食譜，烹飪簡易、營養均衡，並兼顧美味。同時收錄許多真實生活的成功案例、網路社群的分享及廣泛的問答，給予讀者在「自

由飲食」（food freedom）這條路上所需的支持。  

作弊飲食瘦身法：每天10份「作弊食物」＋無限量「必吃食物」，讓你自由選、自由配，輕鬆瘦更多！

為了解決步行10公里卡路里的問題，作者潔姬‧威克斯 這樣論述：

　　★成功減掉27公斤！美國最頂尖減重社群網站 PEERtrainer 創辦人現身說法！ 　　★《時人》雜誌、《紐約時報》、《華爾街日報》、《歐普拉雜誌》等媒體爭相報導！ 　　★千萬使用者見證：「沒想到這麼輕鬆、簡單的方法，就能減重成功！」 　　起司培根歐姆蛋、俄羅斯燉牛肉濃湯、泰式辣咖哩、香蕉麵包……減重真的可以吃這麼好嗎？！ 　　大多數人都覺得，要減重的話，必須整天吃萵苣和沙拉，或者不喜歡的食物，還要每天運動 30 分鐘到 1 個小時，喝 8 杯水，步行 6.5 公里…… 　　其實，減重不用逼死自己！懂得作弊的技巧，讓你 3 週輕鬆甩肉 5 公斤！ 　　「節制食量、努力運動才能成功

減重」，這聽起來很合理，但大多數人都無法做到，為什麼？ 　　因為人的本能就是餓了就要吃、太累就想放棄，與意志力或是自制力無關！ 　　所以，限制一堆的飲食控制減肥法容易愈減愈重；短時間速效的減肥法容易復胖；依靠運動的減肥法則因為壓力太大而事倍功半。美國頂尖減重社群網站創辦人潔姬‧威克斯，透過千萬名使用者親身試驗及分享，歸結出最輕鬆、有效，又能持之以恆的減肥法！不要再為坊間流傳的各種說法所左右，或是羨慕纖瘦的模特兒、明星，採用根本不適合你的減重法。 　　本書集結了千萬名有減重困擾網友的經驗，不論你遭遇什麼樣的問題，都有人走過相同的路，並提供你最好的解答，那就是──作弊飲食瘦身法！ ★作弊飲食

瘦身法特色 　　1. 每天可以吃10份（約1,000卡）的「作弊食物」，巧克力、蛋糕、炸雞、薯條……想吃什麼就吃什麼！ 　　2. 「必吃食物」不限分量，蔬菜、水果、地瓜、芋頭……想吃多少就吃多少！ 　　3. 每隔一天走路20分鐘＋4個伸展運動，或是用Wii也可以做運動！ 　　4. 不用再計算卡路里、脂肪、纖維、糖分，只要專心攝取「必吃食物」就行了！ 　　★每天10份「作弊食物」＋無限量「必吃食物」＝3 週甩肉 5 公斤 　　作弊飲食瘦身法從生理、心理雙管齊下，讓你每天吃飽飽，做一點輕鬆的運動，就可以自然而然瘦下來！ 　　● 必吃食物，降低你的食慾 　　一直覺得吃不飽，而想吃東西，其實是

身體的微量營養素不足所導致，只要吃了營養價值高的食物，例如：蔬菜、水果、堅果、蛋白質等，立即就能夠降低食慾。 　　● 作弊食物，滿足你的口慾 　　你渴望吃的食物，通常營養價值低，卡路里特別高，如蛋糕、洋芋片等。而且愈克制不吃，就會愈想吃，導致暴食。如果適量、健康地吃，反而有助於減重。 　　★簡單、好執行，可以持續瘦一輩子，永不復胖 　　除了結合心理戰術和健康飲食之外，作弊飲食瘦身法簡單、好執行，又有彈性，所以失敗率低，只要養成習慣，一輩子都不復胖！ 　　● 即使外食，也能輕鬆遵守作弊飲食法 　　必吃食物超過100個品項，且沒有進食順序、份量、熱量等限制，外食族也不怕。 　　● 人很難

時時刻刻約束自己，偶爾想放鬆也沒關係 　　作弊食物每天可以吃10份，約1000卡，不用戒掉甜食或是澱粉。 　　● 不用推掉聚餐邀約，或是朋友吃大餐，自己只能吃沙拉 　　每天剩下的作弊食物份數，可以留到隔天或是任何你和親友聚餐的時間使用。 　　書中包含三週全方位飲食計畫、輕鬆達成的運動時間表，還有100多道美味食譜。減重不用挨餓，也不用忌口，更不需要吞下難吃的食物。不論你是忙碌的母親或是外食的上班族，都可以簡單上手！本書將徹底翻轉你對食物的看法，無須藥物、不用戒掉喜歡的食物，同時還能找回纖細小蠻腰！ ＝專家名人推薦＝ 　　● 作弊飲食瘦身法不僅是有效的減重法，也是人人做得到的減重法！──

暢銷書《維珍節食法》（The Virgin Diet）作者 J J 維珍 　　● 潔姬．威克斯在這本書中提出的飲食計畫，讓減重者再也不會重蹈「節食、壓力、失敗」的累人模式。──暢銷書《荷爾蒙療法》作者 莎拉．葛弗萊醫生 　　● 作弊飲食瘦身法讓人耳目一新，著重於攝取有益健康的食物，同時享受從前喜愛的食物，既能吃、又能瘦。──暢銷書《男人來自火星，女人來自金星》作者 約翰．葛瑞（John Gray） ＝千萬使用者見證＝ 　　● 作弊飲食瘦身法幫我減了25公斤，我老婆減了18公斤。──湯姆（佛羅里達州） 　　● 我減掉45公斤，簡直是作弊瘦身法專家！──雅莉珊卓 L.（北卡州） 　　● 比其他

節食法還要簡單許多，我不用記錄自己吃下的每一口食物。餓了的時候，必吃食物清單以外的東西也可以吃，不用有罪惡感！── AJ K.（加州） 　　● 多年來，我試過各種節食法，作弊飲食瘦身法回應了我的懇求，因為它真的有效！──道恩 G.（英國） 　　● 沒有什麼是不能吃的，我見過的節食健身計畫中，或許就屬這個方法最輕鬆了！──道恩 M.（俄亥俄州春田市） 　　● 我相信一定有方法不用計算每一口卡路里，不用一直虐待自己……終於讓我找到了。──A.J.K.（加州瓦列霍） 　　● 現在，我知道哪些食物是比較好的選擇，也明白每樣食物都可以適量地吃。──肯德菈 S.（堪薩斯州勞倫斯） 　　● 「垃圾」食物或「

不健康」食物都可以吃，只要適量就行了。這件事讓我更有動力去吃有益的食物。──莎拉（德州） 　　● 減重變得好簡單，沒有食物是不能吃的，我有了選擇，卻仍能掌握目標。──金柏莉（德州聖安東尼奧） 作者簡介 潔姬‧威克斯 Jackie Wicks 　　2005年創辦知名的 PEERtrainer 線上減重社群。至今已有數百萬的讀者來訪，為的是獲知尖端的健康資訊、健康健身領域知名人士提供的專業營養節食知識，還有無與倫比的 PEERtrainer 線上節食網與支持計畫。《美國新聞與世界報導》認為 PEERtrainer 是極為優良的減重網站。威克斯和 PEERtrainer 曾獲得《奧茲醫生秀》

、《早安美國》、《時人》雜誌、《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國報》、《歐普拉雜誌》、《好管家》等節目和報刊雜誌介紹。 譯者簡介 姚怡平 　　台灣苗栗縣人，政大英語系畢業，蒙特瑞國際研究院筆譯碩士，現為自由譯者。主要從事書籍翻譯與軟體在地化，譯作已達十餘本。如果說書籍翻譯有如剷雪，軟體在地化就有如拔蘿蔔。有時剷雪有時拔蘿蔔，兩種勞動方式替換著做，日子比較有意思。 前言：為什麼你現在就是減不了重？ Part 1：愈輕鬆的方法，愈容易減重成功 CH1 作弊如何幫助你終於減重成功？ ──為什麼每件事都做「對」了卻毫無成效？ CH2 為什麼作弊吃東西可以減重？ ──別再計算卡路

里、脂肪、纖維、糖分、營養素；別再吃得太少，別再過於擔心；別再困在減重又復胖的循環裡。 CH3 痛苦等於增重 ──為什麼努力健身又承受莫大壓力卻減不了重？為什麼作弊可以讓你的健身獲得成效？ Part 2：吃你想吃的食物，三週甩掉五公斤半 CH4 何謂作弊飲食瘦身法？ ──必吃食物：不管你是胖是瘦，必吃食物愛吃多少就吃多少。 ──作弊食物：保住所有你愛吃的食物，只要限制作弊食物的分量就行了。 CH5 作弊飲食計畫第一週 ──攝取必吃食物，贏得十份作弊食物 CH6 作弊飲食計畫第二週 ──攝取必吃食物，贏得更多份的作弊食物 CH7 作弊飲食計畫第三週 ──攝取必吃食物，學會作弊的訣竅

CH8 你的神奇冰箱 Part 3：作弊一輩子，永不復胖 CH9 作弊美食 ──百多道作弊食譜，幫你打造神奇廚房！ CH10 作弊飲食瘦身法維持期計畫 ──如何做到永不復胖？ CH11 作弊飲食瘦身法進階版 ──如何回到正軌或減去更多體重？ 結論：為什麼你現在減得了重？ 附錄：運動員的作弊瘦身法 謝辭 02 為什麼作弊吃東西可以減重？別再計算卡路里、脂肪、纖維、糖分、營養素；別再吃得太少；別再過於擔心；別再陷入減重又復胖的循環裡。或許，你早上醒來，覺得很興奮，要開始進行全新的早晨節食法，也就是早餐吃蛋白、全穀土司，配上一點低脂奶油起司，然後就勤奮地去健身房，在跑步機上持續跑四十五

分鐘，而且每天都要做，每週七天不懈怠。你做了美味的新式全麥披薩，因為是全麥的，所以你知道那對身體很好。你這週跟同事一起去吃午餐，吃進「壞」食物，但只去了兩次，不是四次。或許，某天晚上，你猛吃蘇打餅配起司，停不下來。你以為自己盡了最大的努力，可是等站上體重計，卻發現連三十克都沒減掉， 或許甚至增加了兩百三十克。討厭！或許，你會閱讀所有最新的健康研究，喜愛替家人做些健康的菜餚，認為自己已是個營養專家。你早餐喝一大杯果昔，裡頭的成分有兩根香蕉、鼠尾草籽、半顆酪梨、可可碎仁、杏仁、植物蛋白質粉、纖維質、四百五十克的菠菜。你的飲食從早餐到晚餐都很健康，你吃進大量的種子、堅果、豆類，完全純素。節目和報章說

哪些東西有助減重，你就挑哪些東西吃。所以，你完全不明白，為什麼體重計的數字會增加將近半公斤，又減少將近半公斤，然後維持不變？你費盡千辛萬苦，卻依然比心目中的理想體重多四公斤半。或許，你無法不去嘗試大家都在進行的最新、最厲害的節食法。某一餐，不吃基因改造食物；某一餐，只吃有機食物；某一餐，不吃乳製品和蛋。每幾個月，你就嘗試最新研究提出的方法。你讀到某位媽媽聲稱用某個史上最簡單的節食法，成功減掉了快二十三公斤，身材好極了！你的朋友都在用這種節食法，當然你也得試試看。每種節食法你都試試看，卻只成功減掉兩公斤，而且一等你沒辦法確實遵守節食法，減掉的肥肉就會連本帶利地回到身上。或許，你會說：「我才不要節

食，只要有運動就可以吃。」雖然你在飲食方面並沒有改變（嗯，或許某些食物少吃了一點，某些食物多吃了一點，畢竟你現在燃燒的卡路里更多了，需要更多碳水化合物或蛋白質），但是你成了健身房裡的健身狂。