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一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊

為了解決模特 兒 衣架公司的問題，作者李霄雪 這樣論述：

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動      在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質           　　★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 　　★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ 　　★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 　　瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 　　想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 　　絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 　　要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉，

　　跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ 　　◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 　　第1周  啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 　　第2周  燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 　　第3周  強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 　　第4周  雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 　　第5周  調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 　　◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 　　吃得太

少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 　　◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 　　針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ 　　◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 　　高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之

間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 　　◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 　　最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 　　◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 　　15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 　　◆打造女神，正能量語錄 　　健身是一種

修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 　　健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 　　好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 　　無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 　　請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 　　每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 　　當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 　　不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ 　　想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐

或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 　　放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 　　走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 本書特色 　　★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 　　★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 　　★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 　　★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 　　★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。 名人推薦 　　ACED FITNESSES UK執行長兼教

育總監  Annie 　　漢娜女子力自由教練  Hana 　　名模作家  林可彤 　　明星健身敎練 浩克爸爸 　　--好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列)

用心智圖背日文單字：1分鐘看懂3,000個日文單字(免費附贈VRP虛擬點讀筆App)

為了解決模特 兒 衣架公司的問題，作者清水裕美子,吉澤翔平 這樣論述：

單字不是不好背，只是你沒找對方法！ 日文不用死記硬背， 單靠「心智圖」就能自然記憶！ 「心智圖」結合左腦語言處理、右腦圖像記憶， 激發你的大腦潛能。 並利用心智地圖整理記憶的連貫性， 把相關聯、衍生、相衝突的單字，一次學會！ 只用一張心智地圖，就能串聯所有日文單字！ 　　史上最強2大日文學習法首度大結合！ 　　1、全世界最有效的單字記憶法──心智圖！ 　　一張心智圖，串起所有相關日文單字，主題記憶，一次記牢！ 　　2、全世界最有效的日文學習法──圖解記憶！ 　　一張插圖，整合關鍵單字與圖像，長期記憶，輕而易舉！ 　　四大特點，讓你不再硬背單字： 　　1、獨家日文單字心智地圖 　　心

智地圖結合了「左腦語言處理」、「右腦圖像記憶」的特性，激發出大腦最大的學習潛能，不管是有意識的字字閱讀，還是無意識的頁面掃視，都能夠將所有的單字輸入腦中，靈活運用。 　　2、單字、插畫，同時記憶 　　誰說心智圖都長得不好看？本書學習內容搭配Bonjour 小姐繪製的插畫，保留心智圖的圖像記憶優點，再加上可愛插畫強化圖像，學習內容重點一目了然。 　　3、100%日本生活單字 　　人生苦短，想做的事情很多，就不要花太多時間在無謂的學習上。本書作者利用心智地圖整理出最實用的生活單字3,000個，日文單字在精不在多，要學就要學最實用的內容！ 　　4、輕鬆開口說日文會話 　　會話學得再多，不會開口

也沒有用，根據統計，生活中會反覆說到的會話大約只有2,000句，由老師精心撰寫出2,500句會話，在各種情境、因為各種原因開口，都通通適用！ 　　找回記憶的連貫性，發揮大腦的潛能， 　　一枝筆、一張紙，就能畫出屬於你的日文單字心智記憶地圖！ 　　用一張心智圖，串聯所有的日文單字！ 　　【使用說明】 　　利用2大日文學習法，輕鬆背好日文單字！ 　　1  心智圖　マインドマップ 　　結合左腦語言處理、右腦圖像記憶的特性，激發出人類大腦的最大學習潛能，每個主題都將相關聯、衍生、相衝突的單字整理在一起，找回記憶的連貫性，一次學習同義、反義、近義單字，舉一反三，不用死背也能輕鬆記憶。 　　2 

全圖解　グラフィック 　　經實驗證明，圖像記憶的學習效果是純文字學習效果的三倍，本書學習內容搭配Bonjour小姐的插畫，以圖解方式讓讀者藉由圖像輔助記憶，透過插畫與心智地圖的結合，強化圖像記憶的優點，一眼就掌握學習重點，快速加強記憶。 　　除此之外，這本書還有── 　　超好用的生活常用會話句 　　學了不敢開口都是白學，老師依據各種最貼近日常的生活情境，撰寫最實用的生活會話，會話更補充關鍵單字，讓你學得好又學得巧！ 　　文化重點補充 　　要學好一門語言，除了基本的單字、會話之外，文化背景以及生活常識也很重要，本書隨機補充該單元的文化重點、特殊風俗習慣與文化等，讓你學好日文之餘，也能學到更

多知識。 　　隨掃隨聽MP3 　　學習不只侷限在書桌前，只要有一支手機，日文課程隨時都能啟航。全書特邀專業日籍老師錄製MP3，只要使用「VRP虛擬點讀筆App」掃描書中的QR Code，就能馬上聽到單字及會話句音檔。聆聽老師的語調並跟讀，矯正發音，你的專屬日文課程隨時都能開始！ 　　★ 本書未附CD，不提供光碟燒錄服務。 　　［VRP虛擬點讀筆App介紹］ 　　1. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆App」？ 　　（1）以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD 播放器或利用電腦，又或是轉存到手機來使用，耗時又不方便。 　　（2）坊間當然也有推出「點

讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 　　（3）後來雖然有了利用QR Code描掃下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個五秒以上，很令人氣結。 　　（4）因此，我們為了同時解決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「虛擬點讀筆」App，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 　　2.「VRP虛擬點讀筆App」就是這麼方便！ 　　（1）讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「VRP虛擬點讀筆

App」。（僅限iPhone和Android二種系統手機） 　　（2）「VRP虛擬點讀筆App」下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code一次下載至手機使用。 　　（3）當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「VRP虛擬點讀筆App」，就能隨時掃描書中頁面的QR Code立即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 　　（4）「VRP虛擬點讀筆App」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 　　（5）如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時 再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲

端的CD櫃可隨時使用。 　　（6）詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 　　（雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「VRP虛擬點讀筆App」不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，請與本公司聯繫，會有專人提供服務。