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救命聖經‧葛森療法(80年見證版)：史上第一個成功的癌症療法，見證奇蹟80年

為了解決樂活眼鏡負評的問題，作者夏綠蒂．葛森,莫頓．沃克 這樣論述：

80年來救命無數 讓那些被宣判無救的重症患者重拾健康！ 全球最暢銷的葛森療法之書，最受讀者與實踐者好評 15年來長踞Amazon癌症書前10名 救命蔬果汁的始祖，咖啡灌腸法集大成者 　　★最新修訂：葛森療法相關聯繫資訊、供應來源。 　　★名人專家肯定：宋美齡運用數十年的長壽抗老祕訣；影響日本消化系外科名醫濟陽高穗、全美首席胃腸科醫師新谷弘實等名醫；諾貝爾和平獎得主史懷哲、《救命飲食》作者柯林．坎貝爾、英國王儲查爾斯王子誠心推薦。 　　世界上一種方法，不必飽受化療、手術之苦，不靠針筒、藥丸，就可能讓你的癌細胞消失，但你的醫師卻不想告訴你！？ 　　日本名醫星野仁彥罹患了結腸癌和轉移的肝癌

後，靠葛森療法健康活過20年…… 　　全美首席胃腸科醫師新谷弘實的健康祕訣之一就是實施葛森的咖啡灌腸，至今已30多年。 　　諾貝爾和平獎得主史懷哲博士只接受了6個星期的葛森療法，糖尿病就完全治好了！ 　　葛森療法治癒史懷哲之妻的結核病，讓她繼續活了28年；史懷哲之女的嚴重皮膚病也獲根治！ 　　六大鐵則，啟動身體的自癒力 　　《救命聖經‧葛森療法》中的「葛森療法」，是由德裔美籍的自然療法始祖──馬克斯．葛森博士所創，最初用來治療自己的偏頭痛，後來發現在提升自體免疫力有非常強大的作用──這套療法在1930年代，就讓10,000人因此受惠。隨著葛森博士不斷地研究，葛森療法後來被用於治療更多常規療法

醫師束手無策的棘手疾病上（小至減重，大到紅斑性狼瘡、糖尿病、愛滋病、癌症等棘手重症），其中以癌症最為人稱道。 　　1. 無鹽飲食：鈉鉀不平衡生病！非洲原住民罹癌人數激增加也和含鹽飲食的傳入有關。 　　2. 大量新鮮有機蔬果汁：豐富的營養素有助於沖洗腎臟，幫助累積的毒素排入血液中。 　　3. 超低脂：限制食物中的脂肪攝取（亞麻仁油除外），以免攝入疾病的助長因子。　　 　　4. 蔬食＋限制蛋白質攝取量：加速鈉從尿液中排除，提升免疫反應。 　　5. 天然的甲狀腺補充劑：刺激病人的代謝和細胞能量產生。 　　6. 咖啡灌腸：刺激腸和肝臟的酵素，幫助減輕肝臟解讀的負擔，讓肝臟夠有效率地排除有毒廢棄物。

　　逆轉多種重症的超級營養療法 　　葛森療法重在以密集的和排毒恢復身體的自癒力，對各種被醫生宣布無救，或找不出根源的疾病都能起到療效。 　　年紀輕輕的潔西卡實行葛森療法11個月，只能靠藥物控制──卻仍經常發作──的癲癇好轉，在停止葛森療法五年內都沒再發作！ 　　羅伯的外公因中風導致癱瘓、失語、大小便失禁，密集的實行葛森療法三週後，便讓他能離開輪椅自行散步，八個月後甚至考上駕照。 　　得到眼組織漿菌症、險些失明的潘蜜拉自行在家施行葛森療法後，被激活的療癒力殺死了漿菌，眼睛完全康復，讓她再也不需要抗生素和手術！ 　　除了延續葛森博士的基礎方針外，《救命聖經．葛森療法》更針對各種病患的需求

加以改良、創新和補充，讓各種癌症（無接受化療者、有接受化療者、極度虛弱者）和其他疾病病患，都能找到最適合自己的葛森療法。事實上，美國國家癌症研究院、美國心臟協會、甚至連抨擊抵毀過葛森療法的美國癌症學會，至今也都鼓勵使用改良版的葛森飲食菜單。 　　什麼食物可以吃、什麼食物絕對不能碰？ 　　飲食不是醫療的全部，卻是基本中的基本：大病初癒的人和任何想要身強體壯、長保健康的人，最好能夠食用90%具「防衛性」、高度營養的食物，只留下10%「任君挑選」的食物。以下食材由於「高鉀低鈉」、「限制卡路里」、「節制蛋白質」、過敏、消化、影響療程等因素，有些可以食用，有些則不行，一定要注意！ 　　大部分的新鮮蔬

果都能食用，鳳梨、莓果、小黃瓜最好不要碰。 　　洋蔥、大蒜和荷蘭芹葉可常吃，九層塔、奧勒崗葉、胡椒要禁用。 　　紅茶、綠茶和咖啡等含咖啡因飲品要戒除，薄荷茶、洋甘菊茶、纈草茶、大喜寶茶可隨意。 　　完整裸麥、燕麥或米粉製作的麵包1週吃1次（禁含鹽），其他麵粉類都是拒絕往來戶。 　　冰淇淋是小孩子的毒藥！？ 　　馬鈴薯可常吃，烘烤最好，帶皮煮OK，但絕對禁止油炸！ 　　讓「葛森療法」能確實執行的重點收錄 　　葛森療法療癒食譜145道，甩病從飲食開始。 　　葛森療法每日時間排程。 　　震撼全世界的營養學報告──《救命飲食》，動物性蛋白質和含糖加工食品能不碰就不要碰。 　　生活中毒素來源提醒：清潔

等家居用品、化妝品、藥物、疫苗、根管治療和牙齒汞合金填充物等，避開毒素不生病。 　　實行葛森療法的相關素材資訊，讓有心施行者不再無從下手。 本書特色 　　史上第一個成功的癌症療法：見證80年的奇蹟療法，6大原則救自己一命，32個真實案例見證分享，145道食譜輕鬆進行葛森飲食療法。 　　以傳統葛森療法為基礎再加以調整：化療期間的修正療法、極度虛弱癌症患者的修正療法、非癌症患者的修正療法，奠基於傳統葛森療法加以改良，更適合各種不同情況的讀者需求。 　　葛森療法Q&A：從榨汁機的選擇到榨取蔬果汁的祕訣、灌腸會遭遇到的問題、你所需的哪些營養補充品，到過來人的實戰經驗分享，讓你施行葛森療

法時更得心應手。 　　實用收錄：療法素材的相關資訊，救命原則看得到，更用得到。 好評推薦 　　名人專家肯定： 　　宋美齡運用數十年的長壽抗老祕訣；影響日本消化系外科名醫濟陽高穗、全美首席胃腸科醫師新谷弘實等名醫；諾貝爾和平獎得主史懷哲、《救命飲食》作者柯林．坎貝爾、英國王儲查爾斯王子誠心推薦。 　　葛森博士是我看過，在醫學史上最名聞遐邇的天才之一。他的許多基本想法都已經被人採納，卻被使用在不會提及他的名字的地方……他留下了遺產讓我們關注，也確保他將會得到應有的地位，他醫治好的人現在都會為他的想法的真實性作證。──艾伯特．史懷哲，1952年諾貝爾和平獎得主 　　我熟知葛森療法，尤其是其

中疾病治療的內容……內容指出蔬果飲食對黑色素瘤的抑制……我認為這是一項了不起的成就……葛森博士常被所謂的「專家」稱作騙子……但我認為他們都錯了！──柯林．坎貝爾，《救命飲食》作者 　　我知道有位被宣告得到晚期癌症且即使接受化療療程也無法存活的病人轉向求助葛森療法。令人高興的是，七年後她仍活得很好。因此，與其抹去這樣的經驗，更重要的是，我們應該進一步去探討這些治療的益處。──查爾斯王子，英國王儲 　　如果葛森療法在美國能被採用，國人的癌症死亡率會因此降低至少50%，甚至更低……──安德魯．索爾，《自己治療自己》作者 　　我在1992年罹患了結腸癌和轉移的肝癌，然後使用葛森療法而康復。──星

野仁彥，福島學院大學福祉心理學部教授＆《癌末醫師健康活過20年》作者 　　咖啡灌腸法原來是德裔美籍醫師葛森所創的「葛森療法」的治療方法之一……他的「葛森療法」以獨創的飲食療法與咖啡療法為兩大主軸，有不少癌症末期病患因為他的治療法而得救……我自己實施咖啡灌腸己經有三十年了……──新谷弘實，全美首席胃腸科醫師，整理自《不生病的生活．實踐篇》 　　我找尋治療癌症末期的方法，然後發現葛森療法類似Jeffrey Yacoda的方法，研究結果成功，真是太棒了……我非常尊敬葛森博士！──濟陽高穗，日本消化系外科名醫＆《這樣做，讓癌症消失》作者 　　近代生機飲食各門各派，無不以希波克拉底的學說為依歸；將

希波克拉底學說發揚光大者，個人認為是德國葛森博士研創的「葛森療法」，此療法多年前即因生機飲食業者引進「咖啡灌腸」而為人所知，但正式在台灣推廣，應屬《救命聖經．葛森療法》這本書的出版，相信此書會引發極佳的迴響，因為疾病療癒的秘密就在其中。──于建華，有機園生物科技公司總經理 　　很高興也很榮幸能推薦這本自然醫學之父馬克斯．葛森的療法著作給大家，自推廣健康飲食三好運動10多年來，不管是授課、演講、著作等常常與大家分享葛森療法的養生觀念，因為自己本身也是此療法的實行者及推廣者，數年前更親自遠赴德國學習葛森療法的蔬果汁排毒及咖啡灌腸，回來與更多人分享。這幾年來都得到很多人正面的回應，讓我非常欣慰。書

中提到葛森療法的六大健康原理讓我們可以阻毒、解毒、排毒，重新啟動身體自癒能力，達到有病治病、無病強身的境界。──王明勇，社區大學講師、生機飲食專家 　　我詳閱了有關葛森療法的很多書，認為這本最實用，這幾年一直以這本書的內容做為本人養生的規範及教學上課的教材，一直期待有中文版出現，現在終於讓我等到了，本人將懷著感恩的心，之後更積極的推廣葛森的理念。──王康裕，無毒的家及吉胃福適創辦人 　　葛森博士認為身體只需少量的鈉即可正常運作，鈉的量在細胞外太多，一定影響細胞內的鉀、失去平衡；細胞內外受到干擾，就會因為細胞受損而產生健康問題，所以葛森博士的研究中，已經證實在一般的植物營養中一切種類的植物物

質都含有相當充足的鈉，足夠滿足我們身體的需求……最後由衷感謝天主賜給葛森博士超人頭腦，同時賦予天知先覺智慧。在100多年前，博士就進入我們現在最需要的領域，用科學證實做那麼深入的研究；最難能可貴的，是親自帶著家人體驗這種生活，讓家人、醫學界、學術界傳承下來，並給予晚輩一道曙光可加以追尋；更為我們愛健康、失去健康的人帶來希望。祈求天主開啟需要的人眼睛，找到這本書，同時賜給他智慧，愛上這樣的飲食，吃出健康、吃出愛。──李秋涼，埔里信望愛圓緣園創辦人、現任財團法人愛德園文教基金會董事長 　　葛森療法本來就有特定療效，在科學學理上，透過凌博士與卡波醫師繞了一圈才證實葛森療法的療效是有所據，不過這種證

實也因此更增強了我們對此療法的肯定與信心，卻改變不了很多醫師的偏見。所以我自己平常就採納部分的療法當保健用，預防細胞受損與生病。──陳立川，高雄醫學大學兼任助理教授、暢銷書作家 　　我是誠摯地推崇葛森醫師的醫界人士，不僅是因為史懷哲的一番話，說葛森醫生是二十世紀最偉大的醫學奇才，而是本人是直接受益者。葛森醫師的著作讓我在18年前找到調整體質、化解腫瘤的方法，救了自己一命；也讓我在這些年能倡導防癌長鏈、勇往直前，並逐步地探索出良醫的真諦……祝願同胞們從此不再聞癌色變，徬徨迷惑。而醫界的同仁們能受益於本書，走出醫療誤區，惠及自己及家人也。──梅襄陽，全球華人防癌長鏈倡導人 　　由於葛森博士的親

身體驗，讓自己困惱多年的偏頭痛，只因停止食用鹽就可輕易消失，甚至其他醫學上無法醫治的病，也因不食用鹽也都得到了痊癒。在現今社會已經有太多的病痛，實際上是吃出來的，人工化學食品添加劑，動輒多達七、八千種之多，在每一個食品華麗甜美的糖衣下，到底藏有多少的健康問題，身為這個時代的生活者，真的不可不知道。坊間很多排毒淨化說法，大都缺乏理論性、系統性，更缺乏醫學實證性，在葛森博士的親身實踐下，從細胞排毒到組織淨化，到改善病體確實可行，而且自己可以成為自己身體的主人，相當值得一看。──詹益清，綠色小鎮有機事業創辦人＆海力捷兩岸綠色平臺宣導人 　　初看這本書的目錄，內心就莫名地興奮起來！因一路來我都在鑽研

自然療法，內行人尤其識貨！讀到內文就更加高興、激動！天助我也，今日賜我這本經典，讓我得以深挖食療的奧秘，日後更能精準地去幫助身邊極需救援的病人！──歐陽英，歐陽英樂活生機網網主  

樂活眼鏡負評進入發燒排行的影片

國民小學五年級原住民學生與非原住民學生社會情緒能力之研究

為了解決樂活眼鏡負評的問題，作者黃恩霈 這樣論述：

本研究旨在探究國民小學五年級原住民學生與非原住民學生社會情緒能力之現況，比較不同背景變項之國民小學五年級學生社會情緒能力的差異情形，以及分析不同身分別之國民小學五年級學生社會情緒能力之間的關聯情形。 研究者採用量化研究，以問卷調查為主要的資料蒐集方式，自編研究工具「國民小學五年級學生社會情緒能力調查問卷」，以全臺四個地區之國民小學五年級學生為研究對象，包含一般生、都市原住民和原鄉原住民。研究者共抽取20所學校共270人進行調查。所得215份有效樣本資料，採以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、結構方程模型之驗證性因素分析等統計方法進行分析。本研究所得結論如下：一、國民

小學五年級學生之社會情緒能力現況皆屬於中高程度。二、國民小學五年級學生之社會情緒能力，不會因為性別和居住地區的不同而有所差異。三、國民小學五年級學生之社會情緒能力，會因為身分別的不同而有所差異。四、國民小學五年級一般生以「自主管理」為影響社會情緒能力之重要構面。五、國民小學五年級一般生以「展現責任」為影響自我覺察之重要能力指標；以「管理情緒」為影響自主管理之重要能力指標；以「做出回應」為影響社會覺察之重要能力指標；以「管理衝突」和「實現目標（共同）」為影響關係技能之重要能力指標；以「處理狀況」為影響負責任的決定之重要能力指標。六、國民小學五年級都市原住民以「負責任的決定」為影響社會情緒能力重要

構面。七、國民小學五年級都市原住民以「展現責任」為影響自我覺察之重要能力指標；以「管理情緒」和「實現目標（個人）」為影響自主管理之重要能力指標；以「做出回應」、「欣賞他人」和「尊重他人」為影響社會覺察之重要能力指標；以「管理衝突」為影響關係技能之重要能力指標；以「處理狀況」為影響負責任的決定之重要能力指標。八、國民小學五年級原鄉原住民以「關係技能」為影響社會情緒能力之重要構面。九、國民小學五年級原鄉原住民以「認識優勢」為影響自我覺察之重要能力指標；以「調適壓力」為 影響自主管理之重要能力指標；以「尊重他人」和「表現關懷」為影響社會覺察之重要能力指標；以「維持關係」為影響關係技能之重要能力指

標；以「做出選擇」為影響負責任的決定之重要能力指標。 本研究根據以上結論，對教育單位、國民小學五年級教師，以及未來研究提出相關建議。

上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處

為了解決樂活眼鏡負評的問題，作者井上智介 這樣論述：

只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… 　　◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… 　　◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… 　　◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 　　別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 　　壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 　　於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 　　後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排

憂解壓？ 　　日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 　　以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 　　提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 　　書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 　　提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 　　並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 　　坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 　　和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 　　無論公司或工作，都不是人生的全部， 　　始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 　　在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，

　　而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 　　我們所能做的最重要、也最簡單的事， 　　就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 　　所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 　　〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 　　【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 　　→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 　　【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 　　→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 　　【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 　　→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙

自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 　　【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 　　→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 　　【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 　　→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 　　【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 　　→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 　　【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 　　→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 　　〈精華摘文預覽〉 　　【主管老愛數落人】不用想「是我

自己不好吧……」 　　→拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 　　「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣言語攻擊，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 　　這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 　　保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 　　保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 　　被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努

力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 　　小心眼又愛碎碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你做什麼，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己的問題」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！ 佳評推薦 　　朱為民  台中榮總職業醫學科主治醫師 　　洪仲清  臨床心理師 　　蘇予昕  諮商心理師 　　Nana蔡佳璇  臨床心理師 專家好評 　　〈如果你也是辛

苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民 　　我跟作者一樣，也是一名職業醫學專科醫師，必須實地觀察工作環境，並且與勞工進行健康諮詢。而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。 　　這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書。 　　〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清 　　很多人在職場上感到困擾的不

是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。 　　人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；很多想法都能放下，找出自己真正在意的重點，心才不會累。尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子可以好過不少。 　　〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師 蘇予昕 　　大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但其實，我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線

，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。 　　作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。有些事，多想點沒問題，但有些事，不用想也可以！ 讀者佳評 　　◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。 　　◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一

讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。 　　◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書，許多人仍固守過往的價值觀和生活方式，而活得越見艱辛；本書呈現許多嶄新的思考角度，讓我們活得更寬鬆自在，作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。   作者簡介 井上智介 　　職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，輔導工作者預防、因應健康問題與職業災害，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rou

gh）的樂活哲學。 　　Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi 　　〈「職醫」的任務是什麼？〉 　　維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以協助工作者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。日本法律規定，50人以上的企業須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。 譯者簡介 楊詠婷 　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是

失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。 　　E-mail：[email protected]   前言  放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！   〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意 疫情讓工作環境起了劇烈變化 與社會的連結減少，容易感到孤獨 看不到確定的未來，令人心生恐懼 不懂得公私切換，身心都會透支 上班好累，是因為你的「想法」太耗電   〈第1章〉人際修羅場——關於人際關係，這些事「不用想」也可以 主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」 職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結

束」 被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」 主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」 對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」 被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」 就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」 面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」 身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」 同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」 碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」 愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」 說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」 打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」 打招呼卻被無視→不

用想「我是不是被討厭了」 同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」 無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」   〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以 主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」  帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」 想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」 線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」 獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」 居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」 很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」 坐在電腦前卻無心工作→不

用想「一定要拿出幹勁」   〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以 工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」 老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」 不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」 看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」 別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己、提升競爭力」 雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」 身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」 前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」   不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」 因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必

須趕快轉換心情」  事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」  沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」 主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」 打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」 開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」 現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」 努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」   〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣 習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況 習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復 習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受  習慣4→想像重要的人正鼓

勵著自己  習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒 習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧   習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信   結語  能發出求救訊號的人，內心十分強大    

高中生視力保健與健康促進研究-生活型態、穴位按摩與陽光明暗交替對視力之影響

為了解決樂活眼鏡負評的問題，作者黃梅芬 這樣論述：

在台灣，近視是學生一項嚴重的健康問題，普通型高中的學生特質是每日要面對大、小考試的高壓生活，眼睛與身體長期處於疲累狀態，高中畢業時近視罹患率為80-90％。眼睛是靈魂之窗，是身體健康的重要指標，關心此階段的學生視力保健問題是刻不容緩的課題。本研究之目的在找出高中生可自行操作、簡易、經濟、無副作用、且健康促進有效的視力保健方法。在實驗開始之前學生先調整生活型態(勿過度用眼、閱讀時光線適當、閱讀距離大於30公分、端正姿勢、不熬夜、每日食用五色食物)四週，高中女學生在統一生活條件下進行實驗，實驗分二階段，(1)首先，每日操作眼周邊穴位按摩5分鐘，共四週；(2)接著，增加陽光因子，每日面對天然光源，

閉眼進行明、暗交替5分鐘，共四週，每個階段結束，皆進行視力量測。本研究視力評估方法採用學校常規視力檢測的KH-525全自動視力檢查儀。本研究數據資料以SPSS相依樣本t檢定進行統計分析，比較同一位參與者在研究每個階段，視力量測數值是否改變，研究結果顯示：實驗前調整生活型態四週，平均數從原始量測0.8302上升到前測0.9425，增加0.1123,P＜0.005，說明調整生活型態四週對高中生視力健康促進及保健呈現有意義之改善效果，學生在統一生活條件下進行後續實驗；穴位按摩四週，平均數從前測0.9425上升到第一階段0.9930，增加0.0505,P＜0.005，說明穴位按摩四週對高中生視力健康促

進及保健呈現有意義之改善效果；增加明暗交替四週，平均數從第一階段0.9930再次上升到第二階段1.0580，增加0.0650,P＜0.005，說明穴位按摩加上陽光明暗交替比單一操作穴位按摩，對高中生視力健康促進及保健呈現有意義之改善效果。結論:「調整生活型態」、「穴位按摩」、「穴位按摩＋陽光明暗交替」使視力平均數節節上升，是高中生可自行操作、簡易、經濟、無副作用之視力健康促進及保健方法。