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運動吧，全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

為了解決康文署健身室地址的問題，作者BOSS健身工作室 這樣論述：

　戰鬥開始了，一起變強吧！ 　　專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 　　➤6大重點鍛鍊指南 　　➤12位BOSS專業教練群 　　➤78組操練動作示範 　　 　　參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 　　帶來健身運動最權威的資訊！ 　　▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 　　上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 　　生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ 　　Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 　　6大重點鍛鍊、

78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 　　➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 　　➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 　　➤

上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 　　➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 　　➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到

卓越訓練。 　　➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 　　▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 　　BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 　　不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 　　現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ 　　➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任

何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 　　˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 　　➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 　　˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 　　➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不

穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 　　 　　˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 　　➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 　　˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 　　➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角

色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 　　‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 　　‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 　　＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 　　＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 　　＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 　　＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 　　＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 　　＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 　　＊強壯之路精

選案例分享，學員超有感現身說法 　　＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 　　跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！ 好評推薦 　　莊榮仁  中國文化大學教授 力學博士 　　許維志  新光醫院神經內科醫師 　　劉希平  萬博公關公司 亞洲區總裁 　　（依姓名筆劃排序） 　　▎邁上強壯之路，學員超有感見證 　　➤──自己總認為女生就應該纖細、苗條才是好看，從沒想過自己會接觸重訓訓練、有氧訓練、拳擊課程、體能訓練，但至從自己跨出了這一步後，才真正意識到當勻稱、結實、飽滿能展現出自己的自信與美麗。（郭順真，幼兒園助理老師） 　　➤──訓練對於我來說是痛苦，但撐一下就會過去，成

績會進步，你會對你自己有更大的肯定以及自信心，不論是在身體或是在心理層面。只要肯踏出這一步，誰都不能阻止你想改變的決心。五年前的我，應該也沒想到自己可以完成標馬，甚至還去日本參加賽事。（郭靜諭，馬拉松人妻） 　　➤──我本來是個討厭運動的人，經過兩年持續規律的練習，發現對身體的控制與耐力都進步了，開始喜歡上運動。一開始的確很辛苦，但只要持續堅持，身體會給你很大的回饋。另外，因為運動的訓練，也增強了我的意志力，在生活上變得更要求自己做的完美，這是我沒預期到的事呢！大家一起來運動吧。（周樺，未來大律師） 　　➤──當運動變成一種習慣，就跟呼吸喝水一樣的自然，持續的訓練之下，我看到了自己的改變，

遇見更好的自己！（江怡佩，有夢想的中年婦女） 　　➤──運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常，關節活動度也慢慢地增加，原本容易腰酸背痛的問題也都一個個消失。（張翰元，規律的白領族） 　　➤──每一次運動時，持續感受到健身所帶來的身體變化，這種感覺真的很好！（丁同學，體脂爆表的上班族） 　　➤──肌力訓練和核心的加強，改善了腰痠背痛的毛病，以前常常得去整椎按摩，運動之後幾乎沒有再去過了，運動同時也改善了睡眠品質，增強體力。有了這些好處，當然再怎麼辛苦，還是得繼續堅持下去啊！（陳姿吟，兩個孩子的媽） 　　➤──雖然每次上到氣喘吁吁、累得半死、回家

又會痠痛，但卻又是很爽快的一件事XD ！短短兩個月，覺得現在自己體態比以前更好看也更有信心！（紹萍，減肥成功的女孩） 　　➤──非常享受於被大家驚嘆怎麼瘦了這麼多，整個小了一號，運動不只影響了我的體態也讓我的心靈獲得了滿足！（雅涵，排球天使） 　　➤──持續三個月的固定訓練，肌肉縮用力或是身體關節的控制指令，都能即時調整好，原本想要加強的下肢與腿部曲線也日漸明顯，訓練中的續航力也有很大的進步。（鄭佳昀，決心改變的年輕媽咪） 　　➤──接觸健身之前，自己的身體不怎麼好，但從開始訓練後，不管是體能、身形，甚至是肌肉線條都有顯著成果！（吳承翰，五專體能王） 　　➤──很多朋友跟我說，運動在家

裡就可以自己做了，為什麼還要找教練？自己這三年的感想是，專業教練可以讓我避免因大重量訓練時，因姿勢不良而受到運動傷害，也不會花時間做重訓白工。運動讓我感覺更好，一點一滴的超越自己的肌耐力極限，更有自信。（Belinda，辣手人妻） 　　➤──平時工作都是坐著弓著背打電腦，造成關節活動度不足，透過關節活動度開發及穩定度的訓練，讓我了解如何控制我的身體，又例如爆發力訓練、身體位移等訓練，讓我更能在籃球場上發揮球技。BOSS教練的專業訓練，是我生活中的朋友，透過適性化的調整適合我的訓練模式，讓我的身體、心理都因為訓練、運動達到平衡與滿足。（鐘復年，健身工程師） 　　➤──在FB看到BOSS教練說

：「請把你／妳交給我！」當時我的腳已經到了無法久走，需要有人攙扶的地步，抱著姑且一試的心情。藉由課程中全身的肌力訓練，從走路、短距離跑，再到慢跑，逐步加強腿部肌肉，改善膝蓋內璇（天生扁平足）。漸漸的，膝蓋不再是我走跳的絆腳石，我的體態回正，身材也越來越好，非常感謝BOSS教練這些日子的訓練。（王之琦，泡芙工程師） 　　 　　➤──訓練是什麼？就是能夠與生活結合，這才是運動的本質。 　　一個好的教練要如明鏡及強心針，BOSS教練會帶我檢視身體較弱的部位，並具體說明要如何強化，當我動作的不理想時，他總能以唾手可得的物品以及口語上的提示幫助我調整，讓身體能夠記憶正確的動作，使我對身體有更大的察覺，同

時體現在我的工作上。（陳冠伶，生命哲學家）  

康文署健身室地址進入發燒排行的影片

都會健身房空間之場所體驗研究—以世界健身俱樂部臺北南京店為例

為了解決康文署健身室地址的問題，作者林叡德 這樣論述：

健身房自古希臘時期發跡，迄今已有三千多年歷史，歷經古羅馬、中古黑暗、文藝復興、啟蒙運動等時期演變，健身房逐漸發展成熟，開始孕育人們對體態、健康、審美之觀念。二十一世紀，健身房帶動一股全球熱的風潮，更著實影響各國基礎建設、科技、經濟、運動等產業發展，此時，各類新式概念健身房順應不同族群需求推陳出新，不僅空間型態被賦予生活情境，服務漸趨及設備也漸趨多樣化，琳瑯滿目的體驗項目甚至結合醫療與科技，持續衝擊人們的感官，故本研究希冀在如此蓬勃發展的產業背景下，探究如何提升健身房各項體驗品質，符合現代人日亦漸增的使用需求，並賦予其更為創新之價值。經統計，近年來健身房相關文獻，多聚焦商業模式與策略、消費動機

、滿意度研究，明顯缺乏空間設計規劃相關議題，因此，本研究期結合體驗行銷策略與室內空間規劃，探討我國都會型健身房空間對現代民眾所代表的意義，並揉合田野調查、次級資料法蒐集資料。分析階段擇產業發展相對成熟、高運動人口率、重行銷體驗之歐美品牌為優良案例，運用Strategic Experiential Models歸納出精確的策略體驗項目，再針對個案品牌分析、會員訪談，提出有效之策略體驗項目及空間規劃方針，敦促運動場館業與室內設計產業革新之餘，也以宏觀的視野，洞悉未來運動場館發展趨勢。研究結果顯示，位居都會區的健身房正逐漸展現具備娛樂性、科技性、藝術性、社交性及高度品牌化等產業趨勢。於政府政策、基礎

建設、國際賽事、娛樂傳媒等多重影響下，民眾認知健身房空間具備綜合性功能，包含社交、娛樂、運動休閒之場域機能，並已於社會大眾心中佔有一席之地，作為工作與家庭之場域，健身房不僅提供了日常生活起居及公司以外的空間，更賦予人精神心靈層面之調劑與能量，更形似一種現代人生命中不可或缺的「第三場域」。此外，本研究建議品牌可進行全盤考量，融合感官體驗五感特色項目、以情感、思考、行動、關聯等各項體驗細節，加上本研究詳列之空間設計要素進行規劃，以完善健身房整體空間體驗，讓會員達到全方位深度體驗之效果。

史上最強日語單字：各種領域、任何表現，即時應用、速記好查，這輩子只需要這一本獨一無二的超詳細單字書

為了解決康文署健身室地址的問題，作者今井久美雄 這樣論述：

連日本人都在用的日語單字分類大全，一本讓大家學到標準日語的單字書！一輩子都夠用，最容易記、最好查、實用率最高！只要一本，所有你想學的日語單字都在裡面配合大腦網絡記憶的地圖狀單字延伸學習法基本單字、相關表現、延伸知識全部一網打盡！ 　　本書史上最強的理由： 　　一、單字分類史上最強：　　本書經過完整規劃，將日語學習者最想知道的單字詳盡蒐集，並分為23個常用類別，透過這些分類，讓你能迅速的將相關領域的單字一次搜尋完畢，不需要查日漢字典，也不用東查一個、西找一個，浪費寶貴時間，把省下的時間拿來熟悉單字，並運用熟悉後的單字來解決面臨的狀況，累積單字使用經驗，保證單字一用就記住！ 　　二、單字收錄史

上最強：　　本書絕對不會讓你有「想用卻查不到字」的遺憾。因為不管你是要基礎的「能夠跟人溝通就好」的基本單字，或是「深入專業領域中一定要知道」的單字，本書一應俱全！這本書囊括了生活實用、時事資訊乃至各種超專業領域的用字，總計超過10,000個以上的驚人單字，保證是史上最深入、最無所不包的日語單字學習書。 　　三、用法講解史上最強：　　單字不是背下來就好了，背下來不會用的單字，只不過是傷害自己的腦細胞罷了。本書教你如何從「外形相近＆用法相近」的單字群組開始學，並詳細講解日語單字怎麼用、用在什麼時候、用在哪裡。例如日文的動詞「戀（ko i su ru）」和「愛（ai su ru）」同樣都表示「愛」的

意思，但要表達「陷入愛河。」時，用的是「戀（ko i su ru）」而不是「愛（ai su ru）」喔！還有，漢字「君」同時有「ki mi」和「kun」兩種唸法，使用方法、使用對象也都不同。要如何像日本人一樣正確的使用日語，打開本書就知道！ 　　四、學習效果史上最強：　　本書是由精通語言學習及醫術的作者──今井久美雄醫師，將醫學及語言學原理合併的嘔心瀝血之作。本書採用了───地圖式單字延伸學習法，而非以往「單一式」的學習法，因為人體的大腦就是用神經元網絡互相通聯，所以單字的學習如果只是一個、一個的學，只會讓學到的單字變成「片段記憶」，最後一個個被遺忘！但只要按照本書的學習法： 　　步驟1：看到

照片接受刺激　　步驟2：瀏覽單字開始認知　　步驟3：學到慣用句、正反義字、延伸表現法、相關典故　　步驟4：學到關於相近字群的完整知識　　步驟5：記住單字並且懂得如何運用　　就能將各個單字的「片段短暫記憶」轉化為「網絡長期記憶」，讓人一輩字都忘不了。 　　五、適用範圍史上最強：　　◆這些人通通需要這本書： 　　【族群1】我是祕書！　　最近日本老闆常帶我一起去見政經人士，論工商業事宜、談生意，我才發現我有好多關於公司產業的專業字彙都不會！怎麼辦？有了《史上最強日語單字》，不用看整本書，只要看跟公司產業有關的分類，就能立即惡補所需要的單字，省時又有效率。 　　【族群2】我是老師！　　的經常有被學生「

發問轟炸」甚至被問倒的時候，所以平常的我也很需要充電一下，但市面上補充字彙的教材又很少，怎麼辦？有了《史上最強日語單字》任何學生的疑難雜症都找得到。 　　【族群3】我是超哈日自學者！　　我愛看日劇、但台詞裡「很口語化」的字彙字典裡都查不太到，怎麼辦？有了《史上最強日語單字》所有看不懂的地方都查得清清楚楚。 　　【族群4】我是大學生！　　我要畢業開始找工作了。理想的公司的職缺需要懂日語，我雖然學過初級，但字彙量太少，面試不上，怎麼辦？有了《史上最強日語單字》瞬間讓自己的日語單字量暴增。 　　【族群5】我是翻譯兼口譯！　　翻譯書籍或同步口譯時才察覺自己的專業字彙有限！怎麼辦？有了《史上最強日語單字

》任何專業知識的單字都考不倒。 本書特色 　　用字彙的力量創造你的日語優勢　　只要這一本隨時都能查、馬上就會用　　不用背誦、只需瀏覽　　最無所不包、最生活化的日語單字全部在這裡 　　單字搭配例句、解說、道地表現＝輕鬆學習大量單字 　　特色1. 史上內容最完整，分類最詳細　　全書超過10,000個日語單字，一本書就讓你單字力瞬間爆量！各種領域，不管是腦中突然閃過的單字、還是臨時看到的單字，不怕你來找，只怕你不翻。從初級、中級到高級所需的單字，通通在這裡。是台灣史上第一本最高水準的「日語分類單字書」。 　　特色2. 涵蓋層面最廣，23個類別什麼單字都查得到　　本書包括了居家、飲食、消費、健康、醫療

、教育、藝術文化、運動、自然環保、網路通訊、交通.......等層面經常使用的單字，分類編排，從最基礎的單字到你從來沒看過的單字都收錄。涉及到商務、物理、化學、史地、宗教、法律等專業層面時，那些很深、很鑽的單字，你要用到的時候這裡也都找得到答案，日語程度馬上就見真章。 　　特色3. 選字最生活化，比字典還好用    　　日漢字典裡出現的單字，不一定都用得上！但這本書卻收錄了許多「日漢字典裡未必查得到」的必備單字！因為我們所挑選的單字都是正統日本人生活上都會用到的表現法，有許多更是日本現代年輕人經常掛在嘴邊的用法，只要這一本就能學以致用。日常溝通、日檢、出國旅遊，也完全派得上用場。　　 　　特色

4. 解說詳盡，幫助理解單字　　每個單字都附假名注音，還列出同義字、反義字、表現法、例句、解釋、典故..........功能性十足，從功能相同的「單字群組」開始學，一次就能學會多種用法，學習效果最完整。每個字的使用時機、字義辨析，更幫助你正確使用而不誤用。 　　特色5. 小專欄加深文化理解＆幫助比較　　每個主題有數個實用的【再多記一點！！】特別專欄，它有時是同類單字總整理，有效幫你分辨、比較同性質單字的意義及用法，一次學到一連貫正確的表現。有時則是該單元的相關知識補充，要表現出你日語優於一般的「雲泥之差」時，就靠這個部分平日的累積了。 　　特色6. 實景照片，更貼近日本　　為了更貼近日本，有些

單字還附上實際照片，記單字不用再「憑想像」，所有單字一看就懂。例如：日式食物單元中，「Shabu-shabu」和「壽喜燒」不同之處到底在哪裡？用講的不清楚，兩張照片讓你馬上就分曉！ 　　特色7. 書末補充資料　　不只學單字、還收錄日本所有相關知識！如：日本諺語、慣用語句、四字成語、常用漢字、日本行政區、台灣的行政區域、觀光景點名等等，本書都挖出來讓你知。 　　特色8. 五十音順索引速查好記，臨時需要一翻就到！　　書後附「50音順」索引，學單字不再大海撈針，臨時需要馬上就查得到。 作者簡介 今井久美雄 (Kumio Imai) 　　著作豐富的日籍醫師，精通日、韓語言及文化的專業重量級人物 　　

日本神奈川縣川崎市－今井內科診所主治醫師，出身於北里大學醫學部。 　　雖然是日籍人士，但年輕時曾旅居韓國。住過韓國的大城市，也曾下鄉體驗淳樸的鄉村生活，所以是位深入了解韓語及韓國文化的醫師。亦曾任日本駐韓國大使館附屬文化推廣院日語講師。 　　在韓國期間，曾在韓國延世大學以韓語教授日語。目前在日本開業，在日的韓國人生病時，知道今井醫師能夠以韓語問診，甚至不乏有人千里迢迢地前往求診。 　　今井醫師的著作等身，在韓國、日本都有不少優良著作，包括有：《日本生活指南》《韓語漫步》《用中文學韓語單字不用背》《走！去日本吧！》《古狸案老師的韓語「中級」教室》《古狸案老師的效率韓語》《3個句型就搞定 最自然的

日常韓語會話表現》《3個場合延伸應用 最自然的韓語會話公式》《3個場合就熟練 最自然的160個日常韓語動詞》等。 譯者簡介 呂欣穎 　　中國文化大學韓文系畢業，曾赴韓國慶熙大學交換學生一年。致力於韓國文化與優質圖書的推廣，譯有《日語文法自學課本》、《用日本人的一天學日文》、《品，芬蘭：漫步於芬蘭設計》、《CREATIVE ARTWORK DESIGN：創意構思與設計表現的實作技法》……等書。目前為韓語專職工作者，專門從事韓語書籍翻譯，以及編撰韓語學習書等工作。 李青芬 　　輔仁大學日文系畢。自幼在祖母啟蒙下，對日本文化深感興趣，自修數年。大學二年級時取得日文檢定一級，目前於商界服務。時時刻刻透

過文字推敲感受日文的醍醐味。著作有《日語自我介紹很輕鬆》(國際學村出版)。 陳佳昀 　　輔仁大學日文系畢業。日本語能力測驗一級。從事護理工作多年，喜愛日本文學、日劇、流行音樂。自修日文後產生濃厚興趣，進入輔仁大學進一步學習日文。可以直接看懂原文書籍、節目、遊戲、接收日本資訊等就是莫大的幸福。 年幼曾期許成為作家，如今能以另一種方式與最愛的書籍產生連結，似乎也和夢想靠近了一些。 審定者簡介 何欣泰 博士 　　筆名，不為。日本國立岡山大學文學博士，學術專長為日語語言學、日語教育學。 　　日本交流協會公費赴日，後亦取得國際扶輪獎學金。在日期間，曾擔任日本岡山地區留學生會會長、國際扶輪第2690地區日

本岡山扶青團團長；並曾任職於日本NHK文化中心、日本聖母清心女子大學和日本國立岡山大學。 　　現任職於輔仁大學日文系所。經常發表學術論文，包括〈日本外交策略中之日語教育─兼以台灣為例─〉等。作品有《太平洋戰爭》（譯作,家永三郎原著，台灣商務印書館出版）《中日英生活用語詞典》（編著,五南圖書出版公司出版）等。

八週戶外健走對高科技產業員工疲勞與生活品質之影響

為了解決康文署健身室地址的問題，作者吳莉苓 這樣論述：

本研究目的在探討健走運動對兩組高科技產業員工疲勞與生活品質之影響，健走計畫依循專業老師帶領，進行為期8週之戶外健走運動。本研究收案於北區某科技產業公司，共選取104位三個月內未有規律運動習慣的高科技產業員工為研究對象，以隨機抽樣方式進行分組，實驗組共52人，對照組共52人。實驗組於收案後進行連續8週、每週2次、控制最大心跳率在60-90%、在相同距離下維持45-60分鐘之健走課程訓練計畫。兩組於實驗前後均檢測個人疲勞強度與生活品質問卷表。資料收集後，進行各項資料處理與分析，統計方法包括描述性統計、卡方檢定、t-test及共變數分析(ANCOVA)。經8週的健走運動介入後，結果發現(一)以共變

數分析排除前測及年齡影響後，實驗組比對照組在疲勞的主觀疲勞、工作動機、注意力面向及整體疲勞程度之後測結果都比前測有統計上的顯著進度(p＜.0001)，實驗組比對照組在疲勞的活動力面向之後測結果比前測有顯著改善(p＜.05)。以共變數分析排除前測及年齡影響後，兩組間疲勞之後測在整體疲勞上有顯著差異(p＜.05)。(二)以共變數分析排除前測及年齡影響後，實驗組比對照組在生活品質的生理健康、心理、社會關係、外在環境範疇及整體生活品質之後測結果都較前測有統計上的顯著進度(p＜.0001)。 8週戶外健走運動訓練可降低高科技產業員工的整體疲勞程度並提升整體生活品質此研究結果可提供高科技產業未來推動職場健

康促進時做參考。