夜晚跑步壞處的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦艾德莉安.赫伯特寫的 一小時的力量:每天微改變,養大你的成功因子 和小林弘幸的 慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法都 可以從中找到所需的評價。
另外網站晚上跑步的好處和壞處晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 - 養生百科館也說明:長期夜跑能促進血紅細胞的生成,同時還能增加身體的免疫力,從而消除體內的病毒。並且堅持跑步還能提高心肌能力,可以很好的鍛鍊心肺功能。
這兩本書分別來自新樂園 和天下雜誌所出版 。
最後網站「跑步」運動前必讀:你適合跑步嗎?錯誤觀念小心越跑越「傷 ...則補充:跑步 的好處眾多,能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身,但其實,看似能強身健體 ... 時,跑步過程中疑似因為過勞又劇烈運動、加上夜晚溫度太低而不幸猝逝。
一小時的力量:每天微改變,養大你的成功因子
為了解決夜晚跑步壞處 的問題,作者艾德莉安.赫伯特 這樣論述:
══每天1小時,重新設定你的人生!══ 透過成長心態+複利習慣,每天只要一小時, 就能持續累積獲得巨大成就的動能,活出你想要的生活! ★喜歡詹姆斯‧克利爾《原子習慣》、 班傑明.史鮑及麥可・桑德的《起床後的黃金1小時》的讀者, 也能從這本書得到幫助,從每天的一小時採取行動。 ◎成就非凡的人都有成長心態,他們的一天都從處理最重要的事情開始。 《一小時的力量》讓你投資每天的黃金一小時, 從建立成長心態開始,聚焦在自己的目標,投資未來, 將自己培養成容易成功的人,成就不凡的事情。 ◎投資黃金一小時的效益超乎想像 本書的作者艾德麗安‧赫伯特是TED講者、
節目Power Hour 的Podcast下載超過一百萬次。 當她決心挑戰馬拉松的鍛鍊時,做了一個決定── 「每天早上花一個小時的時間,專注在什麼是自己真正想要的。」 而這個決定的效果遠超過她的想像。 她用這額外的一小時去讀更多的書,聽播客, 完成線上課程,馬拉松訓練,伸展運動,冥想,寫日記, 甚至寫這本書。 因為「全力一小時」,作者取回時間的主導權, 專注在自己的目標,活出想要的生活。 ◎成長心態+建立有力習慣的實踐指南: ●建立成長心態:擁有成長心態的人更容易成功,幾個有用的練習幫助你鍛鍊心智,建立容易成功的心態。 ●建
立強而有力的習慣:引導你重新審視你的日常習慣,以及這些習慣對你的影響,並指引你養成強大有效的習慣的方法和框架。 ●運動的力量:告訴你「動起來」對你的身心有多重要,當你強健你的身體,同時也是讓自己的心理變得更強大。 ●睡眠的力量,為了成功睡覺:睡得好,人生就會好。想要讓自己的目標成真,就要認真看待睡眠。 ●人的力量,善用社群:你可以善用社群這個工具,讓自己跟許多人連結起來,帶給你力量。同時你也將學到如何斷開有毒的連結。 ●目標的力量:你的行為得要跟上你的雄心壯志,你每天的所做所為,決定了你會成為什麼樣的人。 ●建立專屬於你的黃金一小時:每天的第一個小時,決
定了你的一天,透過每天微改變,每天更靠近成功,打造你的理想人生。 推薦人 閱讀前哨站 站長/瓦基 「放棄22K蹦跳新加坡」版主/艾兒莎 數位轉型顧問/李全興(老查) 知名作家/徐豫(御姐愛) 聆韵企業管理顧問 創辦人/徐慧玲 News98 財經起床號 節目主持人/陳鳳馨 極地超級馬拉松運動員/陳彥博 大大學院 CEO /許景泰 台大醫院北護分院主治醫師/曹玉婷 說書youtuber/neko嗚喵 年度暢銷書《人生路引》作者/楊斯棓醫師 作者簡介 艾德莉安.赫伯特(Adrienne Herbert ) 艾德莉安.赫伯特除了主持每星
期的全力一小時播客節目之外,同時也是一位首屈一指的保健專家、TEDx演講者,致力於傳遞靈感、勇氣以及動力。艾德莉安曾訪談超過一百位有卓越表現的人士,包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練;她學習到這些卓越人士成功背後的科學原理,瞭解到為何他們都各自擁有晨間的全力一小時。她曾經在像是蘋果公司、巴克萊銀行以及ASOS等知名企業內舉辦與積極進取有關的演說和講座,也曾登上ELLE雜誌以及每日電訊郵報,同時也被英國Vogue雜誌提名為「保健業界最佳新人」。 譯者簡介 若揚其 出版相關的自由工作者,著有並譯有十數本與數位攝影、數位影像、電腦軟體應用等相關的書籍,並
將涉獵領域擴展至更多不同的主題。 前言 1 心態的力量 2 如何養成強大的習慣 3 運動的力量 4 睡眠的力量 5 人的力量 6 目標的力量 7 創造自己的全力一小時 致謝 參考文獻 前言 在過去這幾年裡,我有時會覺得自己除了全力一小時這個主題之外,似乎再也不曾談論過其他主題了。我的早上全力一小時,是從二○一七年一月開始的,我得承認自己是那種崇尚新年要有新開始動力的人;另外我也很愛搞一堆清單和計畫,所以每當新年伊始,我的手邊總有一本寫滿了目標和抱負的日記簿。在二○一七年一月時,我發覺自己迫切渴望能有個新的開始。剛結束的一年很難熬,而我也已經到了該做出改變的時刻
了。當你處在人生低谷時,根本無暇思考什麼「人生大計」,特別是你的人生根本走上了與心中所期望完全不同的方向時。當時我心中的期望與夢想,是建立一個大家庭;我的兒子賈德已經五歲大,而我與先生在賈德剛滿兩歲時,就一直試著努力再懷孕。我和老公打從結婚起,就計畫至少要生三個小孩,甚至是四個;因此當我們努力了三年,試過各種辦法卻仍沒有任何動靜後,我開始覺得煩燥、生氣而且絕望。 當一切似乎都不如預期時,你會怎麼做呢?我相信你一定知道該何時開始、何時進行,也知道該何時停止。當我說我們試過了各種辦法,請相信這是真的──經歷各種討論、研究、看了許多次醫生、做過各種測試,最後我們判斷,想再生一個小孩的最好選擇
就是試管嬰兒。相信各位讀者應該都聽過試管嬰兒,也許你就有朋友曾經做過這樣的嘗試;而如果妳曾經親身經歷過這種受孕過程,請讓我向妳致上最高的敬意,妳真他X的是位戰士!對我而言,試管嬰兒療程證明了人類為了自身渴望,幾乎能忍受一切。也許我在治療時並未想到這一點,但當我回顧這一切時,支撐整個療程的正是極度的渴求。我渴望為兒子帶來另一名手足,讓他們一起成長,創造更多的回憶;我渴望在兒童泳池畔、那些準備生第二胎的朋友旁邊也搭得上話;我渴望在別人問我哪時要生第二胎時,可以理直氣壯地回答他們;我渴望給我老公帶來好消息,而不是每次在浴室裡做完驗孕測試後,出來看到他臉上滿滿的失望與心碎。整整三年的時間,我只能禱告、
哭泣、等待,同時保持希望。 剛開始進行試管嬰兒療程時,我內心其實很矛盾(可不只是因為在整個療程中,你每天得在體內注射大量的荷爾蒙)。我的腦袋告訴自己,這些療程一定有效,這些人都是專家,他們知道該怎麼做;而且我還很年輕健康,沒有理由行不通。我還告訴自己,心理會影響身體,我必須全心相信這個療法,相信它一定有效。老實說,如果沒有相信這種治療真的能成功,我不認為自己的身心狀態有辦法撐完整個療程的挑戰,我要說服自己這一切都是值得的。很多女性都接受過試管嬰兒的療程,我想她們應該都會同意我的看法,因為唯有如此,你才撐得過去。但另一方面,我內心既小心翼翼又害怕;假如治療起不了作用,我該怎麼辦呢?這就像
是你所能抓住的最後一塊浮木,我們深知如果這一次失敗了,我們也無法負擔再做一次的治療費用,這就好像我把人生所有的幸福全都賭在上頭一樣。 用坐雲霄飛車來形容我心情的起伏,聽起來也許有趣,但現實可不是如此。幸好,經過幾個星期痛苦的療程與心靈上的折磨後,我們終於能帶著好消息離開生育門診了。沒錯,療程真的有用,我懷孕了!我還能清楚回想起當時開車回家路上的每分每刻,我興奮極了,心中開始幻想來年的情景,想像我又能挺著一個大肚子,還有我要告訴賈德他即將有一個小弟或小妹了;我期盼能替他做到,也許還更勝於為自己做到,畢竟,手足之間的關係,是其他關係難以比較的。就像我很難想像要是自己沒有其他手足的話,會是何
種光景。況且我已經整整三年每天幻想著這一刻的到來,所以早就想好了一長串可能的新生兒名字,甚至開始幻想起小貝比長什麼樣子。隨著日子一天天過去,我們終於有如釋重負的感覺,將好消息告訴了自己的家人,還有幾位較親近的友人來慶祝;而我們決定要多等幾個星期才告訴賈德這件事(畢竟一位五歲小男生的嘴巴是守不住祕密的,我想像他一定會在聽到消息的第一時間,就告訴班上的所有同學)。 到頭來,我們沒能夠告訴賈德這件事。不到四個星期後,我因為疼痛和胃絞痛而痛到醒過來,這鐵定是出了什麼問題,但我試著不往壞處想,假裝一切都會沒事。等到我先生去上班之後,我把賈德送去學校,在走回家的路上,心裡不斷祈禱疼痛能消失不見,但
是到了中午,疼痛更嚴重了,再也無法視而不見,一定是出事了:我流產了。我們等待這個小貝比這麼久,就這樣在某天的下午離開,也帶走了喜悅與希望。我們總有面對痛苦的經驗──而且無人能避免,一定會遇到不幸、挫折、失敗、心碎、傷痛或失落。也許有人經歷比別人更多的苦痛,而有人一生中所承受的苦痛是沒有理由的;每個人都有自己的一段故事,而這也只是我故事中的一小段。 當時的我無法預見,人生中這麼艱難的時刻,竟然改變了所有的一切。那時候,我覺得自己好像不再能擁有其他讓我如此熱切期盼的追尋目標──但我也知道不能再耽於擁有更多小孩的夢想,這反而損及了生命中其他的事物;我的婚姻、我的財務狀況、我的人際關係,更重要
的是我的人生觀受到了負面的影響。我開始忌妒起有好幾個小孩的朋友,聽她們抱怨起晚上因小孩哭鬧而難以入眠時,更是怒火中燒;我仍一直為賈德是獨子這件事深感愧疚,無法理解這樣的事怎麼會發生在我身上。這有什麼目的嗎?這是要教會我什麼大道理嗎?我愈鑽尋這些答案,愈找不到出口──失望壓垮了我,讓我心碎不已,開始怨天尤人。儘管我非常感激擁有賈德,每當他叫我一聲「媽咪」時更是深感如此,但這仍然無法撫平我內心深處的悲傷。每當我試圖向前看,卻發現再也無法具體想像自己曾經的夢想。這就像是你光是低頭看著地面,永遠也看不到隧道出口處的光線。我的心有如一灘死水,覺得無論未來變得如何,永遠都不是我最理想的選擇。 情況
就這麼一直持續著,直到發生了兩件非常重要的事。第一件事,是在很湊巧的時間點,有個機會送上門來;而第二件重要的事,則是我有接受的意願。 二○一七年年初,我接到了來自保羅.布拉迪(Paul Brady)打來的電話,他是運動大廠愛迪達(Adidas)英國分公司的公關經理,我們之前曾經合作過。他告訴我,愛迪達在倫敦舉辦的著名馬拉松比賽裡,取得了幾個出賽名額,他問我想不想要以愛迪達AR跑步社群成員的身分參加比賽。那時是一月,距離四月的馬拉松賽事只剩十四個星期了,在那之前,我從沒慢跑超過十公里。但我還是做出了預期中會有的反應:「哇!天啊!好啊!我從沒跑過馬拉松耶!那就來吧!算我一份!」掛斷電話時,
我還很熱血。但這股衝動很快就被自我懷疑所淹沒。別開玩笑了!妳跑不完四十公里的啦!我內心大聲地喝斥自己。妳根本不是馬拉松跑者!妳不過是個家庭主婦,頂多是個健身教練而已,妳甚至連怎麼進行跑馬拉松的訓練都搞不清楚,妳當然得請個教練吧?只有真正的選手才敢挑戰馬拉松,像這麼著名的馬拉松賽事,鐵定有一堆專業跑者參賽,妳最好把位置讓給真正有能力的人選,別的不說,妳真的還有時間準備嗎?現在是一月,外頭還冷得要命,醒醒吧!艾德莉安!妳只在好天氣時跑步,最好回電給他,告訴他妳後悔了!就這樣慌張了幾分鐘後,我讓自己冷靜下來,開始花幾個小時上網研究跑馬拉松該如何訓練、閱讀如何準備第一場馬拉松的文章。直到那時,我才恍然
大悟,原來我是多麼需要專注──專注力是讓我把精神和體力,完全集中投射在新事物上頭的重要關鍵。在那之前的幾年中,我仔細地記錄了自己的生理週期,計算每個月的排卵時間;還花上幾個小時去分析提高生育力的飲食和強化精子活力的統計數字和資料。如果我能夠把相同的專注力,投入到比賽的訓練上,或許挑戰我人生中的第一場馬拉松,就不是很瘋狂的計畫了吧。 不過,還有時間問題待解決。進行馬拉松訓練,需要每星期多花幾個小時,讓身體做好準備。除了實際的跑步訓練時間之外,還需要撥出時間來恢復、伸展、看物理治療師,以及做肌力訓練和練習以提升技巧和避免受傷。我怎麼擠得出這麼多額外的時間呢?在平時家庭生活的家務之外,我每個
星期還兼任了八位客戶的一對一健身課程教練;同時要寫網誌,不定時為健康與保健雜誌撰寫文章,我還開始與某些品牌合作,發起社群媒體活動。忙了一整天之後,我要到賈德上床睡覺後才有時間吃晚餐,根本不想在寒冷的夜晚外出練跑一小時,完全不可能。不過這也讓我驚覺:如果想要每天擠出額外的一小時為比賽進行訓練,那麼最簡單的解方,就是提早一小時起床。 賈德通常在早上六點半醒來,這代表我五點半就得出門。如果光想到這一點就會令你很排斥,請你再忍耐一下。相信我,一開始我也不怎麼喜歡這個主意(我有提過那時是一月吧?)。但我總得想出辦法來準備比賽,因此只能姑且一試(等你更深入閱讀本書內容,你會發現每當我說「姑且一試」
時,其實我的意思是:我會全心全力投入,就像著了魔似地重視所有可能的細節,同時抱著不成功便成仁的決心。這就是我「姑且一試」的定義)。在電話裡接受保羅的邀請時,我其實稍微抱著隨口答應的態度。但是我內心深處很清楚,無論這個挑戰有多麼艱苦,我總會找到方法去實現它;我渴望新的挑戰,那種可以完全自己掌控結果的事物。 * 在本書,我會陸續告訴你,在每天早上多擠出了一小時的時間後,接下來幾個月和幾年內的後續發展。當時我並不知道,光是把起床時間提早一小時,居然讓所有的一切都改觀了──從人際關係到事業,以及從根本上開始相信自己的人生能擁有許多的可能性。我利用這多出來的一小時閱讀更多書、聽播客和完成
線上課程、進行馬拉松比賽訓練、舒展肢體、冥想、寫日記,甚至是撰寫這本書。所謂全力一小時不只是在早上五點起床這麼簡單,也不是要有超高的生產力、或是每天早餐前先跑個八公里。老實說,只要它是一天中的第一個小時,我才不管你選擇的是一天中的哪個時段──時間本身並不重要。全力一小時是一種心態;是讓你自主做出選擇並採取行動;這是一種讓你能專注在目標,創造出你想要的生活的方法。在實行全力一小時之前(就事後的觀點來看),我無法想像自己的人生能夠變得像現在這樣,因為我從來沒有好好花時間思考任何的可能性。 事實上,全力一小時對我的生活造成的影響難以衡量。現在的我在保健相關產業工作,擔任教練和品牌顧問,勵志演
說家和播客主持人;我曾在十四個國家參與路跑比賽,在許多世界級大企業的員工面前演說,其中包括蘋果、ASOS 和巴克萊銀行 。我主持超過一百次有關全力一小時的播客訪談節目,訪問過業界領導人、創業家、奧運選手、心理學家、創新與變革者,了解他們日常生活中的習慣,以及他們賴以遵循的生活原則,找出讓他們每天早上早早起床的動力是什麼。與這些高績效人士合作,讓我學到許多,因此,也讓我得以發現許多人都有的共同特質和關鍵原則。如果想要完全發揮自身的潛能,在個人與專業領域上獲得更多成就,我將在本書中提示你應該要關注的重點。 或許你並不打算去參加馬拉松比賽,也不想創業或者寫一本書,但我相信人們總會有一兩個想完
成的事。無論你想成就的事情規模大小,全力一小時所在意的是你個人,以及你的目標。許多書會告訴我們,只要找到你的目標,然後跟隨你的熱情。但在現今瞬息萬變、步調飛快的世界裡,這種建議說來容易,做來難。現代社會複雜,打從起床那一刻直到晚上就寢,人們淹沒在許多的選擇、想法、新趨勢和雜訊中,光是要跟上生活步調就很不容易了。當然,也許真有那麼一天你能夠隨心所欲,但現在呢?根本沒時間,對吧!想想你曾經有多少次這麼說:「我很想做,但沒時間……」或是:「總有一天,我要開始這項計畫!也許等我有更多錢,或是等孩子長大了……」這些話我從朋友和客戶的口中聽過太多次了,連我自己也曾這麼說過! 你的時間如此珍貴,也是
唯一無法用錢買到的事物。這裡要先聲明一點,我不是要求你每天的每一個小時都要很有「生產力」,事實上剛好相反。你只需要先從一個小時做起。在每一天的一開始,用一小時的時間來做一些你想做的事──任何事都可以!這等同於開始善用你的時間,以及你的活力。隨著一天過去,會有愈來愈多事同時分散了你的注意力,例如收到電子郵件、即時通訊息、工作截止日、小孩的事,甚至是差事等等。所以,在整個世界還未開始甦醒之前,在你開始付出你的時間與精力之前,獻出一小時給自己開啟你的一天,去創造出你真正熱愛的生活,成為你想要成為的人。 從每天運動的重要性、養成新習慣的科學,到培養成的心態和增強自信,給你我學習的過程和可用的工
具,讓你能逐步建立起一套屬於自己的流程。我希望你讀這本書後,能激發你改變你的生活,無論大或小。但我也要先警告你,光覺得受激勵是不夠的,你一定要付諸行動!把這本書當成一本使用手冊,藍圖和工具箱。你總不可能光是坐著看駕駛手冊,然後要別人幫你開車,就能學會開車;你得實際開車上路!假如書中某些建議帶給你一些啟發,那就試著去做做看。但還是要記住,這僅止於建議,沒有掛保證的成功祕訣(我很抱歉地說,這本書就算翻到最後一頁,也不會出現成功摘要或人生解答)。我希望你從書中發現也許自己過去從未思考過的事;我也料想或許你無法認同書中的某些觀點,或覺得自己不適合某些看法,這都沒問題,我反而希望這些觀點或看法,能成為彼
此對話的開始。在這本書中,你會看到許多我與其他人的談話內容,我尊敬與欽佩這些人,各有各的理由,他們都教導了我許多;我希望在書中如實呈現出他們的為人,也希望你也能從他們的金玉良言中有所體悟。 本書中每一章都是獨立的,也沒有先後次序,因此如果你想直接去看什麼是行動的力量,或是想先從睡眠的力量讀起,都沒問題,只要確定你手邊有枝鉛筆,以便你讀到之後還想重溫的重點、或是想與他人分享的部分時,能夠馬上畫上重點線。這不是一本圖書館借書,不需要維持原樣。最好它能夠被你放進背包中隨身攜帶,其中幾頁被咖啡弄髒和沾滿食物碎屑,書底一角因你不小心掉進浴缸而皺起來,書裡滿是你閱讀時臨時用來當書籤用的收據。如果你讀完這本
書後把書借給別人看,我更是感到光榮無比。我可不是想寫一本放在桌上看起來漂亮,或是裝飾你的仙人掌盆栽旁架子的書;我希望這本書能發揮影響力,成為你需要啟發與鼓勵時,會回頭一再重溫的書。 好的,準備好加入正式的全力一小時團體了嗎?請把手放在胸前,跟著我大聲唸一遍:「我再也不按鬧鐘的貪睡鍵,永遠不會!」我之所以這麼討厭貪睡鍵是有原因的。想像一下你等公車,準備坐上十分鐘的車子前往○○○(請自行用你喜歡的地點代入○○○,像是迪士尼樂園、科切拉音樂節或Gucci精品大特賣等等),當第一班公車駛來,你會想說:哦!讓它過去吧!我坐下一班車就好了!不可能的!你會馬上跳上公車,因為你超想趕快去那個地方對吧!
同樣地,當星期一早上鬧鐘響起時,如果你按下貪睡鍵,就等於承認你對於接下來要發生的事不感興趣。無論當天的你將要做什麼事,都是可抛在腦後的,因為你打從心底想逃避這些事──至少逃離十到二十分鐘也好。如果你的確會這樣,那就得想辦法為你的一天增添一點樂趣。我不是每天早上一起床,就興奮得像要去迪士尼一樣,但我總是帶著期待的心情起床。我生命中的每一天都充滿了喜樂,因為我可以創造自己理想的生活,同時發掘生活中的「好事情」,這些好事可能有大有小,但我知道它們一直存在。我會看著日記本上的行程安排,迫不及待地想完成。這就是為什麼一個小時對當天剩下的時間特別重要。因為它為接下來一整天的生活定了調。 一旦你發現
了全力一小時能改變生活的好處,接下來不妨和其他人,不,是所有人一起分享這個想法。人們也許會反問你:「何必呢?」為什麼你願意每天提早一小時起床呢?但是千萬不要因為他人的嘲笑或認為你瘋了就退卻,畢竟,「沒有一個天才不是帶點瘋狂」(感謝亞里斯多德!)。相信我,用不了幾個月,他們的反應會變成:「怎麼做到的?」假如我們找到能觸發改變的事物,別人也會注意到這樣的變化。 在正式進入本書主題之前,容我再補充一點──如果你從這本書只學到一件事,那就讓它成為改變和轉換你生活的可能。你應該追求真正想要的生活。如果你不知道該怎麼開始,就從每天第一個小時開始。第一個小時。全力一小時。
慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法
為了解決夜晚跑步壞處 的問題,作者小林弘幸 這樣論述:
不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」 意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢, 從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。 「慢慢來」,是保持最佳狀況的最好做法! 「慢活」是最高境界的健康法, 「慢食」讓人容光煥發, 「慢步」可保有一整天的舒適快意, 「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感,迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。 讓日常生活中的步調放慢一些,心理和身體的「失調」便會消失無蹤! 作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況,提升臨場表現成果;多次獲邀上《最終警告!恐怖的家
庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學;著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦,深受台灣、日本讀者信賴。 他指出,承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態,並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡,提升「副交感神經」的功能,最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來,工作與人際關係都可以順利運作,讓自己和身邊的人得到幸福。 本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」,研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現,都扮演非常重要的關鍵。 「壓力」是自律神經平衡最大的敵人,然而在
現代社會當中,想要在完全感受不到壓力的情況下生活,簡直是難上加難。 調整自律神經平衡的關鍵,在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度,「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點,最好方法就是「慢活」。 「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣,穩定自己的情緒,自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。 名人推薦 張天鈞 台大醫學院內科教授 張金堅 財團法人乳癌防治基金會董事長 許重義 中國醫藥大學醫療體系總執行長 鄭金寶 台大醫院營養室主任 袁毓瑩 代謝型態
(股)公司創辦人暨資深營養師 陳惟華 愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士
夜晚跑步壞處的網路口碑排行榜
-
#1.沒有時間去健身房?白天運動沒有時間?你可以試試夜跑
晨跑也是有一定壞處的如果過早的出來跑步,而且植物進行了一夜的呼吸作用,空氣中的二氧化碳濃度也會特別高。人體就會吸收過多包含在 ... 於 www.jianshenrun.com -
#2.搜索结果_半夜12点出去运动跑步?有啥坏处 - 百度知道
坏处 主要是容易感冒,不安全,还有就是空气不好。好处:夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。夜晚是一天当中 ... 於 zhidao.baidu.com -
#3.晚上跑步的好處和壞處晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 - 養生百科館
長期夜跑能促進血紅細胞的生成,同時還能增加身體的免疫力,從而消除體內的病毒。並且堅持跑步還能提高心肌能力,可以很好的鍛鍊心肺功能。 於 www.ysbkg.com -
#4.「跑步」運動前必讀:你適合跑步嗎?錯誤觀念小心越跑越「傷 ...
跑步 的好處眾多,能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身,但其實,看似能強身健體 ... 時,跑步過程中疑似因為過勞又劇烈運動、加上夜晚溫度太低而不幸猝逝。 於 www.harpersbazaar.com -
#5.為何越來越多人靠跑步瘦身?醫師揭晨跑7大驚人好處 - 風傳媒
近年來,跑步的風氣越來越盛行,不論是想要瘦身,或是參加馬拉松等賽事,跑步確實比上健身房更最平易近人,然而,跑步看似容易,要擠出時間去慢跑,還是有一定的困難。 於 www.storm.mg -
#6.晚上跑步的好处和坏处,晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑
长期夜跑能促进血红细胞的生成,同时还能增加身体的免疫力,从而消除体内的病毒。并且坚持跑步还能提高心肌能力,可以很好的锻炼心肺功能。 帮助身体排毒. 於 m.leha.com -
#7.心得超商大夜7件苦談+2件題外話 - 巴哈姆特
我發現我上體育課的時候跑步變超快的不知道是不是我的錯覺... 3.珍奇異獸客人. 大夜的客人千奇百怪. 這其實是上大夜唯一的小樂趣. 我都覺得我可以出一篇"靠杯全家"了. 於 forum.gamer.com.tw -
#8.冬天適合跑步晨練嗎冬天晨跑有什麼好處和壞處 - 科學養生坊
都可以,可以按個人喜好選擇。 在冬天,無論是夜跑還是晨跑都可以很好的鍛鍊身體,從空氣新鮮程度來說,晚上跑步呼吸的空氣要好於早上,但從安全程度上來 ... 於 www.kxysf.com -
#9.晨跑減肥
中和區中山路三段; 減肥; 減肥. 晨跑定夜跑較好?. 拆解4 大迷思!. 跑步除了是最入門的運動外,亦有不少人希望透過跑步達到減肥效果。. 對於坊間流傳「單靠跑步難以 ... 於 589681956.pmc-okna.si -
#10.晚上想要運動嗎?4 點告訴你適不適合!
度過繁忙的一天之後,夜晚運動有助於紓壓。 此外,還能幫助調節食慾與維持體重,否則體重過重可能導致睡眠障礙(進而引發呼吸障礙、打呼等問題)。 於 blog.decathlon.tw -
#11.中午跑步好嗎
所以究竟應該選擇什麼時候跑步呢?在《晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?》的文章中,heho君分析了晨跑、黃昏跑步以及夜跑的優缺點,今天再進一步為大家 ... 於 palestrabodyharmonyancona.it -
#12.夜跑的壞處有哪些 - 三八女性網
夜晚 的不安全因素相對於白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點的地方,最好結伴夜跑等。 於 m.szbrtjy.com -
#13.中午跑步好嗎跑步減肥最好避開中午 - 男爵風
跑步 是現在很多人喜歡的一種運動方式,那麼你說中午跑步減肥好嗎? ... 另外,夜晚適當較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。 於 m.nanjuefeng.com -
#14.府城兩夜跑團合辦萬聖節變裝派對
前者以家庭成員居多,爸爸媽媽在晚間8時後出來遛小孩、順便跑步,後者則 ... 小時便養成運動的習慣,對小孩子的成長和未來,只有益處,沒有壞處。 於 boylondon.tw -
#15.晨跑、午後跑、夜跑,孰優孰劣? - 隨意窩
晨跑的壞處:環境問題最嚴重. 日本山口大學的研究統計表明,清晨是心髒病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素 ... 於 blog.xuite.net -
#16.跑步結束後睡覺會不會肥胖,跑步後能立即睡覺嗎? - 迪克知識網
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及 ... 於 www.diklearn.com -
#17.晨跑午跑夜跑好坏处大PK - 新浪时尚
说到健身,很多人都知道好处多多,但不少人却没法抽空去健身。其实,跑步就是一项最简单最方便的健身运动,它不需要运动器材,也没有时间上的限制, ... 於 fashion.sina.cn -
#18.[討論] 什麼時候跑步會是最佳時間呢? - 看板MuscleBeach
夜跑的壞處:容易吹風生病除了經歷晚高峰後,空氣品質存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。 於 www.ptt.cc -
#19.早晨午後晚上究竟幾時跑步最好? - 壹時Yesnews
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。 夜跑的壞處:. ①夜晚的不安全因素相對於白天會 ... 於 yes-news.com -
#20.晨跑和夜跑,哪个更健康?这是一道伪命题 - 咕咚
晨跑的坏处:. 如果跑步过量,白天容易犯困,影响一天的工作状态;早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高,容易引起呼吸系统疾病。 夜跑的好处:. 於 www.codoon.com -
#21.我喜歡夜跑翻譯成英文,我喜歡夜跑的英語 - 健康跟著走
夜跑好處夜跑英文fun run,意思是「快樂地跑」,現代人工作忙碌,常常一起床就趕著上班,早上根本沒時間跑步,對忙碌的上班族而言,夜跑是好選擇,今天就跟 . 於 info.todohealth.com -
#22.長期堅持跑步的那些人,身體會發生哪些變化?不妨進來了解下
在大部分人的認知里,一說到運動,首先想到的就是跑步了,跑步不僅可以 ... 脂的作用,夜跑的壞處是,晚上氣溫比較低,尤其在跑步過後,人的毛細血管 ... 於 read01.com -
#23.夜跑的好处和坏处 - 苹果绿养生网
夜跑的好处和坏处:好处:促进大脑的供血量和供氧量的,利于大脑的健康。变得更年轻更有活力。坏处:容易失眠,吃过饭就跑会伤害到肠胃。 於 www.pingguolv.com -
#24.夜晚跑步對身體有好處嗎? - 劇多
不過夜跑也要注意一些安全上的事項,夜跑因為是在晚上進行,路面情況模糊,所以夜跑的時候要找視線較佳的地方進行,跑步的速度不宜過快,因為晚上路上散步 ... 於 www.juduo.cc -
#25.晨跑還是夜跑好? - 雅瑪知識
鍛鍊對身體只有好處沒有壞處的,你放心啦,健身還健康,別太擔心:) ... 於是,晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。 於 www.yamab2b.com -
#26.夜跑的好处和坏处 - 腾讯网
2. 在经历了一整天的学习和工作之后,特别是久坐的情况下,晚上进行适当跑步锻炼,能够缓解一天的压力,让自己身心得以放松。 3. 夜晚是一天当中氧气含量 ... 於 new.qq.com -
#27.【跑步】減肥效率低?晨跑定夜跑較好?拆解4 大迷思! - Bowtie
跑步 是最入門的運動外,亦有不少人希望透過跑步達到減肥效果。對於坊間流傳「單靠跑步難以減肥」,以及跑步新手難以抉擇於早上還是晚上跑步,使用跑步 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#28.有味道...流錯汗是生病前兆!日本汗博士教你5個方法 ... - 今周刊
為了排出「好的夜汗」,必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺 ... 漲幅一次看「原本我以為跑步的人都是笨蛋」10歲後放棄運動直到44歲慘遭 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#29.早上跑步還是晚上跑步效果更好?這些跑步減肥迷思你一定要知道
早上跑步可以提前讓身體進入全新一天,促進身體新陳代謝的效果很好,對於身體健康非常有益。早上跑步亦較容易令身體消耗脂肪,所以更容易達到排油減脂的 ... 於 www.elle.com.hk -
#30.晚上運動更傷身?何時運動最好?教授1句話點破迷思 - 早安健康
該流言的內容稍長,所以我就只拷貝前三分之一如下: 有個臺北人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。 於 www.edh.tw -
#31.跑步好處多!9 撇步幫助養成晨跑習慣 - Hello醫師
近年來,跑步的風氣越來越盛行,不論是想要瘦身,或是參加馬拉松等賽事,跑步確實比上健身房更最平易近人,然而,跑步看似容易,要擠出時間去慢跑, ... 於 helloyishi.com.tw -
#32.早上空腹跑步是好是壞?晨跑好還是夜跑好?聽聽醫生怎麼說!
夜跑的壞處:夜晚的不安全因素有很多,比如光線過暗,場所不安全的話都可能會導致一些意外事件的發生。另外,晚上要比較涼爽一些,跑步的時候可能會 ... 於 daydaynews.cc -
#33.晨跑和夜跑哪種更健康? - GetIt01
晨跑的壞處:如果跑步過量,白天容易犯困,影響一天的工作狀態;早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高,容易引起呼吸系統疾病。 夜跑 ... 於 www.getit01.com -
#34.晨跑,午跑,夜跑?到底有什麼區別 - iFuun
有的人選擇早上跑步,有的人在中午跑步鍛煉,而有的人卻喜歡晚上跑步。 那麼,晨跑、午跑和夜跑各有什麼好處和壞處呢? 你又適合在哪個時間段跑步呢? 於 www.ifuun.com -
#35.經常晚上跑步有什麼好處跟壞處?
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2、增加肺活量. 跑步能使肺的 ... 於 www.locks.wiki -
#36.【查證】晚上不要運動?鍛鍊要「講時間」不然傷身?中西醫解析
有個臺北人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。 來就診時,醫師告訴他: 於 www.mygopen.com -
#37.【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用,2類人絕不要亂試
推薦比代餐減肥更健康瘦下來方法 · 【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂?跑步前要喝杯咖啡?不想傷膝蓋就要這樣跑! ... 【節食減肥】壞處多多?節食減肥容易體重反彈 ... 於 perfectmen.hk -
#38.傍晚跑步好,還是早上跑步好? - 小熊問答
晨跑的壞處:. 如果跑步過量,白天容易犯困,影響一天的工作狀態;早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高,容易引起呼吸系統疾病。 夜跑的好處:. 於 bearask.com -
#39.夜跑比晨跑更容易猝死醫師:晚上戶外運動等於慢性自殺
況且熬夜最可怕的不是像疾病讓人痛不欲生,而是潛在的影響人的健康。習慣性熬夜會造成聽力下降、肥胖、記憶力衰退、皮膚狀態不佳、腸胃功能不佳、免疫力 ... 於 heho.com.tw -
#40.【運動健康】中醫揭運動陷阱夜跑招失眠運動後禁食原來都是錯!
時下有不少人選擇夜跑,喜歡做健身的女性會不斷「操肌」,不過「夜跑」可能會帶來身體有一定的壞處,而女性愛「操肌」,是否真的適合女性天生的體質? 於 www.hk01.com -
#41.夜跑對身體有害嗎夜跑對身體的好處是什麼 - 老资料
說到跑步,大部分人還是更喜歡晨跑,而對夜跑有著一些疑慮,還有人直言,覺得夜跑可能對身體的弊大於利。晨跑的好處和壞處大家知道都很清楚了,那麼對於夜跑很多人還不 ... 於 www.laoziliao.net -
#42.Samsung S22 Ultra誠實開箱,優點、缺點、災情一次畫重點
第三組:10倍光學變焦- 夜晚. S22 Ultra ... 明顯S22 Ultra 在跑步中表現更穩定,不過兩支手機都呈現很嚴重的鋸齒邊緣。 影片截圖: ... 於 www.landtop.com.tw -
#43.晨跑減肥
其實只要維持跑步時間再30分鐘以上,不論晨跑或夜跑都可以幫助減脂,但晨跑的效果更好一些,原因是什麼?晨跑、夜跑的各有什麼優缺點? 於 hemp-air.it -
#44.晨跑和夜跑的利弊| Fitz 運動平台
缺點 · 上班族結束了一天的工作,身心疲勞,跑步時可能增加受傷風險。 · 夜跑後令身心保持抗奮狀態,容易影響睡眠。 · 運動前後一小時不適合進食,夜跑需要 ... 於 fitz.hk -
#45.早上跑步和晚上跑步,區別竟然這麼大 - 字媒體
夜間跑步的壞處:. 1、晚上的不安全因素會更多,所以出現意外的概率也相對較大。 2、夜晚的確是比較涼爽,但長時間的吹風,也會讓你著涼生病。 於 zi.media -
#46.晚上幾點夜跑最合適晚上夜跑對身體好不好- 星女圈
【導讀】:跑步是最常見的運動之一,現在很多人都流行夜跑,不過夜跑也是有最佳時間段的,下面就和小編一起來看看什麼時候夜跑是最好的吧。 於 www.xingnvquan.com -
#47.晨跑伤肺?夜跑伤身?跑步究竟是早上好还是晚上好? - 搜狐
③ 夜晚是一天… ... 夜晚,马路边也随时可见奔跑的夜跑者。 ... 坏处. ① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生很重的负担,猝死 ... 於 www.sohu.com -
#48.「跑步」晨跑傷肺?夜跑傷身?跑步究竟是早上好還是晚上好?
夜晚 ,馬路邊也隨時可見奔跑的夜跑者。有人說早上鍛鍊是慢性自殺? ... 壞處. 夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。 於 twgreatdaily.com -
#49.三大時段跑步的優缺點及禁忌 - 每日頭條
缺點:上班族結束了一天的工作,身心疲勞,身體機能和反應能力下降,這時跑步不利於恢復體能,還會增加受傷的風險。夜跑還影響晚餐和睡眠。運動前後一小時 ... 於 kknews.cc -
#50.問一下永和那裏有比較好的跑步場地? - Mobile01
想問一下住永和的朋友晚上下班後都去那跑步因為是女生自己一個人去跑想找 ... 會有廣播提供您參考, 河濱段夜晚跑起來更舒服,不過覺得不適合單獨女士. 於 www.mobile01.com -
#51.晚上運動好不好
但夜晚光照可能不足,要注意交通安全,也不适宜太高强度的锻炼,以免太兴奋而导致不易入睡。 早晚最佳运动时间段: 晚上鍛鍊有什麼好處和壞處? 於 clinicadentalmilenio.es -
#52.「晨跑、午跑、夜跑」甚麼跑時候才是最好? - 日常- 網推
有的人選擇早上跑步,有的人在中午跑步鍛煉,而有的人卻喜歡晚上跑步。那麼晨跑、午跑和夜跑各有什麼好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢? 於 www.chinatimes.com -
#53.【2021】早上健身VS下午健身VS晚上健身| 什麽時候才是最佳 ...
此外,由於我們已經在早上完成訓練了,所以接下來一整天的行程也不會受到影響,我們也能夠更專心地處理工作或課業上的事情。 早上健身的優缺點. 雖然如此 ... 於 fitnesstwenty.com -
#54.早上空腹跑步是好是壞?晨跑好還是夜跑好?聽聽 ... - 日日新聞
早上跑步還能夠讓身體快速被喚醒,讓自己一天能夠以更好的精神狀態去面對學習、工作和生活。 晨跑的壞處:早上跑步時的空氣質量並不是很好,空氣中的二氧化碳含量比較多, ... 於 inewsdb.com -
#55.夜跑會不會影響睡眠? - 千矢印ショット
... 會不會影響人體的正常睡眠,對人體究竟是好處多還是壞處多呢? 一般來說,夜跑會不會影響人的睡眠質量主要還與個人的體質有關。有些人在夜晚跑步 ... 於 gbsdzfrertt.blog.jp -
#56.什麼是深層睡眠?運動對睡眠有影響嗎?晨跑or夜跑?我該如何選擇.
既然夜跑可能會影響睡眠,那麼空腹晨跑呢?我之前聽到過一個說法,是早上空腹跑步有助於提高一天的代謝,減脂效果更好,對於增強代謝的作用我比較 ... 於 ppfocus.com -
#57.早晨運動vs.晚上運動專家分析不同時段要講究什麼 - 元氣網
早晨的空氣濕度較適宜,以跑步為例,30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太 ... 比如夜跑會刺激人體的中樞神經,讓交感神經活躍起來,甚至促進大腦分泌 ... 於 health.udn.com -
#58.早晚跑步哪個時間段對身體最好? - 資訊定製
②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。 午後跑的壞處. ①相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些, ... 於 www.zixundingzhi.com -
#59.晨跑還是夜跑好?到底何時跑步最健康 - 看頭條
跑步 是一項隨時隨地可以進行的運動,並且不需要器械的輔助。 ... 晨跑的壞處 ... ① 夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。 於 www.fafa01.com -
#60.夜跑的好處和壞處 - 健康猴
跑步 的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。 於 www.jiankanghou.com -
#61.長期夜跑的好處和壞處 - 秀美派
跑步 的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前 ... 於 m.xiumeipai.com -
#62.深夜跑步會唔會影響健康?(頁1) - 跑步- 香港討論區(純文字版本)
近期只得夜晚才有時間運動所以決定改變時間跑步..轉晚上跑有壞處嗎?大約十點左右開始跑跑一小時... paulson 2010-8-2 21:08. 於 www.discuss.com.hk -
#63.「空中瑜伽」女星、模特兒都瘋打卡!空中瑜伽初學必讀:好處
好時光:空中瑜伽初學、空中瑜伽夜晚最亮的星⋯ ... 腰褲也可以避免掛布纏繞時會有摩擦的灼熱感;相較像是跑步褲、運動褲會比較容易從掛布上滑下來。 於 www.womenshealthmag.com -
#64.各个时间段跑步的好处与坏处? - 知乎
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 夜跑坏处. ①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。 ②夜晚 ... 於 www.zhihu.com -
#65.夏天晨跑好還是夜跑好 - 天天健康
跑步 是一項最為簡單方便的健身運動,既沒有場地限制,器材需求,又沒有時間限制,有的人習慣在早上晨跑,多數上班族則習慣在晚間下班後進行鍛鍊, ... 於 www.keephealth365.com -
#66.晨跑、夜跑哪種好? 慢跑... - 寶生運動休閒科技有限公司/跑步機 ...
首先給大家分析一下晨跑與夜跑各自的優缺點。 不管是為了健康,還是為了減重,許多人都會用慢跑做為固定運動的項目,只要在一天之中抽出一點 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#67.關於跑步---來了一位又菜且肉腳的新人跑者
昨夜依往例外出跑步,夜晚的街頭,不外乎是下班的上班族,晚歸的學生,散步的民眾,約會的戀人...., 再熟悉不過的國中校園外圍跑了9k之後,靈機一動, ... 於 www.taipeimarathon.org.tw -
#68.熱愛健身也會闖禍?跑步APP泄露美軍海外情報-新華網
保持定期健身習慣會有壞處嗎?如果你愛“曬”運動成績的話,可能還真有。法新社29日報道,記錄健身愛好者跑步軌跡的一款全球熱門應用軟件“斯特拉瓦”, ... 於 big5.xinhuanet.com -
#69.夜跑有什麼好處
每天晚上跑步一小時真的能減肥麼?有什麼好處? 晨跑和夜跑分別有什麼好處和壞處? 晨跑好還是夜跑好?養生專家:最佳的跑步時間,卻是在這個范圍內; [郁民教室] 夜跑 ... 於 www.mxgip.co -
#70.晨跑?夜跑?到底什麽時候跑步最好? - PTT新聞
跑步 過程中出汗也是一種很好的排毒方法。 晨跑?夜跑?到底什麽時候跑步最好? 午後跑的壞處:. ① 相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些, ... 於 pttnews.cc -
#71.晚上運動減肥等於慢性自殺!運動最佳時間! - 阿波羅網
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。 於 hk.aboluowang.com -
#72.晨跑減脂瘦身效果比夜跑好?兩派優缺點分析30分鐘以上是關鍵
跑步 可以促進賀爾蒙分泌,讓人心情穩定,選擇晨跑還能使一早開始就精力充沛,提振精神,提升之後工作效率和專注度;且因為經過一個晚上的禁食(睡眠時間) ... 於 fashion.ettoday.net -
#73.習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 - 天下雜誌
什麼運動最適合夜晚? 並不是所有運動的效果都一樣,夜間 ... 夜間應該避免的高強度運動,包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。 於 www.cw.com.tw -
#74.3小時「男女心理學」速成班! - 第 28 頁 - Google 圖書結果
提到減重,男人大多都會鍛鍊肌肉或跑步,女人則是選擇減肥(節食)。為何會有這種性別上的差異呢? ... 練肌肉對女人來說會產生壞處,所以女性適合減肥更勝於鍛鍊肌肉。 於 books.google.com.tw -
#75.初半馬~2016 Nike台北女子半馬- 跑步| 運動視界Sports Vision
... 參加21k的目的在於完賽而非速度,... 標籤:2016NIKE女子半馬, Nike, 跑步. ... 人那麼多擠在一起的壞處就是LINE訊息跟電話很難發出去阿Q_Q. 於 www.sportsv.net -
#76.【Accstore】跑步基本知識
壞處 :早晨空氣裡二氧化碳的濃度和空氣裡的塵埃是一天最高的,經常晨跑可能就容引起呼吸疾病。 夜跑的好處與壞處:. 於 www.accstoreonline.com -
#77.跑步吧孩子!什麼時候跑步瘦最快? - U-CAR討論區
夜跑的壞處:容易吹風生病 除了經歷晚高峰後,空氣品質存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。 於 m.u-car.com.tw -
#78.夜跑的好處和壞處夜跑的好處和壞處介紹- 養生- 摩登站
2、夜跑的壞處。不安全:夜跑顧名思義是在夜晚進行跑步。應避免在人煙稀少的地方鍛鍊,以防被圖謀不軌之人盯上。另外,也應在有充足光亮的地方夜跑, ... 於 modengzhan.com -
#79.夜跑的好處,夜跑注意事項- 運動- 酷知科普網 - 美食做法
通常慢跑消耗的熱量會依照跑步地形,速度以及體重等而有所差別;夜跑多是在工作結束後,不但運動時間較有彈性,還能避免日曬、中暑等,使跑步成效更佳。 於 kzkpw.com -
#80.夜跑有什麼好處– 運動好處 - aimilai.co
晨跑午跑夜跑好壞處大PK 導語說到健身,很多人都知道好處多… 對於想減脂瘦身的人來說,跑步可說是不花錢又最方便的運動,不論是晨跑或夜跑,其實只要跑30分鐘以上都 ... 於 www.yukiage.co -
#81.晨跑VS.夜跑哪個時間跑步更能幫助燃燒脂肪變瘦? - 美麗佳人
夜跑的缺點: ... 1.容易失眠。晚上適度運動會產生輕微疲勞感,有助於改善睡眠質量。但強度較高的運動就會人興奮~反而容易失眠,所以如果夜跑時間不要過長 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#82.原地跑步的好處
那麼進行原地跑步會有什麼好處和壞處呢? ... 提高睡眠質量通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2. 於 partymirror.cz -
#83.跑步和慢跑對於健康的好處 - ASICS
您想知道是否應該開始跑步,作為例行健身訓練的一環嗎?跑步一開始可能令人生 ... 每天跑步30 分鐘能讓您在夜晚更易於入睡。改善睡眠品質能讓您早上 ... 於 www.asics.com.tw -
#84.晨跑,午跑,夜跑大不同,選擇什麼時候跑很關鍵!一定要看哦
晨跑的壞處. 雖然一天之計在於晨. 但清晨也容易突發心臟病. 所以. 老年人最好不要選擇晨跑. 跑步是耗氧量大的運動. 早上剛醒,身體的血糖較低. 於 lifez.cc -
#85.【科普】跑步那些事你瞭解多少? - 雪花新闻
夜跑的壞處:. ① 夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。 ② 夜晚溫度低,颳風的幾率也比較高。跑步 ... 於 www.xuehua.us -
#86.每天跑步對你的健康有益嗎? 「跑健康」必懂的觀念 - 運動星球
跑步 對健康益處多,但每天跑步真的對你有益嗎? ... 此外,透氣排汗的短褲和T恤應該相當容易取得,如果你習慣在夜晚或清晨跑步,選擇螢光的衣服會較 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#87.晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好? - 社會萬象專區 - 男士髮型
跑步 過程中出汗也是一種很好的排毒方法。 晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好? 第9張. 午後跑的壞處:. 相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強 ... 於 m.meixingnan.com -
#88.【晨跑VS 夜跑】什麼時間跑步最好? 一文看清不同時段的優缺
有些人無法起床晨跑,有些人下午要上學上班沒有空,有些人晚上則想躺在家裏不想運動,那究竟應該選擇什麼時候出門跑步呢? 事實上不同時段跑步都有其優缺點 ... 於 hk.running.biji.co -
#89.慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。 - 極客派
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。y的每天跑得大汗淋漓,累得臭死,晚上想失眠都難,基本上粘床就睡著。 於 www.jipai.cc -
#90.晨跑族不可不知!容易猝死之外晨跑還有「這3個壞處」
在星光夜跑還沒有流行之前,跑步幾乎都以晨跑為主,但很多人不知道,早上剛睡醒時因為一整個晚上都沒有補充水份,血液濃度特別高,若有心血管疾病晨跑 ... 於 news.ebc.net.tw -
#91.跑步也是有很大學問的!專家指出這個時段跑「最能減肥」!
隨著健康生活理念的提高,不少人都想通過跑步來鍛煉身體, ... 對於忙碌的上班族來說,夜跑就是最佳的選擇啦! ... 夜跑的壞處:容易吹風生病. 於 www.nowlooker.com -
#92.李宗憲(@ts02425092) • Instagram photos and videos
夏天運動的壞處就是很熱又流汗 好處就是脂肪. 在忙也要運動夜晚跑步滿特別的 . 看了心情都美麗了. 好罪惡感的一餐 . 該來的還是要來就當作去玩吧哈哈. 於 www.instagram.com -
#93.一天之中,哪個時間段適合跑步?早上跑和晚上跑有什麼不一樣?
有些上班族會選擇清晨跑步,也有人會選擇夜跑,在不同的時間跑步,分別有哪些好處和壞處呢?到底哪個時間段更適合跑步呢? 早上跑步. 於 www.guaguazixun.com -
#94.享受夜跑5大要件報你知
因為太晚跑步,當你的心跳恢復到一個正常的頻率時,可能會錯過正常睡眠時間,反而有害健康。 Q:夜跑該怎麼穿戴? 晚上視線不佳,夜跑需要特別注意「安全 ... 於 tw.yahoo.com -
#95.晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險 - World Gym Blog
只是夜晚跑步也有缺點,像是:. 容易導致失眠. 運動後,大腦會分泌多巴胺,讓人體感到興奮,當越晚跑步,就會 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#96.新版運動指引 - 國家衛生研究院論壇
為運動而運動的健走或跑步。 2. 上樓時刻意走樓梯。 ... 以強調不運動的壞處,提倡運動。 5. 健走15分鐘,是萬靈藥能防百病。 ... 冬天的夜晚寒冷而漫長,閒無聊. 於 forum.nhri.edu.tw