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膝痛預防保健手冊：健行登山必讀、圖解膝蓋結構、了解發作成因、消解疼痛處理

為了解決壓縮褲的問題，作者小林哲士 這樣論述：

　　膝蓋不好，全身都不好了 　　常聽膝蓋不好的人說：「一爬山爬樓梯膝蓋就痛」、「膝蓋不好，不能爬山」、「膝蓋雖然會痛但喜歡爬山，所以照樣爬」。的確，爬山與膝痛有著密不可分的關聯，但膝蓋不好真的是爬山導致的嗎？ 　　爬山對膝蓋的負擔很大，許多登山愛好者都有膝痛的經驗。大部分的人，都會自己想辦法、問朋友、查網路，靠各種方式改善疼痛。 　　根據最近的調查報告顯示，膝痛者有逐年增加的趨勢。求助門診的膝痛原因繁雜，有的是因為骨骼、軟骨受傷，有的是韌帶、半月板、膝關節周圍的肌肉及脂肪組織出了問題。登山者的膝痛也一樣，各個部位都可能引起。 　　膝痛必須立即對症下藥。儘管治療只能在

醫院進行，但患者也可以自行保養膝關節以改善疼痛、防患於未然。本書一共分為7個章節，除了依照疼痛部位講解膝關節的構造、功能、膝痛的成因以外，也說明了處理方式及預防方法。 　　膝關節是由骨骼、軟骨、韌帶、半月板，以及包覆它們的肌肉、脂肪等軟組織構成的。瞭解膝關節的構造及功能，有助於理解膝蓋疼痛的原理；將膝蓋疼痛的成因依部位分開講解，則可進一步瞭解處理方式及預防方法。透過肌力訓練及選擇用具，便能減輕負荷。 　　本書將介紹如何鍛鍊腿力最需要的大腿股四頭肌與腿後肌、步行時肩負重任的髂腰肌，並教導提昇肌肉柔軟度的伸展方法。本書儘管並未網羅所有膝部的問題，但還是希望讀者能確實理解重要知識，願大家都能免受

膝痛之苦。 　　膝部簡單易懂的構造圖 　　膝部的構造複雜，每一個小部位受傷或磨損都會引起疼痛或是膝關節不穩，本書特別將每根骨頭、每條韌帶、每塊肌肉、每個軟組織都用個別的解剖圖呈現，讓您清楚看見原來是在這個部位，會因為什麼原因而受傷、會有什麼症狀、平常該如何保健，以及要如何復原或治療。 　　膝關節內外16種病變解說 　　退化性膝關節炎／髕骨股骨疼痛症候群／髕骨不穩定／分離性骨軟骨炎／半月板損傷／韌帶損傷／皺壁症候群／滑膜炎／關節積水‧關節積血／股四頭肌肌腱炎／髕下脂肪墊炎／髕骨肌腱炎／鵝足肌腱炎／髂脛束摩擦症候群／脛骨粗隆骨垢炎／色素沉著絨毛結節性滑膜炎 本書特色 　　・清楚易懂的膝關節

內外解剖圖。16種膝關節病變解說。 　　・由本身就是登山愛好者的骨科醫師親筆撰寫，最瞭解可能遇到的狀況與適當的處置方法。 　　・本書考慮到健行登山者最在意的膝痛問題，提出預防與保健的做法，對於一般人也相當適用。  

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穿著壓縮腿套對下坡跑運動後之肌肉損傷與踝臂脈波傳導速率的影響

為了解決壓縮褲的問題，作者林世仁 這樣論述：

目的：探討下坡跑運動時及下坡跑運動後穿著壓縮腿套對運動後誘發肌肉損傷及動脈硬化指標-踝臂脈波傳導速率 (baPWV) 的影響。方法：以24名無規律運動習慣之男性，並隨機分配至實驗一：運動中穿著壓縮腿套實驗，與實驗二：運動後穿著壓縮腿套24小時實驗，並以穿著壓縮腿套腳為試驗腳，另一腳為控制腳。所有受試者於前測後，依實驗處理進行70 %保留心跳率 (70 %HRR) 強度之30分鐘下坡跑運動 (-10度)，並於下坡跑運動後24小時進行後測，檢測項目包含：肌酸激酶 (CK)、酸痛指數、主動關節活動度 (AROM)、肌肉腫脹圍 (MSC)、最大自主等長收縮力量 (MVIC)、50%最大自主等長收縮力

量-酸痛指數 (50%MVIC-酸痛指數)、股直肌厚度及baPWV。結果：實驗一：1.下坡跑運動後24小時之CK值顯著高於前測 (p < .05)，且試驗腳與控制腳的50%MVIC-酸痛指數無顯著差異 (p > .05)；2.酸痛指數、AROM、MSC、MVIC、股直肌厚度及baPWV等之交互作用未達顯著，主要效果部分僅時間因子達顯著差異 (p < .05)；實驗二：1.下坡跑運動後24小時之CK值顯著高於前測 (p < .05)，且試驗腳與控制腳的50%MVIC-酸痛指數無顯著差異 (p > .05)；2.酸痛指數、AROM、MSC、MVIC及股直肌厚度在運動前、運動後24小時 (穿著量測，

不含MSC、MVIC及股直肌厚度) 及運動後24.5小時 (未穿著量測) 之交互作用未達顯著，主要效果部分也僅時間因子達顯著差異 (p < .05)；3.baPWV的交互作用達顯著，運動後24小時試驗腳穿著壓縮腿套進行量測時之baPWV顯著低於控制腳 (p < .05)。結論：運動中或運動後穿著壓縮腿套並無法減緩下坡跑運動所引起的肌肉損傷及隨後的延遲性肌肉酸痛症狀，但可減輕運動後所引起的短暫動脈硬化之現象。

艾倫‧狄波頓的人生學校：運動鍛鍊你的思考力

為了解決壓縮褲的問題，作者戴蒙‧楊 這樣論述：

運動將不再只是身體的鍛鍊，也能成為思考的鍛鍊。 　　胸肌大的人，一定就無腦嗎？大腦發達，肌肉就不會發達？ 　　你是個「肉體派」？還是「心智派」？ 　　你可能不知道文豪三島由紀夫其實是個崇尚肉體美的肌肉男！ 　　如果達爾文沒有散步的習慣，可能就沒有演化論的誕生？ 　　村上春樹熱衷跑步，對他的職業作家生涯有著根本性影響？ 　　尼采曾說：「只有走路時獲得的想法才有價值。」 　　實際上我們常運用身體來幫助思考，古希臘人亦將運動視為培養健全人格的一種方式。 　　究竟我們如何在每一次運動中，除了讓體魄更強健外，也讓心更強壯？ 　　從現在開始找回身心平衡，在運動中更認識自己。 　　▍人生學校

▍The School of Life ▍ 　　「人生學校」的全新系列自助書籍，帶領我們深入探討生命最為棘手的議題，內容充實、深具實用性且療癒人心。本套書也充分證明了「自助」二字並非膚淺無深度或過度理想性的代名詞。──人生學校創始人｜艾倫‧狄波頓（Alain de Botton） 　　人生學校教導我們如何用更新穎的方式取得無價的人生智慧。──《週日獨立報》（Independent on Sunday） 　　《艾倫‧狄波頓的人生學校》系列書籍致力於探索生命中的大哉問：「如何找到實現自我的工作？」「人類能否知曉過去？」「人際關係為何難以掌握？」「若是我們能改變世界，需要做出改變嗎？」人生學校

的總部設立於倫敦，並在全球廣設分部，致力提供課程、療程、書籍及相關服務，試圖幫助學員開創更為圓滿的人生。雖然無法盡善盡美回答所有的問題，但期待能引導各位透過哲學、文學、心理學及視覺藝術等多元的人文思想，刺激啟發、滋養並撫慰人們的生命。