在家運動減肥20公斤的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站甩肉有成超勵志!張秀卿「花半年鏟20公斤」重回7年前曼妙 ...也說明:近日她在專訪中提到,除了飲食、運動雙管齊下,更因為防疫在家多了「減重優勢」,貼心老公王國贊也陪著她一起,夫妻倆加起來鏟了30公斤肥油,讓許多粉絲驚 ...
這兩本書分別來自遠流 和境好出版所出版 。
國立清華大學 社會學研究所 林宗德所指導 江偉豪的 為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷 (2021),提出在家運動減肥20公斤關鍵因素是什麼,來自於深蹲、科技爭議、科學知識社會學、相對主義的經驗綱領。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 圖書資訊學研究所 邱銘心所指導 孫立馨的 臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為 (2020),提出因為有 大專院校女學生、減重瘦身、資訊需求、資訊行為的重點而找出了 在家運動減肥20公斤的解答。
最後網站2個月瘦20公斤!胡一天專屬「暑假減肥絕招」大公開!則補充:4.游泳後用餐也要少量,運動完後熱量吸收特強,若一下吃太多反而容易胖唷! 5.需要隨時補充水份。 6.除了游泳也可以增加健走、慢跑的運動,瘦身成功的時間 ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決在家運動減肥20公斤 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
在家運動減肥20公斤進入發燒排行的影片
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷
為了解決在家運動減肥20公斤 的問題,作者江偉豪 這樣論述:
深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖?這項從事深蹲運動時常碰到的困惑,不僅是運動醫學的問題,同時也牽涉到深蹲動作的演化史,以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎?」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發,從健身者常見的困惑開始,深入深蹲標準動作的演化史,並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化(physical culture)的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性,以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初,早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法,但到了1960年代,美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關
節健康,引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿,掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利,早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而,隨著新證據的出爐,質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現,並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害,但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力,明顯高過其他深蹲方式,造成更高的傷害風險。到了爭議最後,運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點,以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間,並隨新證據調整,最終形成今日教科書中常見的深蹲動作:「
平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張,在兩次深蹲爭議的發展下,早期健身社群與運動醫學社群,因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制,使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化,則加速了爭議發展的過程,並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來,實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害,在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的,是運動醫學社群在一連串的發展以後,取代早期健身社群的位置,成為今日深蹲動作最重要的知識權威。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決在家運動減肥20公斤 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
)
臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為
為了解決在家運動減肥20公斤 的問題,作者孫立馨 這樣論述:
隨著時代的變遷,科技的發達,不僅給人們帶來生活上的便利之外,亦間接影響人們的生活飲食起居,在每天可見的電視中或社群媒體的廣告中,可看見美麗動人的模特或明星代言著各式各樣的商品,尤其近年在減重瘦身的議題上更是日漸直上,人們對於女性身材標準「瘦即是美」的觀念根深蒂固在大眾的心中,從而使得眾多男女性,不論是為了達到社會所給的標準或是健康問題,亦或是對於自我的控管,而規劃與進行減重瘦身的計畫,但適當的減重瘦身計畫並非一朝一夕便能擁有,需透過相當多的管道進行資訊的搜尋與判別才能避免造成身體不可抹滅的損害,本研究為幫助想要或正在進行減重瘦身的女學生,能在不傷自身健康的前提之下,更加準確地掌握適合自己的減
重瘦身資訊,因此,藉由探討促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素,以及在規劃減重瘦身計畫的過程中所需的資訊種類、尋求管道及資訊選擇因素等作為日後傳遞正確的減重瘦身資訊及使用資訊管道的參考。本研究以線上招募方式進行立意取樣15位大專院校女學生為訪談對象進行半結構式深入訪談,根據研究結果,促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素,主要來自於「追求自我」的個人因素與「特殊時機」的情境因素,資訊的類型則以運動與飲食資訊為主,資訊來源管道依照所提及的次數排序為搜尋引擎、影音平台、社群媒體及紙本書籍,而選擇資訊的重要因素以「時間的調配與金錢的考量」、「成效預估與執行的可能性」為主,在資訊正確性上依「資訊的權威性
」「資訊的交叉驗證」「資訊的更新頻率及新穎性」進行判斷,在資訊的使用行為上則以「儲存閱讀,但未必實踐」、「直接實踐」、「彙整資訊後再實行」為多數,而在資訊尋求過程中曾遭遇「資訊正確性難以判斷」「搜尋結果不理想」「資訊量過大」「金錢與時間成本過高」等困難。根據以上研究結果,提出相應的建議給資訊提供者、資訊尋求者與未來可行之研究建議:一、對資訊提供者的建議:政府官方網站資訊更新頻率應再快速且新穎,網站在設計與規劃時,也應將「闢謠」特別規劃出區域,以便瀏覽者更快速找到資料。個人資訊提供者則在分享資訊或經驗時,應多加檢視真實性與權威性,以避免造成他人身體危害。二、對於資訊尋求者的建議:在尋求網路減重瘦
身資訊者,可參照本研究結果進行網路文章與資訊正確性判斷,同時也可參與學校所舉辦的相關減重瘦身課程,利用課後之於詢問專業教職人員所尋到之網路資訊。三、未來研究建議:(一)探討在不同資訊尋求管道進行減重瘦身資訊搜尋之信賴度量化研究;(二)探討規劃期與執行期的減重瘦身資訊行為差別。
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一休☀復胖☀【早安健康/一休陪你一起愛瘦身】常常都會有人問,我覺得我的減重速度好慢,或者是聽到我減了26公斤,都很好奇我花多久瘦的。 於 www.edh.tw -
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#12.【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。
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#13.正確減肥運動、減肥20公斤,如何才能有效的進行按摩減肥呢 ...
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沒拍照真的不知道自己肚子的變化,體重降了快10公斤,好開心喔!這一次的瘦身完全是靠我自己運動的努力和飲食上的控制,真的很感謝Linda老師,讓我愛上運動的感覺 ... 於 books.google.com.tw -
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#30.[心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS
本文謹獻給有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)* 我是在今年4月中開始 ... 我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童,與其躺在那邊看電視, 不如一邊運動 ... 於 www.ptt.cc -
#31.吃東西也能健康瘦!三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動
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幾乎自己煮沒有控制內容六點前吃完零食相關標籤:運動,減肥,減脂,減重. ... 從83公斤開始,5個月瘦20公斤 ... 1⃣️+2⃣️ 不到五個月就達成-20kg. 於 www.popdaily.com.tw -
#33.古娃娃爆瘦20公斤驚呆網友!不斷食、不挨餓 - ELLE
9個月激瘦20公斤!人氣Youtuber古娃娃瘦出新高度還大方公開整個心路歷程~ 於 www.elle.com -
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瘦了20公斤,彷彿年輕了20歲! 38歲的她,能夠透過「飲食調整」和「規律運動」來健康瘦身,重新擁有大學生般的窈窕身段和青春活力,我們一定也可以~ \(^▽^)/ 花多久 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#36.韓國正妹健康瘦下20公斤的秘訣公開!減重後不復胖的5個好習慣
韓國正妹Jessie靠著運動和飲食健康瘦下20公斤,並維持了7年都沒有復胖,她分享了自己平時生活的5個好習慣,大家趕快筆記起來吧! 於 www.niusnews.com -
#37.4個月快速剷肉20公斤大隻女星廖慧珍公開變美祕訣 - 蘋果日報
... 高峰時曾重達117公斤,胖了大半輩子的她,3月首次動念運動減重,靠著「8:16減肥法」搭配運動,短短4個月從110公斤,剷肉20公斤,甩開「破百公斤女 ... 於 tw.appledaily.com -
#38.2年減掉50公斤,暴食、復胖NO,超勵志4位棉花糖韓妞瘦身 ...
新冠肺炎肆虐全球,在家時間變長後,各地開始吹起一陣減肥風潮 ... 掉50公斤,暴食、復胖NO,超勵志4位棉花糖韓妞瘦身成功記,運動、飲食控制大公開。 於 www.walkerland.com.tw -
#39.一個月瘦20公斤,超有效瘦身計劃 - 天使の翅膀- 痞客邦
你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上 ... 如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要 於 kukuti.pixnet.net -
#40.【減肥】麵包超人變回女人!75公斤→52公斤心酸減肥史(2017 ...
75公斤→52公斤心酸減肥奮鬥史Elin(吃喝玩樂ღ E騎趣憩. ... 但每個人習慣與堅持的事物不同,我就是喜歡在家運動,所以我投資我自己! 於 dalin209.pixnet.net -
#41.韓國人氣網紅專屬三階段運動程序減肥22公斤不復胖
準備一個家用墊子和一台電腦或手機,只要有鬥志,在家也能充分運動。 ■ 早上伸展運動、20至30分鐘的輕度空腹有氧運動■ 中午初期做的生活空閒運動■ ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#42.成功甩肉20公斤!韓國辣媽部落客靠3種「在家運動」練出性感 ...
韓國有位部落客,生下兩個孩子後胖到68公斤,卻靠著在家運動成功減重,不只進到媽媽顧孩子的責任,同時甩肉20公斤,怎麼做到的? 韓國知名部落客Akino,時常在個人IG ... 於 www.peekme.cc -
#43.[轉載] 一個月瘦20 公斤的非人減肥法 - PALMisLIFE 討論區
你的營養師跟長輩會告訴你,控制飲食跟運動是減肥的不二法門,也有不少人因為這樣瘦下來,但是要花多久?半年?一年?對於急性子又沒毅力的大多數減肥者 ... 於 f.pil.tw -
#44.需要減重20公斤?六個方法幫助你開始! - JoiiUp
「當你體重過重時,走路是最棒的運動。」Green說。「跑步可能會造成傷害,但走路不會對膝蓋太刺激或讓膝蓋難以負荷。」此外,幾乎任何人 ... 於 www.joiiup.com -
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今天小編就要介紹一位韓國小姐姐:楊承真(音譯),之前曾經胖到70幾公斤、後來卻成功瘦到51,而且還練出小腹肌!她也分享了她的瘦身菜單&運動方式,一起看看吧! 圖片來源 ... 於 healthylives.tw -
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<減肥>如何瘦下10公斤,在家運動影片推薦~瘦身3大要點 ... 提到如何變胖的,以及為何想開始減肥. 嗨~我是Dingdong,我搬家囉~此篇文章已搬移至這邊 ... 於 pohsuanlee.pixnet.net -
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#50.在家運動減肥20公斤 - 健康貼文懶人包
日本媽媽靠Switch健身環瘦了20公斤!鮪魚肚練出馬甲線。 2020年5月8日· 一邊闖關一邊健身,比單純運動有趣多了!而且在家裡隨時想玩就玩也不會膩,還可以設定想局部瘦身的 ... 於 healthtagtw.com -
#51.產後瘦身22公斤日專家分享9個實用減重妙招
這些運動不僅可以增加你和孩子肌膚接觸的時間,也可以鍛鍊體態,是不是很棒呢?不過,記得要等到生下來半年、孩子可以坐之後再來實行喔! 妙招2. 在家製造 ... 於 www.epochtimes.com -
#52.你也可以2個月瘦5公斤| 健身環| 減肥| 瘦身 - INU 以奴
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#53.在家運動減肥20公斤完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事
提供在家運動減肥20公斤相關文章,想要了解更多啞鈴練胸菜單、健身菜單女、在家運動減肥20公斤有關歷史與軍事文章或書籍,歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整相關 ... 於 historyslice.com -
#54.在家減肥ptt、減肥方法ptt冬季有效瘦腰的刮痧減肥法
在家 做運動減肥很多女性都想要瘦腰,但是苦於沒有合適的瘦腰方法,一般都是嘗試中醫減肥的方法,因為這種方法 ... 每次刮拭20分鐘左右,在家減肥ptt1個月為一個療程。 於 nppous.pixnet.net -
#55.瘦身水果@ 日本卡路里正確的減肥方法
(1)日本卡路里正確減肥餐、快速減肥一週、懶人減肥方法快速减肥方法最有效的蘋果 ... 在家做運動減肥、正確減肥運動、減肥20公斤(1) · 減重運動、快速減重方法、減重 ... 於 dgapof.pixnet.net -
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#57.輕鬆瘦10公斤不是問題!在家就可以做的4招間歇式運動
其實關於這一個問題,無法直接回答,因爲減肥是否成功,除了運動之外還牽扯到太多太多的因素。從60公斤瘦到50公斤,整整20斤肉,可能對很多人來說這 ... 於 ppfocus.com -
#58.在家運動減肥20 公斤成功甩肉20公斤!韓國辣媽部落 ... - Aozqkc
韓國辣媽部落客靠3種「在家運動」練出性感馬. 其實減肥的停滯期是身體的正常反應,減肥20公斤。 | Beauty Street | GirlSecret – fanpiece”> 甩掉20公斤不復胖! 於 www.happyplannhool.co -
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提到18歲的愛女林莉都在家陪她,張秀卿說:「女兒要準備唸大學了,我們就一起運動、減肥、做料理,林莉這段期間有持續寫歌,會跟我分享,我覺得都很棒 ... 於 ent.ltn.com.tw -
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張秀卿減肥秘訣1:每天都量體重張秀卿減肥秘訣2:在家自己煮三餐張秀卿減肥秘訣3: ... 周揚青的減肥法包括了飲食調整,及減肥運動,當中也有讓她成功減掉20公斤的地獄 ... 於 www.athlet.me -
#61.小紅書健身網紅半年狂瘦20公斤3餐食譜照著吃,輕鬆甩肉不復胖
在家運動減肥20公斤 ,你想知道的解答。小紅書健身網紅分享自己花了5個月的時間、瘦下20公斤的方法,減脂增肌的運動方式怎麼練?減脂菜單怎麼吃?詳細的運動方. 於 dietwikitw.com -
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#64.宋慧喬...盤點5 位「瘦身超成功」女星,全都是「懶人減肥法 ...
差20 公斤以上! ... 愛黛兒確實進行了減肥計畫,但她並沒有讓自己瘦成乾扁體態,在這段瘦身 ... 愛黛兒靠著健康運動以及飲食控制,成功減去16 公斤! 於 www.juksy.com -
#65.20 天瘦身
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動 ... 於 primefotografie.nl -
#66.【心得】減肥不難!我如何在280天內、減肥20公斤、減脂12%?
開始減肥(下)運動、運動、運動:千萬別只想靠飲食減肥,不搭配運動會 ... 年底到現在,花了280 天瘦了超過20 公斤,體脂肪也從35% 降到目前的23%。 於 mosi-pig.medium.com -
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如何在3個月內減肥10,15,20公斤在家? 春天是你想要更容易,開放的時候。 然後是夏天,泳裝展示全身。 然而,漫長的冬天的夜晚,以及節日的盛宴有時會以額外的磅的 ... 於 zhtw.atomiyme.com -
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一開始,我跳繩20下就累,所以我就從跳繩20下開始我的運動之路,每天增加20下, ... 我找到一位曾經「健康減肥」十幾公斤的朋友,向她訴說我的減肥瓶頸與煩惱,並請教她所有 ... 於 books.google.com.tw -
#74.[討論]#瘦身一個月瘦20公斤| 女孩板| Meteor 學生社群
... 著可以站著走動幫助消化屁股也不會變大晚上睡前抬腿邊看個10-20分鐘影片時間很快就過了這樣我減肥第三個禮拜就瘦兩公斤後面就算沒運動也有持續瘦 ... 於 meteor.today -
#75.71.6KG→57KG,找回二十歲的自己 - 運動筆記
我的二十代幾乎都是以60公斤以上的姿態渡過。 ... 待身體開始適應了週間運動五日的型態,同時也消化了更多減肥相關知識後,我決定也把重訓加 ... 於 running.biji.co -
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減肥餐三日網上近期流行的減肥方法有很多,減肥20公斤有些減肥方法效果的確還不錯。比如紅茶三天快速減肥瘦身法, ... 日本卡路里在家減肥ptt/減肥方法ptt/健走減肥ptt. 於 veutzj.pixnet.net -
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隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ○ 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練 ... 於 www.books.com.tw -
#79.吃出天生燃脂力, 成功減重20公斤! 日本實證派美女營養師零肥胖 ...
11 紅肉可促進燃燒脂肪,而且牛排比漢堡肉好! 12 吃東西也是運動,快樂吃就能瘦! 13 與其運動流汗,不如從「吃」來排毒! 14 吃太多 ... 於 www.eslite.com -
#80.3個月甩掉20公斤運動+飲食方法大公開! - 每日頭條
飲食:. 我長這麼多肉完全是因為喜歡吃高熱量食物導致的,漢堡、炸雞、冰激凌,什麼容易導致長胖就喜歡吃什麼。因此我決定減肥期間 ... 於 kknews.cc -
#81.輕鬆瘦10公斤不是問題!在家就可以做的4招間歇式運動
很多女孩都希望只要做簡單的運動,就可以輕鬆燃脂,AMME曲線雕塑專家Jannice就提出一組戶外或是在家就可以輕鬆做的運動,只要每天20分鐘,透過4組運動 ... 於 fashion.ettoday.net -
#82.不到半年鏟肉20公斤!日27歲媽媽「兩段式減肥」減掉半個人 ...
關於產後減肥,他則換了一套方法,改由一周三到四次在家觀看YouTube減肥影片運動,剩下的天數就出門散步、快走,每次走一萬步,大約一個小時至一個半 ... 於 style.udn.com -
#83.久久生活館(幸福店)
... 運動電視#在家運動暖身#在家減重運動#在家運動減肥#在家運動減肥ptt#在家運動減脂#在家運動減肥20公斤#在家運動減重#在家運動hashtag#在家運動不 ... 於 jojolife.business.site -
#84.減肥餐三日七種減肥水果幫你自然瘦@ 日本卡路里健康減重
水果是女人們的最愛,不僅可以美膚,減肥餐更主要的就是吃多了不怕胖還能美化身材,所以提到水果就會想起減肥,減肥餐三日那麼吃什麼水果減肥效果最好呢? 減肥20公斤 ... 於 staeuz.pixnet.net -
#85.美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離 ...
想要瘦身往往心有餘而力不足,不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢?其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#86.醫生輸了!減肥大pk,他三個月狂減20公斤,重度脂肪肝
33歲蔡先生因工作需要常應酬又沒時間運動,幾年內體重直線飆破3位數,日前健檢報告出爐,肝指數比正常值. 於 health.tvbs.com.tw -
#87.找在家運動減肥20公斤相關瑜珈資訊
提供在家運動減肥20公斤相關瑜珈資訊與推薦書籍,想要了解更多在家運動減肥20公斤相關瑜珈資訊或書籍,就來美妙體態瑜珈在你家. 於 yogawikitw.com -
#88.在家運動減肥20公斤在家做運動減肥、正確減肥運動 - FPGAB
在家運動減肥20公斤 在家做運動減肥、正確減肥運動、減肥20公斤. 在家做運動減肥,正確減肥運動,減肥20公斤@ 日本卡路里瘦身運動… 希望大家在日常生活中,正確減肥運動 ... 於 www.skystormsbks.co -
#89.每天在家就能做的減肥運動12招!瘦身秘訣在於輕鬆可持續
在家運動 輕鬆享瘦,打造健康好體態! 為了減肥想運動,但還要特地換衣服到外面很麻煩吧?必須化妝 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#90.有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康【2021更新】
以下提供一個簡單均衡的運動菜單給大家做參考(以一小時的在家運動時間來做規劃)。 暖身10分鐘。 伏地挺身、深蹲...等訓練肌肉的無氧運動20分鐘。 跑步、 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#91.居家密集運動訓練,超燃脂、快速看到減肥效果! | beauty美人圈
韓妞緊急瘦身法公開,2天瘦2公斤的居家密集運動訓練,超燃脂、甩肉、快速 ... 編也非常建議女孩平常在家無聊時能做做棒式,簡單又鍛鍊全身的大肌群。 於 today.line.me -
#92.韓妞狂瘦20公斤變超正!IG公開詳細減肥食譜、運動方式
韓國一位黃秀賢小姐姐花了一年的時間狠狠瘦下20公斤,在韓網上引發話題!不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條,體重直接從65公斤瘦到45 ... 於 www.beauty321.com -
#93.【減重戰士班】工程設計師四個月減重20公斤。夫妻倆共減去 ...
【減重戰士班】工程設計師四個月減重20公斤。夫妻倆共減去32公斤 ... 決心要為彼此好好的減肥~於是就來找沛澄教練報到囉 ... 所以時常在家自己親自下廚給女朋友吃. 於 fish5070.pixnet.net -
#94.[減肥減重]沒想過這20公斤可以這麼簡單剷掉!!!
上面這女孩她叫佳璘,曾經是一個胖妞,最胖達到72公斤,在大四下開始減(前年6月時)一開始用了運動的方式減到65公斤! IMG_1521.JPG. 於 kokoyiyi1028.pixnet.net -
#95.勵志!最美室內設計師涂慧敏瘦20公斤一路走來深藏洋蔥
畢業後,相親遇到疼她的「竹科工程師」再走進婚姻,但身材肥胖讓她無法接受自己,於是努力瘦身20公斤,從大嬸變女神。 於 www.setn.com -
#96.2個月腰圍少15公分,養成良好習慣,就從核心肌群鍛鍊和改變 ...
後來自己覺得累積了不少運動知識,又越來越懶得出門,自以為在家附近運動運動就好,可惜 ... 第三階段:嚴格熱量控制(2017.4.20-2017.4.24),短短5天,降2.5公斤! 於 iamaboy.pixnet.net -
#97.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
經過了20年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。醫學博士南. ... 基於這份危機意識,且為了解決運動不足的問題,我加入健身俱樂部。 於 www.businessweekly.com.tw -
#98.日本卡路里減肥運動/減肥運動計劃/減肥餐三日- 痞客邦
日本卡路里在家做運動減肥、正確減肥運動、減肥20公斤,如何才能有效的進行按摩減肥呢. 希望大家在日常生活中,正確減肥運動一定要注意合理的進行減肥,以免影響到自己 ... 於 htomoh.pixnet.net -
#99.【瘦身】不花錢也能十個月瘦20kg!茉莉麻減重/ 產後瘦身4 大 ...
去年(2018 年)2 月是茉莉麻人生中最胖的時候,體重69 公斤/ 體脂34%, ... 雖然茉莉麻以前不愛運動,但一開始每天 10 分鐘,慢慢增加到 20 分鐘、30 ... 於 molimammy.pixnet.net