在家運動減肥10公斤的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股 ...也說明:懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股都變瘦,輕鬆減肥不復胖. 2021-06-16 20:30 於1年前更新 Ariel. 懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」 ...
這兩本書分別來自遠流 和境好出版所出版 。
國立清華大學 社會學研究所 林宗德所指導 江偉豪的 為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷 (2021),提出在家運動減肥10公斤關鍵因素是什麼,來自於深蹲、科技爭議、科學知識社會學、相對主義的經驗綱領。
而第二篇論文中原大學 企業管理研究所 劉立倫所指導 黃稟舜的 影響陸軍減重計畫執行成效之因素探討—FAHP之研究途徑 (2020),提出因為有 BMI值、代謝症候群、運動員戰士的重點而找出了 在家運動減肥10公斤的解答。
最後網站「體重真的不重要!」演員劉品言減重4 妙招不私藏,用意志力 ...則補充:營養師公開10 大常見瘦身錯誤:別再一天只吃一餐! 在家工作還可以順便翹臀瘦身?運動專家親授8 招:只要床或瑜伽墊就可搞定 · 美 ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決在家運動減肥10公斤 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
在家運動減肥10公斤進入發燒排行的影片
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷
為了解決在家運動減肥10公斤 的問題,作者江偉豪 這樣論述:
深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖?這項從事深蹲運動時常碰到的困惑,不僅是運動醫學的問題,同時也牽涉到深蹲動作的演化史,以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎?」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發,從健身者常見的困惑開始,深入深蹲標準動作的演化史,並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化(physical culture)的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性,以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初,早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法,但到了1960年代,美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關
節健康,引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿,掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利,早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而,隨著新證據的出爐,質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現,並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害,但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力,明顯高過其他深蹲方式,造成更高的傷害風險。到了爭議最後,運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點,以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間,並隨新證據調整,最終形成今日教科書中常見的深蹲動作:「
平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張,在兩次深蹲爭議的發展下,早期健身社群與運動醫學社群,因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制,使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化,則加速了爭議發展的過程,並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來,實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害,在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的,是運動醫學社群在一連串的發展以後,取代早期健身社群的位置,成為今日深蹲動作最重要的知識權威。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決在家運動減肥10公斤 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
)
影響陸軍減重計畫執行成效之因素探討—FAHP之研究途徑
為了解決在家運動減肥10公斤 的問題,作者黃稟舜 這樣論述:
國軍評估未來敵情威脅及達成聯戰任務需求,戰力整建以精進「量適、質精、高效能及易損性低」之「基本戰力」為基礎,建軍備戰是一項永不停息、周而復始的永久性工作。國軍為了嚇阻對我有所威脅的敵人、確保國家安全發展、鞏固社會和平安定、保障人民生命福祉安全,必須隨時掌握敵情威脅、環顧外在環境及執行多重任務等諸多因素,藉由周延縝密之建軍規劃,落實執行部隊訓練、獲得高效武器裝備、提高保修維護效能,及各項戰備整備工作,以建立一支無懼環境變化、禁得起任務考驗的堅實現代化勁旅。為達成此一目標實現,需藉由不斷且有效的部隊訓練,方能提升國軍總體戰力。但在近幾年的統計數據中,國人因生活環境及飲食習慣的變化,漸漸產生許多B
MI值超標、代謝症候群產生並影響健康的狀況,對於保家衛國的國軍部隊也無法倖免,進而導致戰力受損;為此,陸軍擬訂了相關減重計畫,雖經過近一年努力達到一定的成效,但還是有近2千人有復胖的狀況。因此,影響陸軍減重計畫執行成效的關鍵因素,對維護國軍戰力並建構強健的國軍是極為重要的。
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在家運動減肥10公斤的網路口碑排行榜
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#1.在一周內真的瘦下來!專家傳授一週運動菜單這樣規劃。
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#2.輕鬆瘦10公斤不是問題!在家就可以做的4招間歇式運動
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#3.懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股 ...
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#5.不能外出運動脂肪拼命堆積!正確運用原地慢跑也是一個快速 ...
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以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法,以及可以幫助在家健身的器材 ... 大家去健身房的目的各有所異,有些人想減肥瘦身、有些人則欲鍛鍊 ... 於 www.ethotel365.com.tw -
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#9.中午吃肉、晚上吃優格,運動員三個月瘦10公斤的祕密 - 早安健康
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#14.世界電影雜誌: 2010年六月號498期 - 第 40 頁 - Google 圖書結果
這個減重法基本上是以一個星期為單位,每周五次的 25 分鐘運動(不用連續 25 分鐘) ... 去懷孕期間增加的 32 公斤,她採取 5 - Factor Diet 減重法,配合宅配到府的減肥餐, ... 於 books.google.com.tw -
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但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已,所以不要想要用努力運動來蓋 ... 一樣整天打楓之谷,然後只靠飲食減了30公斤,只是肌肉量相對也掉了一堆. 於 www.peeta.tw -
#17.<減肥>如何瘦下10公斤 | 健康跟著走
一週瘦10公斤運動- 2019年11月16日—如何瘦下10公斤,在家運動影片推薦~瘦身3大要點...而是保持有運動的習慣和健康的飲食就好...但頻率大概是一周... 於 info.todohealth.com -
#18.女大生防疫在家耍廢下場慘,一個月胖10公斤!中醫助消脂
女大生居家防疫不運動、狂吃… · 中醫減重:每個人體質不盡相同,除了少吃多動,重點在於調整體質 · 中醫經絡按摩、局部穴位針灸,能有效改善脂肪囤積 · 【中醫師小叮嚀】:. 於 www.top1health.com -
#19.飛輪減肥
自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度, ... 一、在家運動就靠飛輪減肥· 好處1:燃燒你的體脂肪· 好處2:大幅提升心肺 ... 於 cozystoves.uk -
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這些運動建議每天各做3次、每次做10個來回。 ... 男子は、徒手体操的運動・平均わざ・静止わざ・力わざ・跳躍わざ・跳ね起きわざ・倒立 ... 延伸閱讀:2天瘦2公斤! 於 351646334.webers-schreibwaren.de -
#21.天冷不想出門運動?把握每天15分鐘,在家運動一樣有效!
這也說明要能持續減肥,「少吃多動」仍是最基本的道理,而運動及飲食在 ... 中度身體運動(Moderate-intensity Exercise):持續運動10分鐘以上還能 ... 於 reading.udn.com -
#22.劉雨柔秀濕身美背,2個月狂瘦10公斤!傳授飲食「6個不 ...
... 劉雨柔也透露自己之前在家防疫兩個月,不但沒胖反而瘦了10公斤! ... 劉雨柔也分享她的減肥方法,就是控制熱量和運動,每天只攝取約900卡的熱量, ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#23.身體質量指數BMI 健康九九+網站
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持 ... 於 health99.hpa.gov.tw -
#24.居家運動大集合!10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂 - ELLE
ELLE這邊整理了在家也能運動訓練的10組居家運動菜單,從最讓人困擾的大腿、肥腰,以及穿衣服會更加好看的天鵝頸、瘦手臂與消除厚背,只需要一張瑜珈墊甚至 ... 於 www.elle.com -
#25.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG - 麻麻減肥日記篇- 痞客邦
你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門 也有不少人因為這樣瘦下來 ... 你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上 於 kimigogo.pixnet.net -
#26.【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身?怎樣做才最有效? - Bowtie
應先進行10分鐘的暖身運動; 然後做20分鐘的重量運動例如伏地挺身、深蹲等動作; 接下來做跑步或健身舞等帶 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#27.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
10. 不要喝含糖飲料. 11. 每天站上體重計,隨時知道數字,超過1公斤你就該警覺 ... 剛開始減肥時,臉書上很多朋友叫我去作核心運動. 於 dacota.tw -
#28.在家就能做!減肥不復胖,3種運動搭配最有效 - 親子天下
運動 能幫助提升身體基礎代謝率,有助減肥、維. ... 在家就能做! ... 是有效瘦身、不易變胖的大功臣,1公斤的肌肉燃燒的熱量,更是1公斤肥肉的10倍! 於 www.parenting.com.tw -
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燃燒大量卡路里不出門也可以在家運動對小腿負擔小不怕變蘿蔔腿平衡協調不佳也可 ... (免運) 3D場景動感單車飛輪鍛煉健身車家用腳踏室內運動自行車減肥健身房器材依雅家居. 於 shopee.tw -
#30.【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
快速減肥要搭配運動 沒運動會讓淨肌肉組織流失更快,肌肉量減少、基礎代謝 ... 特別是在健身房關閉後的疫情時期,在家時間雖然變多了,但嘴巴吃進去的 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#31.美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離 ...
其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動, ... 宅在家太久身材走樣!跟韓國情侶跳「2星期-10kg」減肥舞疫情結束身材也回復! 於 www.marieclaire.com.tw -
#32.誰都能秒瘦10公斤- 每日頭條
但是我們不是每天都會在不吃東西、安靜的躺著、什麼都不想的狀態存活。加上我們的日常生活行為,包含一些有氧運動的情況下,我們平均每天消耗3000大卡( ... 於 kknews.cc -
#33.一個古代流傳至今的秘方:讓85公斤的胖妞直播狂甩40公斤 ...
大家喝完中醫秘方的反饋是:喝上這種中醫秘方,瘦的特別快,有的人不到一個月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些嘴饞不愛運動的饞人、懶人,一個月也可以減掉10公斤左右。有些 ... 於 www.mkaaw.com -
#34.兩個星期可以瘦10公斤?韓國網紅情侶自創超強力瘦身舞 - styletc
韓國一對網紅情侶因為在一起之後經常大吃大喝,又經常兩人宅在家,導致變胖,為了終結兩人的肉肉身材,因此自創了一套強力瘦身舞,決心在兩周內甩油 ... 於 www.styletc.com -
#35.數位狂潮DigiTrend 11.12月號/2015 第34期: 整個城市都是我的行動劇院
「好營養」是一款由真人營養師在線上為使用者免費解答有關減肥、運動、飲食、等 ... 雪* |窗怎麼在一個月瘦下七公斤* *uk」》您需要專業營養師一對一的營養評*一佔與 ... 於 books.google.com.tw -
#36.減肥9方法輕鬆瘦!快速減肥飲食法、減重菜單一次看 - 康健雜誌
康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。 ... 這些減肥方法成效顯著,減肥10公斤也非難事。然而任何極端、極速減肥都隱含健康顧慮,務必先 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#37.視覺上瘦5公斤!每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉
每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉,瘦出顯瘦仙女背、直角肩 ... 以下7個美背運動以伸展為主幾乎都不用負重,運動新手也可以在家輕鬆練起來! 於 www.harpersbazaar.com -
#38.10分鐘瘦身操!3個簡單動作瘦全身日本演員2個半月激減10kg
都市人長期好吃好住,體重就不期然地上升,因此健身或在家運動是最方便 ... 達40萬本,教大家一天只要10分鐘,三個動作,令你兩個半月瘦超過10公斤。 於 www.sundaykiss.com -
#39.想減肥就要多運動?醫師透露真相:減重CP值最高的方法其實 ...
您可能認為這個研究是單一個案,因為隔壁老王的太太就是靠著慢跑瘦了5公斤,所以運動一定有效。 史考特並沒有否認運動減重的效果存在,靠運動甩肉的確有 ... 於 www.cw.com.tw -
#40.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網
這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗,但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食,也沒吃直銷產品,完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 於 www.thenewslens.com -
#41.輕鬆瘦10公斤不是問題!在家就可以做的4招間歇式運動
很多女孩都希望只要做簡單的運動,就可以輕鬆燃脂,AMME曲線雕塑專家Jannice就提出一組戶外或是在家就可以輕鬆做的運動,只要每天20分鐘,透過4組運動 ... 於 fashion.ettoday.net -
#42.健康| 世界新聞網
兒科醫學會:建議過胖少年吃藥、手術減肥 2023-01-10 02:25 · 長新冠症狀輕微者,可在家運用百合、麥冬、蓮子、. 長新冠易喘嗆咳中醫調養改善症狀 2022-12-26 02:00. 於 www.worldjournal.com -
#43.2023男女生長曲線表(0-20歲身高體重表)想長高這3點很重要 ...
晚上10點前入睡「睡早、睡好、睡得長」 ... 跑步、游泳或籃球、跳繩等都是很好的長高運動,尤其是跳繩在家就能每天跳,還有要多曬太陽。 跳繩好處多! 於 lovefree365.pixnet.net -
#44.就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
照著計畫 step by step 如果你是體脂肪超過 27 %、沒有運動習慣的泡芙女, ... 與運動菜單進行「泡芙女變身計畫」,是一套吃得飽又不用廚藝的簡易菜單,搭配在家也可以做 ... 於 books.google.com.tw -
#45.在家運動減肥20公斤10大分析 - Clarisonic
在家運動減肥 20公斤10大分析 · 在家運動減肥20公斤: 跑步. 在家運動減肥20公斤: 瘦身運動13: 深蹲抬腿 · 在家運動減肥20公斤: 隨著性觀念開放醫師曝:女性避孕方式多了另一種 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#46.顏寬恒爆減重秘訣3個月瘦10公斤拚腹肌健康2.0 - YouTube
顏寬恒爆減重秘訣3個月瘦 10公斤 拚腹肌健康2.0 ... 本集完整內容: • 名人超強 減肥 法 劉嘉玲 顏寬恆 大. ... 宅 在家運動 少日曬少當心骨鬆肌少症! 於 www.youtube.com -
#47.【真實案例】老公親眼見證:女子一個月狂瘦16公斤,丈夫驚呆 ...
只需飯前吃一包,不拉肚子,無需運動節食,瘦身節奏,由妳把控! ... 杯優格,吃10kg黃瓜,做12次有氧運動,相當於做15次經絡排毒,8次精油按摩。 於 www.iapoprt.com -
#48.廖家儀「在家運動」減肥26公斤!曬泳裝照身材比嫩妹更火辣 ...
廖家儀「在家運動」減肥26公斤!曬泳裝照身材比嫩妹更火辣「響螺花膠湯」補膠原蛋白,重現當年環球小姐冠軍美貌! · 廖家儀減肥保養秘訣1:國標舞燃脂甩肉. 於 tw.news.yahoo.com -
#49.【好消息】我的不起眼未婚妻在家有夠可愛。 (4) - 第 9 頁 - Google 圖書結果
我也比上次量的時候多了兩公斤啊。 ... 期待你們以減肥為名目發展為生育運動。 ... 結花,這次的減肥之亂是那由對體重計動了手腳才——」 第 10 話聲優團開會超乎想像地 ... 於 books.google.com.tw -
#50.爆瘦公社
這樣子持續10天左右今天稱體重還是57公斤,有點挫敗,不知道該不該堅持,畢竟要 ... 沒有參加任何減重群組、沒有整形也沒有醫美,就是好好吃飯+自己在家運動而已⚠️ 於 www.facebook.com -
#51.在家减10公斤超重者的30 天减肥挑战第一天
在家 减 10公斤 超重者的30 天 减肥 挑战第二天. 一起做30 分钟有氧 运动减肥. 282 --. 29:32. App. 一起做30 分钟有氧 运动减肥. 中国瘦身女王亲授精准代谢燃脂术3周掉 10 斤. 於 www.bilibili.com -
#52.減肥秘技!韓國網紅半年瘦下30公斤,靠這5招瘦身
許多女生都在瘦身的道路上掙扎。最近韓國就有一位85kg的泡芙美人,靠著低卡飲食、健身運動、按摩消水腫...等方法,半年內狠狠減掉30公斤, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#53.維持自制力,養成好習慣?《原子習慣》法則三-Chen - 方格子
... 尤其現在新的一年要開始了,為自己許下新希望,比如減肥、學好英文、存到 ... 以及準備運動器材在家運動,畢竟有時候上班一整天回到家後,意志力 ... 於 vocus.cc -
#54.5個月在家減重8公斤|疫情期間居家運動成功減肥+推薦 ...
5個月 在家 減重8 公斤 |疫情期間居家 運動 成功 減肥 +推薦youtube 運動 影片懶人包 . 14K views 1 year ago ... (以下為在此頻道做的影片) 熱身 10 分鐘: ... 於 www.youtube.com -
#55.如何一個禮拜瘦10公斤?減肥新手須知,輕鬆養成易瘦體質
我們都想在某個時候減肥,許多減肥方法承諾您可以在極短的時間內減掉10公斤, ... 這5招讓你不運動、宅在家照樣狂瘦一大圈,想要了解簡單有效的瘦身方法嗎? 於 youaretopgirl.com -
#56.居家運動/ 跟著音樂一起跳!「有氧舞蹈」讓人待在家也能瘦
經過他們的實測,雖然沒有真的在2 週內瘦10 公斤,但他們的體重確實有下降, ... 這對情侶所跳的減肥舞,其實就是有氧舞蹈的一種,屬於中強度的運動, ... 於 heho.com.tw -
#57.輕斷食排毒瘦身餐:高纖低卡輕斷食餐, 淨化排毒輕瘦美
效果需較長時間才會顯現,但不容易復胖,一旦養成運動習慣,可以有效持續燃燒身體各部位的脂肪。 28演員芮妮.齊薇格(Rennee Zellweger)以「阿金減肥法」急減10公斤好萊塢 ... 於 books.google.com.tw -
#58.保證下殺10 公斤!特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略小編
每天都不斷呼喊自己要減肥,但卻越減越肥? ... 保證下殺10 公斤! ... 如果不喜歡吃蔬果,可以改選牛奶燕麥,飲食上遵守後,一周還必須運動三次! 於 www.juksy.com -
#59.這樣做不出汗也等於運動半小時!?日本網友票選10大減肥方法
減肥 第一步,最多人由節食開始,食少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網民表示,「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以 ... 於 www.bella.tw -
#60.超有感的「減肥運動」影片推薦!跟著這6個影片做
... 減肥運動」影片推薦!跟著這6個影片做,只要10分鐘就能快速燃脂加爆汗 ... 宅在家也能做的高效率減肥運動2:10分鐘激活臀大肌/搭配彈力帶加強訓練. 於 www.womenshealthmag.com