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過度飲食心理學：當人生只剩下吃是唯一慰藉

為了解決全脂牛奶營養成分的問題，作者KimaCargill 這樣論述：

壓力大？去吃到飽！ 覺得煩？來喝酒！ 想減肥？晚餐改吃零脂優格！ 睡不著？吞個助眠劑！   為什麼我們的人生， 似乎都用「吃」來解決所有問題？   　　作者基瑪‧卡吉兒跨學術研究與臨床分析，透過親自診斷的無數個案，解開我們為什麼會陷入「狂吃」的病態消費之中。   　　想減肥？一「吃」就搞定！ 　　 　　我們都知道，最簡單、最有科學根據的減重方法就是「少吃一點」，但為什麼就是做不到呢？其實我們的目光，早已被一則一則光鮮亮麗的廣告所吸引：   　　●阿金飲食、生酮飲食 　　●食物調理機、現榨果汁機 　　●能量棒、代餐、運動飲料……  

　　時下最流行、噱頭性十足的商品，再加上網紅推薦文、開箱影片將我們給淹沒，於是我們藉由更多的「過度消費」來解決過重、肥胖的問題，彷彿只有砸大錢，才能得到健康和苗條。   　　花錢吃吃喝喝，成為我們不快樂時的唯一解藥 　　 　　各大廠商業者更以此作為賺錢的武器──食品廠製造高度可口食品，讓我們變胖；標籤上的「天然」「低脂」等標語，促使我們吃更多；各種時尚飲食、減重食譜狂銷……業者的火藥庫裡，永遠都有最新的花招、力量強大的成分，我們還抵擋得住嗎？ 　　 　　問題是，當吃下肚的東西，代表了身分地位；當不購買時下的東西，就會被邊緣化；當你沮喪、焦慮、孤單的時候，沉溺於食物

裡，是人生中唯一的慰藉……你還能不去消費嗎？ 　　 　　過度飲食，不僅是我們唯一負擔得起的平價奢侈，也是我們在這個變態的消費文化下，表達痛苦的極端方式。   　　消費文化、廣告媒體、成癮物質、食品廠與藥廠爭奪戰…… 　　一堆「看不見的手」，在背後操縱著我們的生活！   同感推薦   　　（依姓名筆畫順序） 　　★周慕姿│心曦心理諮商所所長 　　★洪雪珍│職場專家 　　★鄭凱云│TVBS主播、健康2.0主持人 　　★蘇益賢│臨床心理師、作家 　

全脂牛奶營養成分進入發燒排行的影片

即溶薑汁撞奶沖泡食品之開發

為了解決全脂牛奶營養成分的問題，作者黃嘉賢 這樣論述：

薑汁撞奶為一道中式甜點，係將熱牛奶沖入薑汁中後靜置凝集，製作步驟繁瑣，且溫度和時間的控制非常重要。市面上即溶薑汁撞奶產品大多使用葡萄糖酸內酯 促進其凝集，並非傳統做法藉薑汁中的蛋白酶催化凝集。本研究開發的即溶薑汁撞奶沖泡食品仿傳統作法為兩劑型：一劑以提供蛋白酶活性的冷凍乾燥薑粉為主，另一劑則以提供凝膠結構的奶粉及異麥芽寡糖為主，須分別溶於容器經調理後再混合。考量酵素活性、奶粉固形物含量，反應溫度及時間為薑汁撞奶成功的重要因素，經凝膠物性分析及消費者感官品評測試後建議的調理條件如下：在薑汁杯中以常溫水加入0.48克的冷凍乾燥薑粉中調製成4.8毫升的薑汁溶液。牛奶杯中則是以常溫水加入24克的全脂

奶粉及12克異麥芽寡糖調製成150毫升的牛奶溶液。為配合酵素最適反應溫度，將牛奶杯放入微波爐中以800瓦火力微波50秒，並以杯壁上的感溫顏料確認溫度約為攝氏75度後將牛奶倒入薑汁杯中，靜置3分鐘凝膠成薑汁撞奶成品。此即溶薑汁撞奶沖泡產品利用加工技術還原傳統餐飲技藝，讓消費者可透過簡單的操作自行製作薑汁撞奶，且在感官品評測試中七分制的消費者接受度以4.77平均分顯示出高接受性而獲得好評，預期會受到市埸歡迎。

令人大感意外的脂肪：為什麼奶油、肉類、乳酪應該是健康飲食(二版)

為了解決全脂牛奶營養成分的問題，作者NinaTeicholz 這樣論述：

★《紐約時報》排行榜暢銷書╱《亞馬遜網路書店》讀者四星半好評推薦 ★《經濟學人》《泰晤士報》《圖書館期刊》年度最佳圖書 ★《華爾街日報》《柯克斯書評》年度最佳非文學類圖書 解構脂肪致病的營養迷思，重建你對健康飲食的認知想像！ 或許，我們都錯怪了脂肪！ 　　脂肪真是導致肥胖和心血管疾病的頭號禍首？ 　　不吃動物油，改用植物油就一定更健康？ 　　地中海飲食是「最理想」的長壽之鑰？ 　　培根加蛋VS.低脂優格加麥片，哪一種早餐比較營養？…… 　　妮娜•泰柯茲以近十年的訪察驗證，揭示「低脂飲食建議」的背後， 　　學術圈、政治界與食品業之間的串連、角力與論戰， 　　還原「脂肪」這項重要營養素的

真實面貌。 　　▍七十年前的飲食假說，讓人類在健康之路上迷途半世紀 　　一九五〇年代，美國正飽受心臟病等新興疾患的威脅，此時營養科學界提出了「飲食—心臟」假說，主張飲食中高量的脂肪，尤其是動物性的飽和脂肪，將引發心血管疾病，從此低脂飲食便逐漸蔚為風潮，被明訂為美國官方的營養政策，進而成為風行全球的保健指標。 　　在脂肪被逐出餐桌後，人們的飲食習慣開始劇烈轉變，卻似乎未曾緩解原有的疾病問題，甚至衍生更多意外的健康危機…… 　　◆我們少吃脂肪，卻吃下更多碳水化合物：我們不吃肉、蛋、起司，卻開始多吃穀類、麵粉、馬鈴薯；所謂的「低脂」食品在去除脂肪後，為增加口感所添加的替代物也多以碳水化合物為基

底。而諸多研究已顯示，攝取過多碳水化合物不只會導致肥胖，也可能引發糖尿病、心臟病和癌症。比起高脂，高碳飲食或許更容易讓我們致病。 　　◆我們捨棄動物油，卻吃進更多反式脂肪：許多液態植物油用於高溫烹調時都會變質敗壞，生成有毒化學物質，為維持固態而氫化時又會衍生反式脂肪，都將增加罹患癌症等各種疾病的機率。 　　▍當學術霸權與政府、業者攜手，你確定自己吃下的，真的健康嗎？ 　　調查報導記者妮娜・泰柯茲檢視各種實驗數據與研究資料，並第一手採訪諸多關係人物，揭發了一個難以想像的事實：我們對於膳食脂肪的所有認知，竟有著諸多偏差與缺失，而「低脂飲食」的營養建議，並未通過充足的科學驗證以確認其效用，反而只

是因為某些研究者的過度詮釋與強勢主導、加以政府組織和食品業者的推波助瀾，就被奉為飲食圭臬。 　　這個引人入勝的研究故事，將帶領讀者透視這六十年間營養科學的發展轉折，爬梳出一段精彩生動而出人意表的「脂肪」營養史，同時化解一般人對於脂肪的偏見，回歸尊重生物需求的飲食方向，使脂肪能在優質、充裕的攝取下，對人體發揮應有的保護功效，我們也得以歡迎這美味的靈魂重回生活之中。 　　【適讀對象】 　　✓想嘗試低碳、生酮、阿金、地中海等飲食方式來進行健康管理者 　　✓關注營養科學與保健新知、注重食安問題者 　　【關於脂肪，你可能不知道的事】 　　〇美國長年對於低脂、少肉食的飲食推廣政策，源自營養科學家長年

打壓異己的話語霸權。這種主流學界打壓持異見者的風氣，至今仍存。 　　〇早年營養科學界對動物脂肪的抗拒，讓植物油的使用大行其道。但所有食用油都改為植物油的情況下，卻帶來反式脂肪的問題。 　　〇早在一九六○年代，美國就有學者意識到反式脂肪對人體可能有害，卻因為食品業集團與美國心臟協會的合作而被隱瞞，直到二○○八年才獲立法限制。 　　〇採低脂並以植物為主的飲食，對於降低癌症與心臟病並無顯著幫助。 　　〇為了減肥而採用低脂飲食，反而會增加心血管疾病的罹病風險。 　　〇一九七○年代，美國心臟協會為鼓勵民眾減少攝取脂肪，竟鼓勵民眾多吃精緻碳水化合物來降低脂肪攝取量，反而導致嚴重的肥胖問題。 　　〇「地中海

飲食」以前並不存在，而是營養學家以義大利與希臘的飲食傳統定義出來的飲食方式。 　　〇「阿金飲食法」的創始人羅伯特．阿特金斯在運用他的獨家飲食法上有豐富實務經驗，但自己始終沒有產出足以讓醫界信服的學術報告，導致他長年被遭學者攻訐，連真實死因都遭誣衊。 本書特色 　　★榮獲多家國際重量級媒體評選為「年度最佳圖書」，在醫界、營養學界和出版界屢獲佳評 　　★歷經九年調查研究，收集大量實驗成果與歷史資料、並訪談相關當事人，將各方角度羅列並陳、加以分析，寫作態度嚴謹縝密，精鍊文筆使這份報導論述更添可讀性。 　　★打破對脂肪的傳統思維，提出回歸尊重生物需求的飲食方向，這也是近年來備受關注並漸獲驗證的保健

概念，提供給讀者另一種前進觀點作為參考。 專業推薦 　　洪惠風／新光醫院教學研究部副部長兼心臟內科主治醫師 　　陳俊旭／美國自然醫學博士、台灣全民健康促進協會理事長 　　蔡玲貞／彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師 　　（依姓氏筆劃順序排列） 　　◎從本書中，我們了解到只要是人，就會犯錯，知道了科學的無奈、人性的取捨、政治的選擇，還得到營養學的知識。這本書是歷史書、是醫學書、是營養書，更是一本偵探推理小說。——洪惠風╱新光醫院教學研究部副部長兼心臟內科主治醫師 　　◎本書是極精彩的科普書籍，宛若黑暗世界中的一盞明燈，指引我們正確的方向，細細讀來，我們不但能發掘真相，更可以訓練明辨

是非的能力。——陳俊旭╱美國自然醫學博士、台灣全民健康促進協會理事長 　　◎食物本就無罪，是人類的認知與行為，讓食物背上罪名。本書深入淺出，提醒讀者不要因偏頗的飲食觀念，排斥動物性脂肪，反而吃下更多不健康的替代品。所有食物適當即好，過量就是危害。——蔡玲貞，彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師 各界好評 　　◎顛覆性的全新作品，泰柯茲花了九年追踪所有資訊，揭露低脂飲食建議乃是植基於薄弱而無法取信的證據，這其實是既得利益集團的偏執共識，並獲得溫順的新聞媒體大加倡議。——《泰晤士報》 　　◎泰柯茲極具天賦，能將龐雜的數據轉譯成精彩的論辯。這不只是關乎食品、健康甚或是傲慢人心的作品，更

是對於公衛當局的沉痛指控，揭示了資訊時代的一場悲劇。——《華爾街日報》 　　◎對於想力行健康飲食的人們，本書堪稱是可讀性極高的佳作。泰柯茲揭示出，對於脂肪的誹謗中傷，根本禁不起進一步驗證，並直指許多營養科學研究的漏洞與缺失。——《經濟學人》 　　◎論證堅實、完整詳盡的科學報導，泰柯茲追溯了一項飲食假說是如何在缺乏數據支持下變形成了保健真理。——《柯克斯書評》 　　◎在美國人長期與肥胖、糖尿病和心血管疾病戰鬥之際，這本魅力十足的作品提出發人深省的重要議題。——《圖書館期刊》 　　◎值得一讀。對於某些我們已視為事實、並長久抱持的營養迷思，本書進行了一次振聾發聵的剖析與檢討。——《今日心理學

》 　　◎本書提供了全面的驗證，使讀者重拾自主的判斷力，歡迎健康的脂肪回到餐桌上，同時也為減重、健康和長壽鋪好了成功坦途。——大衛．博瑪特╱醫學博士、冠軍暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》作者 　　◎泰柯茲敘述了採樣統計是如何挑肥揀瘦以符合營養假設，再加上政治界的虛妄詐欺和偽科學的橫行霸道，使得我們掉進健康與營養的巨大陷阱，破除了低脂飲食有益心臟的神話。——威廉．戴維斯╱醫學博士、冠軍暢銷書《小麥完全真相》作者 　　◎關於這些身體所需的香甜美食，我們終於有了真正的理解與認識！——克莉絲蒂安．諾斯拉普╱醫學博士、暢銷書《更年期的智慧》作者 　　◎這本經由嚴謹研究寫成的作品，徹底拆解了當前

將脂肪——尤其是飽和脂肪——視為有害之物的飲食教條。妮娜鮮活描繪了相關領域的各個關鍵人物，同時揭示營養科學犯下了多大的錯誤。——麥可．伊德斯╱醫學博士、暢銷書《蛋白質力量》作者 　　◎令人讚嘆的作品，挑戰我們自以為理解的一切知識，並加以嚴格檢驗。——露絲．萊希爾╱前《美食家》雜誌總編輯  

市售飲料對牙齒健康可能的影響

為了解決全脂牛奶營養成分的問題，作者高淑華 這樣論述：

飲料中所含的糖分及其中所含酸性引致牙齒表面酸蝕的病灶是齲齒的危險因子。有鑑於台灣超商密度世界第一,2016年5月底達1萬199家,平均每2304人就有1家便利商店,其中消費品項以食品飲料類占銷售結構的59.4％ (2014年) ,飲品的易於取得使消費者常暴露於頻繁接觸含糖及偏酸的口腔環境中,因此牙齒酸蝕的潛在風險愈趨加劇。此項研究即係針對市售飲料之糖度、酸鹼度、黏稠度的測量以及對牙齒健康的潛在風險之探討。本研究之目的為1.常見飲料的酸鹼度、糖度、黏稠度之測量2.酸鹼度、糖度、黏稠度三者量度變化的觀察,分為兩方面進行其一選出酸性高糖度高黏度高的飲品進行稀釋,觀察記錄三者每次稀釋後的數值變化,再

以鹼性離子水 (ph9.26) 進行稀釋觀察純水和鹼性離子水兩種稀釋液個別在酸鹼度變化上的差別。其二將口內常見不同修復材料 (樹脂、氧化鋯、鈀金合金、鎳鉻合金) 浸泡在酸性高,糖度高,黏度高之飲品中5分鐘後取出再分別浸泡在2.5毫升純水中各1、5、10分鐘後分別測量三種時間長度水溶液中的糖度、酸鹼度、黏稠度,以觀察不同材質的修復材料被飲品附著後,溶於純水中,水溶液所呈現出的糖度、酸鹼度及黏稠度。本實驗以純水為對照組以及鹼性離子水和純水為稀釋液,使用麥香奶茶、葡萄汁、柳橙汁、曼特寧咖啡乳飲品、養樂多、全脂鮮乳、蘋果牛奶、波蜜果菜汁、豆漿、可可牛奶、優酪乳、糙米漿、可口可樂、麥香紅茶、檸檬水、寶礦

力運動飲料等16種市售飲料及長、寬各1公分厚度0.1釐米經拋光處理的樹脂片、氧化鋯片、鈀金合金片、鎳鉻合金片分別使用微型精密測量儀器防水式ph計 (ExStik系列ph100A) ,數位式糖度曲折度計 (Milwaukee Refractometer MA871) ,錐/板型黏度計 (Brookfild CONE/PLATE Viscomete DV2T) 測量。實驗結果如下糖度比較:養樂多 (17.9) ﹥曼特寧咖啡乳飲品 (16.9) > 蘋果牛奶 (16.2) >葡萄汁 (14.5) > 可可牛奶 (13.9) > 全脂鮮乳 (13.2) > 豆漿 (13.1) > 優酪乳 (13.1)

> 柳橙汁 (11.9) > 可口可樂 (10.6) > 麥香奶茶 (9.7) > 波蜜果菜汁 (9.4) > 麥香紅茶 (9.3) > 糙米漿 (9.1) > 檸檬水 (8.9) > 寶礦力運動飲料 (6.7)酸鹼度比較:可口可樂 (2.21) < 檸檬水 (2.84) < 寶礦力運動飲料 (3.44) < 葡萄汁(3.46) < 養樂多 (3.56) < 波蜜果菜汁 (3.88) < 柳橙汁 (3.95) < 優酪乳(4.42) < 蘋果牛奶 (4.97) < 麥香紅茶 (6.33) < 糙米漿 (6.61) < 全脂鮮乳(6.83) 優酪乳 (14.27) > 可可牛奶 (5.72)

> 蘋果牛奶 (4.96) > 豆漿 (3.42) > 曼特寧咖啡乳飲品 (3.28) > 波蜜果菜汁 (2.88) > 柳橙汁 (1.89) > 全脂鮮乳 (1.73) > 養樂多(1.71) > 葡萄汁 (1.26) > 可口可樂 (1.14) 麥香奶茶 (1.14) 檸檬水 (1.14) > 麥香紅茶 (1.13) > 寶礦力運動飲料 (1.06)選出酸性低糖度高黏度高的飲品有以下九種;米漿、豆漿、養樂多、蘋果牛奶、優酪乳、曼特寧咖啡乳飲品、柳橙汁、可口可樂、寶礦力運動飲料進行稀釋與牙科修復材料的附著測試,和三種ph5以下的飲品檸檬汁、葡萄汁、波蜜果菜汁進行稀釋測試。經過純水 (ph6

.72) 的稀釋後,飲品的酸鹼度、糖度、黏稠度都顯著的提昇與降低;酸鹼度低於ph5以下的飲料有九種稀釋次數須達十次以上才能提升至ph5.5以上,再以鹼性離子水 (ph9.26) 將此九種飲料進行稀釋比較其與純水在酸鹼度變化上的差別。置入飲品中浸泡5分鐘後,被飲料黏附的牙科修復材料經過以1、5、10分鐘三種時間長度在純水中的浸泡後,水溶液中糖度皆微量測得 (0.1~0.2) 黏稠度高的飲品水溶液中也測得有略高於水的黏稠度產生,不同牙科修復材質中黏稠度最高的糙米漿複合樹脂水溶液 (1.02cp) 及鈀金合金水溶液(1.13cp) 高於純水 (0.91cp) 和黏稠度次高的優酪乳複合樹脂水溶液 (1

.09cp) 鈀金合金水溶液 (0.95cp) 氧化鋯水溶液 (0.97cp) 鎳鉻合金水溶液 (0.94cp) 高於純水 (0.91cp) ,酸鹼度低於ph5.5以下的飲品其水溶液的酸鹼值亦呈現出偏酸性的結果。