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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」!：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力

為了解決光田醫院耳鼻喉科主任的問題，作者林彥璋,林子宸 這樣論述：

肌筋膜沾黏，小心全身毛病連連！ 　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？ 　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！ 　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！ 　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵 　　筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。 　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低

氧讓細胞更有活性與修復力。 　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！ 　　病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！ 　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。 　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣 　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調 　　◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？ 　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣 　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡

有鼾聲 　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次 　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做出像深呼吸的擴胸動作 　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時 　　如果你有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。 　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始 　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。 　　STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨 　　STEP2準備

進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿 　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹 　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。 　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。 　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。 本書特色 　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。 　　

2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在家就能跟著做。 名人推薦 　　黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師 　　劉文德     臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師 　　沈炳宏     光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師 　　楊鈞百     光田綜合醫院神經內科主治醫師 　　郭重松     圓剛科技、圓展科技董事長