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Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】:用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!
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→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦 (按姓名筆劃順序排列) 里約奧運中華隊醫療團總召 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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▼ 相關影片 ▼
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吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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應用模糊語意建構健身裝備推薦系統
為了解決健身房 推薦 PTT 的問題,作者田尚民 這樣論述:
運動健身風氣盛行,許多人為健身也購買許多相關的產品,因此運動健身器材一直是一個龐大的市場。然而健身裝備產品玲瑯滿目,消費者如何從現有眾多健身裝備中挑選出合適的商品,除了必須要搜尋大量的產品資訊外,同時也經常參考網路上他人的使用經驗。有鑑於此,本研究收集網路社群的各種健身裝備的使用經驗,轉為使用經驗資料庫,再以模糊語意法引導購買人進行健身裝備產品資訊推薦。使用者經驗的資料來源為批踢踢討論區以及Mobile01論壇,透過虛擬社群成員間互相交流與討論,從中進行資料抽取和分析,並歸納出6種知識概念,分別為「用途」、「價格」、「品質」、「品牌」、「功能」、「尺寸」,由以上述歸納出的六種知識概念設計
出模糊語意問卷,並建立出一套健身裝備推薦系統,期望藉由此方法提供給使用者更貼近內心感受的個人化方式,來推薦合適的健身裝備,並減少資訊搜尋上所花費的時間。
囚徒增肌
![](/images/books/b4e13383c574e392d792335feac3824b.webp)
為了解決健身房 推薦 PTT 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
~十大增肌法則~ 練就主宰心靈與肉體的極致力量! 「自體負重訓練只適合增強肌力,無法增大肌肉?這真是胡扯。」——保羅.韋德 你被大量來自雜誌、電視節目、 身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸, 但想要在其中找到真正有效的健身方法,簡直難如登天。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下, 以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領, 面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重+漸進式訓練」, 無須借助外力,就能擁有一身精壯實用的肌肉。 書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然, 鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡, 誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。 亟欲增大肌肉的訓練者,習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形, 但如果你想同時抬升肌肉與力量,最好別這麼幹。 保羅在此書中對進階健身成癮者,推行【十大增肌法則】。 終極目標有九: ◎增加20~30磅堅實、勻稱的肌肉 ◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2~3英吋 ◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌 ◎增厚及強化魔鬼六塊肌 ◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明 ◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌 ◎練就真正的鑽石小腿肌 ◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌 本書中,身體是你唯一的工具,它就是最頂尖的健身房。 只要認真執行,保證你能得到想要的體格且不會失敗 ——即使你過去從未成功。 翻開它,你榮耀的時刻即將開始。 本書特色 ◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。 ◎來自監獄,人間失傳的「徒手健身技法」,一塊空地+你自己,安全、免費、隨時實踐!
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健身房 推薦 PTT的網路口碑排行榜
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推薦 屈成市有一雙很像太空人的塑腿襪品牌好像叫mefree 它有包臀的包大腿 ... 跑步運動大概已經一年的時間(還很淺很廢XD), 大多以健身房跑步機和路跑 ... 於 ice-legend.ru -
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#3.台北健身房推薦ptt
台北健身房推薦ptt 左手香泡茶做法. 富邦汽車強制險. 香港轉帳到台灣. 湖美牙醫. 羅東pizza. 興富發除息. 心臟衰竭利尿劑. 於 albergoromaamiata.it -
#4.內湖健身房推薦ptt - Nerimatteo
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#5.[問題] 新手如何選擇健身房? | 健身房推薦ptt - 旅遊日本住宿評價
健身房推薦ptt ,大家都在找解答。餓死抬頭,最近想選擇一間健身房培養自己的運動習慣但不知道怎麼... 板友給我一點建議先謝謝回答<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 於 igotojapan.com -
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#10.健身房費用多少才合理?月費型健身房、運動中心收費推薦比較
運動風氣興盛,無論是連鎖健身房、健身工作室與國民運動中心一家家開幕,各家健身房的 ... 你可能想知道:女性健身房推薦! ... 健身房費用推薦PTT ... 於 www.epicmethods.com.tw -
#11.[問題] 汐止健身房推薦 - PTT評價
各位巨巨好目前因工作因素需到汐止三個月想詢問有沒有月費的健身房單次入場跟分鐘計費因運動頻率 ... 看板MuscleBeach標題[問題] 汐止健身房推薦作者. 於 ptt.reviews -
#12.萊沛斯健身房ptt
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#13.正妹健身「隨手拿一瓶」見標籤4字傻眼了網笑:真.酒精慢跑
不少人為了維持健康或控制體態,會選擇到健身房運動一下。正妹網紅四月桐近日到健身房跑步前,從家裡冰箱隨手拿了一罐水就匆匆出門,不了抵達健身房後 ... 於 www.ettoday.net -
#14.臺北健身房推薦ptt 【問題】 – Obyoxi
【問題】 求推薦臺北中山區教練和健身房本人初學者剛開始接觸健身目前在看欣欣秀泰附近的健身房臺北運動健身中心場地看起來設備滿多的給力健身-貳房很漂亮空間比較小 ... 於 www.obyoxi.co -
#15.健身教練「多人連結」害40人染疫開直播嗨喊 - 民族路越南河粉
關於自由教練ptt - 有6088筆推薦專家供您選擇,自由教練ptt相關服務有私人健身 ... 市桃園區迪倫教練ptt 120※文章網址: 業務桃園健身房推薦超核心桃園店,由PTT健身版 ... 於 regatech.pl -
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#27.Re: [問題] 懇請幫忙推薦健身房中山區PTT推薦MuscleBeach
各位版上的巨巨們好,又是小弟我。 先感謝去年各位巨巨推薦,小弟最後選擇在台北運動健身中心健身。 但因為居住地租約到期被迫搬家,搬到台北橋附近(福 ... 於 pttyes.com -
#28.新竹健身房ptt的鄉民必推理由跟評價,在食尚玩家、ubereat
新竹健身房推薦? 目前去看了楠雅健工跟新竹運動中心新竹運動中心不分時段只要1100 感覺不錯還多了游泳池但是可能因為太便宜了所以人有點爆多? 於 food.rankintw.com -
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#37.三芝拾翠山莊
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想請問附近是否有不錯的選擇?. 稍微看了一下地圖. 附近好像有Madtown(中華橫路) 和六合健身房(六合二路). 這兩間有比較推薦哪邊嗎No. 如果你也是做事情 ... 於 317318246.juna-einsiedeln.ch -
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#48.新光人壽官方網站
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#53.北投健身房ptt
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#54.健身房推薦ptt的推薦與評價,PTT、DCARD - 健身資訊站
健身房推薦ptt 的推薦與評價,在PTT、DCARD、MOBILE01和這樣回答,找健身房 ... 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的評價; 健身房推薦ptt 在[問題] 健身新手關於台北 ... 於 fitness.mediatagtw.com -
#55.台中健身房ptt - O Tiramisu
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#56.BLACKPINK Rosé「水煮蛋肌、A4腰」養成秘訣:每天卸妝
其中,Rosé超級穩的歌唱實力驚艷全場!再加上168公分的好身材,整場目光都被她吸引。本篇為各位整理超人氣女偶像Rosé私下的保養和健身秘招! 於 www.harpersbazaar.com -
#57.汐止健身房ptt - Art kam
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#58.加大款可動D型拉環(D型手拉環.大飛鳥拉力桿.單手 ... - LINE購物
健身 把手.拉力環.下拉拉環.重力吊環.D型拉把.舉重訓重量訓練機配件.運動健身器材.健身房專用配件.推薦哪裡買ptt)C109-5152很值得參考。鍛鍊手腕力(抓/握/拉/提) 結合 ... 於 buy.line.me -
#59.北投健身房ptt - Chata Jizerské hory
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#60.[問題] 北投/淡水健身房推薦 - PTT 問答
請問北投/淡水這兩個區域有沒有推薦環境較好的健身房訴求1.人越少越好, 平日晚上器材不需要排隊2.器材不會太少, 太舊3.教練不會一直推銷課程4. 於 pttqa.com -
#61.汐止健身房ptt
標題[問題] 台北市(士林/市府)健身房推薦. 時間Sun Dec 30 15:50:44 2018.汐科火車站的全真聽說是比較偏向瑜珈類的運動模式但附近最近的大型健身房 ... 於 antoniocasali.it -
#62.[問題] 中正中山區教練/健身房推薦- 看板MuscleBeach
請啟用瀏覽器的JavaScript便能正常瀏覽本網站. Mo PTT. 崩潰. 發生錯誤了x_x. 於 moptt.tw -
#63.健身房教練課ptt - Gamis
健身房 教練課ptt 賣多多充電線. ... 御私藏推薦. ... 去健身房ptt 電腦人ptt 健身酒吧ptt 私人教練ptt inshape專業健身ptt 本站住宿推薦20%OFF 訂房優惠, ... 於 gamis.cz -
#64.【2022年台灣7大連鎖健身房推薦】選擇你的戰場 - 時尚肌肉
2022年全台灣7大連鎖健身房推薦. 1.成吉思汗健身俱樂部; 2.健身工廠; 3.World Gym; 4.300壯士俱樂部; 5.BEING FIT; 6.Anytime Fitness; 7.國民運動中心. 於 thefashionmuscles.com -
#65.[問題] 台中西屯區健身房推薦- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
大家好,最近搬家到台中,雖然台中健身房相關討論有不少,但是住的區域還是有些不同,所以想請教一下版友 ... 推薦健工,你坐公車到頂何厝下來走幾分鐘就到了,器材也. 於 www.pttweb.cc -
#66.[問題] 求推薦台北市的健身房和教練| MuscleBeach 看板 - My PTT
最近想找北市的健身房(希望在中山中正大安或不要離他們太遠的區域) 之前去過中正和中山運動中心但發現平日下班人都很多而且深蹲架好少根本搶不到想問問北市有沒有推薦 ... 於 myptt.cc -
#67.基隆健身房ptt - Hobbylavoricreativi
167 臺灣), 07/24/2019 11:18:13. 是要重訓還只是有氧跑步而已?. 推薦迪倫教練!. 臉書搜尋DSC肌力與體能訓練. 於 hobbylavoricreativi.it -
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#69.《可不可以放進去一下下就好》變爆紅神曲律師警告違法
... 旅遊 · 健康 · 熱FB · 熱PTT · 2021口碑之星 ... 雙北十大人氣單次付費健身房. 想練再練無負擔! ... 她問買房買「一樓」真的不推薦嗎?卡友一致. 於 dailyview.tw -
#70.[問題] 懇請幫忙推薦健身房中山區- MuscleBeach
ptt 熱門文章、政治八卦. ... [問題] 懇請幫忙推薦健身房中山區 ... 願巨巨們一生平安喜樂謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.87.194 (臺灣) ※ 文章 ... 於 ptt-politics.com -
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#78.[問題] 想請大家推薦永和的健身房(有選手) - MuscleBeach
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#79.痕跡明顯!妹子穿瑜珈褲遭男友轟「丟臉」 網一看歪樓
運動健身風氣盛行,不少女生喜歡穿著貼身的瑜珈褲上街。然而,近日就有一名女網友PO文表示,穿運動內衣和瑜珈褲出門約會,卻被男友嫌難看又丟臉 ... 於 udn.com -
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