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亮麗專業洗衣面試的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦腦內探險隊寫的 為什麼總是感到很受傷：五個精神分析的真實故事，帶你找到不斷逃跑的自己 和西村有紀子的 30天，美麗優雅一次到位：國際小姐首席培訓師親授！變身美人的祕密都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自大田 和如何所出版 。
為什麼總是感到很受傷：五個精神分析的真實故事，帶你找到不斷逃跑的自己
為了解決亮麗專業洗衣面試 的問題，作者腦內探險隊 這樣論述：
每種不安都有原因 每個傷口都有幫助 如果不願正視自己受了什麼傷， 不願解讀自己的不安， 就無法看見自己最真實的一面。 我為什麼會變成這樣？ 明明寫作很順利，截稿關頭卻故意拖拖拉拉不肯完成作品的編劇，每次要有「結果」，就開始「逃避」，不管是工作或談戀愛…… 對孩子暴怒的新手媽媽，慌張打了孩子，一直想成為完美大人的情緒埋得太深，以至於態度已經變了形卻完全不知道。 別人的幾句話或幾個表情就感到受傷，聚會中突然恐慌發作的失業青年，光鮮亮麗的外表隱藏自戀與自卑，「放棄」是最常使用的詞…… 已經大學畢業三年，卻一直沒有像樣工作，開始暴飲暴食否定自我的漫畫家，只想找一個安全躲藏的地方，
找同一國的人，找自信和未來。 受失眠所苦的整形外科醫師，凡事一定安排與計畫，只要超出自己掌控的目標，便失落生氣，甚至習慣性控制一切…… 你是否在他們身上看見自己內心也在逃避什麼？怕在團體中不受歡迎而不安？想獲得認同卻得不到讚美？想要表達卻常常受到挫折？最後乾脆若無其事躲起來？假裝自己很堅強？ 越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後反撲吞噬逃跑的你。 每個人其實都有逃跑的潛意識，本書從精神分析針對每個情緒問題，以一場場溫暖的對談帶給你一點勇氣，讓你轉身面對曾經逃跑的內心障礙，接受自己，改變自己。 你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，
只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。 你是個怎樣的人？ ●越是重要的事就越愛拖，老是在摸魚。 ●從來不覺得什麼事都要做到最好。 ●經常突然生氣，但過段時間後又感到後悔。 ●對小時候的事情難以啟齒。 ●因為覺得自己被忽視，所以無法和人維持長久關係。 ●明知道自己過度在意別人的視線，但卻無法改變。 ●害怕權威，稍微有一點組織階級的上下之分，就會讓你想逃跑。 ●覺得人們對我有過度的要求。 ●不太擅長表達情緒。 ●無法忍受別人跟我有不一樣的想法。 如果你符合以上任何一項，請打開本書！ 專業強烈推薦 資深媒體公關/ 《商業周刊》專
欄作家——王蜜穜 這是一本帶領你更認識自己的好書，書中許多人物故事身上，彷彿也能看到自己身在那角色裡，透過「腦內探險隊」不斷探索，幫助你與自己對話，找出內心那一份造就自己不安的關鍵原因，那或許是不饒恕、或許是被遺棄，但其實你有機會透過承認、傾吐，讓自己不用再躲，獲得真正的自由，找到屬於生命裡的那片迦南美地。 網站經營者、廣告製作人跟造型師、《最後下班的人，先離職》作者——威廉（William Tseng） 細讀書裡面的五個精神個案，跟著「腦內探險隊」透過文字觸碰別人的恐懼，直搗問題核心是一件很赤裸，也很過癮的事。 網友推爆 ★累積點閱數突破500萬次，2萬5千人訂閱
★韓國最大入口網站NAVER出版前熱烈連載，網友推爆── 想放棄一切逃跑的時候，被「痛苦是正常的，沒關係」這句話安慰_vnfj*** 感覺有人看穿我藏在心中的祕密_anes*** 大推！第一次聽別人的故事聽到起雞皮疙瘩_elin*** 想逃跑、想裝聾作啞的逃避型人格專屬諮商室！_ex-p*** 真想去給這些醫生分析一下_pate*** 作者簡介 腦內探險隊 透過Podcast分享故事的精神科醫師 「腦內探險隊」打著「年輕精神科醫師的真實精神科故事」的口號，一躍成為Podcast圈的新寵兒。 創立「腦內探險隊」的金志容、孫正賢、吳東勳、尹熙宇、許奎
亨等五人，在延世大學醫學院結識，並依序於塞布蘭斯醫院完成精神科學業。秉持著從腳本、主持、演出、編輯全都一手包辦的「手工業」精神，正式開闢了「腦內探險隊」這個節目。推出不過一年，就已經成為Podcast愛好者心目中的最佳節目之一，二O一七年更在iTunes獲得全年下載數量第六名的佳績。 這些讓人聽了超有感，忍不住驚呼「聽起來就像我」「大家身邊應該都有這種人」的故事，再加上配合一般人的程度，簡單介紹精神科資訊、提供診斷，以幫助聽眾解決問題的主持方式，讓他們很快擁有一群死忠的追隨者。這五位認識了十多年的老友，將透過這本書將他們最令人著迷的戰果分享給更多人。 「腦內探險隊」的網路諮商室，每
天會收到數十封信件。其中一部分會透過節目播出，而受限於篇幅未能介紹的故事，他們也會一一回覆，讓「腦內探險隊」成為能夠為個案上山下海的「心理安全基地」。接著他們也在NAVER Audio Club推出「精神科醫師的真實育兒故事」〈腦性媽媽診所〉，並從二月起在Medical TV主持「失眠諮商室」〈安眠藥〉節目。 藉著Podcast在網路上陪伴聽眾的「腦內探險隊」，現在將透過這本書，為讀者建立另外一個安全基地。 〈腦內探險隊〉臉書專頁：facebook.com/brainrich6 譯者簡介 陳品芳 政大韓文系畢業，於台韓兩地職場打滾過後看破紅塵，終於決定當一個專職其實是阿宅
的譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿邊掛網打遊戲的時光。 002 [推薦序1] 我為什麼會這樣？為什麼是我？/王蜜穜 003 [推薦序2] 你直搗問題核心了嗎？/威廉 010 [序] 每顆想逃跑的心都有他們的原因 故事(1)：害怕不被愛而不安嗎？ 018 害怕結束工作 026 逃避→現在，你的心是不是正在逃跑呢？ 029 我所看到的自己，究竟是什麼樣子？ 037 自尊心→愛自己竟是這麼困難的事 040 決定不要盡力做到最好 048 心理利益→內心的利害關係決定個人行為 051 我喜歡醫生嗎？ 059 移情作用→喚醒我心中特殊情感的人
062 每個人都有想逃跑的時候 072 情緒日記→找到連自己也不知道的情緒 故事(2)：因為莫名的情緒而混亂嗎？ 078 太太很奇怪 086 產後憂鬱症→當最棒的祝福成了最痛苦的時刻 088 為什麼總是對媽媽感到抱歉？ 095 兄弟姊妹之間的競爭心態→老大很獨立，老么很自私？ 098 總是自己看著辦的孩子 104 反向作用→被壓抑的情感，會轉向意想不到的地方 106 茫然的情感所留下的痕跡 116 轉移→為什麼總是對那個人發火？ 118 想成為一個完美的大人嗎？ 128 佛洛伊德vs. 阿德勒→有不幸的過去，是否就無法幸福？ 故事(3)：無法獲得肯定，很哀怨嗎？
134 無法平息不安 143 恐慌→當不安的大浪席捲了我 146 我今天要放棄你 157 自戀→為了保護「了不起的自己」所需付出的費用 160 不能被任何人小看的我 169 認同渴望→我心中的雙面刃 171 自戀與羞恥心的關係 179 認知扭曲→心所戴上的各色眼鏡 182 獨自留在遊樂場的孩子 192 個性形成→健康成長所需的鏡子 故事(4)：害怕受傷嗎？ 198 暴飲暴食不是問題所在 208 心理安全基地→心也需要可以躲藏的地方 210 忘不了冰冷的目光 218 生涯的第一個記憶→你記憶中最早的回憶是什麼時期？ 220 到頭來醫生也和別人一樣 229 投
射性認同→每個人對我來說都像壞母親 232 人為什麼不會輕易改變？ 242 治療同盟→我們是同一隊的 245 未來也會繼續嘗試 256 修通→人總是不斷重複同樣的錯誤 故事(5) ： 因為不完美而生氣嗎？ 260 還是開藥給我吧 268 保密義務→噓，這是祕密 270 如果不是約會而是面試，還會遲到嗎？ 279 心智化→要了解自己，別人也才能了解自己 282 我的個性有問題？ 289 強迫型人格障礙→不完美就感到焦慮的你 292 不，沒有那麼辛苦 300 隔離→把不想面對的情緒收在抽屜裡 302 我想到此為止就好 309 心理抵抗→逃離不安的方法 312 [
後記] 你找到不斷逃跑的自己了嗎？ 作者序 每顆想逃跑的心都有他們的原因 在Podcast上開始「腦內探險隊」已經一年了。起初只是幾個志同道合的同事，帶著「傳遞正確的精神醫學資訊，減少世人對精神健康醫學的誤解和偏見！」這個有點偉大的目標開始。雖然我們口口聲聲說要徵求受心理問題所苦的人的故事，但另一方面也有點擔心，不知道有多少人會願意把自己的煩惱，告訴素未謀面的我們。 不過，諮詢室開張沒多久，每天就有數十封來信，也讓我們發現當初真是杞人憂天。我們將其中最多人有共鳴，或最多人感到好奇的故事挑出來做成節目，而那些未能在節目中提及的案例，也用心地私下回覆。 這些故事的主角年齡、
職業、性別都非常多元。有正在煩惱未來出路的高中生、為工作壓力所苦的上班族，同時也因陌生的恐懼與責任感而感到混亂的新手媽媽，每個人都有屬於自己的煩惱。雖然有些案例的答案很明確，但也有些故事讓我們不知道該怎麼幫忙才好，掛心了好一段時間。 ▎詢問內心的第一個問題：「我為什麼會這樣？」 ▎ 來信者大部分都是被類似上述的現實問題折磨，所以才會尋求「腦內探險隊」的協助。有人無論在怎樣的關係中都會受傷，也有人即使火燒屁股，依然拖拖拉拉不肯把工作完成，更有人腦袋裡成天充斥負面想法，什麼事情都做不了，每個人都對這樣的自己感到厭倦。接著便開始問「我為什麼會這樣」，這些問題揮之不去，開始懷疑是不是自己
生病了。這樣的懷疑，就是讓我們開始寫這本書的起點。 我們希望幫助大家做好準備，揭露連自己也不知道的不安，以及不想被別人知道的傷痕。 但大部分的人即使知道問題一再重複，他們選擇的解決方式卻不是面對自己的內心，而是逃跑。有時候，他們甚至沒有察覺自己正在逃跑。逃跑是一種內心的防護網，用來保護自己不要受到可預期的痛苦傷害，換句話說就是啟動了「防衛機制」。雖然也有一些方法，能幫助我們在這樣的防衛機制之下承受痛苦、成長發展，但大多數的人，會選擇刻意壓抑難受的情緒、否定造成問題的原因，或者是責怪他人。這樣雖能暫時緩解內心的痛苦，但絕非根本的解決之道。問題是，防衛機制這傢伙通常都會自己啟動，如果不
特別注意，我們便會在下意識中習慣它的存在。 請求「腦內探險隊」協助的來信者，都已經察覺到自己想要逃避的心理，向我們尋求矯正這種心態的方法。他們已經下定決心，要把遮蔽真實內心的防護網給拆掉。我們也很用心地向他們每一個人解釋，他們內心的防護網究竟是什麼、處在什麼狀態。 唯有透澈了解讓我們無法看透內心的障礙，我們才能將障礙清除。在這個過程中，我們有時候可能會輕率地下判斷，有時候又可能太過謹慎小心，但至少，希望我們的建議，能夠給那些鼓起勇氣探索個人創傷的人一些自信。 ▎找出內心那一份不安 ▎ 越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後強力地反撲。我們深信防衛
機制能夠保護自己，但那樣的防衛機制，最後甚至可能會擊潰我們的內心。但若能運用適當的技巧，與不安和創傷正面交鋒，那反而有機會掌握開啟封閉內心的唯一鑰匙。即使那樣的自己比想像中的更怯懦、更不起眼也無妨。若能接受、愛著自己真實的樣貌，那麼來自四面八方的各種攻擊，都不足為懼。 你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。我們認為發現自己最脆弱的一面，反而是能夠使自己更加堅強的方法。想改變卻總是猶豫不決，這樣的心態讓你感到煩悶嗎？莫名的情緒經常襲擊你，令你感到精疲力盡嗎？不知所措地逃離不安以及創傷，已經讓你感到厭倦了嗎？ 這就代表，你已
經準備好面對內心的防衛機制了。我們會為各位打開一條路，找到自己內心的防護網，幫助各位做好心理準備，更從容地面對隱藏在防護網之下的不安與創傷，這也是我們「腦內探險隊」的期待。 ▎我們每個人，其實都在逃避 ▎ 本書主要的內容為精神健康醫學相關領域，收錄的內容與基於不同原因前往求診的五位個案有關。其中包括有每次寫作到一半，就會突然停止創作的編劇、對心愛的孩子莫名感到憤怒的母親、經歷恐慌障礙的準就業者、因為暴飲暴食而被母親帶來就診的網路漫畫作家、受失眠所苦的整形外科醫師。這五位主角的故事看起來雖然特別，但隱藏其中的，卻是任誰都會經歷的煩惱。在了解五位個案的內心防衛機制時，各位讀者或許也能
從中找到自己的身影。 反作用力、轉移、隔離、投射性認同……每個人的故事結束時，我們都會為他們的心態取一個名字，幫助各位讀者診斷自己的問題。 讀完這本書後，就能解決自己內心的問題嗎？並非如此。但我們期待這能為你徬徨的內心找到一個方向，讓你看見改變的一線曙光，如同書中的主角一樣。 內心的改變需要足夠的時間，那個過程並不會十分順利，有時甚至會辛苦到令人想放棄，但請不要著急，只要好好走在那條為你提供解決方案的路上，那總有一天一定會抵達目的地。我們相信在那個終點，肯定能夠找到更加堅強、不再需要防衛機制保護的一顆心。 來，現在該是聽故事的時間了。 來聽聽精神科醫師娓娓道來，
只有在這裡才能聽到的精神科真實故事— 「腦內探險隊」現在開始！ 故事(1)害怕不被愛而不安嗎？ 我們每個人都想被愛。有時候會因為這種想法，去在乎別人的心情、臉色、想法，進而無視自己的想法、情緒和期待。但總有一天我們會明白，無法展現真實「自我」的關係是不真實的，當「我」被從這段關係中抽離時，那麼就無法獲得真正的愛。這裡有一個想被所有人喜歡的人，過去她很努力壓抑自己的想法，現在她決定好好聽聽自己的聲音。__「腦內探險隊」吳東勳 ﹝談話室﹞害怕結束工作 「常常跑去做別的事情嗎？」 聽到我的問題，文廷點了點頭。三十八歲的文廷有著一張娃娃臉，看起來才三十歲出頭而已，她是一位自由工作者，跟從事藝
術相關產業的同齡人相比，她看起來比較年輕。雖然是第一次接受精神分析，但文廷確實是個擅長寫作、思緒清晰的人，冷靜且一派輕鬆地描述自己的狀況。 「對，這讓我很困擾。最近工作時發展總是不如預期。我通常是接電影劇本案子之類的工作，不知從什麼時候開始一直沒辦法專心，總是會工作到一半就去做別的事。」 「人也跟機器一樣需要暖機，就像電腦需要載入時間一樣，妳的狀況跟這不一樣嗎？」 「對，就像你說的，正式開始工作前總是會有一些摸魚的時間。但我的問題是就算工作進行得很順利，也會下意識中斷這樣的狀態。獲得好靈感，或是原本模糊的想法逐漸有清晰的輪廓時，我卻會突然停筆。」 「妳的意思是說，在妳很有『感覺』、工作很順利的
時候，會自己停下來的意思嗎？」 ▎在「工作順利」的時候，就會緊急踩煞車 ▎ 聽完我的話，文廷毫不猶豫地大力點了點頭。 「通常創作者都會順著感覺連續寫好幾個小時，在這樣的狀態下，不僅不會感到肚子餓，甚至也不會想去廁所，就像大家說的，是『靈感之神』降臨的時刻。遇到這樣的日子，劇情發展會非常順利，台詞也能一句接著一句，有些人在這樣的時候會非常專注，一次完成好幾天的工作量，但我卻會刻意中斷這樣的狀態。 「我會突然跑去回覆好幾天沒回的信、去洗碗或是洗衣服。做完別的事情以後再回到位子上，但『靈感之神』已經消失了，我想這應該是我的專注力出了問題吧？」 她的口條很好，清楚地明白自己面臨的問題，感覺起來是個很
開朗的人，所以我沒有立即回答她的問題。
30天，美麗優雅一次到位：國際小姐首席培訓師親授！變身美人的祕密
為了解決亮麗專業洗衣面試 的問題，作者西村有紀子 這樣論述：
不減肥、不花錢、無壓力，只要做些小改變，養成美人習性，就能讓妳從頭到腳、由裡到外瞬間改造！ ★從妝髮、保養、穿著、配飾、儀態、心態著眼，讓妳成為氣質優雅、落落大方的凍齡美女。 ★婚禮、相親、重要約會、面試……統統適用！ 女性很難慢慢變美，要靠用心，讓美麗迅速到位！ 輕鬆掌握55個美人小心機，就能快速讓人眼睛為之一亮！ ．七三分髮線，優雅又能修飾臉型。 ．甜美笑容的關鍵是先瞇起眼睛再上揚嘴角。 ．忽略胸口只注重臉部護膚，讓妳看起來老五歲。 ．連續兩天睡十小時，肌膚減齡五歲；換條沐浴巾就能改善膚質。 ．穿胸罩不是為了支撐胸部，而是為了讓雙腿看起來更修長。 ．細跟高跟鞋，
能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美。 ．步伐大半步就能散發美女氣場。 ．調短肩背包背帶，夾在腋下能讓身材看起來更修長。 ．選擇外形俐落、粗細適中的原子筆，工作更添風采。 ．連連驚呼「可愛」，詞窮讓妳一點也不可愛！ 本書讓妳完成一般女性的夢想： ．我想在短時間內成為優雅又吸睛的亮麗新娘！ ．我想讓所有朋友都稱讚我：「妳變漂亮了！」 ．我想像模特兒一樣，每天穿時髦的衣服，穿什麼都好看！ ．我想要備受理想情人或另一半的寵愛，度過充滿愛的人生。 ．我想自信優雅、從容不迫地走進高級飯店與餐廳。 ．我想成為才貌兼備、在工作上有傑出表現的成功女性。 ．我希望成為最棒
的母親，並成為孩子眼中最酷的辣媽。 作者簡介 西村有紀子 1969年出生。國學院大學文學部史學科畢業。Ar&co.董事長、日本婚紗品牌Ar.YUKIKO禮服設計師。為無數知名藝人與各界意見領袖。 曾任職於三井海上火災保險株式會社總公司，後來立志從事能為女性貢獻心力的工作，於25歲獨立創業。進入專門學校攻讀設計與打版，於結婚時開設婚紗店。 連續15年榮登各婚紗雜誌人氣排行榜第1名，2005年應邀成為國際小姐日本指定設計師，至今已連任7年。 2009年起兼任世界小姐日本指定設計師。曾經設計過2007年國際小姐世界大賽第4名白田久子小姐、2010年國際小姐世界大賽第4名暨最優雅小姐獎
得主金江悅子等人的參賽禮服，幫助她們在選美舞台上獲獎。2011年國際小姐世界大賽，從全球75國指定設計師中脫穎而出，負責製作冠軍披風。 擔任JBCA日本美姿美儀訓練協會理事長。不只參與連續劇服裝製作與雜誌連載單元，更活躍於電視、廣播節目等演出。育有一子。著作有《成為全世界最美新娘的方法》《30天，美麗優雅一次到位》（如何出版）。 網站www.ar-yukiko.com 譯者簡介 游韻馨 在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯作包括《小花的味噌湯》《手是世界上最棒的美容工具》《便活》《30天，美麗優雅一次到位》（如何出版）等多部作品。 部落格：kaoruyu.pixnet.
net/blog e-mail：[email protected] 推薦序 為自己打一盞Spotlight前言 不減肥也能變美 第1部 美人小心機01 挑選衣服，講究版型勝過顏色圖案02 能突顯身形、擁有完美比例的顯瘦服裝才是最佳選擇03 鼻子往上揚的妝容，讓臉型更立體04 拉長手臂線條就能拉長身形105 拉長手臂線條就能拉長身形206 與其追求纖細雙腿，不如拉長膝下長度07 無論站或坐，膝蓋絕對不可併攏，而是要重疊靠攏08 不要「等變美了才穿漂亮的鞋子」，現在就要穿上極致美鞋09 細跟高跟鞋，能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美10 不穿胸罩時也要將胸部往上提11 美女穿
胸罩不是為了支撐胸部，而是為了讓雙腿看起來更修長12 胸部不只是目光焦點，適度按摩更能展現女人味13 美女的胸罩不會放入洗衣網，而是放入洗衣球中清洗14 臀部與胸部一樣，加一片可集中托高的臀墊，就能打造出惡女豐臀15 換一條沐浴巾就能改善膚質16 與其選擇華麗的戒指，不如選擇讓妳看起來華麗的戒指17 選擇外形俐落的原子筆，讓妳工作時更添風采18 調短肩背包的背帶，夾在腋下能讓身形看起來更修長19 選擇錢包的款式，不如選擇拿起來優雅的錢包20 錢要花在刀口上，聰明消費21 將作息時間調整為「九頭身」比例專欄1 日本國際小姐代表，參加世界選美大賽的前一個月前 第2部 美女的條件22 染髮並不俗氣，
重點在於選擇優雅色調23 女性比男性適合七三分髮線24 忽略胸口只注重臉部保養，讓妳看起來老五歲25 注重耳朵、鼻子與口腔清潔，提升美麗意識26 裸膚色唇膏＋閃亮唇蜜＋膚色唇線筆，打造出令人難忘的美唇27 優雅的鞠躬姿勢不是十五度，而是八十度28 甜美笑容的關鍵就是先瞇起眼睛再上揚嘴角29 步伐大半步就能散發美人氣場30 連續兩天睡十小時，肌膚減齡五歲31 與其選擇可愛的連身洋裝，剪裁好的連身洋裝才能顯瘦32 與其購買有折扣的香水，不如使用珍藏的經典香味33 仰睡打造美女身形34 到昨天為止所做的一切，造就了今日的體重35 吃自己喜歡的食物也要減少熱量36 甜點只吃一半，卻能提升滿足感37 不
要以減肥為目的38 三餐＋隔日一餐，打造完美身形39 工作、健康與美麗都需要管理40 杏子乾比高級美容營養品更有效專欄2 婚禮前一個月新娘該做的準備 第3部 美麗由內而外41 連連驚呼「可愛」，讓妳一點也不可愛42 不要空出閱讀時間，就能讀更多書43 看不見才性感44 與其追求時尚，驚喜感更能展現魅力45 不要以盡義務的心情接受一年一次的健康檢查，讓它成為妳提振心情的動力46 每個月編列一筆「交友費」支出，就能遇到理想對象47 能在腦中享受性愛的人就能成為美人48 成為宅女就能變成美人49 擁有「未來的夢想」成功抗老！50 不服輸的心情讓人更美51 美人都不是埋首努力的人，而是樂在當下的人52
美人不是慢慢變美，而是有一天突然變成美人53 感受不到不開心，自然就能變美54 將美麗視為附加優點的女性，才是真正的美人55 難過時就利用化妝為自己開運圖解 氣質美女Style 結語 你也能在自己的人生舞台亮麗登場 推薦序 為自己打一盞Spotlight 能推薦這本書，讓我受寵若驚！很少有一本美姿美儀的書，能讓我從頭看到完還點頭如搗蒜，坊間大部分類型書，寫的都是一些其實我們都懂，卻懶得去做的道理，但說實在的，原本就不想做的事，其實也很難因為看了一本書後真正去實踐吧！但這本書卻讓我大推到很想尖叫，然後私藏，甚至慎重考慮要不要與身邊的朋友分享，畢竟，在同一個空間裡，會發光的女孩愈少愈好不是
嗎?!（偷笑） 參加台灣新絲路模特兒大賽，是抱著再不報名，這輩子就再也沒機會知道自己到底是不是這塊料而姑且一試。報名時，看著參賽女孩們各個白皙、高挑、亮麗，重點是，她們都很年輕！我天生皮膚黝黑，從小雖然都坐在教室最後一排，但173的身高在模特兒界其實一點也不突出顯眼。眼看再過一個月，我就超過報名年齡的上限了，有的女孩甚至跟我差了快10歲，讓我挺難為情的！ 好在我很享受訓練的過程，還常常被模特兒老師叫出來示範，一開始並不知道是自己走的台步和別人有什麼不一樣，還是我的腿走路時踢得特別直，直到有一次老師說：「妳們要好好看看Joanne內心的狀態，那種自信、優雅的樣子，妳們一群人走出來，大家總
是會先看到她，她就是那麼亮眼！」我才恍然大悟，在這一群每一個都比我年輕、漂亮、大腿都比我瘦二至三吋的女孩們中，我所擁有的優勢不是別的，而是對於當下的自在，所散發出來的自信！ 永遠記得決賽那天，我從容不迫站在強光照射的舞台上，目光直直看著台下一字排開的評審，耳邊聽到的是七十位親友到現場替我加油打氣的吶喊聲，在那瞬間，不論名次為何，感覺自己身上發出的光芒，都可以照到法鼓山了！現在回想起來，以我的相對條件來說，要在這麼多專業老師的面前、在這麼多優秀的女孩中幸運脫穎而出，靠的就是那分自信優雅，讓別人瞬間從妳的舉手投足間，感受到妳專屬的魅力！ 渾然天成的美女有很多先天條件，但是，相信妳我也都遇過
明明條件不是特別好，卻很迷人的「中等美女」吧?!這本書就是教妳從生活上的小地方做起，培養不會增加負擔的小習慣，就彷彿不著痕跡的在自己頭上打了一盞Spotlight，讓別人想不注意妳都難！ 希望妳看完這本書後，也能開始微笑待人、勇於表現自己、對生活熱情自在、認真打點內外在的去享受每一天！ 新絲路模特台灣大賽冠軍 湯佩華 前言 不減肥也能變美 我最討厭減肥了！ 因為減肥並不代表會變美，反而會造成精神壓力，壓力會降低免疫力，導致細胞老化。 本書歸納了只要30天就能讓自己變美麗的奇蹟法則。一說到奇蹟般變美，很多人立刻就會聯想到減肥。由此可見，減肥對女人而言，是如此重要的美麗祕訣。
話說回來，美麗是一種視覺表現。美麗的本意並不是為了瘦身，而是要尋找讓自己變漂亮的方法。如果妳也能在一個月內變得比現在更漂亮，展現亮眼奇蹟，在變美之後妳想做什麼？ ．我想像模特兒一樣，每天穿時髦的衣服。 ．我想要備受理想情人的寵愛，度過充滿愛的人生。 ．我想要自信優雅、從容不迫地走進高級飯店與餐廳。 ．我想讓所有朋友都稱讚：「妳變漂亮了！」 ．我想成為才貌兼備的職業婦女，在工作上有傑出表現。 ．我想成為最棒的母親，同時也是孩子眼中最酷的辣媽。 請務必讓我幫助妳實現美麗夢想！在妳即將擁有璀璨未來的這一個月準備期間，我將在一旁熱切支持妳。 究竟該怎麼做才能實現美麗的奇蹟夢想？本
書將公開所有女性最想知道，但學校絕對不會教的美麗祕訣。 在全世界三大選美比賽中，我在其中兩項，也就是國際小姐與世界小姐選拔擔任日本指定設計師，至今已連續八年。我負責設計參加選美比賽日本代表所有佳麗的禮服，以及日本代表參加世界大賽時穿著的禮服。同時我也要從創造並展現理想自我的彩妝概念、突顯個人特色的禮服設計、打造健康與美麗體型的運動指導等三方面，幫助佳麗們找到自己。 換言之，就是必須完美結合心靈、技巧與身體等三大要素。 想要表現出真正的美麗，這三大要素缺一不可。參加選美比賽的佳麗無不努力提升自己在比賽中得到好成績，但真正讓她們變美的關鍵期就是最後一個月。我通常都是在佳麗們專心準備參賽
的最後一個月，指導她們展現奇蹟成果。面對新娘時也是同樣的道理。我除了是選美比賽的設計師，也是婚紗設計師。許多準新娘，會在婚禮前一個月努力達成自己的理想外貌。因此我在接下禮服設計的工作時，也會針對彩妝與運動提出建議。只要利用我的方法，就能在一個月內輕鬆達成變美的目標。 我建議的方法不僅不會造成精神上的痛苦，還能輕鬆融入生活中，自然而然養成習慣，因此採用我的方法變美之後，絕對不會再打回原形，而且身邊親友對待妳的態度也會截然不同。當周遭的人都將妳視為美女，妳自然就不會想要回到過去的樣子，因此，打從心底選擇維持美麗的人生之路。 何時才是邁向美麗奇蹟的最好時機？擇日不如撞日，就從在偶然機會下翻閱
本書的今天開始實踐「30天，美麗優雅一次到位」的美人法則！ 細跟高跟鞋，能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美纖細緊實的腳踝能讓雙腿線條看起來修長美麗。穿高跟鞋是不靠運動緊實腳踝的最好方法。高跟鞋與低跟鞋不同，走路時腳踝會施加更多力道，而且身體會自然抬頭挺胸，維持平衡。前日本女子團體Shape UP Girls的三瀨真美子，為了鍛鍊出緊實的腳踝以及端正的走路姿勢，也曾經過著在家裡穿七～八公分高跟鞋生活的日子。追求美麗的女性懂得利用在家裡的閒暇時間。一提到高跟鞋，大家總是會聯想到細跟高跟鞋。事實上，細跟高跟鞋非常不適合走路，穿著它去車站搭車時，總是會讓女性避免走樓梯而盡量選擇搭電梯，
如此一來根本鍛鍊不到小腿肚，反而容易缺乏運動。如果只是想展現魅力，不妨選擇細跟高跟鞋，但我真正推薦的是走起路來較穩定的粗跟高跟鞋。選擇有厚防水台設計的十公分粗跟高跟鞋，不僅很好走路，甚至舒服到讓人忘了自己穿的是高跟鞋。更棒的是，還能讓雙腿線條變得很漂亮，而且也具有運動效果，可說是百利而無一害。只要一雙舒適的粗跟高跟鞋就能提升美人指數，還能擁有健康的身體，更棒的是，無論在家裡或在職場上都能穿著。＊美麗進化論：利用高跟鞋運動雙腿與其選擇華麗的戒指，不如選擇讓妳看起來華麗的戒指基本上戒指一定要選擇真品。價格昂貴的材質包括白色合金戒台、黃金戒台或是白金戒台，價格實惠的材質則有銀戒，有時配戴陶瓷或琥珀戒
指也很特別。戒指的選擇重點在於戒指與身形的比例。過度華麗的戒指無法突顯妳的風采，所有人的目光都會集中在戒指上，反而不會抬起頭注意妳。無論選擇哪一種材質，絕對不能配戴塑膠這類化學合成製品。一旦飾品給人廉價感，會連帶影響其他服裝單品的價值，讓人覺得妳全身上下穿的都是便宜貨。戴在手指上的戒指分量如果與身高形成完美比例，就能修飾妳的身材線條。身高較高的人建議挑戰較厚實的戒指，過細或樸素的設計反而會讓手看起來更大，突顯出妳的高壯體型。選擇厚實的戒指反而能讓手指與手掌看起來較纖瘦，只要手部比例勻稱，全身比例看起來就會很合宜。相反的，身材嬌小纖瘦的女性如果配戴又大又厚實的戒指，就會讓手看起來更瘦更小，讓妳的
全身比例感覺更單薄。若想配戴鑲嵌寶石的大戒指，就要選擇戒台較細的款式。在戒指設計中保有纖細的感覺，讓全身的比例看起來更完美。身高一般的女性基本上配戴哪一種設計都可以，不過還是要注意手指長短與粗細，依照剛剛介紹過的概念選擇戒指。＊美麗進化論：戒指也要選擇黃金比例的設計調短肩背包的背帶，夾在腋下能讓身形看起來更修長妳是否也發現有些人看起來比實際身高高，有些人看起來又比實際身高矮？身高是一個人一輩子都無法改變的絕對數字，不過想要改變別人目測的感覺卻相當簡單。增加目測身高的方法有很多種，絕對不可忽略肩背包的背帶長度。想讓身高看起來較高，請選擇背帶不要太長的款式。使用上半部位於腋下位置、背帶較短的肩背包
時，身體重心會在上半身，讓人看起來較高，腰部以下的腿看起來較長。一般女性在購買肩背包時通常都會注意到設計性、功能性與重量等細節，但是當包包背在肩上時會與身體合而為一，因此背著包包的模樣會成為自己身形比例的一部分。換句話說，選購包包時一定要注意，自己背著包包時的身形比例，與理想中的身形比例是否吻合？另一方面，身高一六○公分以下的女性使用背帶較長的包包時，會讓身體重心往下移，看起來就會比實際身高還要矮。選擇包包時一定要記住，包包也是「配戴在身上的物品之一」。＊美麗進化論：請將包包視為身體的一部分忽略胸口只注重臉部保養，讓妳看起來老五歲一說到護膚，大家立刻就會聯想到臉部。由於與別人溝通時都是四目相對
，因此都是看著對方的臉說話，再加上臉部都會化妝，可說是最重要的部位。不過，如果是坐著說話，整個上半身都會在對方的視線範圍內。而且說話時不可能一直看著對方的眼睛，視線通常會在胸口與臉部附近游走。此時如果妳的鎖骨部位肌膚暗沉，或是肌膚乾燥，看起來很多皺紋，就算臉部再漂亮，也會減損美麗形象。市面上有許多專門呵護胸口的局部乳液。此外，用化妝棉在臉部拍上保養專用的化妝水後，可以直接再往下保養頸部到胸口處，使用乳液保養臉部後，也要以相同方式保養頸部和胸部。將臉部到胸口處視為同一個區塊一起保養，就不用額外花心思護膚。過去只保養臉部的女性朋友，從今天起也要仔細保養頸部到胸口處，就能一天比一天漂亮。＊美麗進化論
：消弭臉部與胸口肌膚的年齡差距